Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: harjutage sümptomite vähendamiseks
• 2. meetod 2-st: saate täiendavat ravi
• Hoiatused

Skolioos on määratletud kui selgroo ebanormaalne kõverus. Skolioosi kolm peamist vormi on funktsionaalne, neuromuskulaarne ja idiopaatiline skolioos. Skolioosi tüüp, samuti selle raskusaste ja selle potentsiaal aja jooksul süveneda määravad, millist tüüpi ravi vajate.

Astuda

1. meetod 2-st: harjutage sümptomite vähendamiseks

1. Konsulteerige oma arstiga. Järgmisi harjutusi saab kohandada nii skolioosi C- kui ka S-kõvera jaoks, olenemata sellest, kas need kalduvad vasakule või paremale. Kuid peate alati nõu pidama oma arstiga, et veenduda harjutuste õiges kohandamises.
   • Efektiivseks raviks valige oma arsti abiga õiged skolioosi harjutused. Skolioosi harjutused peaksid vastama teie kõverjoonele.
   • Üldist, tasakaalustatud treeningut toetatakse laialdaselt mittekirurgilise vahendina kerge kuni mõõduka skolioosiga seotud kerge seljavalu sümptomite vähendamiseks. Ärge kasutage ainult ühte kehapoolt, lootes tasakaalustamatust korrigeerida.
   • Kuigi neid harjutusi saab kasutada terviklikuma treeningprogrammi osana, võib ainult ühe kehapoole sihtimine põhjustada lihaste tasakaalustamatust, mis võib sümptomeid veelgi süvendada ja pole tõestatud, et see skolioosi tõhusalt vähendaks või isegi aeglustaks.
2. Venita treeningpalliga. Pange treeningmatil põlvili. Hoidke suurt harjutuspalli oma puusa vastu selja väliskõvera kohal.Kallutage külgsuunas üle palli, kuni teie külg toetub vastu palli puusa ja rinnakorvi põhja vahel. Tasakaalustage ennast mõlema jala ja alumise käega, kui sirutate oma ülemise käega, et veelgi venitada.
   • Hoidke seda asendit 20-30 sekundit ja tehke 2-3 kordust. Seda harjutust saab teha iga päev.
3. Venitage end vahtrulli ja rätikuga. Pange rätik vahtrulli ümber ja asetage kõige laiem osa treeningmati kohale. Heitke vahtrulli kohale nii, et see oleks teie kehaga risti. See peaks jääma puusa ja rinnakorvi põhja vahele jäävasse ruumi. Teie ülemine jalg peaks olema sirge ja alumine jalg selja taga painutatud. Laiendage õlavarre, kuni käsi puudutab põrandat.
   • Proovige hoida poosi 20-30 sekundit ja tehke 2-3 kordust - saate seda teha iga päev.
4. Tehke koos partneriga venitusharjutusi. Lama lamades kõhuli. Lase planguasendisse nii, et sind hoiavad varbad, käsivarred ja küünarnukid. Teie partner põlvitab teie kõrval teie selja kõvera kumeral küljel, asetab oma käed teie membraanile ja tõmbab teie membraani õrnalt enda poole, luues kena ja sügava venituse.
   • Hoidke seda asendit 20-30 sekundit ja tehke 3-4 kordust - saate seda harjutust teha iga päev.
5. Tehke trepiastmel harjutusi. Nagu varem mainitud, on jala pikkuse erinevus tavaline kõrvalekalle, mis võib kaasa aidata skolioosile. Seisake pikima jalaga trepil. Põlve painutades laske teine ​​jalg põrandale. Kummardamise ajal tõstke käsi langetatud jalaga samal küljel nii kõrgele kui võimalik. Näiteks kui langetate vasaku jala, tõstke samal ajal üles ka vasak käsi.
   • Tehke selle harjutuse 2-3 komplekti 5-10 kordust. Tehke seda ainult lühema jala küljel. Seda harjutust saate teha iga päev.
6. Tehke "allapoole koer". See on klassikaline joogahoiak ja efektiivne ka skolioosi ravis. Alustage planguasendist - kõhuli, sirutades jalad ja käed enda ette ja peopesad vastu põrandat. Hoidke tasakaalu hoidmiseks käsi põrandal ja lükake puusad ja tuharad aeglaselt ülespoole, nii et keha moodustab kolmnurga, mille kolmnurga alus on põrand.
   • Hoidke selles asendis viis sekundit, seejärel laske end aeglaselt planguasendisse. Tehke kaks kuni kolm viie kuni kümne korduse komplekti. Seda harjutust saate teha igapäevaselt.
7. Tehke venitus lõhest. Seda venitust on modifitseeritud ka ebavõrdsest jalgade pikkusest tuleneva skolioosi raviks. Astu pika jalaga enda ette. Hoidke oma keha püsti ja nihutage seejärel kaalu esi- ja tagajala vahel edasi-tagasi. Laske esipõlvel sellel libisedes painutada. Tõstke esijala vastas olev käsi nii kõrgele kui võimalik. Selle käe tõstmisel sirutuge teise käega tagasi, peopesa ülespoole, nii palju kui võimalik mõistlikult hõlpsalt kätte saada.
   • See liikumine põhjustab pagasiruumi ja selgroo pöörlemise esijala küljele.
   • Tehke seda harjutust ainult ühel küljel. Tehke kaks kuni kolm viie kuni kümne korduse komplekti. Seda harjutust saate teha iga päev.
8. Kummardu. Alustage seda harjutust põlvedega matil ja kõht suure harjutuspalli peal. Lase end lõdvestunud olekus palli kohal veidi edasi. Sellest asendist seisate püsti kuni punktini, kus teie selg on palli enda suhtes risti. Hoidke käed ja jalad sirutatuna, nii et need oleksid ka palliga risti.
   • Hoidke seda positsiooni 10 loendust ja tehke 10 kordust.
9. Kas "kärbsed" on kummardunud. Alustage seda harjutust tasakaalu säilitamiseks suurel harjutuspallil istudes, jalad põrandal lamedad. Pöörake ennast nii, et teie kere oleks põrandaga paralleelne ja saaksite oma käed ümber reite keskosa kinnitada. Haarake kummastki käest hantel, hoidke küünarnukid kergelt painutatud ja laske kätel külgede lähedal rippuda, seejärel tõstke kerged raskused külili, kuni käed on maapinnaga paralleelsed - laske seejärel raskused aeglaselt alla.
   • Selle harjutuse jaoks teete kolm komplekti 10 kordust. Harjutust saate teha iga päev, kui kasutate kergeid raskusi.

