Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: tehke kõht täis
• 2. meetod 3-st: hajutage end näljast
• 3. meetod 3-st: elustiili mõjutavate tegurite muutmine nälja kontrollimiseks
• Näpunäited

On mitu põhjust, miks inimesed peaksid teatud aja jooksul paastuma või mitte sööma. Mõelge vaid meditsiinilistele protseduuridele, paljudel juhtudel peab patsient enne operatsiooni paastuma. Võiksite isegi õppida, kuidas söögikordade vahel näljatunnet kontrollida, et saaksite suupistetahe maha suruda või vältida päeva jooksul ülesöömist. Isegi kui soovite lihtsalt kaalust alla võtta, tunneb igaüks, kes paastub, iga natukese aja tagant nälga ja on palju erinevaid viise, kuidas muuta kõht täis söömata. Mõne toitumisharjumuse ja nipiga paastumise või söömata jätmise korral saate aidata näljatundega toime tulla ja neid kontrollida.

Astuda

1. meetod 3-st: tehke kõht täis

1. Närige tükk kummi. Kummitüki närimine annab nii ajule kui ka kõhule mõtte, et hakkad sööma või oled täis. See mitte ainult ei stimuleeri teie meelt, et olete täis, vaid põhjustab ka suu söömiseks liiga hõivatud.
   • Närige lihtsalt suhkruvaba kummi, et te ei tarbiks tarbetuid kaloreid. Kummitüki närimine võib põletada 11 kalorit tunnis.
2. Imeda jääkuubikuid. Jääkuubikute imemisel on sama mõju kui närimiskummil, kuna see tekitab küllastustunde. Jääkuubikutel on täiendav eelis, et need muudetakse sulades veeks, mis tekitab ka täiskõhutunde.
   • Kui teile ei meeldi tavaliste jääkuubikute maitse, proovige lisada jääkuubikutele suhkruvabu maitseid.
   • Jääkuubikutega olge ettevaatlik, kui teil on tundlikud hambad või kui te kannate trakse, kuna see võib põhjustada valu.
   • Jääkuubikute imemise asemel võiksite osta ka madala kalorsusega suhkruvabu popsicles.
3. Joo rohkem vett. Üks kõige tõhusamaid viise söömata täiskõhutunde saamiseks on päeva jooksul rohkem juua. Vee joomine täidab teie kõhtu ja tagate ka niiskustasakaalu säilimise.
   • Dehüdratsiooni sümptomid võivad teie ajju saata signaale, mis on sarnased näljahädaga. Kui teie vedeliku tasakaal pole tasemel, võite tegelikkuses janu korral tunda nälga.
   • Gaseeritud vesi võib olla ka hea võimalus, kuna mullid täidavad teie kõhtu.
   • Kui teile ei meeldi tavaline vesi, võiks seda maitsestada, lisades näiteks sidruni, laimi, kurki või isegi puuvilju, näiteks vaarikaid. Lihtsalt veenduge, et te ei sööks puuvilju, mida lisate vette!
4. Joo taimset või maitsestatud teed. Maitsestatud vedelike joomine võib aidata teie kõhtu rahustada ja vähendada nälga.
   • Söögiisu pärssimiseks võiksite kasutada ka muid ürte, nagu lagritsajuur, takjas, nõges ja apteegitill. Nende maitsetaimede leotamine keevas vees annab maitsva tee, mille eeliseks on täiskõhutunne.
   • Proovige ka taimseid või maitsestatud teesid ilma suhkrulisandita.
   • Tee ja kohvi joomine on samuti hea võimalus, kuna kofeiin aitab su söögiisu (lühiajaliselt) alla suruda, täites samal ajal kõhu vedelikuga.
5. Hambaid pesema. Kui kõht hakkab urisema, kuid te ei taha midagi süüa, peske hambaid, et tekiks täiskõhutunne. Toit ei maitse pärast hammaste pesemist mitte ainult halvasti, vaid hambapastas sisalduv piparmündilõhn ergutab ka teie aju, muutes keha täiskõhutundeks.
   • Kasutage piparmündi või kaneeli hambapastat. Uuringud on näidanud, et mitte ainult piparmünt, vaid ka selliste vürtside nagu kaneel maitse võib su söögiisu alla suruda.
   • See aitab ka suhkrusoovi ohjeldada, sest hambapasta magususest võib piisata, et ajutiselt magusaisu sinus rahuldada.
6. Ime piparmüntidest või muudest suhkruvabadest kommidest. On kindlaks tehtud, et piparmündi lõhn võib söögitungi maha suruda. Mintide imemine ei pärsi mitte ainult teie söögiisu, vaid hoiab ka suu hõivatud, muutes teiste toitude söömise võimaluseks.
   • Lihtsalt veenduge, et sööksite ainult suhkruvabu piparmünte, näiteks Fortune, et te ei tarbiks tarbetuid kaloreid.
   • Isegi lõhnav piparmündiõli stimuleerib teie aju nii, et tundub, et kõht on täis.

