Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4st: mõelge olulistel hetkedel tundmata
• 2. meetod 4st: hoidke end jahedas
• 3. meetod 4-st: õppige harjumusi, mis võimaldavad teil oma emotsioone kontrollida
• 4. meetod 4-st: treenige oma mõtteid
• Näpunäited
• Hoiatused

Emotsioonidel on meie elus oluline roll. Võite mõelda emotsioonidest kui oma hinge meeltest ja need on sama tugevad kui teie füüsilised meeled. Näiteks ütlevad emotsioonid sulle, mis sulle meeldib ja mis ei meeldi ning kas sa tahad midagi või mitte. Kuna nad annavad teile nii olulist teavet, on oluline, et oleksite oma emotsioonidest teadlik ja aktsepteeriksite, et need teil on. Teiselt poolt, kui teie emotsioonid võtavad täielikult võimust, võivad need takistada teid korralikult töötamast ja suutmatast olulistel hetkedel selgelt mõelda. Õnneks on olemas vahendeid, mis aitavad teil emotsioone kontrollida, et saaksite igapäevaelus paremini toimida ja olulistel hetkedel õigeid otsuseid teha.

Astuda

1. meetod 4st: mõelge olulistel hetkedel tundmata

1. Hajuta isesaboteerivaid mõtteid. Ära vaju enesehaletsuse, sisemise pahakspandmise ja jälestamise merre. Kujutised, mida teleris näete täiuslikest kehadest, täiuslikust kehast, ideaalsest tööst ja muust, proovige panna meid kõiki vähem "vähem" tundma. Saate ise otsustada, kas soovite neid mõtteid lubada või mitte.
   • Lõpeta enda võrdlemine teistega. Niipea kui hakkate ennast teistega võrdlema, vähendab teie enda väärtus ja originaalsus. Teil on ainulaadsed anded, võimed ja veidrused. Hinnake neid omadusi ja kasutage neid vastavalt olukorrale nii säramiseks kui ka peitmiseks. Saate võrrelda hindu, inimesed ei saa.
   • Lõpeta mõtlemine, et teatud olukorras ei saa hakkama või kõik läheb alati valesti. Niimoodi mõtlemine muudab teie toimimise ainult halvemaks. Selle asemel mõelge loogiliselt ja proovige probleemile lahendus leida.
2. Ärge proovige tulevikku ennustada. On väga võimalik, et teie ennustus on siis vale! Kui hakkate mõtlema: "Oh mu, kui ma seda teen, siis juhtub X," paanitsed kiiresti. Kui te ei hooli tagajärgedest, ei pea te midagi muretsema ega kartma. Tegutse lihtsalt tunde järgi. Kui te ei oska tulevikku ennustada, siis miks seda proovida?
   • Kui soovite ikkagi ette näha, mis juhtub, looge 5 minuti pärast endast pilt, milles olete täielikult oma meelt kaotanud. Kas soovite olla see inimene? Ilmselt mitte! Kasutage seda negatiivset pilti endast, et teha kindlaks, kes te olete mitte tahab olla.
3. Distantseeruge olukorrast. Püüdke oma elu ja kõike, mis teie ümber toimub, näha nagu filmi. Proovige jälgida kõike, mis juhtub ülevalt, ja teeskle, et vaatate enda asemel kedagi teist. See võimaldab teil teatud olukorda objektiivselt vaadata, emotsioone kaasamata.
