Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: Testosterooni taseme langetamine ravimitega
• 2. osa 2-st: Testosterooni taseme langetamine muudetud dieedi abil
• Näpunäited
• Hoiatused

Ehkki testosterooni nähakse meessuguhormoonina, on see naisorganismis (väiksemates kogustes) tõepoolest olemas. Arvatakse, et 6-10% tervetest ja viljakatest naistest toodab munasarjades liiga palju testosterooni, mis põhjustab sageli seisundit, mida nimetatakse polütsüstiliste munasarjade sündroomiks. Naiste liiga suur testosterooni sisaldus võib ovulatsiooni ebaõnnestumise tõttu põhjustada ka viljatust, samuti piinlikke sümptomeid, nagu akne, sügav hääl ja näokarvade kasv. Naiste testosterooni taseme langetamine saavutatakse sageli ravimitega, kuigi ka dieedi korrigeerimisel võib olla oluline mõju.

Astuda

1. osa 2-st: Testosterooni taseme langetamine ravimitega

1. Konsulteerige oma arstiga. Pange oma arstiga aeg kokku, kui tunnete, et teie hormoonidega on midagi valesti. Vereanalüüs võib näidata hormoonide tasakaaluhäireid. Liigse östrogeeni klassikalised tunnused on kuumahood ja meeleolu kõikumine, kuid liiga palju testosterooni põhjustatud sümptomid on sageli vähem märgatavad ja kipuvad arenema aeglasemalt. Geenid ja tundmatud keskkonnategurid võivad põhjustada teatud näärmete (munasarjades, hüpofüüsi- ja neerupealistes) talitlushäireid, põhjustades neis liiga palju testosterooni.
   • Polütsüstiliste munasarjade sündroom (POS) on tavaliselt naiste liigse testosterooni tootmise tulemus - see võib areneda puberteedieast alates igal ajal.
   • POS tekib siis, kui testosteroon ei vabasta munasarjades olevaid folliikuleid. Kuna folliikulid ei avane, jäävad munarakud ja vedelik munasarjadesse, põhjustades paljude tsüstide moodustumist.
   • Lisaks menstruatsiooni ja POS-i puudumisele on testosterooni liigse tootmise muudeks sümptomiteks juuste kasv, suurenenud agressiivsus, suurenenud libiido, suurenenud lihasmass, suurenenud kliitor, akne, raske hääl ja naha tumenemine või paksenemine.
2. Kontrollige diabeeti. II tüüpi diabeeti iseloomustab rakkude vähenenud tundlikkus insuliini mõju suhtes. Sageli põhjustab II tüüpi diabeet ülekaalulisust ja selle tulemuseks on insuliini ületootmine, mis võib munasarjades toota rohkem testosterooni. Selle tagajärjel tekivad naistel sageli ülekaalulisus, II tüüpi diabeet (insuliiniresistentsus), liigne testosterooni tootmine ja POS samaaegselt, kui sellega õigeaegselt ei tegeleta. Arst saab testida insuliini ja vere glükoosisisaldust, et näha, kas teil on diabeet.
   • Teist tüüpi diabeeti saab vältida ja isegi vähendada kehakaalu langetamise, regulaarsete treeningute ja toitumise korrigeerimisega (näiteks vähem töödeldud süsivesikuid ja hüdrogeenitud rasvu).
   • Teie arst võib välja kirjutada ka insuliiniresistentsust vähendavaid ravimeid, näiteks metformiini või pioglitasooni. Need ravimid normaliseerivad insuliini ja testosterooni taset, taastades normaalse menstruaaltsükli.
   • Kui kõrge insuliinitasemega kaasneb kõrge testosterooni tase, on suurenenud kõrge vererõhu, liiga halva kolesterooli ja südame-veresoonkonna haiguste oht.
3. Rääkige oma arstiga rasestumisvastaste tablettide kohta. Kui POS on arenenud krooniliselt kõrge testosterooni taseme tõttu, on pärast menstruaaltsükli lõppemist suurenenud emakavähi oht (menopausi tõttu). Seetõttu on vähiriski vähendamiseks oluline normaalse menstruaaltsükli taaskäivitamine. Seda saab hõlpsasti saavutada progesterooni sisaldavate tablettide võtmisega või östrogeeni ja progesterooni sisaldavate rasestumisvastaste tablettide võtmisega. Pidage meeles, et see hoiab teid viljakaks (te ei saa rasestuda).
   • Kui teil on POS, on rasestumisvastaste tablettide eelised selged, kuid paluge arstil rääkida kõigist kõrvaltoimetest, nagu libiido langus, meeleolu kõikumine, kaalutõus, peavalu, rinnavalu ja iiveldus.
   • Tavaliselt kulub naistel kuni 6 kuud, et märgata muutusi sümptomites, mis on seotud kõrge testosteroonitasemega, näiteks vähem näokarvu (eriti ülahuulel) ja aknet.
4. Kaaluge antiandrogeensete ravimite kasutamist. Teine võimalus naistele, kellel on krooniliselt kõrge testosterooni tase, eriti kui neil pole diabeeti ja nad pigem ei võtaks tablette, on antiandrogeense toimega ravimid. Androgeenid on omavahel ühendatud hormoonide rühm, sealhulgas testosteroon, mis vastutavad mehelike omaduste kujunemise eest. Tavaliselt välja kirjutatud antiandrogeenide hulka kuuluvad spironolaktoon, leuproliid, gosereliin ja abareliks. Arst võib soovitada teil kuue kuu jooksul katsetada ühe sellise ravimi väikest annust, et teha kindlaks tõhusus ja võrrelda seda võimalike kõrvaltoimetega.
   • Antiandrogeense toimega ravimeid kasutavad ka transseksuaalid, kellel on vaja alandada testosterooni taset, eriti seksi muutmise operatsiooni ettevalmistamisel.
   • Muud haigused ja seisundid, mis võivad naistel põhjustada testosterooni taset, on munasarjavähk, Cushingi tõbi ja neerupealiste vähk.
   • Tervetel naistel toodavad munasarjad ja neerupealised (asuvad neerude kohal) umbes 50% testosteroonist.

