Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: Stressiga seotud juuste väljalangemine
• 2. osa 3-st: emotsionaalse ja füüsilise stressi vähendamine
• 3. osa 3-st: Tervete juuste kasvu stimuleerimine
• Näpunäited
• Hoiatused

Mõnikord võib emotsionaalne või füüsiline stress põhjustada juuste väljalangemist, mis on enamiku inimeste jaoks tõsine probleem, mida nad tahaksid kõige enam tagasi pöörata. Inimesed hakkavad juukseid kaotama aga alles nädalaid või kuid pärast stressirohket sündmust, mis võib juuste kasvu tsükli pikkuse tõttu tekkida veel mitu kuud. Õnneks kasvavad juuksed iseenesest tagasi niipea, kui te enam stressi ei kannata, kuid selle protsessi paremaks läbimiseks võite teha ka mitmeid asju. Alustage esimesest sammust, et teada saada, kuidas saate stressi leevendada ja kuidas oma juukseid korralikult hooldada, et vähendada juuste väljalangemist.

Astuda

1. osa 3-st: Stressiga seotud juuste väljalangemine

1. Tutvuge erinevat tüüpi stressiga seotud juuste väljalangemisega. Kolm peamist stressiga seotud juuste väljalangemise tüüpi on järgmised:
   • Telogeeni väljavool: Telogeeni väljavoolu korral põhjustab stress juuksefolliikulisse juuste kasvu ajutise peatamise. Mitme kuu pärast võivad nendest juuksefolliikulitest väljuvad juuksed äkki tavalisest suuremas koguses välja kukkuda. See on tõenäoliselt kõige levinum stressiga seotud juuste väljalangemine.
   • Alopeetsia areata: Alopeetsia areata korral on juuksejuured haiged, põhjustades juuksekimpude väljalangemist. Seda tüüpi juuste väljalangemist võivad põhjustada mitmed tegurid ja kahtlustatakse, et stress on üks neist.
   • Trichotillomania: See seisund erineb kahest eelmisest, kuna see on isik, kes põhjustab kahju, olgu see siis peanaha juuksed, kulmud või muud juuksed. Inimesed arendavad seda seisundit tavaliselt stressi, ärevuse, depressiooni, üksinduse või igavusega toimetulekuks.
2. Diagnoosi saamiseks külastage arsti. Mis tahes tüüpi juuste väljalangemise korral on juuste väljalangemise ja stressi seos mõnevõrra ebaselge.
   • Kuigi mõnikord on juuste väljalangemise otsene põhjus stress, võib see olla ka kaudne põhjus, kui teil on juba stressist tingitud seisund, mis süveneb. Ka juuste väljalangemine võib põhjustada stressi, vastupidi.
   • Kuigi enamik juuste väljalangemise juhtumeid ei vaja märkimisväärset arstiabi, ei ole juuste väljalangemine alati stressi tagajärg (nagu te arvata võisite), vaid tõsisema põhiprobleemi sümptom. Sellepärast on diagnoosi ise määramise asemel oluline pöörduda arsti poole.
   • Mõned tõsisemad seisundid, mis võivad põhjustada juuste väljalangemist, on hüpotüreoidism, autoimmuunhaigused nagu luupus ja polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS). Kilpnäärme alatalitluse ja PCOS-i korral on saadaval ravimeetodeid, mis võivad kaasa aidata juuste taaskasvule. Autoimmuuniga seotud juuste väljalangemise korral on kaotus sageli püsiv.
3. Juuksed kasvavad tavaliselt ise. Kui juuste väljalangemine on põhjustatud stressist, peaks ravi keskenduma peamiselt stressi minimeerimisele või kõrvaldamisele.
   • Kui te enam stressi ei kannata, peaksid teie juuksed uuesti kasvama, ilma et oleks vaja ravimeid või muid ravimeetodeid.
   • Kannatlikkus on oluline. Juuste kasvu tsükkel võtab aega ja märkimisväärse paranemise nägemiseks võib kuluda mitu kuud.
   • Lihtsalt tehke kõik endast olenev, et kogu olukord ei tekiks stressi, sest see muudab olukorra ainult hullemaks. Uskuge oma folliikulite võimesse uusi juukseid kasvatada ja kõik saab korda.