   • Kujutage ette, et vaatate olukorda autsaiderina, kui inimest, kes ei tea olukorda ega ole selles emotsionaalselt seotud. Samm tagasi astudes tagate, et te ei eelarvamusi teeks; selle asemel jääte objektiivseks nagu arst, kes patsienti ravib. Neurolingvistilises programmeerimises nimetatakse seda "hoidumiseks" või teisiti mõtlemiseks.
   • Distantsi läbimine pole riskivaba, seega olge sellega ettevaatlik. Liiga sageli distantseerumine võib teie mõtteid ja iseloomu kahjustada, kui te pole ettevaatlik. Distantseeruge ainult teatud olukordades ja ärge tehke seda automaatselt kõigis rasketes olukordades. Mõnikord peate silmitsi seisma konkreetse probleemiga, eemaldumata sellest.
4. Mõelge loogiliselt. Selle asemel, et kujutleda igasuguseid asju, mis on põhjustatud hirmust, vihast või muust emotsionaalsest reaktsioonist, proovige lähtuda ainult faktidest. Loogika võimaldab teil sageli kontrollida oma kontrollimatuid emotsioone ja see aitab teil näha, kuidas iga olukord tegelikult toimib. Lõppkokkuvõttes pole tõde siiski peas väljaspool seda - ja seega pole asi selles, kuidas te olukorda tõlgendate.
   • Kui olete mures, et te ei saa tööintervjuul seda õigesti, mõelge uuesti läbi, mis faktid täpselt on. Esiteks ei oleks teil intervjuud, kui teil pole õiget kvalifikatsiooni. Lisaks, kui te ei saa seda tööd, ei pruugi te ettevõttesse hästi sobida, kuid see ei tähenda, et te ei oleks hea kandidaat.
   • Emotsionaalse kriisi ajal loogiliselt mõeldes saate mõelda kiiremini ja teha õigeid otsuseid, ilma et peaksite kõige pärast liiga kaua muretsema. Kui reageerite rasketes olukordades sageli emotsionaalselt, peaksite proovima oma aju treenida loogilises mõtlemises.
5. Pidage meeles, et mõnikord on emotsioonid vaid osa sellest. Nad tulevad isegi aeg-ajalt kasuks. Meil pole neid ilma põhjuseta - kui emotsioonidest poleks üldse kasu, poleks me neid arendanud. Uuringud on isegi näidanud, et mõnikord saate parem langetage otsuseid, kui lasete end emotsionaalselt lahti (tavaliselt juhtub see siis, kui olete väsinud). Nii et kui teil on kindel tunne, proovige kindlaks teha, kas sellel on mõtet. Ja kui jah, siis võib olla parem sellele järele anda.
   • Kui tundel pole mõtet, lülitage see kohe välja. Viska see aknast välja, nagu oleks. Kui see on paranoiline, neurootiline, mures, ärevus või iiveldus, siis ärge lubage seda. See on lihtsalt hääl su peas, mis paneb sind nii palju muretsema.
   • Kui see on tähendusrikas tunne (kurbus on näiteks negatiivne emotsioon, mis on mõttekas), siis aktsepteerige seda. Kuni te seda ei tunnista, ei saa te sellest distantseeruda. Nõustuge sellega, et teil on selline tunne olnud, ja laske sellel mööda minna. Ühel hetkel asendab seda emotsiooni teine ​​tunne.