2. osa 2-st: Testosterooni taseme langetamine muudetud dieedi abil

1. Sööge rohkem sojatooteid. Sojaubades on palju fütoöstrogeeni, tuntud ka kui isoflavoonid (eriti genisteiin ja glütsiteiin). Need ühendid jäljendavad östrogeeni toimet organismis, vähendades testosterooni tootmist. Soja sisaldab ka daidzeiini, mille mõned jämesooles olevad inimesed muudavad (vajavad teatud "häid" baktereid) üliandrogeenseks ühendiks, mida nimetatakse ekvooliks. Equol võib otseselt vähendada testosterooni tootmist või toimet.
   • Sojatooted on väga mitmekülgsed, soja on tofus, sojapiimas, energiabatoonides, leivas ja lihaasendajates (näiteks köögiviljahamburgerid jms).
   • Hormoonidele avalduva mõju tõttu on sojatooted eriti kasulikud naistele, kuigi neil võivad olla ka kõrvaltoimed - seedeprobleemid, allergiad ja teatud juhtudel suurenenud risk rinnavähki.
   • Liigne sojatoodete tarbimine võib häirida kilpnäärme funktsiooni (mis pole hea), mis tähendab ka seda, et testosterooni toodetakse vähem.
2. Söö rohkem linaseemneid. Linaseemned on täis oomega3-rasvhappeid (millel on põletikuvastane toime) ja lignaane, mis omakorda sisaldavad palju östrogeeni (see stimuleerib östrogeeni tootmist). Lignaanid võivad vähendada ka teie keha testosterooni taset ja pärssida testosterooni muundumist võimsamaks dihüdrotestosterooniks. Lina seemned tuleb kõigepealt jahvatada, et neid paremini seedida. Puista oma teravilja ja / või jogurti peale linaseemneid. Võite osta ka täistera leiba koos linaseemnetega.
   • Lignaanid suurendavad SHBG (suguhormoone siduv globuliin) kontsentratsiooni, muutes testosterooni molekulid inaktiivseks, kui nad seonduvad kehas androgeeniretseptoritega.
   • Linaseemned sisaldavad kõige rohkem lignaane kõigist toitudest, millele järgnevad seesamiseemned.
3. Söö vähem rasva. Testosteroon on steroidhormoon, mille tootmiseks on vaja kolesterooli. Kolesterool on küllastunud loomses rasvas (liha, juust, või jne). Steroidhormoonide ja peaaegu kogu keha rakumembraanide valmistamiseks on vaja veidi kolesterooli, kuid liiga palju küllastunud rasva süües saate liiga palju testosterooni. Lisaks saate testosterooni ka toidust, mis sisaldab palju monoküllastumata rasva (avokaado, pähklid, oliiviõli, rapsiõli). Polüküllastumata rasv on ainus rasv, mis võib alandada testosterooni taset.
   • Enamik taimeõli (maisiõli, sojaoaõli, rapsiõli) sisaldab rikkalikult oomega6, kuigi teil võib tekkida muid terviseprobleeme, kui võtate selle testosterooni taseme langetamiseks palju, nii et olge ettevaatlik.
   • Tervislikumad polüküllastumata rasvade (oomega3) vormid on näiteks rasvased kalad (lõhe, tuunikala, makrell, heeringas), linaseemned, kreeka pähklid ja päevalilleseemned.