2. osa 3-st: emotsionaalse ja füüsilise stressi vähendamine

1. Saage palju magada. Unepuudus võib soodustada nii vaimset kui ka füüsilist stressi, eriti kui uneprobleemid püsivad kauem. See võib negatiivselt mõjutada teie toitumist, töövõimet ja üldse meeleolu, mis omakorda võib põhjustada stressi või ärevusega seotud juuste väljalangemist.
   • Parandage oma und, järgides tavapäraseid uneaegu, mis tähendab, et te lähete voodisse ja tõusete iga päev samal kellaajal. Igal õhtul peaksite proovima vähemalt seitse kuni kaheksa tundi magada.
   • Vältige enne magamaminekut liiga stimuleerivaid asju. Ärge vaadake telesaateid ega hirmutavaid filme, hoiduge sülearvuti või telefoni eredast ekraanist eemal, ärge liikuge ega sööge. Selle asemel tehke sooja vanni või lugege raamatut.
2. Pea kinni tervislikust toitumisest. Tervislik toitumine annab kehale rohkem energiat, et see saaks stressiga paremini toime tulla. Tervislik toitumine aitab kaasa ka teie juuste tervisele, muutes nende kukkumise tõenäosuse väiksemaks.
   • Söö vähemalt kolm tasakaalustatud toitu päevas. Igal hommikul hommikusöök, et vältida liigsöömist ja ebatervislikku söömist hilisemal päeval.
   • Hoiduge maiustest ja transrasvu sisaldavatest toiduainetest. Selle asemel sööge rohkem puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, valgurikkaid toite ja kõrge küllastumata rasvainetega toite nagu avokaado, rasvane kala, pähklid ja oliivid.
   • Suurendage teatud vitamiinide ja mineraalide tarbimist, mis aitavad kaasa juuste tervele kasvule ja üldisele tervisele. Mõelge vitamiinidele A, B, C ja E, tsinkile, seleenile ja magneesiumile. Omega-3 rasvad võivad anda ka positiivse panuse, kuna need parandavad teie peanaha tervist.
3. Liikuge rohkem. Harjutus võib olla väga hea emotsionaalse stressi leevendamiseks. Trenni tehes vabastab keha endorfiine - inglise keeles tuntud ka kui "õnnelikke hormoone" -, mis aitavad teil end rahulikumalt tunda ja lõõgastuda.
   • Millist sporti teete, on teie enda teha - kui soovite stressi leevendada, proovige leida midagi, mis teile meeldib, olgu see siis jooksmine, sõudmine, rattasõit või tantsimine. Niikaua kui see teie pulssi tõuseb ja naeratuse näole toob.
   • Proovige osaleda ka iganädalastes jooga- või meditatsioonitundides, kuna need on tõestanud stressi taseme vähendamist. Mida saate teha ka mediteerimise harjutamisega - kodus, töölaual või mujal, kus saate end hetkeks maailmast täielikult sulgeda ja keskenduda meele puhastamisele.
4. Pöörduge terapeudi poole. Emotsionaalne stress võib aja jooksul palju hullemaks minna, kui kogute oma tundeid kokku ja ei räägi stressi põhjustest. Terapeudi külastamine ärevuse probleemidest rääkimiseks võib stressi leevendamisel olla väga leevendav ja teha imesid.
   • Kui teile ei meeldi terapeudiga rääkida, tehke seda vähemalt lähedase sõbra või pereliikmega, keda usaldate. Ärge kartke neid oma muredega koormata - nad laenavad hea meelega kuulamiskõrva.
   • Isegi kui sellest rääkimine ei muuda teie stressi põhjust, võib see siiski aidata teil kõike teistmoodi vaadata. Sõprade ja perega rääkimine võib samuti mõista, et on inimesi, kellele saab loota ja et te ei pea selle stressiga ise toime tulema.
5. Andke oma kehale aega suurest füsioloogilisest muutusest taastumiseks. Suured füsioloogilised muutused - nagu operatsioon, autoõnnetus, haigus või sünnitus - võivad olla teie kehale väga traumaatilised, isegi kui tunnete end vaimselt hästi. Sellepärast märkavad inimesed sageli pärast kolme kuni kuut kuud pärast sellist füsioloogilist muutust, et juuksed hakkavad langema.
   • Kui see algab, on oluline teada, et kahju on juba tekitatud. Traumaatilise sündmuse tagajärgede tagasipööramiseks saab teha vähe, kui see on juba juhtunud.
   • Seetõttu on keha taastumisaja andmine ainus lahendus. Juuste väljalangemine ei ole püsiv, nii et kui teie keha on sellest stressirohkest sündmusest taastunud, kasvavad teie juuksed tagasi.
6. Kontrollige oma ravimeid. On mitmeid ravimeid, mis võivad juuste väljalangemist stimuleerida, muutes stressiga seotud juuste väljalangemise veelgi hullemaks.
   • Nende ravimite hulgas on levinud ravim verevedeldajad ja vererõhutablettid (beetablokaatorid). Muud ravimid, mis samuti mõjutavad, on metotreksaat (reumaatiliste häirete korral), liitium (bipolaarsete häirete korral) ja mitmed mittesteroidsed põletikuvastased ravimid.
   • Kui kasutate mõnda neist ravimitest ja kahtlustate, et neil on teie juustele negatiivne mõju, külastage oma arsti ja küsige, kas on võimalik kasutada väiksemaid annuseid või minna üle teist tüüpi ravimitele.

