Sisu

• Astuda
• 1. osa 2: hüperventilatsiooni ennetamine kodus
• 2. osa 2-st: Hüperventilatsiooni ravi
• Näpunäited
• Hoiatus

Hüperventilatsioon on meditsiiniline termin ebatavaliselt kiire hingamise jaoks, mille põhjuseks on sageli stress, ärevus või täielik paanikahoog. Liiga kiire hingamine põhjustab teie süsinikdioksiidi taseme languse, mis võib põhjustada pearinglust, minestust, nõrkust, segasust, erutust, paanikat ja / või valu rinnus. Kui teil on sageli hüperventilatsioon - seda ei tohi segi ajada füüsilise koormuse tõttu kiirenenud hingamisega -, võib teil olla hüperventilatsiooni sündroom. Hüperventilatsiooni sündroomi saab sageli kodus ravida järgmiste strateegiate abil, kuigi mõnel juhul on vajalik meditsiiniline sekkumine.

Astuda

1. osa 2: hüperventilatsiooni ennetamine kodus

1. Sisse hingata läbi nina. Nina kaudu hingamine on tõhus viis hüperventilatsiooni vastu võitlemiseks, sest te ei saa oma nina kaudu lihtsalt nii palju õhku transportida kui suu kaudu. Selle tulemusena vähendab nasaalne hingamine teie hingamise kiirust. Harjumine võib võtta aega ja peate võib-olla esmalt puhastama ninakäigud, kuid nina kaudu hingamine on tõhusam ja filtreerib tolmu ja muid väikesi osakesi õhust paremini välja kui suu kaudu hingamine.
   • Nina kaudu hingamine aitab teil ületada ka mõningaid hüperventilatsiooniga seotud kõhu sümptomeid, nagu puhitus ja puhitus.
   • Nina hingamine aitab võidelda ka suukuivuse ja halva hingeõhu vastu, mis on seotud ka suuõõne hingamise ja kroonilise hüperventilatsiooniga.
2. Kasutage "kõhuõõne hingamist".’ Kroonilise hüperventilatsiooniga inimesed teevad suu kaudu tavaliselt madalat hingetõmmet ja täidavad ülemist rindkere (ülemised kopsuväljad) ainult hingamisel. See on ebaefektiivne ja tagab, et verre ei pääse piisavalt hapnikku, mis kiirendab hingamist. Püsiv pindmine hingamine põhjustab ka liiga suure süsinikdioksiidi väljahingamist, mis loob negatiivse tagasiside ja muudab hüperventilatsiooni halvemaks. Selle asemel hingake nina kaudu sisse ja lülitage diafragma rohkem sisse, mis põhjustab rohkem õhu tungimist kopsudesse ja varustab teie verd rohkem hapnikuga. Seda tehnikat nimetatakse sageli "kõhuhingamiseks" (või diafragma hingamiseks), sest kui surute diafragma lihased alla, liiguvad alakõhulihased välja.
   • Harjutage sügavaid ninahingamisi, pöörates tähelepanu sellele, kuidas teie kõht laieneb enne, kui teie rindkere laieneb. Märkate, kuidas see teid lõdvestab ja teie hing aeglustub mõne minuti pärast.
   • Püüdke oma hinge kopsudes veidi kauem kinni hoida - püüdke alustuseks umbes 3 sekundit.
3. Keerake riided lahti. Praktiliselt on raske riideid liiga tihedalt sügavalt sisse hingata, nii et vabastage oma vöö ja veenduge, et püksid oleksid mugavad - eriti selleks, et muuta mao hingamine lihtsamaks. Lisaks hoiate riided lahti kõhu ja kaela ümber ning see kehtib ka särkide ja rinnahoidjate kohta. Kui olete varem hüperventileerinud, vältige sidemeid, salle ja kaelakaelasid, sest need võivad tekitada kitsendust ja põhjustada krampe.
   • Tihedad riided võivad lämbumistundele kaasa aidata, kui olete tundlik inimene (või kannatate foobiate all) ning mõnede jaoks on lahtiste riiete kandmine oluline strateegia.
   • Abiks võivad olla ka pehmetest kangastest (puuvill, siid) riided, sest karmimad kangad, näiteks vill, võivad mõnel inimesel põhjustada nahaärritust, ebamugavustunnet, kuumahoogusid ja erutust.
