Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: andke endale aega kurvastada
• 2. meetod 3-st: kustutage inimese kohta meeldetuletused
• 3. meetod 3-st: jätkake oma eluga
• Näpunäited
• Hoiatused

Kellegi unustamine on keeruline, eriti kui ta on teile tähtis või oli teie jaoks oluline. Tõenäoliselt tunnete praegu palju valu, nii et soovite ilmselt ennast võimalikult kiiresti paremini tunda. Kellegi tõeline unustamine võtab aega, kuid saate aidata sellel protsessil kiiremini läbi saada. Esiteks peate andma endale selle inimese kaotuse leinamiseks vajaliku aja, olenemata sellest, kas teie suhe on lõppenud või inimene on lahkunud. Seda tehes eemaldage oma keskkonnast üksused, mis käivitavad inimese meeldetuletuse. Lõpuks töötate selle nimel, et oma eluga edasi liikuda, keskendudes olevikule ja tehes asju, mida teile meeldib teha.

Astuda

1. meetod 3-st: andke endale aega kurvastada

1. Andke endale aega omal moel kurvastada. Kui keegi on teie elust kadunud, on loomulik kahetseda seda kaotust. Võtke nende tunnete töötlemiseks nii palju aega kui vaja. Lisaks ärge proovige end teatud viisil tundma panna, sest kurvastada pole õiget ega valet viisi.
   • Näiteks võite olla tõeliselt vihane, kui inimene teeb teie tunnetele haiget või lahku minust.
   • Samuti võite olla väga kurb, et keegi, keda armastasite, on siit ilmast lahkunud või et olete kaotanud tuleviku, mille arvate endise endaga koos olevat.
2. Vabastage oma emotsioonid viisil, mis tundub teile loomulik. Praegu võite end oma emotsioonidest tõesti ülevoolavalt tunda ja see on okei. Enda enesetunde parandamiseks proovige oma emotsioone tervislikult väljendada. See võib aidata teil end paremini tunda. Siin on mõned viisid, kuidas saaksite oma leinaga toime tulla:
   • Nutma.
   • Karju oma padjas.
   • Kirjutage päevikusse.
   • Kirjutage inimesega hüvasti jätmise kiri ja seejärel põletage see.
   • Joonistage või maalige midagi.
   • Käige terviseklassis.
3. Rääkige oma tunnetest kellegagi, keda usaldate. Väljahingamine on suurepärane võimalus end edasi liikuda. Räägi oma sõbrale, mis juhtus ja kuidas sa ennast tunned. Seejärel selgitage, et proovite inimest unustada. Andke meile teada, kui soovite nõu või mitte.
   • See võib olla umbes selline: "Ma ei otsi nõu, kuid pean siit mõneks ajaks minema. Minu sõber varastas minult ja ma vihkan seda. Mul on väga kurb, et ta seda tegi, ja olen enda peale vihane, et teda usaldasin. Olen otsustanud, et ei ole temaga enam sõbrad, kuid unustada on raske. "
4. Kuula sõprade ja pereliikmete tuge. Võite end praegu tõesti üksi tunda, kuid on inimesi, kes teist hoolivad. Paluge kõige lähedasematel inimestel selle kaotuse läbimisel rohkem aega veeta. Kutsu nad oma koju, liitu nendega seltskondlikel väljasõitudel või helista neile. Teistega koos veetmine aitab teil end paremini tunda.
   • Kui te ei näe inimesi isiklikult, töötage tekstisõnumite või videokõnedega.
   • Inimestega saate suhelda ka veebifoorumites.
5. Kasutage häiretegureid, et aidata teil oma valudega toime tulla. Kuigi teie jaoks on oluline tunnete töötlemine, peate mõnikord valust lihtsalt pausi tegema. Hajutage end valust lõbusate tegevuste, naljakate videote ja sõpradega hängimisega. Süvenege sellesse, mida teete, et ununeda sooviva inimese mõtted tuhmuksid tahaplaanile.
   • Näiteks minge bowlingusse, võtke koer välja, jooge sõbraga kohvi, lugege raamatut, vaadake naljakat filmi, minge improvisatsiooniklassis või värvige sõbraga kruuse.
6. Hoolitse enda eest nii et vastaksite oma füüsilistele ja emotsionaalsetele vajadustele. Kui teil on kahju, on raske meeles pidada, et hoolitsete iseenda eest. Samal ajal aitab tervislike toitude söömine, liikumine ja enda vastu õrn olemine kiiremini. Looge rutiin, et veenduda oma vajaduste rahuldamises.
   • Näiteks looge hommikune hammaste pesemise rutiin, dušš, riietumine ja hommikusöök Kreeka jogurtiga. Teie õhtune rutiin võiks hõlmata tervislikku õhtusööki, hobi ja voodiks valmistumist.
   • Tehke enda jaoks lõbusaid asju, näiteks vannis käimine, täiskasvanute värvimisraamatusse värvimine, masseerimine või väikese kingituse ostmine.

