Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: olge oma eluga rohkem rahul
• 2. meetod 3-st: muutuge positiivsemaks
• 3. meetod 3-st: looge pikaajalised harjumused
• Näpunäited
• Hoiatused

On normaalne, et tunnete end ühel hetkel veidi mugavamalt kui teistel aegadel, kuid see ei tähenda, et te ei leia oma elus ühtlast rahulolu, rahulolu ja tänulikkuse mustrit. Kõigepealt peate õppima iseendaga rahul olema. Ole positiivne ja tunne tänulikkust oma igapäevaelus. Selle rõõmsa suhtumise püsimiseks peate õppima harjumusi, et püsida rahulikus ja enesekindlas meeleolus.

Astuda

1. meetod 3-st: olge oma eluga rohkem rahul

1. Õppige ennast armastama. Õppida ennast armastama on õnnelikuna tundmiseks oluline, sest see tähendab, et olete aktsepteerinud seda, kes te tegelikult olete. See võib aidata teil olla rahulolevam ja enesekindlam.
   • Koostage enda kohta nimekiri, millega olete rahul. Need võivad olla füüsilised omadused, oskused, isiksuseomadused või suhted. Vaadake see loend üle, kui teie enesehinnang on madal.
   • Seisa peegli ees ja ütle endale midagi lahket. Näiteks võite öelda: "Ma armastan seda, kes ma olen, ja miski ei saa seda muuta."
   • Rasketel hetkedel kohtlete end nagu hea sõber. Öelge endale, mida ütlete sõbrale.
2. Öelge endale, et saate kõigest üle. Inimesed muutuvad sageli selliseks, nagu nad end usuvad. Kui usute, et te ei saa midagi teha, ei saa te seda teha. Selle asemel tuletage endale paremini meelde, et saate teha kõike.
   • Kui teil on probleem või takistus, siis ärge heituge, vaid öelge endale: "Ma saan seda teha". Käsitlege seda kui võimalust õppida midagi uut.
   • Ärge kartke ebaõnnestumist. Kui teete vea, võtke ennast kätte ja proovige uuesti. Pidage meeles, et iga ebaõnnestumine on lihtsalt üks võimalus õppida.
3. Ärge võrrelge ennast teiste inimestega. Kõik elavad erinevalt, seega on mõttetu ennast teistega võrrelda. Tuleta endale meelde enda õnnestumisi, andeid ja võimalusi. Lähtuge oma õnne saavutatust, mitte sellest, mida teised on teinud.
   • Sotsiaalmeedia aitab inimestel end teistega võrrelda. Kui see on teie jaoks probleem, kaaluge oma sotsiaalmeedia kontode kustutamist või kulutage neile vähem aega.
4. Andke endale andeks, kui teete vigu. Kui olete midagi valesti teinud, kohtle end samamoodi, nagu kohtleksite samas olukorras olevat sõpra. Ärge pikendage viga, vaid leppige iseendaga kokku, et tulevikus teete paremini.
5. Otsige tasakaalu oma töös, suhetes ja hobides. Tasakaal on oluline teie elu kõigis aspektides. Andke endale palju aega tööks, ühiskondlikuks eluks, peretegevuseks, isiklikeks huvideks, liikumiseks ja lõõgastumiseks.
   • Kui teil on raske leida tasakaalu töö ja eraelu vahel, koostage päevakava. Varuge aega lõõgastumiseks ja seltskondlikeks tegevusteks ning ärge laske selle aja jooksul tööl üle voolata.
   • Proovige lisada enesehooldus oma igapäevaellu rutiinina. Tehke endale mullivann, minge jooksma või värvige. Tehke midagi, mis aitab teil lõõgastuda.

2. meetod 3-st: muutuge positiivsemaks

1. Harjuta positiivset mõtlemist. Kui leiate end mõtlemast midagi negatiivset, näiteks "ma ei saa seda teha" või "kui kohutav päev", katkestage end hetkeks. Muutke mõte millekski positiivseks, näiteks "Ma saan seda teha, kui ma pühendun sellele" või "see päev läheb ainult paremaks".
   • Selleks, et meelde tuletada end positiivsest mõtlemisest, kleepige motivatsioonisõnumid telefoni, arvutisse, peeglisse või rahakotti. See võib olla midagi sellist nagu "Sa oled suurepärane" või "Sa saad oma unistusi ellu viia".
2. Tee endale kompliment. Kiida ennast pingutuste ja saavutuste eest, isegi väikeste õnnestumiste eest. Tuleta endale meelde, kui tugev, andekas või töökas sa oled.
   • Näiteks võite endale öelda: "Täna said kõik tehtud! Hästi tehtud!'
   • See võib aidata komplimentide kirjutamist märkmikusse või arvutisse.
   • Andke endale preemiaid millegi suurepärase saavutamise eest. Minge õhtust sööma, ostke endale midagi erilist või tehke lähedastega midagi toredat.
3. Naerata kui tunned masendust. Lihtsalt naeratades võib end paremini tunda. Kui olete stressis, ärevuses või vihane, naeratage korraks. Tõeline naeratus, kui silmi kissitad, tõstab tuju ja vabastab pingetest.
4. Ümbritsege ennast positiivsete inimestega. Teie suhtlusringil on teie enesetundes suur roll. Kui teid ümbritsevad negatiivsed või küünilised inimesed, võite nakatuda nende käitumisega. Selle asemel otsige positiivseid suhteid õnnelike, optimistlike ja õnnelike inimestega.
   • Kui teie suhted ei lähe teie teed mööda, otsige uusi inimesi. Olge vabatahtlik kohalikus heategevusorganisatsioonis, liituge mõne klubi või ühendusega või minge uue oskuse õppimiseks kursusele.
   • Kui teatud inimesed kurdavad sotsiaalmeedias liiga palju, kaaluge nende sõbraks võtmist või nende postituste keelamist.
5. Avaldage tänu headele asjadele ja inimestele oma elus. Proovige iga päev välja tuua mõned asjad, mille eest olete tänulik. Mõelge oma suhetele, võimalustele, lemmikmälestustele ja muule imelisele, mis teie elus on juhtunud.
   • Pange need mõtted iga päev päevikusse kirja. Kui tunnete end negatiivse või vihasena, lugege enda rõõmustamiseks oma tänuliku ajakirja.
   • Öelge inimestele, keda armastate, kui väga te neid hindate. See muudab teie mõlemad mugavamaks.
6. Kirjutage oma elu positiivse loona. Kirjutage oma kogemustest märkmikku iga päev, kuid rõõmsa loona. Keskendu headele asjadele. Oma rasketest hetkedest kirjutades rõhutage seda, mida õppisite või kuidas see kogemus teid kasvas.
   • Pidage meeles, et kõik on elus hädas. See võitlus ei pea teie õnne takistama.
   • Võite keskenduda ka positiivsele asjale, mida olete märganud, hoolimata sellest, kui tühine see võib tunduda.

