Olles suhtes vähem emotsionaalne

Videot: Crypto Pirates Daily News - January 21st 2022 - Latest Crypto News Update

Sisu

Astuda
1. osa 3-st: emotsioonide töötlemine
2. osa 3-st: pidage vaikset ja produktiivset vestlust
3. osa 3-st: positiivse väljavaate saamine
Näpunäited
Hoiatused

Kas olete kunagi nutma puhkenud või karjunud oma partneri peale ega mäleta, kuidas asjad võiksid nii kiiresti eskaleeruda? Siis võid olla natuke emotsionaalne. Ärge muretsege selle pärast - seda juhtub kõigiga! Siiski on oluline, et saaksite need emotsioonid kontrolli alla, et teie suhe oleks õnnelikum. Õppige oma emotsioone erapooletult aktsepteerima ja töötlema. Ole rahulik ja kuula oma partnerit, eriti tuliste arutelude ajal. Lõpuks proovige asjadesse positiivsemalt suhtuda, et hakkaksite ennast ja oma suhet rohkem usaldama.

Astuda

1. osa 3-st: emotsioonide töötlemine

Tuvastage oma emotsioonid hoolikalt ja konkreetselt. Enne negatiivsete emotsioonide töötlemist peate need tuvastama. Kujutage ette, et kirjutate oma emotsioonidest aruande ja peate seda tegema võimalikult üksikasjalikult. Peate mõtlema mitte ainult emotsiooni tüübile, vaid ka selle emotsiooni intensiivsusele.
- "Vihane" on üsna ebamäärane viis oma emotsionaalse seisundi kirjeldamiseks. Kaevake sügavamale, et leida täpsem märge, näiteks "sügavalt pettunud".
- Selle asemel, et öelda, et tunnete end "hästi", kirjeldage oma seisundit "ülemeelikuna" või "lõdvestununa".
- Pidage meeles, et te pole teie emotsioonid. Emotsioon on ajutine seisund, täpselt nagu mööduv ilma süsteem. Selle asemel, et öelda: "Ma olen vihane", öelge: "Ma tunnen end nüüd vihasena".
Jälgige oma emotsioone ilma iseenda üle kohut mõistmata. Kui olete oma partneri peale vihane, tundke end vihasena. Ärge proovige oma emotsioone maha suruda ega muretseda teatud viisi tundmise pärast. Sa oled lihtsalt inimene! Selle asemel sukeldu emotsioonidega kaasnevatesse mõtetesse ja aistingutesse. Lubage endal oma emotsioone uurida ja neid täielikult kogeda, selle asemel, et püüda neid alla suruda.
- Pange tähele emotsioonidega kaasnevaid kummalisi füüsilisi aistinguid, näiteks rindkere pingutust või südant.
- Võite mõelda: "Olgu, ma tunnen Janile viha, kuna ta unustas hotelli jõudes helistada. Vihane on okei - see ei tähenda, et ma oleksin nõudlik sõbranna. "
Mõelge, miks te vihastate. Kui olete oma emotsioonid ära tundnud ja jälginud, on aeg teha väike detektiivitöö. Olge ettevaatlik ja ärge võtke oma tundeid partneri probleemidest välja. Esitage endale paar küsimust, et teha kindlaks, kust tunded tulevad. Näiteks: mis täpselt teie vastuse vallandas? Kas olete vihane, sest tunnete, et partner ei austa teid või on teie viha seotud pigem karmiga tööpäeval?
- Kui tunned armukadedust, küsi endalt, kas su armukadedus on minevikus tehtud valude tulemus. Mõelge oma suhetele pere, sõprade ja endistega. Kas nende suhete haavad seletavad teie praeguseid armukadedust?
Ärge peatuge oma negatiivsetes emotsioonides liiga kaua. Varasemate argumentide üksikasjade või "mis siis, kui" mõtete pärast muretsemine võib teid hulluks ajada. Selle asemel jätke mineviku konfliktid seljataha ja keskenduge olevikule.
- Ütle endale: "Olgu, see vestlus ei läinud nii hästi, nagu ma kavatsesin, ja ma tunnen selle pärast muret. Kuid ma ei saa nüüd midagi muuta. Püüan tulevikus aruteludega paremini toime tulla. "
Pöörduge arsti poole, kui teil on raske oma emotsioone reguleerida. Kui võitlete meeleolumuutustega või kogete äärmiselt emotsionaalseid madalseise või tõuse, võib sellel olla füüsiline põhjus. Näiteks võib kilpnäärmehaigus põhjustada meeleoluhäireid, nagu ärevus, depressioon või meeleolu kõikumine. Rääkige oma arstiga sellest, mida te kogete, ja töötage koos välja lahendus, mis teile sobib.

