Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: kohandage oma dieeti
• 2. meetod 3-st: ürtide ja toidulisandite kasutamine
• 3. meetod 3-st: kohandage oma elustiili ja juuksehooldust
• Meditsiiniline ravi

Juuste väljalangemine võib olla pettumust valmistav ja piinlik kogemus ning kui olete lahenduse meeleheitel, pole te kindlasti üksi. Võib-olla olete kuulnud, et juuste kasvu stimuleerimiseks on olemas igasuguseid looduslikke viise. Tõepoolest, mõned neist meetoditest võivad toimida, eriti kui teil on teatud toitainete puudus, nii et võite neid ise proovida. Kui ükski neist abinõudest ei toimi, võib juhtuda, et teie juuste väljalangemine on geneetiline või pärilik. Pärilik juuste väljalangemine toimub tavaliselt teatud mustri järgi. Näiteks algab see teie templidest või otsaesiselt ja levib seejärel selga. Kodus pärilike juuste väljalangemise vastu ei saa tavaliselt midagi teha, kuid õnneks on ka teisi võimalusi! Pange kokku dermatoloogi aeg, et arutada mitmesuguseid olemasolevaid meditsiinilisi ravimeetodeid, mis võivad aidata teil juukseid taastada.

Astuda

1. meetod 3-st: kohandage oma dieeti

See, mida sööte, mõjutab oluliselt teie üldist tervist, sealhulgas juuste seisundit. Veendudes, et saate õigeid toitaineid, stimuleerite juuste kasvu ja saate vältida juuste väljalangemist. Pidage meeles, et enamik toitumisalaseid muudatusi ei aita, kui teil pole juba teatud toitainete puudust. Kui peate siiski söömisharjumusi kohandama, on see tegelikult üsna lihtne. Lihtsalt veenduge, et saaksite iga päev õigeid toitaineid.

1. Alopeetsia tekkimise tõenäosuse vähendamiseks järgige Vahemere dieeti. Alopeetsia on paljude erinevate juuste väljalangemise üldnimetus ja see võib põhjustada juuste väljalangemist keha erinevates osades. Ilmselt olete kuulnud, et Vahemere dieet aitab vältida igasuguseid terviseprobleeme ja sellesse loendisse võib lisada juuste väljalangemise. Vahemere dieedis olevad toored köögiviljad ja värsked ürdid võivad takistada alopeetsia tekkimist. Nii et proovige minna Vahemere dieedile, mis sisaldab rikkalikult värskeid köögivilju ja maitsetaimi, et näha, kas see võib aidata teie juukseid.
   • Vahemere dieet sisaldab ka lahjaid valke, kala, tervislikke õlisid ja puuvilju ning töödeldud ja rasvaseid tooteid.
2. Söö vähemalt 1200 kuni 1500 kalorit päevas. Isegi kui saate õigeid toitaineid, võivad teie juuksed enam kasvada, kui te ei söö iga päev piisavalt. Kui olete madala kalorsusega dieedil ja juuksed hakkavad hõrenema, võib põhjus olla teie dieet. Veenduge, et tarbiksite alati 1200 kuni 1500 kalorit päevas. Alles siis annate juustele piisavalt energiat, et need saaksid korralikult kasvada.
   • Kui teil on raske jälgida, kui palju kaloreid te tarbite, kasutage juhendina ühte olemasolevatest rakendustest.
3. Veenduge, et saaksite dieedi kaudu võimalikult palju vitamiine. A-, B-, D- ja E-vitamiin aitab teil juukseid kasvatada, vitamiinipuudus võib aga põhjustada juuste väljalangemist. Puuduste vältimiseks lisage oma igapäevases menüüs kindlasti piisavalt vitamiinirikkaid toite.
   • Parimad vitamiiniallikad on tsitrusviljad, paprika, rohelised lehtköögiviljad, piimatooted, munad ja täisteraviljad. B- ja D-vitamiini võib saada ka lihast ja kalast.
4. Kaitske juukseid seleeniga. Seleen on veel üks toitaine, mis aitab juukseid kaitsta ja võib vältida nende välja kukkumist. Soovitatav päevane seleenikogus on 55 mcg ja põhimõtteliselt saate selle oma tavapärase dieedi abil probleemideta. Seleeni on näiteks lihas, pähklites ja köögiviljades.
   • Enamik inimesi saab piisavalt seleeni seni, kuni söövad tervislikult.
   • Liiga seleeni söömine võib olla mürgine. Seetõttu ei soovita arstid seleenipreparaate võtta.
5. Söö rauarikkaid toite. Raua ja juuste kasvu täpne seos pole teada, kuid paljudel juuste väljalangemisega inimestel on ka rauapuudus, nii et see võib mängida rolli. Probleemide vältimiseks veenduge, et sööksite palju rauarikkaid toite.
   • Täiskasvanud mehed vajavad umbes 8 mg rauda päevas ja naised umbes 18 mg. Rauda leidub punases lihas ja linnulihas, kalas, ubades, läätsedes, lehtköögiviljades ja pähklites.
6. Hankige piisavalt tsinki. Tsingi puudus võib põhjustada ka alopeetsiat või juuste väljalangemist, seega veenduge, et saaksite dieedi kaudu piisavalt tsinki. Soovitatav kogus on 8 kuni 11 mg päevas. Selle saate muu hulgas ka punase liha, ubade, pähklite, rikastatud terade ja krevettide, rannakarpide või muude koorikloomade söömisega.
   • Kui teil on puudujääke, võite võtta ka tsingi lisandeid. Enne mis tahes toidulisandi kasutamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et võtate õiget kogust.