4. Proovige lõõgastumisvõtteid. Kuna stress ja ärevus näivad olevat kroonilise hüperventilatsiooni sündroomi peamised ja peamised põhjused ning ägedate rünnakute põhjustamise kohta on dokumenteeritud teateid, on mõistlik strateegia oma stressivastust paremini hallata. Lõdvestusharjutused, nagu meditatsioon, taiji ja jooga, on kõik kasulikud lõõgastumise ja parema emotsionaalse tervise edendamiseks. Eelkõige hõlmab jooga mitte ainult erinevate kehahoiakute omastamist, vaid ka hingamisvõtteid, mis on hüperventilatsiooni vastu võitlemisel eriti olulised. Lisaks saate õppida oma elus tekkiva stressiga toime tulema, tehes positiivseid muudatusi ja / või treenides ennast kontrollima ärevaid mõtteid oma töö, finantside või suhete üle.
   • Liigne stress / ärevus vabastab hormoone, mis valmistavad teie keha ette võitluseks või põgenemiseks reageerimiseks, mille tulemuseks on kiirem hingamine ja südame löögisageduse tõus.
   • Piisav uni on ka stressiga paremaks toimetulemiseks oluline. Krooniline unepuudus pärsib immuunsüsteemi ning viib sageli ärevuse ja depressioonini.
5. Töötage oma vormis. Regulaarne (igapäevane) treenimine, näiteks kiire jalutuskäik, on veel üks meetod hüperventilatsiooni peatamiseks, kuna see sunnib teid sügavamalt sisse hingama ja võib teie hingamise tõhusamaks muuta. Regulaarne treening aitab teil kaalu langetada, parandab teie südame-veresoonkonna tervist, muudab teid pingelisemaks ja kipub vähendama ärevust, mis aitab kaasa hüperventilatsioonile. Vastupidavustreening on igasugune püsiv liikumine, mis paneb teie südame ja hingamise kiirenema punkti, kus normaalse vestluse säilitamine hakkab muutuma keeruliseks.
   • Muud tervislikud näited kardiotreeningutest hõlmavad ujumist, rattasõitu ja sörkimist.
   • Südamest tingitud hingamise suurenemist (mida tuvastatakse sügavama hingamise kaudu, et saada rohkem hapnikku) ei tohiks segi ajada hüperventilatsiooniga, mida iseloomustab madal hingamine (põhjustatud ärevusest), mida säilitatakse veres süsinikdioksiidi taseme tõstmiseks.
6. Vähendage kofeiini sisaldust. Kofeiin on närvisüsteemi stimulaator ja seda võib leida kohvi, tee, sooda, energiajookide, mõnede retseptiravimite ja käsimüügis olevate dieettoodete hulgas. Kofeiin suurendab ajutegevust (mis muudab une raskeks), võib vallandada ärevust ja mõjutab negatiivselt ka hingamist - see on seotud hüperventilatsiooni ja uneapnoega (hingamise katkemine une ajal). Tarbida vähem või üldse mitte kofeiini, kui te sageli hüperventileerite.
   • Unehäirete riski või raskuse vähendamiseks vältige pärast lõunat kõiki kofeiini sisaldavaid tooteid. Unepuudus põhjustab ärevust, mis võib vallandada hüperventilatsiooni. Mõned inimesed töötlevad kofeiini aeglaselt ja teised kiiresti. Aeglase ainevahetusega inimestel võib olla parem seda üldse mitte juua ja kiire ainevahetusega inimesed võivad mõnikord kofeiini sisaldavat juua isegi paar tundi enne magamaminekut.
   • Kofeiini sisaldavate jookide krooniline igapäevane tarbimine ei tundu hingamisele suurt mõju avaldavat (kuna keha harjub nendega), võrreldes aeg-ajalt kohvi või suure koguse korraga joomisega.
   • Värskelt valmistatud kohv sisaldab tavaliselt kõige rohkem kofeiini. Seda leiate ka koolast, energiajookidest, teest ja šokolaadist.