2. meetod 4st: hoidke end jahedas

1. Hinga sügavalt sisse. Sügav hingamine hoiab rasketes olukordades rahu. See mõjutab teie üldist tervist positiivselt. Allpool kirjeldame mõningaid viise, kuidas saate oma emotsioone oma hinge abil kontrollida:
   • Sisse hingake nina kaudu 2 sekundit. Seejärel hoidke 4 sekundit hinge kinni ja lõpuks hingake suu kaudu 4 sekundit. Korrake seda seni, kuni tunnete, et teie emotsioonid vähenevad.
   • Istu tugitoolil ja keskendu hingamisele. Püüdke kindlaks teha, kas hingate kaua või lühidalt. Ärge proovige hingamist muuta; selle asemel tehke oma kätega rusikad ja suruge pöidlad nimetissõrmele. Laske lahti, lükake need uuesti kokku ja hoidke. Märkate, et iga kord, kui pigistate, hingate sügavamalt ja aeglasemalt. See muudab teid rahulikumaks ja saate oma emotsioonidest lahti lasta.
2. Hajameelsust otsides muutute rahulikumaks. Selle asemel, et takerduda lõpmatusse negatiivsete mõtete ritta, tõuse üles ja tee midagi muud. Mõtted tulevad ja lähevad - saate hajutada negatiivseid mõtteid, hajutades end uute mõtetega. Enne kui teate, mõtlete: "Oh jah, ma olin selle pärast nii mures, kas pole?"
   • Tehke midagi aktiivset, mis tekitab hea enesetunde. Kui olete kurb või mures ja ei saa muretsemist lõpetada, minge koeraga jooksma, minge jõusaali või haarake kaamera ja minge loodusesse pildistama. Kõik on hästi, kuni teie mõtted on aktiivselt kaasatud, nii et teil pole enam emotsionaalseid mõtteid.
   • Valige tegevus, mis nõuab väga head keskendumist. Kudumine, õmblemine või muu tegevus, millel on palju kordusi, sobib või midagi muud, mida peate oma meelt hoidma.
3. Ärge kasutage alkoholi ega narkootikume emotsioonide hääbumiseks. See võib praegu tunduda hea mõte, kuid järgmisel hommikul ärgates tunned end tõenäoliselt kaks korda halvemini ja kahetsed seda. See on probleemi väga ajutine lahendamine ja probleem tuleb alati tagasi.
   • Püüa ka mitte äkki väga või väga vähe sööma hakata, kui emotsioonid sind kontrollivad. Saavutab vaid keha (ja mõtted) veelgi suurema stressi, sest keha ei saa vajalikke toitaineid.
4. Päevikut pidama. Kirjutage oma emotsioonidest sellesse ajakirja. Pühendage see endale. See aitab teil teadlikumaks saada ja saate oma tundeid sellesse panna. Nii et järgmine kord, kui tunnete emotsiooni uuesti (soovitavalt väga tugevat), haarake oma päevik võimalikult kiiresti ja alustage kirjutamist.
   • Mis tekitas sinus emotsiooni? Kas tundsite, et see tuleb? Kuidas tunda emotsioon? Mida emotsioon teie kehaga tegi? Kuidas panite emotsiooni kaduma? Või kadus emotsioon iseenesest?
5. Lõpeta negatiivsed sõprussuhted. Kui tunned kogu aeg, et kogu energia imetakse sinust välja ja sind tõmmatakse sügavamale, ei pruugi see olla ainult sinu pärast. Samuti võib juhtuda, et teie keskkond tekitab kogu aeg negatiivseid tundeid. Peaaegu kõigil meist on sõpru või tuttavaid, kes mõjutavad meie elu negatiivselt, kuid tavaliselt oleme selliste sõprussuhete lõpetamiseks liiga laisad või liiga toredad. Aeg lõpetada! Need inimesed võivad tekitada emotsioone, mida te üldse ei vaja. Alustage seda juba täna, kui esimene inimene pähe tuleb. Teil pole seda rämpsu vaja.
   • Kahjuks mõjutavad inimesed meie emotsioone palju. Vähemalt nad seda ei tee päriselt, kuid anname neile selle jõu ise. Elu on liiga lühike, et veeta oma aega inimestega, kes panevad sind ennast halvasti tundma, nii et parem lase neil inimestel minna. Nad otsivad teisi inimesi, kes emotsionaalselt välja imeksid!

3. meetod 4-st: õppige harjumusi, mis võimaldavad teil oma emotsioone kontrollida

