Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: enese kallistamine
• 2. osa 3-st: teiste kallistamisviiside leidmine
• 3. osa 3-st: pange kallistav süda vöö alla

Kallistamine on suurepärane tunne. See võib koheselt teie meeleolu parandada, muutes end turvaliseks ja hinnatuks. Mõnikord pole aga läheduses kedagi, kes suudaks sulle selle kallistuse anda. Kui teil on halb päev, kogete vaimset või füüsilist valu või soovite lihtsalt väikest kiindumust, siis miks mitte kinkida endale natuke armastust? Enda kallistamine on ideaalne viis meelt ergutada ja meelde tuletada, et sind armastatakse.

Astuda

1. osa 3-st: enese kallistamine

1. Pange käed enda ümber. Viige vasak käsi üle rindkere ja asetage vasak käsi paremale õlale või õlavarrele. Viige parem käsi üle rindkere ja asetage käsi vasakule õlale või õlavarrele. Võite järjestuse vastupidiseks muuta: leidke lihtsalt positsioon, mis on teile kõige mugavam.
   • Soovi korral saate ka oma käed rohkem oma keskosa ümber keerata. Katsetage käte ja käte asetamist, kuni leiate kõige mugavama asendi.
2. Kallistage ennast hästi. Vajutage mõlemad käed keha vastu. Simuleerige survet, mida tunnete, kui saate rahustava karu kallistuse. Ärge pigistage nii tugevalt, et see oleks valus, vaid piisavalt, et tunneksite end turvaliselt.
   • Kui teil on mingisugune füüsiline valu, võib enda kallistamine seda valu vähendada. Enda kallistamine kätega võib aju segadusse ajada, vähendades valutunnet.
3. Hoidke ennast nii kaua kui vaja. Mõnikord on vaja vaid kiiret kallistust, teinekord võiksite soovida pikka ja pehmet kallistust. Enda kallistamise tore on see, et tead täpselt, kui kaua kallistamine kestab. Miski pole ebamugav, kui kallistad ennast!
   • Füüsiline puudutus vabastab oksütotsiini - hormooni, mis on seotud sotsiaalsete sidemete moodustumisega. Enda kallistamine võib oksütotsiini vabastada ja aitab teil stressirohkel ajal rahuneda ja lõõgastuda.
   • Pigistage edasi, kuni tunnete end rahulikult. Vajadusel korrake seda.

2. osa 3-st: teiste kallistamisviiside leidmine

1. Kallistage padi. See on suurepärane ja õrn viis kallistuse mugavuse saamiseks ilma teise inimeseta. Kui teil pole padja läheduses, võite kaisutada kõike, näiteks tekki, jopet, seljakotti või mõnda muud pehme tekstuuriga eset.
   • Kui objekt pole teie oma, peate selle kallistamiseks küsima luba, ootama, kuni keegi ei otsi, või leidma midagi muud. Kui keegi märkab, et kallistate oma seljakotti, siis on see tõenäoliselt üsna kummaline ja võib isegi ärrituda.
2. Kaisata loomaga. Pole midagi rahustavamat kui karvane koera või kassi kallistus. Parim on oma lemmiklooma kaisus hoida. Kui teil pole lemmiklooma, võite ka kellegi teise kaisus olla, kuid jällegi peate kõigepealt küsima omaniku luba. Kui teil pole kaisulooma läheduses, hankige endale suur karvane topis.
   • Looma paitamine võib aidata teil lõõgastuda, vähendades vererõhku ja vähendades stressihormoone.
   • Veenduge, et see oleks sõbralik loom. See, et see on kohev, ei tähenda, et see oleks tore! Sa ei taha, et sind hammustataks.
3. Omaks loodust. Pole midagi sellist, nagu minna õue ja saada loodusest armastust. Kui kõik on valmis, minge õue ja leidke mõnus päikeseline rohutükk, kus lõõgastuda. Laiendage käed laiali ja kujutage ette kogu looduse kallistamist. Sule silmad, hinga sügavalt sisse ja tunne, kuidas maa sind jälle kallistab.
   • Veidi aega päikese käes veetmine aitab meeleolu tõsta, seega töötab see kõige paremini ilusa ilmaga. Kandke lihtsalt päikesekreemi!
   • Kui ilm on halb, istuge akna ääres ja hinnake oma ilmaga. Imestage vihma ilu, äikese jõudu või lume vaikust. Kaisuta ennast või midagi muud õues viibimise ajal.
4. Leidke virtuaalseid või pikamaa kallistuspartnereid. Postitage Facebooki olek, et vajate kallistust, ja saate kindlasti vastuseks mõned "kallistussõnumid". Kallistuse kergenduse tundmiseks on mõnikord vaja vaid teadmist, et teised sind armastavad. Võite ka helistada, saata sõnumeid või FaceTime'i kellelegi, keda armastate, näiteks sõbrale või pereliikmele.
   • Kuigi virtuaalsed kallistused pole täpselt samad mis füüsilised kallistused, võib julgustav vestlus tekitada hea tuju.

3. osa 3-st: pange kallistav süda vöö alla

1. Jäta endale sõnumid. See on lihtne viis sooja ja häguse kallistustunde saamiseks ja see on sama lihtne. Jätke oma maja ümber vähe sõnumeid, et meeleolu tõsta, kui seda kõige rohkem vajate. Siin on mõned ideed alustamiseks:
   • Jätke vannitoa peeglile märge: "Sa oled ilus."
   • Pange oma auto roolile märge: "Head päeva - see töötab!"
   • Pange oma lõunakotti märge: "Teil läheb suurepäraselt! Jätka samas vaimus!'
   • Kui sõnad ja fraasid teid ei aita, kaaluge piltide kasutamist. Võite kasutada Internetist prinditud fotosid või ise midagi joonistada.
2. Luba ennast. Kui teil on kohutav päev ja teil pole kedagi läheduses, siis ravige ennast. Kuid ärge muutke seda harjumuseks, muidu kaotab see oma võlu. Näiteks:
   • Kui käite spaas harva, lubage endale maniküür ja / või pediküür.
   • Hankige tass jäätist ja pange oma lemmikfilm üles.
   • Istuge autosse ja pöörake oma lemmikmuusika lemmikmuusika poole.
   • Kas lubate endale ostu, mille olete endale pikka aega keelanud. Kui olete mõnda aega neid kingi soovinud, hankige need!
3. Saada endale kingitusi. Telli endale lemmikveebipoest šokolaadikarp, kaunite lilledega kimp või midagi toredat. Pakki on alati tore saada. Keda huvitab, kui tellisite selle ise? Te ei tohiks kulutada raha iga kord, kui teil on halb päev, veebist asju tellides, kuid võite seda teha iga natukese aja tagant, andes endale väikese kingituse, kui läheduses pole kedagi kallistada.
   • Pidage meeles, et pakk järgmisel päeval kohale ei jõua ja selle saabumisel võite end paremini tunda.
   • See on suurepärane võimalus, kui teil on raske aeg, näiteks pereliikme surm või lahkuminek.