Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: parandage oma mälu
• 2. meetod 2-st: unustusega tegelemine
• Näpunäited
• Hoiatused

Unustamine võib loomulikult tekkida vananedes või olla põhjustatud haigusest, vigastusest, stressist või ilmneda uimastitarbimise kõrvalnähuna. Ehkki selleks võib kuluda aega, kannatlikkust ja pühendumist, saate mälu "kindlasti" parandada. Siin on mõned näpunäited oma lühiajalise mälu taastamiseks.

Astuda

1. meetod 2-st: parandage oma mälu

1. Teravdage oma meelt. Teie aju reageerib aktiivsusele ja stimulatsioonile umbes samamoodi nagu lihased - regulaarse treeningu korral muutub see tugevamaks. Kui õpid tegema uusi asju, moodustab aju uued närvirajad, põhjustades selle kasvu ja ühenduse loomist teiste radadega.
   • Alustage hobist, mida olete alati tahtnud proovida, õppige muusikariista mängima või registreeruge päevale või õhtusele kursusele. See annab teile pikaajalised eesmärgid, mille teie aju regulaarselt tööle paneb, mõõdetavate tulemustega.
   • Otsesemad tegevused, näiteks ristsõna või sudoku, või millegi sellise lugemine, millest te ei tea, stimuleerib teie meelt sama palju kui uute asjade tegemine. Need ülesanded võivad esialgu tunduda rasked, mis on hea - väljakutse tähendab, et teie aju on sunnitud tööle minema.
2. Suhtle teiste inimestega. Erinevalt hobist, ristsõnast või isegi uute asjade õppimisest stimuleerib uute suhete loomine aju, sest need on ettearvamatud ja alati väljakutsuvad, sundides olema tähelepanelik ja oma keskkonnaga seotud.
   • Harvardi rahvatervise kooli teadlased on leidnud tõendeid selle kohta, et aktiivse sotsiaalse eluga eakad inimesed kannatavad mälu languse all vähem kui need, kes elavad eraldatumat elu. Lisaks kannatavad sotsiaalselt aktiivsed inimesed mitte ainult vähem mälu halvenemise tõttu, vaid elavad ka kauem. Nii et mine välja ja vaata inimesi!
3. Kasutage mälutehnikaid. See on suurepärane ressurss "kõigile" õppimiseks, mitte ainult neile, kes unustuse all kannatavad. Mnemotehnilised vahendid on tehnikad, milles sõna, fraas või pilt on objektiga seotud. See oskus võib olla väga võimas ja mälu jääb mällu püsima nagu superliim.
   • Te pole võib-olla kuulnud mnemotehnikatest, kuid küsige endalt: "Mitu päeva on novembris?", Siis on tõenäoline, et see tuleb kõigepealt meelde "on 30 päeva novembris, aprillis, juunis ja septembris." ( vana riim)
   • Kohtudes mehega, kelle nimi on Koen, tehke riim tema näojoonte kohta koos tema nimega. Sellel pole isegi mingit mõtet. "Koen, silmad nii rohelised", näiteks.
   • Pane ennast naerma oma mnemotehnika abil. Muutke oma mälumäng limerickiks, nagu on kirjas "Uue koka nimi on Klaas Staal, kes on tuntud oma suure ..." poolest jne. (Täitke ennast - see on teie mälu jaoks hea!)
4. Armastavad naerda ja sageli. Naer aktiveerib mitu ajupiirkonda ja nalja kuulamine, püüdes aru saada, mis vihje on, suurendab teie üldist õppimist ja loovust.
   • Psühholoog Daniel Goleman kirjutab oma raamatus Emotsionaalne intelligentsus, et "naer [...] aitab anda inimestele asjast laiema ülevaate ja osata vabamalt suhelda". See lõdvestab sind nii-öelda.
