Aktsepteerige ennast, oma elu ja tegelikkust

Videot: Как сохранить психологическое здоровье. Как бороться с негативом. НЛП техники

Sisu

Astuda
1. osa 2-st: õppige ennast aktsepteerima
2. osa 2-st: harjutage tähelepanelikkust
Näpunäited
Hoiatused

Võib olla raske ennast, oma elu ja reaalsust aktsepteerida. Võib-olla teile ei meeldi teie tulevikuperspektiiv. Te ei pruugi oma isiksuse aspekte nii kiinduda. Teile ei pruugi teatud päevadel meeldida oma välimuse teatud omadused. Inimesed on enesekriitilised, kuid on mitmeid viise, kuidas õppida ennast ja oma elu aktsepteerima.

Astuda

1. osa 2-st: õppige ennast aktsepteerima

Tunnustage oma tugevusi. Nii lihtne on peeglisse vaadata ja oma ebakindlust endale välja tuua. Selle asemel, et liita kõik asjad, mis te tahate olla, proovige aga lugeda asju, mis te praegu olete. Pane kirja oma tugevused, näiteks asjad, milles sa hea oled, väärtushinnangud ja sõbrad.
- Kui teil on raskusi oma tugevuste üle ajurünnakuga, küsige sõbralt või pereliikmelt, millised on teie arvates teie positiivsed jooned.
Ole enda vastu aus. See on enamikule meist üks raskemaid asju, kuid vajalik samm oma elu juhtimiseks. Paljudes tänapäevastes ühiskondades on tähelepanu keskmes üksikisik, meid julgustatakse edu poole püüdlema ja sageli ootame selle edu tunnustamiseks kiitust. Me arvame, et kriitika on negatiivne, seega hoidume enda kohta kõigest, mis võib sellise reaktsiooni käivitada.
- Püüdke olla enda vastu aus ja kujutlege, et vaatate ennast võõra pilgu läbi. Küsi endalt, mida see inimene sinust arvab, ja ole faktide suhtes võimalikult objektiivne, mitte selle kohta, kuidas sa enda kohta mõtled.
Tunnista oma vigu. Pidage meeles, et te ei saa seda enne lahendada, kui tunnistate, et on probleem. Oma tehtud vigadest võite mõelda kui võimalusest õppida, kui viisist jõuda sinna, kuhu soovite elus jõuda. Usu endasse, mõista, et ainult sina suudad ennast muuta, et ainult sina saad oma saatust kontrollida. Otsustage, mis on teie jaoks oluline, ja pange oma mõte sellele. Kõrvaldage eneses tekkinud kahtlused ja uskuge, et võite saada kõigeks, mida ise ette kujutate.
- Kui mõistate, et vead on õppimisvõimalused ja et teie reaalsus pole igavesti fikseeritud, on tõenäolisem, et peate väljakutsega silmitsi püsima, püsima ja mõtestatult kasvama.
Räägi kellegagi, keda usaldad. Õhutage oma tundeid oma elu suhtes sõbrast või pereliikmest, kes teist hoolib, ja saate vajaliku tähelepanu. Võite avastada, et oma mõtteid rääkides mõistate, et need on liialdatud või et teie elu pole nii halb.
- Kui teil pole isu üksi südant valada, küsige sõbralt või pereliikmelt nõu, kuidas oma elu muuta või muuta viisil, mida te ei soovi aktsepteerida.
Hankige professionaalset abi. Mõnikord on professionaali abi palumine lihtsam või tõhusam. Terapeut aitab teil õppida ennast ja oma reaalsust aktsepteerima. See võib olla psühholoog, psühhiaater või litsentseeritud nõustaja või muu vaimse tervise spetsialist.
- Oma piirkonna psühholoogi leidmiseks proovige järgmist veebisaiti: http://locator.apa.org/

2. osa 2-st: harjutage tähelepanelikkust

Õppige tähelepanelikkuse eeliseid. Oma reaalsusest ja aistingutest teadlik olemine on osutunud tõhusaks, õpetades inimesi ennast aktsepteerima. Mõni tähelepanelikkuse koolituse vorm, mis hõlmab kaastunnet, nõuab professionaali panust, kuid teisi saab harjutada kodus. Mõned teadliku enesekaastundlikkuse eelised hõlmavad järgmist:
- Vähem enesekriitiline õppimine.
- Probleemsete emotsioonidega toimetuleku õppimine.
- Õppige ennast motiveerima, mitte enesekriitika kaudu.
Määra aeg ja pane oma äratus. Andke endale igal õhtul ja hommikul 10-20 vaikset minutit mediteerimiseks. Kui olete alarmi seadnud, võite lasta oma mõttel rännata, teades, et te ei jää tööle hiljaks, sest alarm hoiab teid graafikus.
- Veenduge, et äratuskellal oleks mõõdukas ja meeldiv helisev ärkveloleku seanss meeldiva vaheldusega naasmiseks.
Istu otse toolile. Leidke oma kõige mugavam tool ja istuge maha. Hoidke oma rüht püsti ja sulgege silmad, et eemale hoida.
- Segajate minimeerimiseks istuge kindlasti ka maja vaiksemas piirkonnas.
Jälgi oma hingamist. Pöörake tähelepanu hingamisviisile, kuid hoidke seda loomulikuna. Ärge reguleerige seda enne, kui tunnete, et see on vajalik. Tundke, kuidas kõik hingamise aspektid liiguvad nina / suu kaudu sisse, laskuvad kopsudesse ja annavad energiat kogu kehale.
- Tundke, kuidas teie vana hingeõhk tõuseb ja kustub, saates osa oma füüsilisest ja vaimsest pingest endaga kaasa.
- Andke endast parim, et mitte kokku kukkuda, vaid laske kehal natuke lõõgastuda.
Loendage oma hingetõmbeid. Tehke neli hingetõmmet ja hakake siis uuesti lugema. Mõelge lihtsalt oma hingeõhule ja kehale.
- Kui leiate end mõtlemast millelegi muule, siis leppige sellega, et olete eksinud, kuid ärge mõistke enda üle kohut. Pöörake rahulikult tähelepanu oma hingamisele.
Ole järjekindel. Harjutage seda tähelepanelikkuse meditatsiooni iga päev ja leiate järk-järgult, et muutute erksamaks ja aktsepteerivamaks nii ennast kui ka oma keskkonda, muutudes lihtsalt olemises või olemises paremaks, ilma et teeksite sellele väärtushinnangut.
- Selle saavutamiseks võib kuluda palju harjutamist, nii et ärge heitke oma arvamust! Pidage meeles, et see võtab aega.

Näpunäited

On teatud tegureid, mis pole teie kontrolli all. Ärge proovige neid kontrollida. Pange lihtsalt oma ideed ellu ja pingutage nende nimel kõvasti.
Ärge süüdistage teisi enda tehtud valikutes.
Leidke endast pilt, kui olete väike. Mõelge, kui kaugele olete pärast seda jõudnud. Jälgige, kui palju olete kasvanud, ja mõelge kõigile saavutatud eesmärkidele. Sa oled suurepärane inimene, nii et ära pea ennast väärtusetuks, sest kõigil on selles elus oma roll.
Kui tunned end halvasti, siis tee asju, mis sind häiriksid. See võib olla midagi kunstipärast, joogat / trenni, muusikat või mida iganes soovite lõõgastumiseks teha.