Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: teadvustage oma tundeid
• 2. meetod 3-st: oma väärtuste analüüsimine
• 3. meetod 3-st: oma loo avastamine

Eneseteadvus on teadmine, kes sa keskmes oled, näiteks oma väärtushinnangud ja tõekspidamised, ning see on ka oma käitumise ja kalduvuste tundmine. Eneseteadvus on oluline esimene samm enda kui inimese tundmaõppimisel. Eneseteadvuse kallal töötamine on eneseanalüüsile lähenemisviis, sealhulgas uskumused, hoiakud, käitumine ja reaktsioonid. Enese analüüsimise õppimiseks on palju võimalusi.

Astuda

1. meetod 3-st: teadvustage oma tundeid

1. Pange tähele oma mõtteid. Teie mõtted on lahutamatu osa sellest, kes te olete. Samuti on need sageli juhised nii teie tunnetele kui ka teie suhtumisele ja viisile, kuidas teatud olukordades tajute. Jälgige oma mõtteid ja tundke ära, mida need tähendavad. Kas teie mõtted on negatiivsed? Kas paned ennast alla või mõtled pidevalt, et asjad lähevad valesti? Millistes eluvaldkondades olete kõige raskem enda vastu?
   • Tehke seda oma elu igas aspektis. Mõelge kindlasti oma mõtetele iga päev ja igasuguste erinevate tegevuste ajal.
2. Päevikut pidama. Aitamaks teil oma mõtteid iga päev jälgida, pidage päevikut oma päeva, võitluste, eesmärkide ja unistuste kohta. Analüüsige oma päevikukandeid ja võtke arvesse nende olemust. Kas nad on lootusrikkad või sünged? Kas tunnete end ummikus või vastupidi, tõhusana? Jätkake oma mõtete analüüsimist, et saada teadlikumaks sellest, kes te olete.
3. Saage teadlikuks oma tähelepanekutest. Mõnikord viib see, kuidas me olukorda tajume, valede järelduste tegemiseni juhtunu või nähtu kohta. Näiteks kui tunnete, et tüdruksõber on pärast lõunat sinust ärritunud, võib see teid segadusse ajada ja automaatselt arvama, et kuna tal on nii halb tuju, siis olete midagi valesti teinud. Oma vaimse seisundi tajumisest teadlikuks saamine aitab paremini analüüsida, miks olete eeldanud, et ta on teie peale vihane.
   • Kui kogete sellist olukorda, võtke hetk aega, et analüüsida oma tegevust ja veendumusi juhtunu kohta. Pange kirja see, mida nägite, kuulsite või tundsite, mis pani teid olukorda nii tõlgendama. Küsige endalt, kas teie tüdruksõbra meeleseisundil võivad olla muud põhjused või on olemas väliseid tegureid, millest te ei tea.
4. Tunnustage omaenda tundeid. Teie tunded võivad anda teile ka vihjeid selle kohta, kes te olete ja miks reageerite teatud olukordadele või inimestele konkreetsel viisil. Analüüsige oma tundeid, teadvustades oma vastust vestlusteemadele, hääle heli, näoilmet ja kehakeelt. Hinnake, mida tunnete, ja küsige endalt, miks reageerisite nii. Millele reageerisite? Mis osa sellest tekitas sellisel viisil tunde?
   • Füüsilisi näpunäiteid saate kasutada ka omaenda tunnetega ühenduse saamiseks. Näiteks kui märkate, et hingate raskemalt või kiiremini, võite tunda end pinges, vihasena või hirmuna.
   • Kui te põhimõtteliselt ei saa aru, miks teil on teatud tunded, jätke oma reaktsioonid ja mõtted teatud olukordade kohta kirja. Enesetunde kindlakstegemiseks võite vajada veidi rohkem aega ja võtta olukorrast veidi kaugemale.
   • Võite ka paluda nõustajal või pereliikmel aidata teil oma mõtteid ja reaktsioone kaaluda ning täpselt teada saada, mida tunnete. Ideedest võib olla keeruline piisavalt kaugeneda, et tõeliselt mõista, mida tunnete või mida need asjad teie kohta räägivad.