2. meetod 3-st: kustutage inimese kohta meeldetuletused

1. Lõpeta inimese jälgimine sotsiaalmeedias ja blokeeri tema telefoninumber. Kui näete teise värskendusi, peate mõtlema ainult neile. Samuti ei taha te, et inimene teiega ühendust võtaks, mis käivitaks teie mälestused. Eemaldage kindlasti kõik oma digitaalsed lingid inimesele, et teil ei tekiks kiusatust.
   • Kui inimene, kelle soovite unustada, on lahkunud, ei pruugi te soovida teda täielikult jälgida. Sel juhul tehke sotsiaalmeedias paus.

   Nõuanne: Kui teil on ühiseid sõpru, kes võivad postitada inimesest pilte, kaaluge nende jälgimise lõpetamist, kuni saate selle inimese endast välja viia. Vastasel juhul võib olla raske teda unustada.

   
   
2. Annetage või visake ära esemeid, mis käivitavad teie mälestused. Kingituste, mälestuste ja fotode nägemine võib hoida teid mõtteringis lõksus, nii et te ei saa teineteisest lahku minna. Selle vältimiseks vaadake oma asju ja koguge kõik, mis teile seda inimest meenutab. Seejärel annetage heas korras esemeid ja visake ära asjad, mida keegi kasutada ei saa.
   • Teil võib olla mõni objekt, mis meenutab teile teist, isegi kui ta seda teile ei andnud. Võib-olla on teil mõni vana tekk, mida varem kasutati piknikega koos teie endisega. Kui üksus käivitab meeldetuletused, kaaluge sellest vabanemist.
3. Asetage esemed, mida soovite hoida, kasti. Ärge tundke, et peate teise mälestuse kustutama, kui see pole see, mida soovite. Näiteks võivad need olla erisündmuste fotodel või soovite pärast oma valu vaibumist meenutada kadunud lähedast. Kui jah, siis pange esemed kasti, et neid hiljem säilitada. Seejärel pange karp kindlasse kohta.
   • Pole midagi, kui otsustate karbist hiljem lahti saada. Tee seda, mis tundub õige.

   Variatsioon: Kui teil on digitaalseid fotosid või teateid, mida soovite säilitada, hoidke neid oma arvutis spetsiaalses kaustas. Teise võimalusena võite need panna mälupulgale, mida saate kasti hoida.

   
   
4. Kui valu on endiselt tugev, hoiduge eemal kohtadest, kus inimene sageli käib. Esialgu võib teil olla raske minna kohtadesse, kus teine ​​sageli külastab, neile mõtlemata. See kehtib eriti siis, kui see inimene on veel seal! Andke endast parim, et neist kohtadest eemale hoida, kuni tunnete end sinna jõudmiseks piisavalt mugavalt.
   • Näiteks ja kui võimalik, hoiduge inimese töökohast eemal. Lisaks vältige tema lemmikkohvikut ja lõunasöögikohta.

   Variatsioon: Kui te ei suuda inimest vältida, looge endale puhver. Paluge sõpradel teid toetada ja tähelepanu hajutada, võtke oma tähelepanu hajutamiseks kaasa raamat või märkmik või kasutage oma meelt puhtaks muutmiseks telefoni.

   
   
5. Asendage oma mälestused inimesest, kelle soovite unustada, uutega. Selle inimesega on sul tõenäoliselt palju mälestusi ja võib olla raske lõpetada tema peale mõtlemist. Soovimatute mälestuste asendamine on suurepärane võimalus aidata inimestel unustada. Selleks on kaks võimalust:
   • Paluge sõpradel koos teiega uuesti luua olukorrad, näiteks õhtusöök kindlas restoranis, lauamängu mängimine kohvikus või jalutamine rannas. Siis saate oma mõtted suunata sellele uuele mälule, kui vana mull üles kerkib.
   • Kui ilmub soovimatu mälu, pöörake oma mõtted teise mälu poole. Näiteks kui hakkate mõtlema viimasele päevale, kui nägite inimest, kelle soovite unustada, mõelge selle asemel päevale, mil kohtasite uut inimest.

