Sisu

• Astuda
• 1. osa 4-st: pidage nõu oma arstiga
• 2. osa 4-st: dieedi muutmine
• 3. osa 4-st: liikuge kergemini
• 4. osa 4-st: välimuse vähendamine
• Näpunäited
• Hoiatused

Rinna vähendamise soovil on palju põhjuseid.Suured rinnad võivad aja jooksul põhjustada tõsiseid tagajärgi, sealhulgas seljavalu, kehva kehahoia ja hingamisraskusi. Lisaks kipuvad suured rinnad hilisemas elus vajuma. Kui võitlete suurte rindadega ja soovite muudatusi teha, alustage 1. etapist, et teada saada, kuidas rinnakorvi vähendada.

Astuda

1. osa 4-st: pidage nõu oma arstiga

1. Kontrollige oma ravimeid. Mõned ravimid, eriti hormonaalsed ravimid, näiteks rasestumisvastased tabletid, võivad põhjustada teie rindade mitme tassi suuruse suurenemist. Kui te võtate selliseid ravimeid, küsige oma arstilt alternatiivide kohta.
   • Hea mittehormonaalne rasestumisvastane vahend on vaskspiraal. See jääb aktiivseks umbes 7–10 aastaks.
   • Pidage meeles, et ka muud hormonaalsed tegurid võivad rindkere suurendada. Mõelge rasedusele ja imetamisele. Need on ajutised ja neid ei tohiks vaidlustada.
2. Kontrollige rinnavähki. Kui olete üle 35-aastane ja isegi noorem, võib rinnavähk mängida rolli suuremate rindade saamiseks, mis on proportsioonist väljas. Kui üks rind on oluliselt suurem kui teine ​​või kui tunnete tükki, kontrollige end arsti juures.
3. Küsige ravimeetodite kohta. Rääkige oma arstiga meditsiiniliste võimaluste kohta rindade suuruse vähendamiseks. Kes teab, on abiks ravimeid või looduslikke lahendusi. Need määratakse tavaliselt juhul, kui muud meetodid on osutunud ebaefektiivseks.
4. Kaaluge rindade vähendamise operatsiooni. Ärge muretsege operatsiooni pärast, kui olete noor. See võib teid nüüd häirida, kuid mida aeg edasi, seda rohkem võite õppida oma keha ja rindu armastama. Operatsiooni tuleks kaaluda ainult siis, kui teil tekib tugev selja- ja kaelavalu või ebamugavustunne. See on siiski võimalus ja mõnel juhul hüvitab selle isegi kindlustus.
5. Mõista, millal on vajalik treenimine. Kui teie suurte rindade jaoks pole selgeid meditsiinilisi põhjuseid, on kaalukaotus kõige tõenäolisem lahendus. Kui olete juba kõhn, siis ei tohiks seda kaaluda. Kui aga olete ülekaaluline, ei vähenda kehakaalu langetamine mitte ainult teie rindu. See parandab ka teie üldist tervist ja mõjutab teie elu positiivselt.
   • Vastutustundlik kaalukaotuse nõuanne on järgnevas selle artikli lõigus.