2. osa 3-st: pidage vaikset ja produktiivset vestlust

Arutlege oma emotsioonide üle oma partneriga, kasutades "mina" lauseid. Edastage oma emotsioonid oma partnerile rahulikult ja süüdistamatult, kasutades "mina" avaldusi. Need kasulikud avaldused aitavad teil emotsioone vaos hoida, partnerit süüdistamata.
- Selle asemel, et öelda: "Te ajate mind oma karjumistega hulluks", ütlete: "Mul on vihane, kui te mulle hääle tõstate."
- „Sa ei saa aru!” Asemel ütled: „Ma ei nõustu sinuga”.
- Selle asemel, et oma partnerit rünnata või süüdistada, keskenduge omaenda tunnetele ja olukorrale.
Kuulake oma partnerit solvamata. Vihane ja solvav olemine on loomulik reaktsioon, kuid proovige kuulata, mida teie partner teile tegelikult öelda üritab. Andke endast parim, et olukorda oma partneri vaatenurgast vaadata.
- Kui su partner süüdistab sind selles, et sa temast ei hoolinud, ära karju vastu, et teine inimene on irratsionaalne. Kuula teist. Võib-olla pole sa olnud viimasel ajal parim partner, sest oled kooliga nii hõivatud.See ei tähenda, et olete halb inimene, kuid see tähendab, et võib-olla on aeg teha mõned muudatused.
- Kui mõistate, et eksite, võtke vastutus ja tunnistage seda. Proovige oma kogemustest õppida ja edasi liikuda.
Ära tõsta häält. Hääle tõstmine võib põhjustada arutelu käest ära. Hoidke oma hääl kogutud ja rahulik. On võimalus, et teil on edukam vestlus.
Vältige agressiivset kehakeelt. Kui mõtlete, miks teie partner negatiivselt reageerib, pöörake tähelepanu oma kehakeelele. Kas olete käed risti lasknud, koputate jalgadega või surutakse rusikad kokku? Need toimingud võivad muuta teid vaenulikuks, mis võib viia selleni, et ka teie partner reageerib vaenulikult.
- Selle asemel hoidke käed ja õlad lõdvestunud, pea püsti ja looge silmside. Võite juba tunda end lõdvestunumana!
Harjuta aeglaselt rääkimist. Kui leiate end kuumaks ja erutatuks, proovige tempot maha võtta. Aeglasem rääkimine aitab teil tunda vähem ärevust, annab teile aega mõelda, mida räägite, ja aitab teil oma partnerit paremini mõista.
- Kui teil on raske tempot aeglustada, harjutage seda, kirjutades üles, mida soovite öelda, ja lugege see ette. Rääkige lühikeste lausetega ja tehke pausi, et iga lause järel sügavalt sisse hingata.
Kui avastate end söömas, hinga sügavalt sisse. See on üks lihtsamaid viise oma emotsioonide kontrollimiseks. Sügav hingamine vähendab stressi tekitavaid hormoone, muutes end pingelises olukorras lõdvestunumaks.
Katkestage vaidlus enne, kui endast välja lähete. Teate küll seda tunnet: nägu läheb soojaks, kõht krampi ja käed kipitavad. Enne emotsionaalse plahvatuse tekkimist lahkuge vestlusest ja tulge tagasi, kui olete sisse elanud. Siin on hea rusikareegel: proovige välja tulla enne, kui viha ulatub neljast skaalal üks kuni kümme.
- Öelge umbes nii: "Vabandust, aga ma arvan, et enne selle arutelu jätkamist pean rahunema."
Keskenduge kaalul olevale probleemile. Kui teil on sõnu maja puhtana hoidmise kohta, ärge tooge välja tõsiasja, et teie partner hilines teisel õhtul teie väljasõidule, ükskõik kui ahvatlev see ka ei oleks. Mõlemad muutuvad ainult erutatumaks ja ükski probleem ei lahene.
Mõelge pärast arutelu millelegi naljakale või lõõgastavale, et ennast maha rahustada. Kujutage ette, et saate oma lemmikpargis lõõgastuda koos mõnusa piknikuga või mõelge mõnusale õhtule oma parimate sõpradega. Siis on lihtsam järelejäänud vihast lahti lasta.

