Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4-st: rahune maha
• 2. meetod 4-st: oma vihaga tegelemine
• 3. meetod 4-st: lahendage konfliktid
• 4. meetod 4-st: hankige professionaalset abi

Tugev vihkamistunne kellegi vastu võib viia selleni, et tahad vihastades sellele inimesele haiget teha. Kuid kellegi peksmine ei lahenda tõenäoliselt mingeid probleeme, mis teil võivad tekkida, ja see võib teid taga ajada süü, halva maine või isegi kohtuasja näol. Võimalus oma emotsioone kontrollida ja konflikt lahendada aitab teil oma emotsioonidega vägivallatult toime tulla.

Astuda

1. meetod 4-st: rahune maha

1. Mine ära. Eemale inimesest, keda soovite lüüa. Kui olete väga vihane, on parem lihtsalt minema jalutada (teistele seda isegi selgitamata) ja anda endale aega jahtumiseks kui kähmlusse sattuda.
   • Kui olete sõbraga koos, otsustage, kas teil oleks parem üksi olla või laseksite oma vihast sõbra kaudu lahti.
2. Hinga sügavalt sisse. Sügava hingamise võimaliku lõdvestuse ärakasutamiseks hinga sügavalt oma kõhtu. Asetage käsi diafragmale (mao ja rindkere vahele) ja hingake piisavalt sügavalt, et käsi hakkaks liikuma kohe, kui kõht laienema hakkab. Seejärel hingake aeglaselt välja.
   • Olge keskendunud oma hingamisele, sisse- ja väljahingamisele 8–10 korda või seni, kuni tunnete, et olete oma emotsioonide üle taas kontrolli alla saanud.
3. Kasutage lihaste progresseeruva lõdvestuse eeliseid. Progresseeruv lihaste lõdvestus seisneb keha pingutamises ja lõdvestamises järkjärgulistes etappides. Enda lihaste teadlik pingutamine võib aidata viha ümber suunata. Progresseeruva lihasrelaksatsiooni harjutamiseks hingake paar korda ja tehke järgmist:
   • Alustage oma näo ja pea lihastest. Hoidke pinget 20 sekundit, seejärel vabastage.
   • Liikuge alla, pingutades ja vabastades õlad, käed, selg, käed, kõht, jalad, jalad ja varbad.
   • Hinga sügavalt sisse ja tunneta varvaste lõdvestust kuni peani.
4. Räägi iseendaga positiivselt. Korrake kasulikku mantrat, näiteks "Ma saan oma tegevust kontrollida". Püüdke oma negatiivsed mõtted inimese suhtes positiivsemalt ümber sõnastada. Oma mõtlemise (tuntud kui "kognitiivne ümberkorraldamine") muutmine põhjendamatutele negatiivsetele või vihastele mõtetele keskendumisest realistlikumate, positiivsete mõteteni, mis aitavad teil vägivaldsetele toimingutele vastu seista.
   • Näiteks võite mõelda: "Ma vihkan seda inimest ja tahan teda peksta", võite mõelda: "Ma ei soovi selle inimesega aega veeta, kuid olen vägivaldse käitumise kohal."
5. Hajutage end vihast. Vihase inimese meeldiva tähelepanu kõrvale juhtimise leidmine võib aidata teil edasi liikuda ja oma tegevust jätkuvalt kontrollida. Häiriv tegevus võib olla midagi, mis teile meeldib, näiteks videomängu mängimine, ostlemine, jalutama minek, hobi harrastamine või sõbraga piljardimängu mängimine.
6. Tuleta endale meelde, et see pole seda väärt. Isegi kui arvate, et vihatud inimese löömisega saate tõelist rahuldust, on ebatõenäoline, et see parandaks teie enesetunnet nii, nagu arvate, et tunnete. Lisaks võib tulemus olla see, et teid arreteeritakse või antakse vastutusele rünnak, mis võib muutuda kalliks ja aeganõudvaks.
   • Võiksite endale öelda: "Kuigi see tüüp on ebameeldiv, pole see minu aega väärt. Ma ei saa endale lubada aega raisata oma tööle vanglas või kohtu all ega ole nõus andma sellele mehele võimu oma elu üle. Kõnnin teist teed, selle asemel, et talle vastu astuda.
7. Piirake alkoholi tarbimist. Kui satute olukorda, kus võite olla kellegi läheduses, kes teile ei meeldi, ärge tarvitage alkoholi. Alkoholi tarbimine võib takistada mõistust ja teie võimet oma tegevust tõhusalt kontrollida.