2. meetod 3-st: hajutage end näljast

1. Küsige endalt, kas teil on tegelikult nälg. Kui kogeme aeg-ajalt stressi, igavust, depressiooni või viha, võime tunda nälga. Kuid tegelikult on need vaid tugevad emotsioonid, mis võivad vallandada näljasarnaseid signaale. Selleks, et teha kindlaks, kas teil on tegelik füüsiline nälg, küsige endalt järgmist:
   • Millal ma viimati õhtustasin? Kui selleks on kulunud rohkem kui neli kuni viis tundi, on teil tõenäoliselt tõeline nälg.
   • Kas see on tavalise õhtusöögi aja lähedal?
   • Kas ma jätsin täna söögi vahele?
   • Kas tunnen näljaga seotud tüüpilisi märke? Selliste signaalide hulka kuuluvad tühi tunne, urisev kõht või maos tulistavad valud.
2. Proovige mediteerida. Veel üks tõhus viis toitumishimu kontrolli all hoidmiseks on varuda aega, et end taas täiesti zenina tunda. Sügavalt õhust sisse hingates täidate kõhu õhuga, mis rahustab teid.
   • Värskes uuringus öeldakse, et meditatsioon muudab teid "teadlikumaks" sööjaks, kuna olete rohkem näljasignaalidega kooskõlas ja seetõttu sööte vähem igavusest.
   • Kui kõht valutab nälja tõttu, sulgege silmad ja keskenduge hingamisele, kuni nälg on kadunud.
   • Kõndimise ajal võiks proovida ka mediteerimist. See on aktiivne meditatsioonivorm, mis aitab teil keskenduda, rahuneda ja distantseerida teid toitumistungist.
3. Harjutage intensiivselt. Hea higi seanss mitte ainult ei kuluta kaloreid ega vähenda tarbimist, vaid võib ka söögiisu kuni kaheks tunniks alla suruda. Suurendades harjutuste intensiivsust ja lisades intervalltreeninguid, saate aktiveerida hormoonid, mis muudavad teid täiuslikumaks, ja peatada isu toitumise järele.
   • Aeroobika vähendab kemikaali nimega greliin ja suurendab teie kehas teise hormooni hulka, mis pärsib söögiisu.
   • Intervallide või väikeste kiirushoogude lisamine kardioharjutustele võimaldab teil näljatunde minimeerida.
   • Kui olete pärast treeningut näljane, võtke klaas vett. Tavaliselt on kogetud laskevalud janu tunnuseks.
4. Koostage nimekiri tegevustest. Kui ihkate toitu või kui teil on kalduvus süüa, võib olla keeruline end sellest ideest eemale peletada. Toimimisnimekirja koostamine võib olla kasulik viis enda tähelepanu juhtimiseks. Võite proovida ka ühte järgmistest.
   • Kuula muusikat
   • Loe raamatut või ajakirja
   • Tehke oma majapidamistöid
   • Võtke sooja vanni või dušši
   • Filmi vaatamiseks
   • Mängu mängimiseks

3. meetod 3-st: elustiili mõjutavate tegurite muutmine nälja kontrollimiseks

1. Saage palju magada. Täiskasvanutele soovitatav unehulk on seitse kuni üheksa tundi ööpäevas. Kui teil puudub uni, toodab teie keha rohkem greliini - hormooni, mis stimuleerib söögiisu. Kõrgem greliini sisaldus muudab kogu päeva näljasemaks. Uuringud on näidanud, et keha ihkab rohkem süsivesikuid, kui unepuudus on käes.
   • Minge varem magama või ärgake võimaluse korral hiljem, et saaksite öösel soovitatud une.
   • Lülitage välja kõik tuled, elektroonikaseadmed ja muud valgust kiirgavad või müra tekitavad seadmed. Isegi väiksemad segajad võivad uinumise raskendada või põhjustada unest ärkamist.
2. Ärge jätke sööki vahele. Kui soovite kaalust alla võtta eesmärgiga tunda end täis ilma söömata, on ikkagi oluline veenduda, et sööte regulaarselt ja järjekindlalt. See pole mitte ainult tõhusam viis kaalu langetamiseks, vaid tagab ka tervise säilitamiseks vajalike toitainete saamise.
   • Uuringud on näidanud, et söögikordade vahelejätmine võib suurendada teie nälga päeva jooksul ja põhjustada ka ülesöömist.
   • Plaan süüa vähemalt kolm korda päevas. Kui söögikordade vaheline aeg on üle nelja kuni viie tunni, võib teie söögikordade täiendamiseks vaja minna suupisteid.
3. Söö täisteratooteid ja küllastavaid toite. Teie tehtud toitumisvalikud mõjutavad teie enesetunnet. Tervislike toitude (näiteks puuviljad, köögiviljad või täisteratooted) valimine, mis stabiliseerib teie veresuhkrut ja ei seedi kiiresti, aitab teil pärast sööki kauem täis tunda.
   • Vee- ja kiudainerikkad toidud, nagu puu- ja köögiviljad, hoiavad teid kauem täiskõhutundena, kuna need lisavad teie toidukorrale lahtiselt. Näiteks võite lisakiu saamiseks süüa tassi vaarikaid või ühe tassi keedetud täistera spagette.
   • Rikkad supid ja hautised on hea võimalus, kuna sellised toidud sisaldavad palju vett, valke ja kiudaineid. Lisage ise selliseid koostisosi nagu köögiviljad, oad ja maitsetaimed, et end kauem täis tunda. Oadega võite mõelda läätsedele, need on pakitud kiudainetega. Köögiviljad, näiteks tükeldatud herned, on samuti kiudainerikas variant. Lisage valku lisades supile lahja liha, näiteks kana või veiseliha.
   • Proovige hummust ja viilutatud köögivilju, nagu veerikas kurk või kiudainerikas brokkoli, et end toidukordade vahel täiuslikumana tunda.

Näpunäited

• Konsulteerige alati arstiga, kui kavatsete oma toitumisharjumusi muuta. Kui arst suunab teid paastuma või ajutiselt söömise lõpetama, peate mõistma, millal söömine lõpetada ja millal uuesti sööma hakata.
• Ärge lõpetage söömist kaalulangetamise eesmärgil. See lülitab teie keha üle oma loomuliku nälja režiimi, mille tulemusel salvestatakse kõik teie tarbitavad kalorid.