Sisu

• Astuda
• 1. osa 4-st: positiivse minapildi loomine
• 4. osa 2: Olge olukorra suhtes realistlik ja positiivne
• 3. osa 4-st: negatiivsete emotsioonide kontrolli all hoidmise tehnikate kasutamine
• 4. osa 4-st: enesekindluse säilitamine

Enesekindlus võib olla keeruline, kui satute potentsiaalselt keerulistesse olukordadesse, näiteks: osalete spordivõistlustel, räägite kellegagi, kellega soovite midagi alustada, kõne pidamine, uute inimestega kohtumine või klassis kommentaari andmine. Õnneks saate oma enesekindlust kohe suurendada, kui hakkate enda üle positiivselt mõtlema, olukorrale realistlikult mõtlema, enesekindlalt käituma ja kasutama tehnikaid enda suhtes tekkivate ärevate või närviliste tunnete juhtimiseks.

Astuda

1. osa 4-st: positiivse minapildi loomine

1. Harjutage positiivset mõtlemist. Oletame, et valmistute ette ja esitlete tööl või koolis. Sa tahad olla enesekindel ja tunduda oma publikule tasakaalukas. Kuid te ei tunne end nii kindlalt kui soovite ja kardate, et teete vea. Positiivne mõtlemine võib teie enesekindlust oluliselt parandada ja aitab teil raskustega toime tulla. See on seotud ideega, et teie minapilt mõjutab teie käitumist. Kui mõtlete negatiivselt (ma kukun läbi. See on liiga raske. Piinlen ennast), suurendab see tõenäosust, et käitute negatiivselt (näiteks komistate oma sõnade üle, higistate liiga palju liigsest liigsest) närvilisus jne). Kui mõtlete positiivselt (mul õnnestub. See on täiesti tehtav. Annan endast parima), suureneb positiivse käitumise (selge rääkimise ja rahuliku füsioloogilise reaktsiooni säilitamise) võimalus.
   • Keskenduge enda positiivsetele külgedele ja sellele, mida teete hästi. Kas oskate inimesi naerma ajada? Võib-olla saate oma ettekandes kasutada mõnda huumorit, et asju natuke vürtsitada.
   • Loetlege kiiresti nii palju positiivseid omadusi, mida te endaga kaasas kannate, kui arvate. Mõned näited võiksid olla näiteks: kirg aine vastu, haridustase, võime teisi inimesi naerma ajada, ausus ja veenvus.
2. Toetage ennast läbi enesemotivatsiooni. Positiivsete kinnituste ja enesemotivatsiooni kasutamine aitab parandada enesekindlust ja vähendada kognitiivset ärevust.
   • Kasutage positiivseid kinnitusi, kui tunnete end vähem kindlalt, näiteks: „Ma saan seda teha! Ma olen tugev. Mine! "
3. Küsi kinnitamist või tagasisidet. Tugevdavaid ja positiivseid mõtteid minast saab veelgi suurendada teiste inimestega suheldes.
   • Paluge sõbral, pereliikmel või kolleegil teile rääkida. Paluge teisel öelda, milles olete osav ja et kõik oleks korras (kindlustage).
   • Veenduge, et te ei küsi liiga sageli abi ülesannetega, millega saate ise hakkama, sest see suurendab teie sõltuvust ja vähendab enesekindlust. Küsige tagasisidet, kuid jääge iseseisvaks.

4. osa 2: Olge olukorra suhtes realistlik ja positiivne

1. Kasutage juhendatud kujutisi või visualiseerimist. Fantaasia kasutamine aitab suurendada teie enesekindlust.
   • Proovige kujutlusvõtet, kus saate keskenduda enesekindluse saavutamisele. Kujutage ette, et olete oma eesmärgi saavutamisel täiesti kindel ja pühendunud. Mida sa teed? Mis su ümber toimub? Kuidas see tundub? Kes seal on? Mida sa mõtled?
2. Ole oma eesmärkide osas selge. Eesmärkide seadmine suurendab enesekindlust, sest see paneb meid tundma, et töötame millegi positiivse nimel. Keskenduge eesmärkide tüüpidele, mis teil praeguses olukorras on. Näiteks võib teie eesmärk olla see, et soovite oma ettekandega seletada selget ja arusaadavat sõnumit, veenduda, et see läbi jõuaks ja oleksite sama enesekindel. Mida rohkem eesmärke saavutate, seda enesekindlamaks võite muutuda.
   • Mõelge oma tegevuse eesmärgile. Küsige endalt: "Mida ma loodan sellest võita?"
   • Pange konkreetsed eesmärgid, mida soovite teha. Keskenduge nende eesmärkide saavutamisele, selle asemel et mõelda, mis võib valesti minna.
3. Usaldage positiivset tulemust. Enesetäituv ennustus on see, kui usud, et juhtuma hakkab midagi negatiivset, misjärel hakkad negatiivset mõjutama nii, et see tegelikult juhtub. Näiteks kui kardate kohutavalt, et teete oma sõnadest üle, võib see hirm lõpuks põhjustada selle negatiivse tulemuse reaalsuseks. Kui kardate kogelemist, suureneb teie hirm ja närvilisus, süda jookseb ja te ei suuda keskenduda ning kaotate oma loo lõime.
   • Negatiivsele keskendumise asemel keskenduge sellele, mida soovite juhtuda - rääkige selgelt ja edastage oma sõnum. Mõelge sellistele mõtetele: "Lähen tuppa ja olen kindel, rahulik, keskendunud ja tean, kuidas oma lugu edasi viia."
4. Proovige oma meelt muuta. Kui leiate end olukorrast negatiivselt mõtlemas, otsige kedagi, kes saaks teile teise loo rääkida. Eeskujudeks võivad olla edukad inimesed valdkonnas, kus soovite oma enesekindlust tõsta. Me võime õppida teistelt, näha neid mentoritena ja jäljendada nende edu ja enesekindlust.
   • Kui teil pole kohe kedagi isiklikult kätt anda, võite olukorra arutamiseks ka sõbrale helistada.