2. meetod 3-st: oma väärtuste analüüsimine

1. Mõistke oma väärtuste süsteemi. Teadmine, mida te väärtustate, võib anda ülevaate inimesest, kes te olete. Paljud väärtushinnangud põhinevad isiklikel kogemustel ja mõned võivad enda kohta lähemalt õppides muutuda.
   • Mõnikord on väärtusi raske ära tunda, sest need on liiga abstraktsed ja sageli ebamäärased mõisted ja mõisted. Teie väärtushinnangud on teie veendumused ja ideaalid, millele tuginedes valikud kogu elu.
2. Tehke kindlaks oma väärtused. Oma väärtuste kehtestamine ja määratlemine viib teid lähemale mõistmaks, kes te olete ja mis on teile oluline. Oma väärtuste avastamiseks peate kulutama natuke aega eneserefleksioonile, peate analüüsima, mis on teie jaoks oluline ja millised väärtused muudavad teid selliseks, nagu te olete. Alustage oma väärtuste kehtestamist, kirjutades oma vastused järgmistele küsimustele:
   • Tehke kindlaks, kumba inimest te kõige rohkem imetlete. Milliseid nende omadusi te imetlete? Mis on selle inimese juures nii imetlusväärne?
   • Kui teil oleks elu lõpuni ainult kolm vara, siis mis need oleksid? Miks?
   • Milliste teemade, sündmuste või hobide vastu olete kirglik? Miks on need asjad teile olulised? Mis on nende asjade juures see, mis sind nende vastu kirglikuks teeb?
   • Mis sündmus pani teid ennast kõige täielikumana ja rahulikumana tundma? Aga see aeg andis sulle selle tunde? Miks?
3. Korraldage oma põhiväärtused rühmas. Nüüd peaksite mõistma, mis on teie jaoks oluline ja mida te hindate. Proovige need ideed, hetked või asjad kategoriseerida põhiväärtusteks, et anda teile parem ülevaade oma kesksetest tõekspidamistest ja ideaalidest. Mõned põhiväärtuste näited on viisakus, ausus, optimism, usk, sõprus, tulemuslikkus, lahkus, õiglus, usaldus ja rahu.
   • Kasutage neid põhiväärtusi enese paremaks mõistmiseks ja tundmaõppimiseks. Need väärtused aitavad teil teha valikuid ja teha kindlaks, mis on teie jaoks oluline. Enda sellisel viisil analüüsimine viib teid palju lähemale oma tõelise mina paljastamisele.
   • Teil võib olla mitu väärtusrühma. See on normaalne, sest inimesed on keerukad olendid ja neil on palju erinevaid tundeid. Näiteks võib teil olla ausus, veendumus, kompetentsus ja enesekindlus kui väärtused, mis ei kuulu tingimata rühmana kokku. Kuid need omadused näitavad teile, milliseid olukordi ja inimesi soovite enda ümber sattuda ning milliseid isikuomadusi te endas otsite.

3. meetod 3-st: oma loo avastamine

1. Kirjuta oma lugu. Oma eluloo kirjutamine võib teile palju öelda, kes te olete, ja aitab teil näha, kuidas te oma elus väljakutseid, rõõme, võimalusi ja raskusi vaatate. Isikliku loo kirjutamine võib anda teile ülevaate sellest, mida olete oma kogemuste kaudu õppinud ja kuidas need kogemused on teid mõjutanud.
   • Nii saate analüüsida, kuidas teie kogemused on aidanud teid kujundada sellisena, nagu te praegu olete, mis hõlmab teie väärtusi, käitumist, veendumusi, eelarvamusi ja reaktsioone, samuti seda, kuidas te suhtlete ümbritseva maailmaga.
2. Analüüsige oma lugu. Kui olete oma eluloo kirjutanud, analüüsige ennast, esitades endale järgmised küsimused:
   • Mis on teie loo teemad? Kas olete alati päästetud või olete see inimene, kes päästab teisi? Kas teie jutul on abituse või oskuste teema? Kas teie lugu on armastuslugu, komöödia, draama või midagi muud?
   • Kui soovite oma loole pealkirja anda, mis see oleks?
   • Jagage oma lugu peatükkideks. Miks on peatükid niimoodi paigutatud? Mis muutus? Mida sa õppisid? Mis on peatükkide pealkirjad?
   • Kas olete ka loos ennast sildistanud? Kas olete teistele sildid külge pannud? Mida need sildid teie jaoks tähendavad ja mida räägivad nad sellest, kuidas näete ennast või teisi maailma?
   • Milliseid sõnu kasutate enda, teiste ja maailma kirjeldamiseks? Mida räägivad need kirjeldavad sõnad teile teie loost ja sellest, kuidas te seda elasite?
3. Tehke kindlaks, mida teie analüüs tähendab. Kui olete loo kirjutanud, peate otsustama, mida see tähendab. Oma loo analüüsimiseks kirjutamise (narratiivse teraapia) jaoks on huvitav see, et see näitab teile seda, mida peate oma eksistentsi jaoks oluliseks või otsustavaks. See näitab neid hetki teie elus, mis on teie arvates olulised või väärib märkimist. See näitab ka seda, kuidas sa ennast vaatad ja trajektoori, mida mööda su elu on seni kulgenud.
   • Näiteks kui kirjeldate oma elu draamana, võib teie elu olla dramaatiline ja intensiivne. Kui kirjutate selle komöödiana, võite leida, et teie elu on seni olnud lõbus ja õnnelik. Kui kirjutate oma elu armastuslooks, võite olla lootusetu romantik ja tabanud oma elu armastust või loodate, et see juhtub ka tulevikus.
4. Pidage meeles, et see võtab aega. Kuigi olete järginud ülaltoodud samme, peate siiski mõistma, et see võib võtta aega. Oluline on mõista, et teadlikumaks saamine või iseenda analüüsimine on kogu elu. Kes sa täna oled või milles oled täna veendunud, võib tulevikus muutuda.