   • Niisiis ... 300 gorilla astub baari, istub maha ja tellib jooki. Baarmen ulatab talle joogi ja ütleb: "See on 50 eurot", eeldades, et see on ikkagi ainult loll gorilla. Gorilla kraabib kõrvu (siis teevad gorillad) ja ulatab baarmenile kakskümmend ja kümme eurot. Baarmen, muljet avaldades gorilla matemaatikaoskusele, ütleb: "Noh, gorillad ei käi siin eriti tihti." Gorilla kraabib veel korra kõrvu ja ütleb: "Kui jook maksab 50 eurot, siis see mind ei üllata."
5. Sööda oma aju õige toiduga. Kui te pole zombie, tähendab see selliste toitude söömist, mis aitavad teie aju korralikult toimida.
   • Oomega-3-rasvhapetega toite peetakse teie erksuse jaoks väga heaks. Võib-olla olete palju kuulnud, kuidas kala peetakse "ajutoiduks" ja see on tõsi! Külmaveekalad, nagu lõhe, tuunikala, forell, heeringas ja sardiinid, on kõik oomega-3-rikkad ja võivad isegi vähendada teie riski Alzheimeri tõveks. Kas sulle kala ei meeldi? Paljud toidud sisaldavad oomega-3, näiteks munad ja mahepiim.Looduslikud toidud, nagu sojaoad, kreeka pähklid, kõrvitsaseemned ja linaseemned (õli ja seemned), sisaldavad kõik oomega-3-rikkaid toite - tarbige lihtsalt kõiki toite värskelt, vältimaks hallituse söömist.
   • Söö regulaarselt puu- ja köögivilju. Antioksüdantidega toidud kaitsevad teie aju (ja ülejäänud keha) vabade radikaalide tekitatud kahjustuste eest. Brokkoli, Romaine salat, spinat ja Šveitsi mangold on kõik suurepärased köögiviljad, mida näksida, ja need maitsevad suurepäraselt. Valige puuviljaosast mangod, melonid ja aprikoosid. Millal on aeg süüa?
   • Nautige õhtusöögi ajal ka klaasi punast veini. Mõõdukas alkoholi tarbimine on osutunud mälu parandavaks teguriks ning sisaldab ka antioksüdante ja resveratrooli, polüfenooli, mis võib aidata kaitsta veresoonte seinu ja tõsta hea kolesterooli taset.
   • Roheline tee sisaldab ka vabade radikaalidega võitlevaid polüfenoole.
   • Ärge ületage rasvaseid töödeldud toite ega rafineeritud suhkruid ja maiustusi. Need teevad paksuks, põhjustavad hammaste lagunemist, sisaldavad transrasvu ja neil pole toiteväärtust. Need koormavad teie keha, mitte ei toita. Kui jätkate seda tüüpi toidu söömist, unustate ühel päeval tõenäoliselt koha, kuhu oma paratamatud proteesid jätsite!
6. Harjutus. Harjutus aitab suurendada aju verevoolu, parandades selle funktsiooni. Tehke lühike venituste seeria kohe, kui hommikul üles tõusete, et aidata teie ajul ärgata. Kui teil on aega, tehke 3-4 minutit nädalas 30 minutit mõõdukat treeningut, näiteks kiiret jalutuskäiku, rattasõitu, sörkjooksu või tantsu.
7. Saage palju magada. Igal õhtul piisavalt magada aitab teie aju järgmisel päeval kõige paremini töötada. Proovige pidevalt magada 7–8 tundi (täpne kogus sõltub sellest, mida teie keha vajab, ja see on inimeseti erinev). Tähtis on voodist tõusta kohe, kui tunnete end puhanuna, iga päev samal kellaajal - see rutiin annab tervisliku ja korrapärase mustri. Samuti proovige võimaluse korral igal õhtul magama minna umbes samal kellaajal.