2. osa 4-st: dieedi muutmine

1. Loo kalorite defitsiit. Kaalu langetamiseks peate looma kalorite puudujäägi. Kalorid on keha kütused. Kui sööd seda vähem, on keha sunnitud rasva põletama. Seda saate teha, kohandades treeningmudeli oma dieediga, kohandades toitumist vastavalt oma treeningmudelile või tehes natuke mõlemat (see on kõige tervislikum viis kõigist).
   • Kalorite defitsiit on ainult ajutine. Kui olete saavutanud sihtkaalu, saate tasakaalustada kalorite tarbimist teie treenimismustri suhtes.
2. Piirake soolade, rasvade ja suhkru tarbimist. Hea lähtepunkt on söödava soola, ebatervisliku rasva ja suhkru koguse minimeerimine. Sool hoiab teie kehas niiskust, mis muudab teid veidi paistes. Suhkur sisaldab ebaefektiivseid kaloreid, mis muudavad ainult näljaseks. Ja paks, noh .. See ei vaja selgitusi.
   • Soola leidub purgisuppides, paljudes lihades (peamiselt kuumad koerad, salaami ja peekon), pitsas, laastudes ja paljudes teistes toitudes. Võetud naatriumi kogus peaks olema alla 2300 mg päevas. Ärge välistage seda täielikult: sool on vajalik keha nõuetekohaseks toimimiseks, eriti kui hakkate treenima.
   • Suhkur on loomulikult enamikus maiustustes, kuid leiate seda ka kommertskohvist (näiteks Starbucks), limonaadist ja mahlast. Isegi liiga palju puuvilju võib põhjustada liiga palju suhkrut.
   • Ebatervislikud rasvad on sellised asjad nagu transrasvad ja küllastumata rasvad. Neid võib leida punasest lihast, võist, majoneesist ja praetud toitudest. Tervislikud rasvad, näiteks küllastumata ja polüküllastumata rasvad, on teile kasulikud. Neid saate sellistest toiduainetest nagu kala ja pähklid.
3. Sööge toitaineid sisaldavaid toite. Toitainerikaste toitude söömine tunneb end vähem süües loomulikult täiuslikumana. Lihtsalt puu- ja köögiviljadele üleminekust ei piisa: sellerivarre ja brokkoli vahel on erinev maailm.
   • Toitvateks teradeks on kaerahelbed, kinoa, oder ja pruun riis. Leiba ostes hankige kindlasti täisteraleib. Ärge minge mitmevilja. Terve nisu on nende kahe tervislikum variant. Mitmeviljalisel leival pole saia ees eeliseid.
   • Toitainerikkad puu- ja köögiviljad hõlmavad sidruneid, jõhvikaid, banaane, lehtkapsast, spinatit, brokolit, sparglit ja rooskapsast.
   • Parimad valguallikad on kana, kala, munad, pähklid ja oad. Nendes on vähe ebatervislikke rasvu, kuid need sisaldavad valke, mis aitavad teil kogu päeva ja treeningrutiini.
   • Head piimatooted hõlmavad rasvavaba jogurtit (annavad neile värskete puuviljadega lisamaitset), kodujuustu ja madala rasvasisaldusega piima.
4. Sööge tasakaalustatult. Te ei pea sööma ainult tervislikke toite; peaksite neid ka õiges vahekorras sööma. Teie keha vajab palju teraviljast süsivesikuid, palju köögiviljadest vitamiine ja kiudaineid, teatud kogust valku ning palju vähem suhkrut sisaldavaid puuvilju ja piimatooteid. Tutvuge tasakaalustatud toitumise ametlike soovitustega. Vältige trendikaid dieete, mis soovitavad süüa vaid ühest toiduviilust. Teie kehal on kõik kettad tervise säilitamiseks.
5. Söö väiksemaid osi. Enamik inimesi sööb korraga liiga palju. Ülesöömine venitab kõht ja teeb nälga ka siis, kui keha enam toitu ei vaja! Seetõttu võtke pigem sobivam portsjonite võtmiseks väiksem taldrik. Kui olete 15 minutit pärast sööki endiselt näljane, võtke veel pool portsjonist.
   • Tähtis on õppida oma kehaga suhtlema. Analüüsige põhjalikult oma enesetunnet. Kas olete tõesti näljane? Täiskõhutundel ja ülekoormusel on suur erinevus. Ülesöömisega võime vaeva näha, et vahet teha.
   • Vältige restorane. Kui lähete õhtust sööma, küsige koerakotti. Enamik restorane pakub liiga palju toitu. Teine võimalus on lihtsalt tellida teine ​​starter. See on tavaliselt tervislikule toiduportsjonile lähemal kui pearoog.
6. Söö sagedamini. Sagedasem söömine võib tekitada vähem näljatunde, samuti on see parem ainevahetusele, sest inimesed on lihtsalt nii arenenud (jahimeeste-korilaste koguja osa). Söö rohkem väiksemaid toite, mida kogu päeva jooksul levitad. Nii saate kinni pidada sellest väikesest kalorite arvust.
   • Söö hommikul näiteks väikest kausitäit kaerahelbeid, kella 10 paiku banaani, lõunaks kalkunivõileiba, keskpäeval suupisteks kaussi kodujuustu ja röstsaiaviilu ning õhtul salatit.

