Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: oma unistuste meeldivamaks muutmine
• 2. osa 2-st: õppige teadlikult unistama
• Näpunäited

Unenägusid on igas vormis ja suuruses: need on mõnikord meeldivad, kahjuks mõnikord väga ebameeldivad, veidrad või segased, kohati piinlikud ja sageli arusaamatud. Ükskõik kui juhuslikud nad ka ei tunduks, on meie igapäevases elus sageli seos sündmustega. Nad näitavad mõnda sellest, mida me igatseme, mida me loodame juhtuda või mida me kardame. Unistused võivad anda ka rohkem ülevaate meie minevikust.

Ükskõik, kas soovite õppida teadlikult unistama (selge unenägu; saavutage kontroll oma unistuste üle ja une ajal unes teadlik olema) või soovite lihtsalt õppida meeldivamalt unistama, on selle saavutamiseks mitu meetodit. välja. Selle kohta lisateabe saamiseks lugege seda artiklit.

Astuda

1. osa 2-st: oma unistuste meeldivamaks muutmine

1. Mine õigel ajal magama. Ajakirja Sleep and Biological Rhythms 2011. aasta uneuuringus jõuti järeldusele, et hilja üleval püsinud üliõpilastel olid pigem ebameeldivad unenäod kui neil õpilastel, kes läksid varakult magama.
   • Selle võimalikuks seletuseks on teadmine, et stresshormoon kortisool vabaneb varahommikul, ajal, mil hiline magaja on tavaliselt veel REM (Rapid Eye Movement) unes või unes.
2. Jälgi, mida sööd. Õudusunenäod võivad vallanduda erinevatel põhjustel, sealhulgas hilisõhtused suupisted, alkohol, kofeiin või sigaretid. Kui näete püsivaid õudusunenägusid, kaaluge enne magamaminekut nende ainete vältimist ja kahe tunni jooksul mitte midagi enamat.
3. Peatage stress. Sageli on negatiivsed unenäod stressi ja ärevuse või mure peegeldused, mida kogeme oma igapäevases elus. Püüdke sellest lahti saada ja ärge muretsege selle pärast voodis. Parem on võtta hetk, et pea puhastada ja positiivsetele asjadele mõelda.
   • Vältige enne magamaminekut vägivaldsete, hirmutavate või muul viisil stressirohkete filmide ja telesaadete vaatamist, sest need võivad põhjustada õudusunenägusid.
     
     
   • Regulaarne treenimine aitab vähendada stressitaset, parandada unenägusid ja magada kiiremini. Ärge tehke trenni vahetult enne magamaminekut, sest see võib raskendada teie uinumist.
     
     
4. Pange oma magamistuppa roosid. Teadlased on läbi viinud uneuuringu, kus naised magasid magamistoas roosi lõhnaga 30 ööd. Osalejad märkisid, et nad kogesid tavapärasest meeldivamaid unenägusid. Usutakse, et roosilõhn võib tekitada positiivseid tundeid, mis omakorda muudab unistused nauditavamaks.
   • Samuti on võimalus kasutada roosi eeterlikku õli, kehakreeme või lõhnaküünlaid. Tulekahju vältimiseks veenduge, et küünlad oleksid enne magamaminekut väljas.
     
     

2. osa 2-st: õppige teadlikult unistama

1. Pöörake tähelepanu oma unistustele. Paljud inimesed on veendunud, et unistuste märkamise ja mäletamise õppimine on esimene samm teadliku unenägemise poole. Siin on mõned võimalused oma unistuste paremaks mäletamiseks:
   • Magage piisavalt. Unistate REM-une ajal, unetsükli faasis. Kui te ei saa piisavalt magada või ärkate sageli öösel, võib teie REM-tsükkel katkeda.
     
     
   • Püüdke meeles pidada, mida unistasite. Üks põhjus, miks inimesed oma unistused "unustavad", on see, et nad hakkavad kohe peale ärkamist mõtlema teistele asjadele. Tehke harjumus küsida endalt, mida olete igal hommikul unistanud.
     
     
   • Enne magamaminekut öelge endale, et ärgates tahate kõik oma unistused meelde jätta. Nii treenid alateadvust oma unistustele rohkem tähelepanu pöörama.
     
