Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: riski vähendamine
• 2. osa 3-st: toidud, mida peaksite sööma ja mida mitte
• 3. osa 3-st: II tüüpi diabeediga toimetulek
• Näpunäited

Diabeedi tekkeks on palju riskifaktoreid, sealhulgas kehakaal, vanus, perekonna ajalugu, aktiivsuse tase ja toitumine. Sellest artiklist saate teada, kuidas diabeedi ennetada või ravida elustiili muutmise ja meditsiiniliste protseduuride abil.

Astuda

1. osa 3-st: riski vähendamine

1. Püsige tervislikus kaalus. Ülekaalulisus on II tüüpi diabeediga seotud suurim riskitegur. Mida rohkem on teie kehas rasvkude, seda vastupidavamaks muutub teie keha insuliinile, veresuhkrut reguleerivale hormoonile.
   • Rasva jaotumine kehal mängib rolli ka kõrge veresuhkru tekkes. Kui hoiate rasva peamiselt vöökoha ja kõhu ümber, on teil suurem tõenäosus diabeedi tekkeks kui siis, kui hoiate rasva mujal. Riski vähendamiseks vähendage kõhurasva tervisliku toitumise ja treenimise kaudu.
2. Treeni regulaarselt. Harjutus aitab muuta glükoosi energiaks, muutes keharakud insuliini suhtes tundlikumaks ja aitab teil kaalu säilitada. Kas olete raske või kerge, on treenimine alati oluline.
   • Proovige mõõdukalt kuni jõuliselt treenida 30 minutit päevas, vähemalt viis korda nädalas. See võib varieeruda kõndimisest jooksmise, rattasõidu, kikkpoksi ja muuni.
3. Ravige prediabeeti kohe. Kui teie veresuhkur on tavapärasest kõrgem, kuid pole veel piisavalt kõrge, et seda diabeedi alla liigitada, on oluline selle eluviisi halvenemise vältimiseks kohe elustiili muuta. Harjutage regulaarselt, sööge vähem suhkrut, süsivesikuid ja rasva ning võtke tervislikum kaal.
   • Raviplaani väljatöötamiseks külastage regulaarselt oma arsti ja jälgige, kas teie seisund paraneb.

2. osa 3-st: toidud, mida peaksite sööma ja mida mitte

1. Söö kaneeli. Ühes uuringus leiti, et II tüüpi diabeediga inimesed, kes võtsid kaks korda päevas kaneeli annuse, parandasid oma hemoglobiini A1C taset.
   • Võite lisada kaneeli oma dieeti või võtta toidulisandit.
2. Vähem alkoholi ja tubakaga. Mõlemad ained suurendavad II tüüpi diabeedi riski, kui neid palju tarbida.
   • Alkohol võib põhjustada kõhunäärme kroonilist põletikku, takistades selle insuliini eritumist.
   • Tubakas tõstab veresuhkrut ja võib lõpuks põhjustada insuliiniresistentsust.
3. Sööge vähem maiustusi, loomseid saadusi ja töödeldud süsivesikuid. Selle asemel sööge palju köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid.

3. osa 3-st: II tüüpi diabeediga toimetulek

1. Jälgige hoolikalt oma veresuhkrut. Küsige oma arstilt, kui tihti peaksite seda tegema. Sõltuvalt teie raviplaanist soovitab arst teil kontrollida veresuhkrut iga päev või paar korda nädalas.
2. Ole teadlik sellest, kuidas, millal ja miks veresuhkur kõigub. Isegi kui peate ranget dieeti ja ei söö palju suhkrut, võib veresuhkur suhkruhaiguse korral mõnikord ettearvamatult kõikuda.
   • Veresuhkur tõuseb tavaliselt tunni või kahe jooksul pärast sööki.
   • Veresuhkur langeb aja jooksul koos füüsilise koormusega, kuna glükoos jaotub teie verest rakkudesse.
   • Naise menstruaaltsükkel võib põhjustada ka nii hormoonide kui ka veresuhkru kõikumisi.
   • Peaaegu kõik ravimid mõjutavad veresuhkrut. Uue ravimi kasutamise alustamisel pidage kindlasti nõu oma arstiga.
3. Söö tervislikult. Diabeedi ravimiseks pole spetsiaalset dieeti, kuid teie toit peaks koosnema peamiselt kiudainerikastest ja madala rasvasisaldusega toitudest, nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted. Söö vähem loomseid saadusi, süsivesikuid ja suhkrut.
4. Liiguta. II tüüpi diabeediga inimesed peaksid olema aktiivsed umbes 30 minutit päevas, igal nädalapäeval, ja enne uue treeningu alustamist pidage alati nõu oma arstiga.
   • Leidke endale sobiv treeningvorm; siis saate seda palju lihtsamalt hoida.
5. Kontrollige stressi. Ehkki teatud määral stressi ei saa vältida, võib krooniline stress põhjustada insuliini toimet häirivate hormoonide vabanemist.
   • Püüdke välistada oma elus stressi tekitavad võimalused, kui võimalik, ja tegelege stressiga selliste lõdvestusharjutuste abil nagu jooga ja meditatsioon.
   • Õppige oma aega paremini juhtima, et teil oleks vähem stressi, kui kiirustaksite tähtaegadest kinni pidama ja õigel ajal olema.
6. Küsige oma arstilt, kas on vaja hakata ravimeid võtma. Mõned inimesed saavad diabeedi kontrolli all hoida ainult dieediga, teised aga vajavad ravimeid või insuliinravi.
   • Paljud arstid soovitavad oma patsientidel kombineerida diabeediravimeid elustiili muutustega, nagu toitumine ja füüsiline koormus. Nii paraneb organismi tundlikkus insuliini suhtes.
   • Võimalik, et peate kogu päeva vältel kasutama insuliini süste veresuhkru reguleerimiseks. Seda saab patsient ise kodus teha.
   • Enne ravimeetodi alustamist arutage kindlasti oma arstiga kõiki plusse ja miinuseid.

Näpunäited

• Vanus, perekonna ajalugu ja päritolu mõjutavad teie diabeedi tekkimise võimalusi. Eriti vanematel inimestel ning hindustani, musta, Vahemere või Aasia päritolu inimestel on suurem tõenäosus diabeedi tekkeks.
• Kuna üha rohkem lapsi on juba ülekaalulised, on lastel nüüd diabeet suurem kui kunagi varem. Kui teil on väikseid lapsi, on väga oluline lasta neil tervislikult toituda ja veenduda, et nad ei oleks varases eas ülekaalulised. Viska välja kõik ebatervislikud toidud ja söödake oma lapsi köögiviljade, puuviljade, lahjade valkude ja täisteratoodetega.
• II tüüpi diabeeti ei saa ravida, kuid seda saab kontrollida lisaks tervislikule kehakaalule, regulaarsele treeningule, tervislikule toitumisele ja veresuhkru taseme jälgimisele, lisaks ravimite võtmisele, kui see on ette nähtud.
• II tüüpi diabeediga naised peaksid raseduse ajal oma arstilt uurima, kuidas raviplaani kohandada.