1. Mediteeri. Meditatsioon on üks parimaid viise oma emotsioonide kontrollimiseks. Õppides mediteerima ja harjutama seda, mida inglise keeles nimetatakse tähelepanelikkuseks (mis tähendab umbes sama palju kui tähelepanelikkust ja aktsepteerimist), saate teada, kuidas oma emotsioone ära tunda, kuidas neid aktsepteerida ja seejärel neid lahti lasta. On inimesi, kes suudavad emotsionaalse sõltuvuse käsklusest lahti lasta, kuid tavaliselt töötab see ainult pikka aega mediteerinud ja iga päev palju harjutavate inimeste puhul.
   • Leidke vaikne koht, kus teid ei saa häirida, ja istuge mugavas asendis, kus saate sügavalt hingata. Alustada saab suhteliselt hõlpsast mediteerimisviisist, keskendudes lihtsalt hingele. Sisse hingata nina kaudu ja kõhu kaudu; välja hingata kõhuõõnde nina kaudu. Hingates keskenduge hingamisele ja sellele, kuidas hinge läbi keha voolab.
   • Saa teadlikuks kogu oma kehast, alates kroonist kuni jalataldadeni. Keskendu lihtsalt sellele, mida tunned. Kas on kuum või külm? Kas tunnete tooli või põrandat enda all? Ole lihtsalt teadlik sellest.
2. Meditatsiooni ajal kasutage visualiseerimist. Kujutage ette midagi, mida seostate rahutundega, ja keskenduge oma mõtetes sellele pildile. Alati, kui teie mõtted rändavad, proovige neid uusi mõtteid tunnistada, aktsepteerida ja neist lahti lasta. Seejärel keskenduge uuesti pildile, mille olete oma peas moodustanud.
   • Kui teatud mõtted või emotsioonid pähe tulevad, siis lihtsalt tunnusta neid. Ärge proovige neid muuta ega neist kinni hoida: peate lihtsalt nendega leppima. Siis lasete neil minna, jätkates samal ajal sügavat hingamist.
   • Hea meditatsiooniseanss kestab 5 minutit kuni pool tundi või rohkem, kui soovite. Kui olete jõudnud oma "kohale", märkate, kuidas teie meeleolu, mõtted ja käitumine muutuvad. Kui olete selle valdanud, saate seda rakendada igal ajal ja igal pool rasketes olukordades, mis võivad teid emotsionaalselt tasakaalust välja viia. Näete, et saate peagi olukorra üle kontrolli tagasi.
3. Tunnista oma vigu. Elu jaoks pole ühtset ja lihtsat vastust paljudele probleemidele ning pole hea mõelda mustvalgel. Kui teete mõne vea, muutke vajalikku või paluge vabandust ning ärge vajuge kõikehõlmavasse ja laastavasse süü- või kahetsustundesse. Teie elus ei tohiks olla ruumi negatiivsetele emotsioonidele. Nad on head mitte millekski!
   • Nagu meditatsiooni puhul, on kõige parem tunnistada oma vigu ja lasta neil siis lahti. Need on osa minevikust. Nüüd teate paremini! See on viga, mida te enam ei tee, seega pole mõtet selle pärast enam muretseda. Vea tegemise tunnistamine nõuab palju julgust - see on kõigepealt imetlusväärne kui õigus.
4. Vältige ennast saboteerivat käitumist. Ükskõik kui vihane, pettunud või murelik te olete, ärge reageerige sellistele emotsioonidele enne, kui olete võtnud aega olukorra hoolikalt üle vaadata. Pange ennast olukorda, kus saate selgelt mõelda ja arvestada oma käitumise tagajärgedega. Kui arvate, et on vähimgi võimalus, et käitute teisiti, kui kõigepealt selle peal magate, tehke seda.
   • Mõelge enne, kui räägite. Emotsioonid põhjustavad sageli vastuse andmist, mis ei jäta nii head muljet. Võtke aega ja kasutage tervet mõistust. Kui kavatsete midagi öelda enne, kui olete mõelnud, pidage meeles tarkust, et parem on mitte kuulda, et inimesed arvaksid, et te pole nii tark, kui avada oma suu ja kinnitada seda.
     • Kui töökaaslane kritiseerib teie tööd, suruge vihane olles soov talle vihane e-kiri saata või öelge midagi ebaviisakat. Parem võtke hetk, et kaaluda, kas teie kolleegil võib olla õigus ja kas teil on võimalik oma kommentaaridega oma tööd paremaks muuta. Või võite endalt küsida, kas peaksite võib-olla paluma oma kolleegil järgmine kord kriitika professionaalsemal toonil anda.
5. Õpi ennast tundma. Proovige õppida ära tundma olukordi, millele emotsionaalselt reageerite, ja haarake siis sellises olukorras ohjad võimalikult kiiresti. Eemalduge olukorrast, vältige liiga otsest osalemist või suunake olukord ümber. Ainult sina tead, mis sulle sobib. Selleks peate tundma iseennast, peate teadma, mis vallandab teie sees teatud emotsioonid ja kuidas te neile reageerite. Nii et veenduge, et teaksite läbi ja läbi ainsa asja, millele teil on juurdepääs 24 tundi päevas, 7 päeva nädalas (nimelt teie ise). Sina.
   • See töötab ainult siis, kui teete kõik endast oleneva, et ennast aidata! Nii et selle asemel, et olukorda vaadata ja endalt küsida, miks te seda kontrolli alla ei saa, töötage selle nimel paremini. Hingetõmme. Paku tähelepanu hajumist. Lugege see artikkel uuesti läbi. Küsige teistelt, mida nad teevad, et end distantseerida. Oma harjumusi saate muuta praktika, mitte imede kaudu. Harjutage neid tundetuid harjumusi ja varem või hiljem muutute ka teie emotsioonideta. Kuigi te ei pruugi seda ise tähele panna enne, kui keegi teine ​​teile seda ütleb!

