Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: rahustage oma keha
• 2. meetod 3-st: hajutage ennast
• 3. meetod kolmest: olge ennetav
• Näpunäited
• Hoiatused

Vaevade ajal rahulikuna hoidmine on keeruline omadus, mida saab pärida. Oluline on endale see oskus õpetada, sest saate hakkama saada vastutustundetutes olukordades. Selles artiklis avastate erinevaid võimalusi enda rahustamiseks ja tugevate emotsioonidega toimetulemiseks.

Astuda

1. meetod 3-st: rahustage oma keha

1. Hinga aeglaselt. Hingake nina kaudu 3 sekundit, hoidke 5 sekundit hinge kinni ja seejärel 3 sekundit läbi nina.
   • Hinga oma diafragmaga (veidi mao kohal ja ribide all), mitte ainult rinnaga. See reguleerib teie kehareaktsioone ja aitab teil jääda rahulikuks.
   • Kunagi arvati, et paberkotis hingamine aitab ravida hüperventilatsiooni ja taastada puhkuse. Eksperdid nõustuvad nüüd, et see on natuke ohtlik ja seda tuleks vältida. Sa peaksid ainult hingamine läbi paberkoti, kui teil on hüperventilatsioonist kerge pea. Regulaarselt paberkotti hingates levib kopsudes süsinikdioksiid, mis on lõppkokkuvõttes hingamisteedele ohtlik. Sügav ja aeglane hingamine on palju parem, sest alveoolid muundavad hapniku täielikult süsinikdioksiidiks, hoides ära peapöörituse hüperventilatsiooni.
2. Lõdvestage oma õlad. Keerake oma õlad aeglaselt kolm või neli korda tagasi, kasutades võimalikult palju liikumisruumi.
3. Pane ennast kinni. Lamake selili ja sulgege silmad. Võite kuulata rahustavat muusikat või lihtsalt nautida vaikust.
   • Kujutage ette, et iga kehaosa lõõgastub iga väljahingamise korral. Alustage oma varvastest ja liikuge jalgade, pagasiruumi, käte ja kaela lihaste kaudu üles. Sisse hingates visualiseerite nende saamist Maaga üheks või valgusega täitumist. Püüa olla võimalikult vaikne.
4. Proovige uut vaatenurka. Mõelge olukorrale teise nurga alt, et oleksite vähem stressis.
   • Teesklege, et teie sõber on samas olukorras, ja kujutage ette, millist nõu te talle annaksite.
   • Küsige endalt: "Mis on halvim, mis võib juhtuda?" See küsimus on küsimus, mida elu kajad sageli kasutavad, et sundida inimesi mõtlema läbi selle liialdatud mõju, millel on pigem tõenäosus kui võime paraneda. Kui sunnite end eeldama halvimat, saate lihtsalt sealt tagasi töötada ja asju perspektiivi panna, samuti teha plaane selle elluviimiseks. halvim lõpetage halvim.

2. meetod 3-st: hajutage ennast

1. Jalutage, jalgrattaga, rulluisutage või tehke kõike, mida soovite füüsiliselt teha, et ennast kurnata. See põletab adrenaliini, mis teil on kuri olemisest.
2. Otsige väikseid füüsilisi segajaid. Pigistage stressi palli, käsna või muud painduvat eset vähemalt 50 korda järjest. Kallista oma lemmik kivi / talisman või hõõru pöial oma kõige olulisemale mugavuskivile. Mängi õhkkitarri / trumme ja heliefekte. Käegakatsutavad ja keskendunud häirivate tegevuste leidmine aitab teil kiiresti rahuneda.
3. Loe kümneni. Enne kui ütlete midagi sobimatut, sulgege silmad ja lugege vajadusel kümne või kahekümneni. See on lihtne ja tõhus viis end stressirohkest olukorrast kiiresti eraldada.
4. Pange paika päevik. Proovige kirjutada kirjeldavalt oma enesetundest. See on hea viis oma tunnetega silmitsi seista, eriti kui teil on loomulik soov kirjutada. Kui asjad korrastatakse, jätka kirjutamist. Kõige olulisem on mõtlemise ja tunnete vastuvõtmise protsess.
   • Ajakiri on ka hea viis oma mineviku kajastamiseks. Näiteks kuidas on teie kasvatus aidanud kaasa ümbritseva maailma tajumisele? Pange kirja kõik, mis on teie jaoks oluline. Teie päevik aitab teil punkte ühendada.
5. Veeda aega loomadega. Koerad ja kassid võivad stressirohketel aegadel olla äärmiselt kasulikud. Pole midagi paremat kui hukka mõistmata karvane sõber, kellega kallistada ja vestelda. Väljendage oma lemmiklooma pärast oma muret.
   • Kui teil pole lemmiklooma, võib täidisega lemmikloom mõnikord olla sama kasulik. Teise võimalusena võite külastada loomaaeda, loodusparki, akvaariumi või kohalikku ulualust. Lihtsalt see, kui näete, kuidas loomad oma asja ajavad, võib olla rahustav.
6. Sukeldu hobi. Joonistage või tehke pilte, kui soovite. Tehke kõike, mis vastab teie huvidele.