2. meetod 4-st: oma vihaga tegelemine

1. Harjutage oma eneseteadvust. Teadmine, kui kaotate juhitavuse ja võib-olla muutute vägivaldseks, võib aidata teil end enne kontrolli kaotamist peatada. Jälgige oma mõtteid ja füüsilise keha suundi, et leida märke tekkivast vihast. Vägivaldne käitumine võib varitseda kohe, kui hakkate tundma järgmist:
   • Pingelised lihased ja lõualuu
   • Pea- või kõhuvalu
   • Suurenenud pulss
   • Äkiline higistamine või värisemine
   • Uimane tunne
2. Töö impulsikontrolli arendamisega. Enamik inimesi ei kavatse tegeleda füüsilise vägivallaga; see juhtub hetkel vastusena tugevatele emotsioonidele või eskaleeruva konflikti tagajärjel. Impulsi kontrolli tugevdades saate vältida päästikule ägedat reageerimist. Mõned impulsikontrolli arendamise või tugevdamise strateegiad on:
   • Rahuloluga viivitamine. Hilinenud rahuldamine teistes valdkondades võib tegelikult aidata impulsi kontrolli üldiselt arendada. Näiteks kui istute alati kohe pärast töölt koju tulekut oma lemmiktelesaateid vaatama, proovige see harjumus tunniks murda ja kõigepealt kodutööd teha. Selle edasilükkamise aktsepteerimine arendab teie tahtejõudu.
   • Töötage eelnevalt välja mitu "kui-siis" stsenaariumi. Näiteks võite eelnevalt otsustada: "Kui see inimene solvab mind või mu sõpru, siis kõnnin minema."
   • Tugevdage oma keha. Mõni uuring seob teie lihaste ja keha tugevdamise regulaarse treeningu abil parema impulsikontrolli ja tahtejõuga.
3. Tunnusta oma tundeid. Nõustuge sellega, et vihkate kedagi ja olete vihane, kui olete tema läheduses. Tea, et see on okei. Võib-olla ei saa te selle inimese suhtes oma mõtteid ja tundeid muuta, kuid saate alati valida, kuidas te selle inimesega suhtlete. Alati, kui räägite või tegutsete, teete valiku, milliseid sõnu ja tegevusi kasutada.
   • Näiteks võite mõelda järgmiselt: "Mulle ei meeldi see inimene. See, kuidas ta minuga ja mu sõpradega räägib, tekitab minus soovi teda peksa saada. On normaalne tunda viha ja vihkan teatud inimesi, kuid ma ei lase tal meelitada mind oma telgist välja ja takerduda ägedasse riidu. "
4. Tehke kerge treening. Sportimine aitab teil oma "vihasest energiast" lahti saada. Samuti võib see aidata teil end paremini tunda, vabastades ajus endorfiinid, need neurotransmitterid, mis muudavad teid mugavamaks.
   • Järjepidev treenimine aja jooksul võib aidata reguleerida teie emotsioone ja tugevdada impulssikontrolli, samuti võib teil olla parem siin ja praegu.

3. meetod 4-st: lahendage konfliktid

1. Tundke konflikt ära. Konflikt tekib siis, kui eriarvamused eskaleeruvad inimestevahelise suhte katkemiseni. Konfliktiga on sageli seotud tugevad emotsioonid. Konfliktid ei kao üldjuhul iseenesest ilma neid konkreetselt lahendamata.
2. Keskenduge suhte säilitamisele või parandamisele. Isegi kui vihkate või isegi vihkate inimest, kellega olete konfliktis, võib konflikt ise olla teie tunnete põhjuseks. Keskenduge oma lähenemisviisil konflikti lahendamisele, mõeldes, et soovite suhteid selle inimesega parandada
3. Jääge rahulikuks ja erksaks. Rahulikuks jäämine võib aidata teil teiste eeldusi kuulata ja neile vastata. Rahulikuks jäämine võib tõenäoliselt takistada ka konflikti eskaleerumist, sest teine ​​inimene võib teie rahulikule suhtumisele positiivselt reageerida.
4. Kontrolli oma emotsioone. See võib olla väga keeruline, kuid konfliktis olles on oluline hoida oma emotsioonide üle kontrolli all. See ei tähenda, et te ei peaks emotsioone tundma ega neid isegi väljendama; see tähendab lihtsalt seda, et te ei tohi lubada emotsioonidel teie tegevust või suhtumist üle võtta.
   • Lisaks aitab enda emotsioonide teadvustamine mõista teiste konfliktis osalevate osapoolte emotsioone. See võib aidata teil mõista teiste vaatenurka.
5. Tunnusta teise poole tundeid ja sõnu. Jällegi võib see olla keeruline aegadel, kui olete konfliktis kellegagi, kes teile ei meeldi. Konfliktis osaleva teise inimese tunnete aktsepteerimine ja nende arvessevõtmine aitab teil aga konflikti lahendada. See aitab teil mõista, miks inimene käitub nii, nagu ta käitub. Teise inimese tunnete valju tunnustamine võib aidata neil mõista, et saate aru, mida see inimene tähendab, ja võib aidata olukorda leevendada.
6. Pidage jätkuvalt lugu isiksuse või arvamuse erinevustest. Mõned konfliktid tulenevad lahkarvamustest, mida pole võimalik lahendada. Kellegi suhtes on võimalik jääda lugupidavaks ka siis, kui konkreetse konflikti osas kokkulepet ei saavutata.
7. Leidke lahendus teie kahe konfliktile. Konflikti lahendamise või otsustamise võti hõlmab koostööd konkreetsete probleemide ja ajurünnakute lahenduste leidmiseks. See võib nõuda teatavat paindlikkust ja läbirääkimisi, kuid kui mõlemad (või kõik) osapooled on valmis lahenduse nimel koostööd tegema, on tõenäoline, et see leitakse.