   • Kui sööte palju küllastunud rasva, suurendab see ka südame-veresoonkonna haiguste riski, kuigi oomega6 ei tundu teie südamele palju parem. Looduslike rasvade tasakaal on kõige olulisem, samal ajal kui peaksite jätma tahenenud rasvad.
4. Vältige rafineeritud süsivesikuid. Rafineeritud süsivesikud on täis suhkruid (glükoosi), mis põhjustavad teie insuliini taseme tõusu, põhjustades munasarjades rohkem testosterooni tootmist - nagu ka II tüüpi diabeedi korral, kuigi selle mõju on pigem lühiajaline kui pikaajaline. Püüdke vältida rafineeritud süsivesikuid (nagu kõik, mis sisaldab fruktoosi ja maisisiirupit) ning valige tervislikud süsivesikud, nagu täisteratooted, värsked marjad ja tsitrusviljad, kiudainerikkad köögiviljad, lehtköögiviljad ja kaunviljad.
   • Tooted, milles on palju rafineeritud suhkruid ja mida peaksite vältima või mõõdukalt hoidma, on näiteks kommid, küpsised, koogid, jäätis, šokolaad, karastusjoogid ja muud suhkruga joogid.
   • Rafineeritud suhkrut sisaldav dieet suurendab ka südame-veresoonkonna haiguste, rasvumise ja II tüüpi diabeedi riski.
5. Mõelge ravimtaimedele. On mitmeid ürte, millel võib olla antiandrogeenne toime (tuginedes erinevatele loomkatsetele), kuid otsest mõju naiste testosterooni tasemele pole veel uuritud. Maitsetaimede poolest, mis on tuntud oma antiandrogeense toime poolest, on saepalm, munkpipar, must cohosh, lagritsajuur, piparmünt ja lavendel. Enne taimsete ravimite kasutamist, millel on maine hormoonide mõjutamiseks, pidage alati nõu.
   • Võta ei taimsed ravimid, kui olete rase või toidate last rinnaga või kui soovite rasestuda lähitulevikus.
   • Naised, kellel on olnud vähk (rinnavähk, emakavähk või munasarjavähk) või kellel on muid hormonaalseid probleeme, peaksid taimseid ravimeid kasutama ainult arsti juhendamisel.

Näpunäited

• Naistel on testosterooni kogus meestel vaid 1/10, kuid naiste vananedes võib testosterooni tase märkimisväärselt tõusta.
• Kõik testosterooni taseme tõusu kõrvaltoimed pole alati soovimatud - näiteks suurem lihasmass ja suurem libiido.
• Näokarvadega paremaks tegelemiseks kaaluge epileerimist või laserravi.
• Taimetoitlastel on kehas sageli vähem testosterooni, samas kui inimestel, kes söövad palju küllastunud või monoküllastumata rasvu, on testosterooni rohkem.
• Kardio kaalulangetustreening on väga hea mõte, kuid mõelge enne jõutreeningut hoolikalt läbi - see kipub suurendama testosterooni tootmist nii meestel kui naistel.

Hoiatused

• Kui arvate, et esineb hormonaalset tasakaalustamatust, on mõistlik minna arsti juurde. Võite valida oma dieedi kohandamise, kuid kui te ei tea selle põhjust, võite seisundit halvendada.