3. osa 4-st: liikuge kergemini

1. Harjutage kogu keha. Oluline on mõista, et kui mõned dieedid, treenerid või harjutused väidavad, et rasv eemaldatakse ainult ühest kehaosast - nad kas valetavad või on väga segaduses. Rasva eemaldamist kehast on võimatu kontsentreerida ühele alale liikudes. Kõik, mida saate teha, on üldiselt rasvade kaotamine. Kui soovite oma eesmärki saavutada, peate treenima kogu keha.
   • Seetõttu ei saa treenimine ja toitumine teie rindu vähendada, kui olete juba üsna kõhn. Teie keha on juba nii palju rasva põletanud kui võimalik.
2. Kõndige rohkem. Kõhnemaks muutumiseks ei pea kümme tundi nädalas jõusaalis hängima. Kalorite põletamist saate suurendada lihtsalt aktiivsemaks muutudes. Hea ja lihtne viis seda teha on jätkata kõndimist. Kõndige vähemalt 15 minutit korraga, vähemalt 30 minutit päevas. See võib teie kaalulangetamisel suurt rolli mängida.
   • Hea viis rohkem kõndida on liftiga vähem sõita ja treppe sagedamini kasutada.
   • Teine lihtne võimalus on kõndida vajalikust kaugemale, et jõuda sinna, kus peate olema. Valige kõige kaugem parkimiskoht kaubanduskeskuses, koolis või tööl.
3. Põletage oma igapäevases tegevuses rohkem kaloreid. Lisakaloreid saate lihtsalt kulutada, kui oma igapäevaste toimingute ajal rohkem liikuda. Osta tööl seisev laud või isegi jooksulint. Istuge tooli asemel võimlemispallil. Samuti saate oma igapäevastesse toimingutesse segada mitmeid harjutusi. Tehke mõned kükid mikrolaineahju oodates või enne magamaminekut. Iga natuke aitab!
4. Liikumine kui transpordivahend. Lisage oma tavapärasele treeningule, kõndides supermarketisse, sõites jalgrattaga tööle või sörkides kooli, on lihtne, eriti kui teil on seal ka duširuumid.
   • Kui peate kaugele sõitma, mingil juhul sõitke bussiga. Jalgrattaga või sörkige ülejäänud.
5. Tehke tõhusaid harjutusi. Paljud inimesed kaotavad energia treenimiseks, kuna teevad selliseid harjutusi nagu istumine. Need on keerulised ja kindlasti mitte nii tõhusad - tulemuste nägemine võtab palju aega. Tõhusad harjutused võtavad vähem aega, mistõttu on nende järjepidev sooritamine lihtne. Lisaks annavad need muljetavaldavaid tulemusi.
   • Tõhusate harjutuste hulka kuuluvad kükid, plangud ja burpeed.
6. Püsige motiveeritud. Motivatsiooni säilitamine on treenimise jätkamiseks ülioluline. Peate seda pidevalt hoidma ja veenduma, et see saab pikas perspektiivis teie elu osaks. Ühe kuu dieedid ja treeningprogrammid töötavad mõnda aega, kuid rasv (ja seega ka suur rind) naaseb peagi. Püsige motiveeritud, sooritades harjutusi, mis teile meeldivad ja sobivad teie elustiili ilma liigse pingutuseta.
   • Lisamotivatsiooni saavutamiseks võite kuulata muusikat või treenida koos semuga. See võib teha imesid, et saada "tuju" ja jääda oma plaani juurde.

