Sisu

• Astuda
• 1. meetod 5-st: seadke eesmärgid
• 2. meetod 5-st: tervislik toitumine
• 3. meetod 5-st: liikuge
• 4. meetod 5-st: muutuge tihedamaks
• 5. meetod 5-st: püsige motiveeritud
• Näpunäited
• Hoiatused

Osta bikiinid. Pane see selga. Paks või õhuke, toonides või kena ja pehme, sa oled ilus!

Kehabikiinide ettevalmistamine nõuab rasket tööd ja pühendumist, kuid ei pea olema piinamine. Lugege seda artiklit, et teada saada, kuidas tervislikult ja lõbusalt kaalust alla võtta!

Astuda

1. meetod 5-st: seadke eesmärgid

1. Otsustage, mida soovite parandada. Selle teadmine aitab teil kindlaks teha, milline dieet ja treening on teie jaoks parim.
   • Esitage endale järgmised küsimused: kas ma tahan kaalust alla võtta? Kui palju ma tahan kaalust alla võtta? Kas ma tahan rohkem lihaseid? Kas ma olen oma kaaluga rahul, kuid kas see kõik võib olla veidi rangem?
2. Kaaluge ennast ja mõõtke. Nii saate paremini jälgida oma edusamme.
   • Lihas kaalub rohkem kui rasv, nii et kui teie eesmärk on lihaseid kasvatada, võite isegi paar kilo juurde võtta. Kas soovite ka lihaselisemaks saada? Siis on parem vaadata kaotatud sentimeetreid kui kaaludel olevaid kilosid.
3. Tehke „eesmine foto“. See aitab teil motivatsiooni säilitada ja kui saate selle "pärast lasku" lõpuks kätte saada, olete äärmiselt rahul.
4. Osta soovitud bikiinid (kui sul neid veel pole) ja riputa need iga päev sinna, kus näete. Nii ei unusta te kunagi, miks alustasite, ja hoiate motivatsiooni raskematel päevadel, kui võiksite loobuda.

2. meetod 5-st: tervislik toitumine

1. Vähendage tarbitavate kalorite arvu. See on väga oluline punkt, kui soovite kaalust alla võtta. Ainuüksi treenimine ei tee teid kõhnemaks, peate tõesti oma dieeti kohandama.
2. Söö piisavalt puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljad sisaldavad palju toitaineid ja tagavad, et teil oleks päeva jooksul piisavalt energiat. Leht rohelised köögiviljad ja vähese tärklisega köögiviljad sobivad kõige paremini, kui soovite kaalust alla võtta. Söö ainult paar puuvilja päevas.
3. Söö lahja valku. Türgi, kana ja kala sisaldavad vähe rasva, kuid palju valku. Kui olete taimetoitlane, võite süüa tofut, tempehi, taimetoitlaste burgereid ja mune.
4. Joo päevas vähemalt kaheksa klaasi vett. Vesi mitte ainult ei muuda teie nahka kaunimaks, vaid muudab teid ka kauem täisväärtuslikuks.
5. Vähendage suhkru tarbimist. Lugege tootesilte ja hoidke silma varjatud suhkrute üle kastmetes, kastmetes ja leibades.
   • Ärge tarvitage alkoholi. Kui soovite siiski juua, jooge kõrge suhkrusisaldusega kokteilide või süsivesikuterikka õlle asemel veini.

3. meetod 5-st: liikuge

1. Tehke kolmkümmend minutit kardiotreeningut kolm kuni viis korda nädalas. Sellised treeningud on näiteks kiire käimine, sörkimine, jooksmine, rattasõit või ujumine.Seda tüüpi treeningud on kasulikud teie südamele ja veresoontele ning parandavad ainevahetust ka pärast treeningut.
2. Valige endale meeldiv treening. Siis on tõenäolisem, et jääte motiveerituks.
3. Liitu spordiklubi või jõusaaliga. Kui teil on raske omaette motivatsiooni säilitada, võib see aidata koos teistega koos. Lisaks, kui peate tellimuse eest maksma, võite ka sel põhjusel sunnitud minema.
4. Muutke veidi oma elustiili. Kui teil pole aega trenni teha, tehke oma päevakava aktiivsemaks muutmiseks mõned väikesed muudatused.
   • Parkige sihtkohast kaugemale ja kõndige viimane osa.
   • Jalutage kaubanduskeskuses või lähedal asuvas pargis.
   • Koristage oma maja või tehke muid tööd, mis nõuavad liikumist.