4. meetod 4-st: treenige oma mõtteid

1. Aktsepteeri elu sellisena, nagu see on. Elu pole ebaõiglane, pole kohutav ega fantastiline ning kogu roosiline ja kuupaisteline; see on lihtsalt nii, nagu ta on. Te ei saa elu muuta ja peate võtma enamikku olukordi sellisena, nagu need on. Te olete olemas, nii et elu on olemas. Elu pole kõik suurepärane ega romantiline ega kohutav. Sellise mentaliteediga peate oma elu elama. Kui te ei võta midagi liiga tõsiselt ja ei võta asju liiga tõsiselt, siis teie emotsioonid loomulikult vähenevad.
   • Milles peaksite tegelikult emotsionaalseks muutuma? Armastusest? Armastus on üürike. Armastus on kõikjal ja on kõike muud kui ainulaadne. Lisaks põhineb armastus sageli isekatel või seksuaalsetel vajadustel. Lapsed? Sageli on neil parem, kui nad armastust ei näe. Veenda ennast, et see pole oluline, et elu on just selline, nagu ta on - ja näete, et kõik muutub palju lihtsamaks.
2. Mõelge rohkem iseendale keskendumise asemel kogukonnale, milles olete osa. Kui keskendute rohkem teistele, on palju raskem jääda enda emotsioonide lõksu. Meiesuguses individualistlikus kogukonnas näeme liiga sageli ennast keskpunktina, jättes meid tundmata seotuna teiste inimestega. Seetõttu oleme vahel liiga mures omaenda emotsioonide pärast, sest keskendume ainult iseendale.
   • Teiste inimestega kontaktis olemine on teile kasulik ja annab teie enda elule positiivse pöörde. Aidates teisi inimesi, tehes vabatahtlikku tööd ning kulutades teistele nõu või juhiseid, jagades oma teadmisi oma kogukonna inimestele või naabritele tassi suhkrut, leiate, et emotsioonid muutuvad vähem domineerivaks.
   • Kui keskendute teistele inimestele, on teie sisemised tunded vähem tõenäolised, et teid kontrolliksid ja teeksite otsustamatuks või masenduks. Kui teised inimesed usaldavad sind, annab see sulle julgust jätkata ja mitte jääda emotsioonidesse kinni.
3. Looge uusi mõttekaarte. Neurojuhtimise eksperdi David Rocki sõnul on meie närvide teed väga raske muuta. Uute mõttekaartide loomine on palju lihtsam. Ja hea uudis on see, et uued mõttekaardid või uued mõtteviisid on tavaliselt tugevamad, kuna need on värsked, elujõulised ja väga sihipärased.
   • Selle asemel, et raisata tohutult aega, muretsedes enda kuvandi pärast, et olete rumal ja kasutu ning et see kunagi ei õnnestu, koostage endast uus mõttekaart, kui olete inspireeritud, motiveeritud ja lõbus.
   • Kasutage kogu oma energiat selle uue mõttekaardi loomiseks, näidates kõiges, mida teete, see on inimene, kes te olete. Veidi harjutades saate uue raja oma närvideks ehk oma närvivõrgustikuks veelgi paremini järgida ja lihtsalt ignoreerida oma vana närvivõrku, mis pani emotsioonid kogu teie elu valitsema.
4. Pöörake tähelepanu ka oma positiivsetele tunnetele. Paraku, kui soovite õppida oma emotsioone kontrollima, on positiivsed tunded selle osa. Nii et kui teie ema ostis teile piletid sellele fantastilisele kontserdile, mille külastamisel olete juba surnud, või kui teie parim sõber astub äkki tuppa, tänage seda inimest žesti eest, kuid ärge laske end täielikult lahti lasta. Naerata ja ole kena, kuid jäta see sinnapaika.
   • Kui soovite tõesti tunduda täiesti emotsioonitu, tähendab see ka seda, et te ei ole enam millegi üle tegelikult vaimustatud ega õnnelik. Selle eeliseks on see, et kui miski sind tegelikult õnnelikuks ei tee, pole miski sind tegelikult kurvaks teinud. Teil on lihtsalt alati mingid standardsed neutraalsed tunded.
5. Ärge mõelge liiga kaua asjadele, mida nagunii muuta ei saa. Võite vihastada, kui tunnete end teatud olukorras jõuetuna, kuna te ei saa seda muuta. Seejärel peate selle viha aktsepteerima, et siis sellest lahti lasta. Seetõttu saate paremini keskenduda sellele, mida saate teha, nii et saate positiivseid mõtteid ja mitte ainult ei näeks olukorra halba külge.
   • Mõtle positiivselt. Positiivne mõtlemine on teie emotsioonidega toimetuleku alus. See on kindlasti variant, kuid võite proovida ka üldse mitte mõelda. Inimaju suudab kõigest lahti lasta. Nii et kui soovite olla täiesti neutraalne, proovige mitte olla positiivne ja mitte negatiivselt mõelda. Katsetage seda, sulgedes end kõigest täielikult.