4. osa 4-st: välimuse vähendamine

1. Kandke tugevat spordirinnahoidjat. Kvaliteetne ja maksimaalse toega spordirinnahoidja on ilmselt kõige lihtsam viis rindu võimalikult mugavalt piirata. Parimate tulemuste saamiseks ostke usaldusväärse brändi spordirinnahoidja. Madalama kvaliteediga spordirinnahoidjad kuluvad kiiresti, nii et ka need kaotavad oma efektiivsuse.
2. Kandke minimeerijat. Saate osta rinnahoidjaid, mis "kitsendavad" rinnaosa selles mõttes, et need ei tee midagi, et teie rinnad suuremad oleksid. Neid rinnahoidjaid nimetatakse minimeerijateks. Jällegi eelistatakse siin kvaliteetset ja kaubamärgiga rinnahoidjat. Nad töötavad üldjuhul ainult rindadega, mis jäävad vahemikku C kuni DD tass.
3. Kandke kindlasti toetavat rinnahoidjat, mis sobib. Lihtsalt minimaalselt polsterdatud rinnahoidja õiges suuruses kandmine võib anda umbes sama efekti kui palju kallim minimeerija. Samuti on see kaugelt kõige mugavam variant ja üldiselt lihtsalt hea nõu.
   • Hinnanguliselt on 80% kõigist naistest vale suurusega rinnahoidjad.
4. Proovige oma rindu siduda. Kui olete tõesti meeleheitel ja muud võimalused pole osutunud tõhusaks, võite proovida oma rindu siduda. Ärge kunagi kasutage survesidemeid. Need on mõeldud nihestuste ja luude kooshoidmiseks. Survesidemed võivad teie ribisid ja kopse deformeerida. Selle asemel kaaluge rindkere siduri ostmist. Need on spetsiaalselt välja töötatud transseksuaalide jaoks ja on ohutud.
   • Mida iganes teete, ärge kunagi siduge oma rindu kauem kui 6-8 tundi.
   • See trikk ei toimi ülisuure rinnaga naiste puhul. Naistele sobis see kõige paremini B-DD tassiga. Suuremate rindade puhul ei pane see meetod võipaki sisse.
5. Vältige probleemset riietust. Muidugi ei tohiks te kunagi lasta kosmeetilisel teguril mõjutada riietumisstiili, mida soovite kanda. Teil on õigus riietuda nii, nagu soovite. Kuid mõned väikesed kohandused võivad teie rinna välimuses palju muuta.
   • Vältige liiga pingulisi riideid. Samuti ärge kandke liiga lahti riideid. Kandke riideid, mis sobivad hästi.
   • Vältige väljalõikeid, mis rõhutavad teie rindkere, nagu kaelakaare ülaosad, loomuliku vöökohaga rõivad ja rinnatükid.
   • Nende rõivaste asemel valige midagi, mis rõhutab teie puusi. See muudab teie rindade proportsioonid väiksemaks.

Näpunäited

• Kui te pole kindel, kas konkreetne harjutus aitab teil rindu kahandada, pöörduge fitnessijuhendaja poole.

Hoiatused

• Kui soovite oma rinda vähendada, tehke seda järk-järgult. Rinna suuruse järsud muutused põhjustavad lihaste nõrgenemist, naha lõtvumist ja rindade lõtvumist. Ärge proovige kaotada rohkem kui 1-1,5 kg nädalas.
• Rasestumisvastased tabletid vabastavad kehas hormoone. Nendel hormoonidel võib olla rinda suurendav toime. Kui te võtate rasestumisvastaseid vahendeid ja ei soovi lõpetada, arutage alternatiive arstiga.
• Rindade sidumine võib juba mõne tunni pärast rinnakorvi jäädavalt kahjustada. Nii et ärge tehke seda.