2. meetod 2-st: saate täiendavat ravi

1. Tehke kindlaks, millist tüüpi skolioos teil on. Skolioosi on kolm peamist vormi ja igaüks neist võib vajada erinevat ravi. See hõlmab funktsionaalset, neuromuskulaarset ja idiopaatilist skolioosi. Patsiendid on erinevad ka selgroo C- või S-kõvera poolest. Teie arst saab diagnoosida skolioosi ja soovitada parimaid ravivõimalusi.
   • Funktsionaalne skolioos on selgroo kõverus, mis on tingitud mingist mujal kehas esinevast struktuurilisest defektist. Tavaline kõrvalekalle, mille see põhjustab, on jala pikkuse erinevus. Tavaliselt saab seda parandada ortopeediliste sisetaldadega. See aitab parandada jala pikkuse erinevust ja vältida selgroo ebatavalist painutamist.
   • Neuromuskulaarne skolioos on selgroo kõverus, mis on tingitud selgroo enda struktuurilistest kõrvalekalletest. Kuna see aja jooksul sageli halveneb, ravitakse seda sageli operatsiooniga.
   • Nagu nimigi ütleb, on idiopaatiline skolioos selgrookõverus teadmata põhjustel. Seisund korrigeerib end lapsepõlves sageli, kuid seda tuleks jälgida. Kui see juhtub kooliealistel lastel, on selle halvenemine palju tõenäolisem. Kui kumerus on alla 25 kraadi, pole ravi vaja.
2. Uurige traksidega (korsetti) ja kirurgilisi võimalusi. Üldiselt võivad kõverused 25–40 kraadi nõuda traksidega. Operatsioon on soovitatav kõverate puhul, mis on suuremad kui 40 kraadi. Teie arst võib näidata, kas teie konkreetse juhtumi jaoks sobib kõige paremini seljatugi, operatsioon või mõni muu võimalus.
3. Ravimeetodite osas pidage nõu oma arstiga. Lisaks 1. meetodi kodustele harjutustele võib teie arst või füsioterapeut soovitada ulatuslikumat ravivõimalust, mis põhineb ühel peamistest skolioosiravidest, sealhulgas Schroth, Nu Schroth ja skolioosi teaduslike harjutuste lähenemine (SEAS). Igas meetodis kasutatakse erinevaid põhimõtteid ja tehnikaid, mis on kohandatud konkreetse patsiendi selgroo täpsele kõverusele.
   • Schrothi meetod ravib skolioosi eesmärgiga muuta ebanormaalne rüht. Harjutustega püütakse korrigeerida vaagna asendit, sirutada selgroogu ja saavutada võimalikult hea rüht „pööratava nurkhingamise“ abil ning pingutades pagasiruumi lihaseid ja edendades parimat võimalikku rühti.
   • Nu-Schrothi meetod kajastab viimaste aastakümnete uusi teadmisi ja arusaamist selle haiguse kohta. Selle meetodi mõned eelised hõlmavad kodust treeningkava, mis hõlbustab regulaarset treenimist, regulaarsete fotode tegemist harjutuste edenemise ja soorituse jälgimiseks ning kiropraktikat ja manuaalteraapiat harjutuste tõhususe parandamiseks.
   • SEAS-meetod koosneb harjutustest, mida tehakse kaks korda nädalas kas kodus või füsioteraapia abil. Need harjutused põhinevad aktiivsel enesekorrektsioonil (ASC), mis on täielikult kohandatud individuaalsele patsiendile, asenditele, mis aitavad patsiendil optimaalselt toimida, ning need on kombineeritud harjutustega, et parandada neuromotoorset kontrolli ja stabiilsust.

Hoiatused

• Mõned arstid soovitavad kasutada ainult ühte kehapoolt, kuid see on ortopeediliste meditsiinitöötajate seas väga vastuoluline ning on üldtunnustatud, et see ei kuulu skolioosi mis tahes vormi hooldamise normi piiridesse. Nii et olge ettevaatlik igasuguse treeningprogrammi suhtes, mis ei ole tasakaalustatud treening ja keskendub ainult ühele kehapoolele.