2. osa 2-st: Hüperventilatsiooni ravi

1. Konsulteerige oma arstiga. Ehkki stressi ja ärevust peetakse hüperventilatsiooni peamisteks käivitajateks, võivad mõned haigusseisundid sellele kaasa aidata. Selle välistamiseks on kõige parem konsulteerida oma arstiga ja paluda järelkontrolli ja füüsilist läbivaatust, et välistada tõsisemad hüperventilatsiooni põhjused, nagu südamepuudulikkus, maksahaigus, kopsupõletik, astma, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK) ), kopsuvähk, kroonilise valu sündroom ja ravimite liigtarvitamine.
   • Diagnostilised testid, mida teie arst võib teha, võivad hõlmata järgmist: vereanalüüs (hapniku ja süsinikdioksiidi taseme kontrollimine), kopsude ventilatsiooni / perfusiooni skaneerimine, röntgen- või kompuutertomograafia, rindkere EKG / EKG (kuni kontrollige südame tööd).
   • Määratud ravimid, millel on tugev seos hüperventilatsiooniga, on isoproterenool (südameravimid), serokvell (antipsühhootikum) ja mõned ärevusevastased ravimid, nagu alprasolaam ja lorasepaam.
   • Naistel on hüperventileerumine palju suurem kui meestel - kuni seitse korda suurem risk.
2. Pöörduge psühholoogilise nõustaja poole. Kui teie arst võib hüperventilatsiooni põhjusena välistada tõsise haiguse ning tõenäolisemalt kahtlustatakse ärevust või paanikahoogusid, võidakse teie probleemi lahendamiseks suunata psühholoogi või psühhiaatri juurde. Psühholoogiline nõustamine / teraapia (sealhulgas erinevad lähenemisviisid ja tehnikad) võivad olla tõhusad stressi, ärevuse, foobiate, depressiooni ja isegi kroonilise valu maandamisel. Näiteks võib toetav psühhoteraapia tagada, et saaksite rünnaku ajal piisavalt hapnikku. Samuti võib see aidata lahendada irratsionaalset foobiat (hirmu), mis käivitab paanikahoo.
   • Küsige oma terapeudilt kognitiivse käitumisteraapia (CBT) kohta - see aitab kontrollida või kõrvaldada negatiivseid mõtteid, muresid ja valesid uskumusi, mis panevad teid pingesse ja häirivad teie und.
   • Ligikaudu 50% paanikahäirega inimestest on hüperventilatsiooni sümptomid, samas kui umbes 25% -l hüperventilatsiooni sündroomiga inimestest on paanikahäire.
3. Rääkige oma arstiga ravimitest. Kui psüühikahäiret ei ravita nõuetekohaselt ravi ja nõustamisega ning hüperventilatsiooni rünnakud põhjustavad üha enam füüsilisi ja / või sotsiaalseid probleeme, võib ravimeid pidada viimase abinõuna. Ärevusevastased ravimid, tritsüklilised antidepressandid, trankvilisaatorid ja beetablokaatorid võivad olla abiks ja aidata mõnel inimesel, kuid neid tuleks võtta ettevaatusega - tavaliselt ainult lühiajaliselt - ja mõistes võimalikke arvukaid kõrvaltoimeid ( eriti psühhootiline käitumine).
   • Mõtteid, emotsioone ja käitumist mõjutavate ravimite lühiajaline kasutamine jääb tavaliselt mõne nädala kuni vähem kui kuue kuu vahele.
   • Enamikku inimesi saab õpetada hüperventilatsiooni sündroomi kontrolli alla võtmist ilma ravimiteta (eriti psühhoterapeudi abiga), samas kui teised saavad psühhotroopsete ravimite ajutisest kasutamisest kasu. Kuid mõned inimesed, kes tegelevad aju keemilise tasakaalustamatusega, võivad vajada pikaajalist farmatseutilist abi (mõnikord aastaid).

Näpunäited

• Hüperventilatsioon võib tekkida ka pärast tõsist peavigastust.
• Hüperventilatsiooni sümptomid kestavad tavaliselt 20–30 minutit rünnaku kohta.
• Hüperventilatsiooni võib käivitada reisimine üle 1800 meetri kõrgusele.
• Enamik hüperventilatsiooni sündroomi all kannatavaid inimesi on vanuses 15–55 aastat.

Hoiatus

• Ehkki paberkotis hingamine suurendab süsinikdioksiidi taset veres ja võib aidata hüperventilatsioonitsüklit katkestada, ei soovitata seda enam kopsuvähi või südame-veresoonkonna haigustega inimestele.