3. meetod 3-st: looge pikaajalised harjumused

1. Kohandage oma ootusi. Teie elu muutub vanemaks saades. Selle asemel, et jääda samade ootuste, eesmärkide ja unistuste juurde, tehke julgelt muudatusi. Ootusi kohandades võite jääda realistlikuks ja vältida pettumust.
   • Mõnel juhul peate võib-olla oma ootusi veidi kohandama. Kui ootate endalt või teistelt liiga palju, võib see põhjustada pettumust ja pettumust.
   • Näiteks, et see, mida sa partnerilt ootad, võib vanemaks saades muutuda. Võite isegi kitsendada oma nõuete loendit, et hõlpsam leida keegi, kellega oleksite rahul.
2. Looge tugevad suhted oma pere, sõprade ja lähedastega. Suhted on pikaajalise õnne oluline osa. Õnnelik olemiseks ei pea olema tuhandeid sõpru. Selle asemel kulutage oma aega tugevate suhete loomiseks ümbritsevatega.
   • Plaanige igal nädalal sõprade või perega väljasõite. Võite minna piknikule, vaadata koos filmi või muuta see kodus hubaseks.
   • Neile, kes elavad kaugel, tehke kindlasti regulaarseid kõnesid, videovestlusi või kirju.
   • Ärge unustage tähtsaid kuupäevi nagu sünnipäevad, tähtpäevad ja pulmad. Sellistel puhkudel andke kena kaart või kingitus.
   • Sageli öelge perele ja sõpradele, et armastate ja hindate neid.
3. Magage igal õhtul 7–9 tunni jooksul. Piisav uni võib magada tuju, pessimistit või stressi. Hea unegraafik tagab, et oled iga päev oma parim mina.
   • Vältige eredate ekraanide ja elektroonika kasutamist vähem kui tund enne magamaminekut. Need ekraanid võivad teie magamise raskendada.
   • Muutke oma magamistuba kutsuvaks magamiskohaks. Pange öösel kardinad kinni. Kasutage helide summutamiseks valge müra masinat või kõrvatroppe.
4. Olge aktiivsem. Sport ja liikumine sobivad suurepäraselt meeleolu tõstmiseks. Lisage oma igapäevaellu rohkem tegevust, et hoida end rõõmsameelsena ja õnnelikuna. Mõned lihtsad viisid aktiivsemaks muutmiseks on:
   • Pärast õhtusööki jalutage.
   • 2-3 korda nädalas jõusaalis käimine.
   • Eskalaatori või lifti asemel trepist liikumine.
   • Mängige laste või lemmikloomadega.
   • Nädalavahetustel matkake või süsta.
5. Mine mediteerima kui see kõik läheb teile liiga palju või tunnete ärevust ja stressi. Meditatsioon aitab su aju rahustada ja taastada rahutunde enda sees. Igapäevane meditatsioon aitab teil toime tulla rasketes või stressirohketes olukordades.
   • Minge kuhugi vaiksesse ja rahulikusse kohta. Sule silmad ja keskendu hingamisele. Ära mõtle millelegi muule. Kui teie mõte rändab, suunake see õrnalt tagasi oma hinge.
   • Alustage viieminutiliste meditatsiooniseanssidega. Kui paranete, tehke seansse 10 kuni 15 minutit.
   • Juhendatud meditatsiooni pakub palju videoid ja rakendusi. Näideteks on Headspace, Calm ja Insight Timer.

Näpunäited

• On normaalne, et tunnete end kohati õnnelikumana kui teinekord.
• Õnnelik olemine ei tähenda, et te ei oleks mingil hetkel kurb, ärritunud ega vihane. See tähendab lihtsalt, et olete võimeline nende tunnetega toime tulema ja pöörduma tagasi õnnetunde juurde, mitte neis püsima.

Hoiatused

• Kui tunnete end äärmiselt kurva, tundetu või rahutuna või kui huvi hobide, töö ja suhete vastu on kadunud, pöörduge nõu saamiseks vaimse tervise spetsialisti poole.
• Negatiivsete inimeste ümbritsemine võib teie õnne kahjustada. Hoidke enda ja negatiivsete inimeste vahel mingisugust distantsi.