3. osa 4-st: negatiivsete emotsioonide kontrolli all hoidmise tehnikate kasutamine

1. Käitu enesekindlalt. Mitteverbaalne suhtlemine on oluline enesekindla ilmumise jaoks. Enesekindlaks peetava käitumise väljatoomine võib aidata ka end sisemiselt enesekindlamalt tunda.
   • Seisa sirgelt ja tõuse pikaks. Rüht on oluline mitteverbaalne suhtlusvorm selles mõttes, et soovite olla enesekindel. Õlgade lödistamine ja pea kummardamine on ebakindluse või depressiooni tunnused.
   • Naerata ja naera. See näitab, et teil on mugav ja teil on positiivne meeleolu. See võib aidata teie vaatajaskonnal rahulikult olla.
2. Suhtle teistega. Ekstraversioon on enesekindluse ennustus. Mida sotsiaalsem sa oled, seda enesekindlam sa end tunned. Selle asemel, et end inimeste eest varjata või neist hoiduda, kuna olete närviline või ebakindel, võtke ette samm ja keskenduge teiste inimestega suhtlemisele.
   • Tervitage inimesi esitluse jaoks. Küsige neilt nende päeva kohta ja rääkige sellest natuke. Püüdke vältida esitlusest liiga palju rääkimist, sest see võib teid närvilisemaks muuta. Keskenduge lihtsalt vestlusele, mida te selle inimesega teete.
3. Aktsepteeri oma emotsioone. Madala enesehinnanguga seotud levinud emotsioonide hulka kuuluvad närvilisus, ärevus, stress, hirm ja halb enesetunne. Kui aktsepteerite neid emotsioone selle asemel, et proovida nendega võidelda, võib teil olla võimalik oma käitumist muuta ja enesekindlust tekitada.
   • Ütle endale: „Närviline on okei. See on loomulik emotsioon ja sobib sellesse olukorda. ”

4. osa 4-st: enesekindluse säilitamine

1. Armasta iseennast. Sportlased ja võib-olla ka üldiselt inimesed, kes ennast austavad ja armastavad, kipuvad oma käitumise üle positiivsemalt mõtlema. Vältige enesehinnangu rajamist oma käitumisele või tegevusele - see võib põhjustada rohkem ärevust ja vähem enesekindlust. Parem on ennast tingimusteta austada.
   • Pange kirja 5 asja, mis teile endas meeldivad, ja lugege need ette. Ütle endale ka: "Ma armastan ennast ja ma ei unusta seda kunagi."
   • Nõustuge sellega, kes te olete ja millised probleemid teil on, näiteks enesekindluse probleem.
2. Oma hirmudele vastu astuma. Peame alati andma endast parima, et hirm ei oleks takistuseks meie eduteel. Enda hirmudega silmitsi seismine on üks parimaid viise neist lahti saada.
   • Kui tunnete muret avaliku esinemise pärast, siis mida rohkem harjutate, seda vähem närviline olete. Harjutage rääkimist oma pere või sõprade ees, määratud publiku ees. See võib aidata teil olla enesekindlam. Hankige testpubliku vastuseid oma esitlusele, et saaksite enne suurt päeva probleeme lahendada!
3. Jätka harjutamist. Pidage meeles, millised eesmärgid olete endale seadnud, ja jätkake nende eesmärkide elluviimist iga päev. Kohandage seda, mis ei läinud hästi, ja proovige seda parandada.
   • Vaadake tagasilööke kui võimalust õppida või ennast täiendada. See suurendab pikas perspektiivis teie enesekindlust, kuna annab parema ülevaate võimalikest vigadest.