2. meetod 2-st: unustusega tegelemine

1. Pöörduge arsti poole. Kui teie unustus on piisavalt tõsine, et teie elu negatiivselt mõjutada, pöörduge arsti poole. Nad saavad hinnata teie sümptomeid ja suunata teid vastava neuroloogi, immunoloogi või muu spetsialisti juurde teie seisundi edasiseks uurimiseks. Oluline on mitte liiga palju muretseda võimalike meditsiiniliste probleemide pärast, mis võivad olla teie unustuse aluseks, või võite lisada pettumustesse ärevust.
2. Koostage igapäevane rutiin. Ehkki päevakava ei paranda teie lühiajalist mälu, võib see aidata ületada mõningaid probleeme, mida kogete unustamise tagajärjel, ja võib aidata vähendada pettumust. Rutiiniga kaasnev turvatunne aitab keskenduda mälu parandamise lõbusatele osadele, mitte unustamishirmu stressile.
   • Kui te ei leia prille või autovõtmeid regulaarselt, pange need alati eranditult samasse kohta. Looge spetsiaalsed kohad kõigile asjadele, mille kaotate hõlpsalt, ja andke endast parim, et need alati ühte kohta paigutada.
   • Kui te ei mäleta, kas te võtsite mõnda konkreetset ravimit või mitte, pidage kinni tavapärasest söögiajast ja ostke pillikarp, kuhu kõik pillid kõik nädala päevad salvestatakse ja pühapäeva õhtul täidate. Määra oma telefonis, arvutis või kellas meeldetuletuseks äratus.
   • Pange oma rutiin kirja, et te seda ei unustaks. Riputage see silmapaistvasse kohta, näiteks vannitoa peeglisse või külmkappi, või sisestage see meeldetuletustega kalendrirakendusse või seinakalendrisse, kust sageli möödute.
   • Pange iga kohtumine või sotsiaalne kohustus kirja kohe, kui selle teete. Selleks kasutage oma telefoni päevikut või väikest paberpäevikut. Tegelikult saate teha mõlemat, mis on ideaalne, kuna see aitab fakti meelde jätta.
3. Päevikut pidama. Kui te ei mäleta, mis eelmisel päeval juhtus, alustage päeviku pidamisest. Pange kirja oluline teave või muud asjad, mida soovite meeles pidada, samuti söödud asjad, inimesed, kellele olete lubanud järele jõuda, ja raamatud, mida soovite lugeda. Palun lugege seda vajadusel läbi.
4. Proovige jagada teave "plokkideks". Kui peate midagi olulist meelde jätma ja teil on seda keeruline saavutada, jagage teave väiksemateks rühmadeks. Levinud näide selle kohta on telefoninumbrid - selle asemel, et proovida kümnekohalist numbrit meelde jätta, on enamikul inimestel lihtsam meeles pidada kahte 3-kohalist ja ühte 4-kohalist numbrit, näiteks 123-456-7890. Proovige seda tehnikat ka koos ostunimekirjade, sünnipäevade, nimede või muu muuga, mida soovite meeles pidada.

Näpunäited

• Tehke sõnamõistatusi, need on head teie mõtlemiseks ja mäluks.
• Jätkake asju. Ära loobu millestki.
• Ärge kasutage narkootikume, jooge liiga palju alkoholi ega suitsetage. Need ravimid põhjustavad teie aju halvema funktsioneerimise ja kuritarvitamise korral võivad need põhjustada vähem elu.
• Tuletage tahvli abil meelde, milliseid ülesandeid peaksite iga päev tegema. Kui olete lõpetanud, märkige need ära. Eemaldage linnukesed magama minnes. Samuti aitab see, kui teie partner selles abistab.
• Kui te joote kohvi või mõnda muud kofeiiniga jooki, ärge jooge seda liiga palju ja alati umbes samal kellaajal.
• Hoidke oma loendeid lühidalt. Täitke loend ja kirjutage siis üles uus lühiloend. Ümardage ka see loetelu. Jätkake seda ja vaadake, kui palju saate järjest ühe pika loendi asemel teha.

Hoiatused

• Ärge võtke ravimeid ilma retseptita, et lahendada unustus.