3. meetod kolmest: olge ennetav

1. Jää positiivseks. Õnneliku suhtumise viljelemine aitab teil meenutada häid aegu ja lasta lahti asjadest, mida te ei suuda kontrollida. Pidage meeles: te ei ole siin selleks, et kontrollida kõiki ja kõike täiuslikus käitumises või täiuslikus töös; sa oled siin ainult selleks, et oma käitumist ja reaktsioone valdada.
   • Tuleta endale meelde, et sa pole ainus inimene, kes peab nende küsimustega tegelema, kui miski keeruline paneb su rahutunde proovile.
2. Vältige stressi üldse. Mõnikord on raske märgata, kui inimesed, mõtted või sündmused lisavad teie ellu pinget, kuid mõjutused on olemas. Distantsi hoidmiseks toimige järgmiselt.
   • Proovige aega, mille veedate oma inimestega erutada, eriti kui olete väga tundlik teiste ümbritsevate inimeste emotsioonide ja probleemide üle võtmise suhtes. Kui peate sageli olema stressirohke inimese läheduses, õppige olukorda juhtima - muutke sinu vastus neid.
   • Ümbritse end inimestega, kes sind toetavad ja austavad. Väline kindlustunne tugevdab teie võimet oma muredele mõelda ja nendega toime tulla.
   • Mõned inimesed peavad noorendamiseks sagedamini teistest taganema (näiteks introverdid, väga tundlikud inimesed jne). Andke endale seda ruumi ja üksindust iga päev. Liigne suhtlemine võib ilma vaheajata olla stressirohke.
3. Proovige mediteerida või palvetada. Isegi kui te pole religioosne, võite leida suure rahu, keskendudes tahtlikult oma teadvuse vaigistamisele. Leidke koht, kus saaksite olla üksi ja keskenduda iseendale. Elustiili peale mõtlemine on väga rahustav ja võimaldab teil stressirohketest sündmustest kõrvale jätta, et neid selgelt ja peenelt hinnata.
4. Saage loodusega üheks. Õues valitsev rahu võib aidata teil keskenduda oma prioriteetidele ja anda teile hingamisruumi.
   • Vesi on meditatiivse kvaliteediga, mis aitab inimestel sageli rahuneda. Kui elate linnas, sulgege lihtsalt silmad ja kujutlege end metsas oja ääres istumas.
   • Väike siseruumides asuv purskkaev võib aidata teie kontoris või kodus vesise rahu tunda.
5. Kontrolli võtma. Veenda ennast, et valdad oma valikuid ja kogemusi. Sa kontrollid oma tundeid - ära raiska seda.
   • Pidage meeles, et otsuse tegemata jätmine on ikkagi valik - tehke oma elus soovitud valik.
6. Ära tee endale haiget. Kui teil on halb päev, vaadake ennast peeglist ja öelge endale häid asju. Öelge enesekindluse suurendamiseks: "Sa oled tark, ilus / ilus". Nautige oma lemmikmagustoitu, võtke soe vann või planeerige hobide jaoks vaba aega.
   • Kuigi me oleme alati mures selle üle, mida teised inimesed meist arvavad, on oluline maha suruda hääl, kes soovib selliseid muresid sügavusse kaevata. Ärge õpetage teisi inimesi teid alt vedama, tuletades endale meelde, et enamik kasutut kriitikat tuleneb teiste inimeste eneseprojektsioonidest selle kohta, mida nad enda vastu vihkavad. Teisisõnu, aktsepteerige nende vastu kaastunnet.