4. meetod 4-st: hankige professionaalset abi

1. Tehke kindlaks, kas teil on viha probleem. Kui tunnete soovi kedagi peksa saada, võib teil tekkida viha juhtimise probleem. Kuigi viha võib olla tervislik, võib see avalduda ka ebatervislikus vormis. Teil võib tekkida vajadus õppida viha juhtima eneseabi või professionaalse abi kaudu, kui teie kohta kehtib järgmine:
   • Vähetähtsad asjad ajavad teid väga vihaseks.
   • Kui olete vihane, käitute agressiivselt, sealhulgas karjute, karjute või lööte.
   • Probleem on krooniline; see juhtub ikka ja jälle.
   • Narkootikumide või alkoholi mõju all on teie meeleolu halvem ja käitumine muutub üha vägivaldsemaks.
2. Õppige mediteerima. Meditatsioon aitab teil emotsioone kontrollida. Kui leiate, et olete liiga keskendunud negatiivsetele tunnetele teise inimese suhtes, tehke endale meditatsiooni kaudu lühike vaimne paus. Regulaarne mediteerimine aitab teil oma emotsioone kontrollida, mis omakorda aitab teie tegevust kontrollida.
   • Hinga aeglaselt ja sügavalt sisse. Selle hinge säilitamine aeglustab tõenäoliselt teie südame löögisagedust. Peate hingama piisavalt sügavalt, et kõht punnitaks sisse hingates.
   • Kujutage ette, kuidas kuldne valge valgus täidab teie keha sissehingamisel ja lõõgastab teie meelt. Välja hingates visualiseerite oma kehast lahkuvad porised või tumedad värvid.
   • Igal hommikul mediteerimisharjumuse loomine aitab teil isegi rahulikumalt tunda, isegi kui te pole vihane.
3. Võtke viha juhtimise kursus. Viha juhtimise kursused on osutunud väga edukaks. Tõhusad programmid aitavad teil mõista oma viha, töötada välja lühiajalised strateegiad oma vihaga võitlemiseks ja töötada oma emotsioonide juhtimiseks. Teile sobiva programmi leidmiseks on palju võimalusi.
   • Teie piirkonnas võivad olla saadaval konkreetsed vanuserühmad, elukutsed või elutingimused.
   • Otsige veebist endale sobivat vihaohjeprogrammi, kasutades selliseid märksõnu nagu "Vihahalduse kursus" ning oma linna, osariigi või piirkonna nimi. Samuti saate otsida sobivaid programme, küsides oma arstilt või terapeudilt või uurides, milliseid kursusi kogukonnakeskustes enesetäiendamiseks õpetatakse.
4. Saage ravi. Parim viis õppida ennast teiste peksmisest hoidma on oma viha põhjuse väljaselgitamine ja ravimine. Terapeut võib teile õpetada lõõgastumisvõtteid, mida peate kasutama, suheldes teile inimestele, kes teile ei meeldi. Ta aitab teil arendada emotsionaalseid toimetulekuoskusi ja suhtlemistreeninguid. Lisaks aitab psühhoanalüütik, kes on spetsialiseerunud inimese minevikust tulenevate probleemide lahendamisele (näiteks lapseea hooletusse jätmine või väärkohtlemine), leevendada viha, mis on seotud varasemate sündmustega.
   • Selle veebisaidi kaudu saate otsida terapeudi, kes on spetsialiseerunud viha juhtimisele.