Näpunäited

• Ärge pöörake tähelepanu inimestele, kes teid kritiseerivad. Vaadake lihtsalt sellist inimest igavalt, et näidata, et teid see ei huvita.
• Paljud inimesed tunnevad end pärast nutmist palju paremini, sest nutt on füüsiline mehhanism, mis aitab teil oma emotsioonidega paremini toime tulla. Kuid mõnikord, kui teil on näiteks tööl mõni emotsionaalne probleem, pole mõistlik kõigi silme ees nutta. Proovige pöialt ja nimetissõrme väga tugevalt koos suruda. See on väga tõhus viis nututungi maha suruda.
• Kui soovite rohkem teada saada, kuidas loogiline mõtlemine võib muuta teie emotsioonidele reageerimist, võite otsida teavet kognitiivse käitumisteraapia või "CBT" kohta. Arstide, teadlaste ja terapeutide sõnul on CBT tõhus viis oma mõtlemisviisi muuta.

Hoiatused

• Enese lõikamine või haavamine (näiteks rusikaid lõigates või ennast pigistades või pussitades) ei ole hea viis sisemise valu leevendamiseks. See mitte ainult ei kahjusta ennast ja see võib isegi jätta teile armid, vaid see muudab teid ainult halvemaks ja vajub üha sügavamale pimedasse auku.
• Kui tunnete, et olete oma emotsioonide halastuses ja te ei saa neid peatada, võite olla äärmiselt ärev või teil on depressioon või mõni muu vaimuhaigus. Ärge kartke aeg kokku leppida psühholoogi juures. Mida kiiremini abi otsite, seda kiiremini saate oma emotsioonide juhtimiseks vajalikud ressursid nüüdsest.