3. osa 3-st: positiivse väljavaate saamine

Hoiduge olukordadest või käitumisest, mis viib hävitavate emotsioonideni. Kui Instagramis oma partneri endise jälitamine viib teid alati kadeduseni, lõpetage see. Või äkki olete võtnud endale liiga palju kohustusi ja olete seetõttu ärritunud meeleolus. Püüdke osa neist kohustustest üle kanda, nii et te ei oleks oma partneriga nii kitsas.
- Muidugi ei saa te vältida kõiki keerulisi olukordi, kuid hoiduge sellest võimalikult hästi.
Keskendu heale, mitte halvale. Kui märkate negatiivsete emotsioonide hiilimist, proovige olukorda uuest vaatenurgast vaadata. Selle asemel, et keskenduda oma suhte negatiivsetele aspektidele, keskenduge pigem positiivsetele aspektidele. Selle asemel, et suumida inimese negatiivseid omadusi, pöörake tähelepanu teise tugevustele.
- Kujutage ette, et teie partner tuleb töölt hilja koju. Selle asemel, et süüdistada teda töönarkomaanis, proovige hinnata, kui töökas teine inimene on.
Asenda negatiivsed mõtted positiivsetega. Negatiivsed mõttetsüklid võivad omandada omaette elu. Negatiivne mõte loob veel ühe negatiivse mõtte ja enne, kui sa sellest aru saad, ei saa sa selgelt mõelda! Võitle negatiivsete mõtetega realistlike, neutraalsete mõtetega. Kui olete õppinud enda kohta neutraalsemalt ja objektiivsemalt mõtlema, on teil kergem keskenduda positiivsele.
- Kui leiate end mõttelt: "Minu partner ei hooli minust", mõelge kõigele armsale, mida teine inimene teie heaks on teinud. Mäletate, kui teine inimene viskas haige olles teie eest hoolitsemiseks kõik maha või üllatas teid oma sünnipäeval küllusliku peoga?
- Pöörduge negatiivse mõtte poole, näiteks: "Ma pole oma partnerile piisavalt hea", mõeldes kõigile oma elus olevatele inimestele, kes arvavad, et olete tore.
Ärge tehke järeldusi. Mõistusel on hukatusmõtlemises lihtne eksida, kuid tavaliselt on sellised mõtted üsna kaugeleulatuvad. Tundke ära katastroofimõtted ja kasutage oma loogikat, et need nippi suruda.
- Kui teie partner ei vasta telefonile, ärge eeldage automaatselt, et neil on suhe. Selle asemel mõelge: "Janet unustab alati oma telefonilaadija. Tema telefon on tõenäoliselt surnud, nii et ta ei saa vastata. "
Jälgige ekslikku loogikat. Lihtne on mõelda ebareaalseks, kahjulikuks. Otsige neid mustreid oma mõtlemises ja proovige neid ära tunda, kui need tekivad. Levinud mõtlemisvead on:
- Kõik või mitte midagi mõtlemine või kalduvus olukordi näha mustvalgelt, ilma hallide varjunditeta (näiteks "ma olen läbikukkunu" või "Minu partner on halb inimene").
- Üldistage, kus peate konkreetset sündmust oma elu kõigi aspektide jaoks ühiseks. Näiteks kui suhe on ebaõnnestunud, võite mõelda: "Ma ei suuda luua tervislikke suhteid."
- Filtreerides olukorra positiivsed küljed ja keskendudes ainult negatiivsetele külgedele.
- Oletame, et teate, mis teiste peas toimub. Näiteks: "Bernadette on bakalaureuse lõpetanud, aga mina mitte. Ta peab arvama, et olen idioot. "
- Doom mõtlemine või arvamine, et olukord on palju hullem kui tegelikult. Näiteks kui te kellegagi lahku lähete, võite mõelda: "Ma ei leia enam kunagi armastust."
- Põhjendus põhineb emotsioonidel, mitte objektiivsetel faktidel. Näiteks kui ütlete endale: "Ma tunnen, et ma ei saa midagi õigesti teha, nii et ma arvan, et see peab olema tõsi".
- Sildistage ennast ja teisi, selle asemel, et keskenduda tegevustele ja kavatsustele. Mõelge näiteks umbes nii: "Ta on lits!" Selle asemel, et: "Ta ei tundnud minu tunnete pärast just suurt muret".
- Ennustamine ehk olukorra tulemuse ennustamine pigem tunnete kui ratsionaalse mõtlemise põhjal. Näiteks: "Miks peaksime ikkagi proovima midagi ette võtta? Me läheme nagunii lahku. "
Oma tugevuste alahindamine. Armukadedus ja muud negatiivsed emotsioonid võivad võimust võtta, kui tunned end enda suhtes negatiivselt. Loetlege kõik oma positiivsed omadused ja tugevused ning vaadake neid regulaarselt üle, et ennast turgutada. Võite olla üllatunud, kui näete, kui palju suurepäraseid omadusi teil on!
- Kõigil on tugevusi. Kui tunnete end ummikus, paluge mõni lähedane sõber või pereliige teid aidata.
Uurige, kas teie suhe on tervislik. Võimalik, et tunnete end emotsionaalselt, sest teie partner on ebaaus, manipuleeriv või kuritahtlik. Kas teie suhe on üles ehitatud austusele ja usaldusele? Kui ei, siis võib vaja minna teraapiat või peate suhtest lahkuma.

Näpunäited

Ära vihane enda peale emotsionaalse olemise pärast. Emotsiooniga kaasneb palju loovust ja entusiasmi. Nautige seda kvaliteeti ja õppige, kuidas seda oma huvides kasutada.