3. meetod 3-st: jätkake oma eluga

1. Väljendage oma elu positiivsete asjade eest. Sel hetkel võite olla keskendunud selle inimese kaotamisele ja see on okei. Kõigile oma elu headele asjadele mõtlemine võib aga aidata teil end paremini tunda. Pange kirja asjad, mille eest olete tänulik, näiteks sõbrad, kodu ja anded. Seejärel lugege oma loendit uuesti, kui tunnete end halvemini.
   • Samuti võiksite kirja panna positiivsed asjad, mille olete saanud inimeselt, kelle soovite unustada. Näiteks võite olla tänulik selle aja eest, mis teil oli lahkunud inimesega, või võite olla tänulik uute kogemuste eest, mis teil eelmises suhtes exiga olid.
2. Kasutage tähelepanelikkust aitamaks teil keskenduda olevikule. Olevikus viibimine aitab teil lõpetada minevikus elamise, et saaksite mineviku unustada. Maandage end olevikus, aktiveerides oma viis meelt. Pange tähele, mida saate oma keskkonnas näha, kuulda, nuusutada, tunda ja maitsta.
   • Näiteks näete puul lehti, kuulete enda ümber puhuvat tuult, tunnete kuslapuu lõhna, tunnete päikesesoojust ja maitsete oma huulepalsamit.
   • Meditatsioon ja jooga võivad teid aidata ka praeguses olukorras.
3. Andestage inimene, kes on sulle haiget teinud, nii et sind ei koormata sellega enam. Kui keegi sulle haiget teeb, on sellest valust raske lahti lasta. Teil on täielik õigus tunda end nii, nagu tunnete. Samal ajal teeb vimmast kinnihoidmine sulle ainult rohkem haiget. Aidake endal edasi liikuda, proovige andestada sõnadesse teisele inimesele selle eest, mida ta teile on teinud.
   • Esitage oma andestust valjusti endale või kirjas, mille võite hävitada. Te ei pea teisele inimesele ütlema, et talle antakse andeks, kui te just seda ei soovi.
   • Võib öelda: "Andestan Alexile, et ta mind petis." Mõistan, et inimesed teevad vigu ja seda ei tehta mulle haiget tegemiseks. Jätan oma valu ja viha nüüd maha. "
4. Jätkake oma huve ja looge soovitud elu. Sa väärid õnne! Armastatud asjade tegemine aitab teil leida õnne ja aitab unustada ka mineviku. Pange kirja oma eesmärgid ja see, mida teile meeldib teha. Seejärel tehke iga päev midagi oma nimekirjast välja.
   • Näiteks võtke õppetund, õppige pillimängu, treenige maratoniks, maalige või pidage lemmiklooma.
5. Saa sõpru uute inimestega. Uute inimestega kohtumine ja uute sõprade leidmine aitab teil edasi areneda. Rohkemate inimestega kohtumiseks minge klubidesse, koosviibimistele ja kohalikele üritustele. Proovige lihtsalt inimestega rääkida ja neid tundma õppida. Aja jooksul hakkate looma sõprusi mõne kohatud inimesega.
   • Vaadake oma piirkonnas toimuvate tegevuste jaoks meetup.com ja Facebooki gruppe ning üritusi. See aitab teil suhelda inimestega, kes jagavad teie huvisid.
   • Kui olete koolis, leidke koolijärgne ühendus.
   • Kui olete religioosne või vaimne, külastage oma usuga seotud üritusi, et kohtuda rohkemate inimestega.
6. Kui teil on probleeme sellega leppimisega, pöörduge terapeudi poole. Võib juhtuda, et teil on tõesti raske edasi liikuda ja see on okei. Võib-olla vajate terapeudi täiendavat tuge. See võib aidata teil mõista oma tundeid ja õppida uusi võimalusi nendega toime tulla. Lisaks võib see aidata teil astuda esimesi samme edasiliikumiseks.
   • Teie ravikohtumised võivad (osaliselt) hüvitada teie kindlustus, seega kontrollige enne minekut tingimusi.
   • Küsige oma arstilt saatekirja terapeudi juurde või otsige seda veebis.

Näpunäited

• Kellegi unustamine võtab aega, seega ole enda suhtes kannatlik. Aja jooksul tunnete end paremini.

Hoiatused

• Kui tunnete end depressioonis või mõtlete ennast kahjustada, rääkige kohe kellegagi, keda usaldate, või pöörduge oma arsti poole. Teine võimalus on helistada riiklikule enesetappude ennetamise telefonile (0900-0113). Lõpuks tunnete ennast paremini, nii et palun ärge andke alla.