     
   • Pange kirja oma unistused. Tehke seda kohe pärast ärkamist ja hoidke oma voodi kõrval päevikut ja pliiatsit, et saaksite unistused kiiresti kirja panna, enne kui unustate. See võimaldab teil ka paremini näha, millised mustrid teie unistustes aja jooksul esinevad.
     
     
2. Tehke reaalsuskontroll. Reaalsuskontroll on testid, mida saate teha nii ärkvel olekus kui ka unenäos, et saaksite eristada reaalset maailma unenägude maailmast. Teadlikult kontrollides, kas näete und, võib teil õnnestuda teadlik unenägu esile kutsuda, sest teie unistav mina saab sellest seisundist teadlik. Proovige järgmisi reaalsusteste:
   • Proovige lennata. Loomulikult töötab see ainult unes.
     
     
   • Vaadake oma peegelpilti. Kui teie peegeldus on moonutatud, udune või te ei näe midagi, siis on tõenäoline, et unistate.
     
     
   • Proovige kella vaadata. Pilt on ilmselt liiga udune, et seda lugeda.
     
     
   • Lülitage tuli sisse ja välja. Valguslülitid unistuste maailmas ei tööta.
     
     
   • Vaadake oma peopesasid. Kontrollige hoolikalt, kas need näevad välja normaalsed.
     
     
   • Proovige kasutada elektriseadet. Arvutid ja telefonid ei toimi unes hästi.
     
     
   • Proovige mõni objekt nagu pliiats läbi käe suruda.Kui unistate, töötab see probleemideta või pliiats ripub teie käe ümber õhus. Kui te ei näe und, märkate seda piisavalt kiiresti.
3. Kujutage ette oma teadlikku unistust. Enne magamaminekut otsustage, millest soovite unistada. Kujutage endale elavat pilti soovitud keskkonnast ja lisage detaile, näiteks esemeid, helisid ja lõhnu. Seejärel asetage end sellesse vaimsesse keskkonda ja proovige selles ringi käia.
   • Pange tähele unistuste maastikul hingamise ja kõndimise põnevust. Öelge endale "ma olen unes", isegi kui te veel ei näe und. Jätkake selle visualiseerimisega, kuni olete magama jäänud.
     
     
   • Parima tulemuse saavutamiseks valige oma ideaalne asukoht.
     
     
4. Mediteeri enne magamaminekut. Teadlikult unistama hakkamine eeldab, et oleksite endast täielikult teadlik ja teid ei segaks igapäevaste muredega seotud mõtted. Voodis olles puhastage oma meeled kõigist häirivatest mõtetest ja suunake tähelepanu magama jäämisele ja unenäosse sisenemisele.
5. Mängi video mänge. Arvutimängude mängimise ja alternatiivse reaalsusega tegelemise vahel võib olla suhe, kus vaatate ennast kolmandas isikus; oskused, mis kergesti tõlgivad unenäomaailma. Selle kohta tehtud uuringu järeldus oli, et videomängude mängijad kogevad tõenäolisemalt teadlikke unenägusid ja suudavad neid unenägusid paremini kontrollida.
   • Ärge mängige enne magamaminekut vägivaldseid arvutimänge, sest see võib põhjustada õudusunenägusid.

Näpunäited

• Keskenduge täielikult sellele, mida soovite unistada, mitte magama minekule. See paneb unustama, et sa lähed magama ja sa magad loomulikul viisil, ilma et oleksid teadlikult kaasatud.
• Kui olete lõdvestunud olekus, teate, et teie keha üritab magama minna, kui hakkate veidi rahutuks muutuma. Seejärel proovige neid signaale ignoreerida ja valetada, hoidke silmad kinni ja mõtted kontrolli all. Veidi harjutades jõuate siis magamise ja ärkamise vahelisse seisundisse, poolunne, milles saate teadlikult unistada.
• Mõni inimene on teadlikule unenägemisele loomulikult vastuvõtlikum ja võib sellesse seisundisse jõuda ilma suurema praktikata. See võib olla teistele palju raskem, nii et andke endale aega.
• Tehke paar korda päevas reaalsuskontroll, et treenida oma alateadvust seda tegema ka unistades.
• Kui olete unenäos teadlikus seisundis ja märkate, et see hakkab vähem ilmne olema, proovige käsi kokku hõõruda või ümber pöörata.
• Kasutage neid teadlikke unenägude tehnikaid regulaarselt. Selle õppimiseks võib kuluda aastaid, nii et ärge liiga vara alla andke.