4. meetod 5-st: muutuge tihedamaks

1. Tehke joogat, pilatese või muid kogu keha treeninguid. Need treeningud sobivad eriti naistele, kes soovivad pikki ja lahjaid lihaseid, ilma et nad laia pilku vaataksid. See annab teile ka parema suhtumise, muudab teid paindlikumaks ja veelgi õnnelikumaks.
2. Treeni käsi.
   • Raskusi tõstma. Liigse lihaseta pinguliste käte korral tehke palju kordusi vähese kaaluga.
   • Vajutage edasi. Kui peate seda liiga raskeks, võite põlved põrandal hoida.
3. Tehke kõhulihaste harjutusi.
   • Tehke krõbinaid. Toetuseks hoidke käed pea taga.
   • Tehke "planku" nii kaua kui võimalik. Hoidke keha sirge; ära lase puusadel vajuda.
4. Tugevdage oma jalalihaseid.
   • Tehke kükke. See annab teile ka kauni ümmarguse tuhara!
   • Tehke väljaheiteid. Hoidke mõlemas käes raskust, et see oleks raskem.
   • Minge jalgrattaga velotrenažööril või suure vastupanuga pöörleval jalgrattal.

5. meetod 5-st: püsige motiveeritud

1. Pea toidu- ja treeningupäevikut. Inimesed, kes jälgivad, mida nad söövad, kaotavad kehakaalu rohkem kui inimesed, kes seda ei tee. Lugege hoolikalt toodete etikette ja ärge unustage kalorite arvutamisel lisandeid, kastmeid ja kastmeid.
2. Treeni koos. Teiste inimestega treenimine on lõbusam ja hoiab motiveeritud.
   • Paluge sõbral või pereliikmel minna koos teiega jooksma või jalutama.
   • Liituge rühmatundidega, kui olete jõusaali liige.
   • Hankige abi personaaltreenerilt.
3. Leidke kaalulangetaja semu. Kui leiate kellegi, kes soovib ka kaalust alla võtta, saate vajadusel üksteist motiveerida ja võib-olla isegi luua väikese tervisliku konkurentsi.

Näpunäited

• Kõik treeningud ei pea tundma end treeningutena. Muutke lõbusad tegevused koolituseks, näiteks aktiivseks ostlemiseks!
• Kui näljutate ennast, läheb ainevahetus madala energiatarbega režiimi. See tähendab, et see hakkab energiat säästma, aeglustades teie ainevahetust. Seega, isegi kui sööte väga vähe, võib teie keha toota ja säilitada veelgi rohkem rasva. Pea kinni mõõdukast dieedist, mis sisaldab laias valikus värskeid, töötlemata toite. Mida paremini hoolitsete oma keha eest, seda paremini hoolitseb teie keha ka teie eest!
• Kui näljutate ennast ja lähete siis uuesti sööma, tuleb kogu kaotatud kaal kohe tagasi! Parima tulemuse tagab ainult dieedi ja treeningu korrigeerimine.
• Ära ole enda vastu liiga karm, kui see ei õnnestu. See juhtub meil kõigil. Võta end kokku ja proovige uuesti. Jää alati positiivseks.
• Kui soovite isuäratavalt šokolaadi või soovite kinosse näiteks popkorni, võtke see! Kui te ei luba endale natuke midagi praegu ja siis, siis heidutatakse kiiremini. Kuid võtke selliseid asju mõõdukalt. Nii et mitte kogu aeg, vaid piisavalt tihti, et te ei jätkaks!
• Uurige, mis on teie nõrkus toidus ja vältige kohti, kus teate, et neil seda on.
• Ebatervislike suupistete asemel otsige tervislikke alternatiive, näiteks puuvilju.
• Kui teil on šokolaadile või muudele maiustustele ja rasvale raske vastu panna, tehke mõned lihtsad harjutused nagu kõhulihased, et mõelda millelegi muule kui toidule. Joo ka palju vett ja ära söö liiga palju koos lõuna või suupistetega.
• Ilusa keha nimel ei pea ennast nälga viima! Sul võib isegi juba bikiinideks valmis keha olla!
• Ära nälga ennast! See suurendab terviseprobleemide riski.
• Lihtsalt lülitage oma teler välja ja minge õue. Kena pikk jalutuskäik on teile väga hea!
• Supermarketisse minnes minge ainult tervislikele aladele.
• Tunne oma kehatüüpi. Kui teil on pirnikujuline kuju, on teil ikkagi pirnikujuline kuju, kui olete 10 naela kergem. Ükskõik kui palju te kaalus juurde võtate või kaotate, jääb teie kehatüüp samaks. Mida varem te selle aktsepteerite, seda õnnelikum olete oma kehaga.
• Liitu spordiklubiga või liitu kooli meeskonnaga. See võimaldab teil sageli treenida ja motiveerida teid võitmiseks kõvasti treenima.

Hoiatused

• Raskuste tõstmine või muude treeningvahendite kasutamine võib olla ohtlik.
• Enne raske treeningprogrammi või dieedi alustamist pidage alati nõu oma arstiga.
• Veenduge, et saaksite piisavalt kaloreid, et te ei väsiks.
• Ärge oodake, et näete mõne nädala pärast drastilisi muutusi.