2. meetod 3-st: ürtide ja toidulisandite kasutamine

Turul on palju toidulisandeid, mis väidavad, et need väldivad juuste väljalangemist, ja ilmselt mõtlete, millised neist tegelikult toimivad. Kahjuks ei tee enamik neist toodetest tõenäoliselt palju head. Sellegipoolest on mõned tooted, mis võivad aidata, ja kui kõigepealt nõu oma arstiga, saate nendega kodus ise katsetada. Toidulisandid, nagu toiduvaliku muudatused, ei tee tõenäoliselt suurt muutust, kui teil pole juba teatud toitainete puudust.

1. Võtke vitamiinipreparaate, kui arvate, et teie dieet ei saa piisavalt vitamiine. Enamik inimesi saab oma dieedi kaudu piisavalt vitamiine, kuid mitte kõik. Kui teil on A-, B-, D- või E-vitamiini puudus ja arvate, et teie dieedist ei saa piisavalt, võivad toidulisandid või multivitamiinid teie juukseid tugevamaks muuta.
   • Enne toidulisandi võtmist pidage alati nõu oma arstiga. Põhimõtteliselt töötavad need ainult siis, kui teil on tõesti teatud toitainete puudus. Mõnikord võib teatud toitainete liig põhjustada ka juuste väljalangemist.
2. Proovige saepalmetti. Selle kohta pole kindlaid tõendeid, kuid on tõendeid selle kohta, et see ravimtaim võib teie juuste kasvu soodustada. Võite ise proovida, kas see aitab.
3. Vähendage juuste väljalangemist biotiinilisandiga. Biotiin on B-vitamiin, mis toetab küünte ja juuste kasvu. See on koostisosa, mida tavaliselt kasutatakse looduslike juuste väljalangemise ravimites ja mis aitab võidelda alopeetsia vastu. Proovige vitamiinide segu, mis sisaldab 3mg biotiini, 30mg tsinki, 200mg C-vitamiini ja vähem kui 1mg foolhapet ning vaadake, kas see aitab.
   • Looduslikult saate biotiini B-rühma vitamiinirikastest toodetest, nagu kala, linnuliha, munad, pähklid, seemned ja köögiviljad.
4. Võtke ženšenni ekstrakt ja vaadake, kas see töötab. Ženšenni ekstrakt annab muutuvaid tulemusi, kuid uuringud on näidanud, et ženšenn võib stimuleerida juuste kasvu hiirtel ja teistel loomadel. Ženšenni on ohutu kasutada, nii et proovige seda julgelt ja vaadake, kas sellest on teile kasu.
   • Ženšenni ekstrakti ettenähtud annused jäävad vahemikku 100 kuni 800 mg, seega lugege enne toote kasutamist alati hoolikalt pakendil olevaid juhiseid.
5. Masseerige peanahale eeterlikud õlid. Juuste väljalangemine on vaid üks vaevusi nende probleemide loendis, mida saate eeterlike õlidega ravida. Uuringud on näidanud, et kui masseerida tüümiani, rosmariini, lavendli või seedriõli igapäevaselt peanahasse, saate alopeetsia probleemi vähendada. Ärrituse vältimiseks ärge unustage segada eeterlikku õli kandjaõliga nagu jojoba või oliiviõli.
   • Juuksekasvu võib soodustada ka peanaha regulaarselt umbes nelja minuti jooksul masseerimine koos eeterlike õlidega või ilma.
6. Ärge kasutage juustele juhuslikke koduseid ravimeid. Internetis kohtate tõenäoliselt igasuguseid koduseid ravimeid, mis väidetavalt teie juukseid kasvatavad, näiteks sibulamahla või kookosõli kasutamine. Kahjuks pole tõendeid selle kohta, et need abinõud tegelikult toimiksid ja mõned neist võivad teie peanahka veelgi kahjustada. Seepärast on parem jätta seda tüüpi ravimeetodid selliseks, nagu need on, ja järgida soovitatud raviviise. Ja kui te ei saa seda ise aru, paluge oma arstil suunata teid dermatoloogi juurde.