Näpunäited

• Sule silmad ja hinga sügavalt sisse.
• Mine õue, naudi värsket õhku ja lase suletud silmadega selili. Pimedas saab ikka teki all lebavaid tähti nautida.
• Hankige värsket õhku. Minge õue, avage aken, see pole oluline, kui saate värsket õhku.
• Loe kümneni ja hinga sügavalt sisse.
• Sule lihtsalt silmad, siis hinga sisse ja siis välja. Jätkake seda, kui olete ärritunud või stressis, kõik töötab.
• Hinga sügavalt sisse, sule silmad ja loe kümnest tagasi. Seejärel proovige seda teha vaid ühe hingetõmbega.
• Kuulake lugusid, mis meenutavad teile õnnelikke aegu.
• Kuulake rahustavaid helisid, nagu vihm ja kosed.
• Kui sa vihastud, on see tõenäoliselt sellepärast, et sa ei saa enam enda ümber vaadata. Seetõttu peate ära kasutama hetke, kui asjad hakkavad ümber pöörama; Selle asemel, et jääda vihaseks, hinga sügavalt sisse ja kõndige kohast eemale, proovige keskenduda positiivsetele asjadele.
• Leidke kindel laul, mis meenutab teile õnnelikumaid aegu, ja kuulake seda.
• (Päeva jooksul) Hankige tekk ja pange see mõnusasse päikese kätte ning heitke sellele pikali. Sule silmad ja hinga sügavalt sisse ja välja. Kujutage ette, et iga sissehingamine kutsub päikesevalguse teie kehasse ja täidab teie keha rahulikkusega; iga väljahingamine laseb lahti teie viha, hirmu ja stressi ning vabastab need teie kehast. Valetage vaikselt nii kaua kui vaja.
• Pange muusika sisse, mis meenutab teile kindlat aega või kedagi.
• Väljendage oma tundeid ja jagage neid inimestega, keda usaldate, sest te ei tohiks kunagi jätta probleemi lahendamata.
• Heitke pikali ja proovige sügavalt sisse hingata. Puhastage oma meel ja mõelge muudele asjadele. Ehk saate klassis osaleda või koristada. Selle asemel, et probleemile mõelda, mõelge positiivsetele asjadele. Seejärel saate probleemi paremini lahendada nüüd, kui olete rahulikum.
• Mõelge õnnelikele asjadele, näiteks naljadele või toredatele mälestustele. Lõpeta mõtlemine asjadele, mis muudavad sind õnnetuks.
• Kui te ei suuda oma tundeid üldse kontrollida, pöörduge psühholoogi vastuvõtule spetsialisti poole.
• Lööge boksikotti.
• Piinarikkuste ülevõtmise peatamiseks väikseimate vigade eest veenda ennast, et see viga ei huvita - hooli hoopis õpitavast ja valmista end järgmisel korral teistmoodi tegema.
• Proovige mõelda headele aegadele, mis teil lähedastega olid.
• Räägi kellegagi, kellele sa seda usaldad, ütle talle oma tunded. Kui te ei ütle kellelegi oma viha, siis see lihtsalt suureneb seestpoolt ja laseb lihtsalt õhku! Räägi lihtsalt kellegagi. Võib-olla aitab teie ema või teie parim sõber, isegi lemmikloomadega rääkimine!
• Kui miski teid häirib või vihastab, korrake positiivseid kinnitusi selle kohta, kuidas soovite olukorra ümber pöörata.
• Räägi. Ole lärmakas. Ärge kannatage vaikides, rääkige valjusti / sosistage iseendaga, vaid kujutage ette, et räägite kellegagi, et saaksite sellele inimesele kõik ära rääkida ja ta mõistaks ja toetaks teid. Võite isegi anda inimesele ühe nimi anna ja räägi temaga lisaks halvematele aegadele ka headest aegadest!
• Sulge oma silmad. Kuulake rahustavat laulu, mis teile meeldib, ja keskenduge oma hingamisele. Hinga sügavalt ja aeglaselt sisse. Kui teie pulss normaliseerub, aeglustab see teid.
• Te ei saa alati oma tahtmist, nii et ärge oodake ka seda. Ärge plaanige, et kõik saaks ideaalselt.
• Proovige joogat. Spetsiaalsed jooga-DVD-d on loodud stressi leevendamiseks ja lõõgastumiseks.
• Kirjuta üles, mida tunned, ja rebi siis paber.
• Tai chi ja aqua on suurepärased viisid teie stressi leevendamiseks.
• Loe kahekümneni ja hinga sügavalt sisse. Samuti vältige seda tehes enda ümber valju häält.
• Mõelge, mis teid vihastas ja kuidas seda vältida.
• Lõbusate mõtete peale mõtlemine võib mõnikord vihastada, nii et proovige seda nõuannet: suruge käed rusikatesse, painutage kogu keha ja laske siis 10 minuti pärast järsku lahti.
• Rääkige vanema, eestkostja, õe-venna, nõbu, sõbra või kellegagi, kellest hoolite. Need võivad aidata teil rahuneda.
• Võtke pikk sõit. Eriti kui olete kirglik rattasõidu vastu.

Hoiatused

• Olge ettevaatlik ja ärge võtke oma viha teiste peale. Võite jääda hätta või teha endale ja teistele haiget.
• Ärge kunagi tehke endale ega teistele haiget, isegi kui olete väga vihane. Selle asemel minge üksinda kuskile rahunema. Kui olete nii raevus, et ei suuda end enam kontrollida, kontrollige end viivitamatult abi saamiseks haigla kiirabisse.