3. meetod 3-st: kohandage oma elustiili ja juuksehooldust

Teie toitumine pole ainus vahend, mille abil saate oma juuste kasvu toetada. Samuti võib midagi muuta see, kuidas oma juukseid igapäevaselt hooldate. Teil võivad olla teatud harjumused või juuste kujundamine teatud viisil, mis on teie juustele kahjulik ja võib juuste väljalangemist veelgi süvendada. Järgmiste probleemide vältimiseks järgige allolevaid nõuandeid.

1. Kasutage pehmet šampooni ja palsamit. Karmide toodete kasutamine juustel võib põhjustada juuste väljalangemist. Kasutage alati pehmet šampooni, mis ei eemalda juustest niiskust, ja juuste täiendavaks kaitsmiseks kasutage niisutavat palsamit.
   • Samuti ärge peske juukseid liiga tugevalt. Juuste tõmbamine võib juurtele rohkem stressi tekitada.
   • Selleks, et otsad ei lõheneks ega puruneks, võite kasutada ka sisse jäetavat palsamit.
2. Kandke lõdva stiili, mis ei tõmmata juukseid. Võite arvata, et teie juuste väljalangemisel pole midagi pistmist teie soenguga, kuid sellel on suurem mõju, kui võite arvata. Tegelikult võib teatud tüüpi juuste väljalangemine, mida nimetatakse veojõu alopeetsiaks, tekkida just kitsastest soengutest, mis lagunevad teie juuksekarvad. Vältige seda probleemi, kandes juukseid lahti või lõdvalt istuvas stiilis, mis juured üle ei koorma.
   • Sa võid juukseid iga natukese aja tagant tagasi tõmmata, kuid on oluline, et sa ei kannaks juukseid iga päev nii.
   • Välditavad soengud hõlmavad tihedaid sabasid või kukleid, rastapatsid või tihedaid punutisi.
   • Ärge proovige harjuda oma juukseid tõmbama. Saate seda ka juukseid tõmmates kahjustada.
3. Ravige juukseid nii vähe kui võimalik kemikaalide või kuumusega. Juuksevärvimine ja muud keemilised protseduurid võivad juukseid kahjustada ja nii võib ka fööniga või lokitangiga tekitatud soojus. Vältige selliseid protseduure nii palju kui võimalik, et vältida juuste veelgi langemist.
   • Võite juukseid iga natukese aja tagant föönitada, kuid ärge tehke seda iga päev või seadke föön madalaimale temperatuurile. Kui võimalik, kuivatage juuksed rätikuga.
4. Juuste kaitsmiseks loobuge suitsetamisest. Suitsetamise ja juuste väljalangemise vahel on selge seos. Kui suitsetate, on kõige parem loobuda nii kiiresti kui võimalik. Ja kui te ei suitseta, ärge alustage.

Meditsiiniline ravi

Juuste väljalangemise vältimiseks on kindlasti mitmeid looduslikke samme. Kui arvate, et juuste väljalangemine on tingitud teie toitumisharjumustest või juuste hooldamise viisist, võite proovida seda muuta. Kuid kui teil on juuste väljalangemise muster, on teie põhjus tõenäoliselt pärilik ja tõenäoliselt ei toimi kodused ravimid hästi. Õnneks on teil endiselt võimalus pöörduda oma arsti või dermatoloogi poole ja arutada muid võimalusi, kuidas oma juukseid tagasi saada.