3. osa 3-st: Tervete juuste kasvu stimuleerimine

1. Söö piisavalt valke. Teie juuksed on enamasti valgulised, nii et valgusisaldusega dieet on tervete juuste jaoks hädavajalik. Kui te ei tarbi piisavalt, võib teie keha peatada valkude juurdevoolu juustesse ja kasutada seda teie keha kõige olulisemate funktsioonide jaoks.
   • Kui teie juuksed ei saa piisavalt valku, siis lakkavad need kasvamast. Selle tulemusena võib tunduda, et teil on vähem juukseid kui tavaliselt, kui teie praegused juuksed jõuavad kasvutsükli lõppu ja langevad loomulikult välja (protsessis, mida nimetatakse katageeni faasiks).
   • Ärge muretsege - kui olete oma dieeti hoolikalt valku lisanud, hakkavad juuksed aja jooksul uuesti kasvama ja tunduvad paksemad.
   • Parimate valguallikate hulka kuuluvad kala (näiteks tuunikala, lõhe ja hiidlest), valge liha (näiteks kalkun ja kana), munad, piimatooted (nagu piim, juust ja jogurt), oad (näiteks aedoad, valge oad, lima oad ja mustad oad) ning veiseliha, vasikaliha, sealiha ja tofu.
2. Suurendage B-vitamiini tarbimist ja vähendage B-vitamiini tarbimist. B-vitamiin on vajalik juuste terveks kasvuks, nii et kui te ei saa seda igapäevaselt piisavalt, võib see teie juustele negatiivset mõju avaldada. Teisest küljest võib A-vitamiini ülejääk põhjustada juuste väljalangemise, seega peaksite seda tarbimist vähendama.
   • B-vitamiini puudumine dieedis on haruldane, kuid see võib olla mõne inimese probleem. B-vitamiini tarbimise loomulikuks suurendamiseks sööge rohkem kala ja tailiha, tärkliserikkaid köögivilju ja puuvilju, välja arvatud tsitrusviljad.
   • A-vitamiini tarbimise vähendamiseks proovige vähendada A-vitamiini sisaldavaid toidulisandeid või ravimeid. Pidage meeles, et A-vitamiini soovitatav toidukogus (RDA) on 5000 RÜ.
3. Vältige madala kalorsusega dieeti. Madala kalorsusega dieedil pole sageli paljusid vitamiine, toitaineid ja tervislikke rasvu, mida teie keha vajab normaalseks toimimiseks ja juuste kasvu säilitamiseks.
   • Lisaks võib kiire kaalulangus (madala kalorsusega dieedi tagajärjel) olla kehale tõsiseks füüsiliseks stressiks, mis omakorda võib põhjustada juuste väljalangemist.
   • Tähtis on toituda tervislikult ja see tähendab, et varustate oma keha kõigi vajalike kütustega. Nii et kui proovite kaalust alla võtta, peate tegema tervislikumaid valikuid ja regulaarselt treenima.
   • Püüdke kaalust alla võtta aeglaselt ja kindlalt, selle asemel et proovida võimalikult palju kaalus alla võtta, kui midagi ei söö. Ohutu ja täidetav eesmärk on kaalust alla võtta üks kilo ühe kilogrammini nädalas.
   • Paljud rasva- ja kaloririkkad toidud on teile tegelikult väga head, kui teete õigeid valikuid. Toit, nagu pähklid, avokaado ja rasvane kala, sisaldavad kõik küllastumata rasvu, on väga tervislikud ja peaksid kuuluma tasakaalustatud toitumise juurde.
4. Hoolitse oma juuste eest hästi. Juuste õige hooldamine aitab kaasa juuste üldisele tervislikule seisundile, nii et need on tugevamad ja vähem altid langema.
   • Alustage oma juuksetüübile sobiva šampooni ja palsami kasutamisest. Kuivadele juustele on vaja rikkalikumaid ja niisutavaid tooteid, rasvaste või väga õhukeste juuste jaoks aga tavaliseks kasutamiseks mõeldud kergemaid tooteid.
   • Vältige liiga palju kemikaale sisaldavate juuksetoodete kasutamist. Vältida tuleks sulfaate või parabeene sisaldavat šampooni, kuid kasutada tuleks looduslikumaid orgaanilisi koostisosi.
   • Samuti peaksite vältima juuste liiga sagedast pesemist, sest see võib looduslikud õlid eemaldada, muutes need kuivaks, rabedaks ja rabedamaks. Iga kahe kuni kolme päeva järel sobib enamik juuksetüüpe.
   • Toidake juukseid veelgi paremini, tehes niisutavaid ja läikivaid hooldusi ilusalongis või tehes lihtsalt kodus loodusliku juuksemaski. Õlid nagu kookosõli, argaaniaõli ja mandliõli võivad juuste seisundit oluliselt parandada, kuna need muudavad juuksed siidiselt siledaks.
   • Hoolitse oma juuste eest hästi, käies juuksuris iga kuue kuni kaheksa nädala tagant. Nii vabaned lõhenenud otstest ja juuksed tunnevad end hästi ning loomulikult näevad soeng jälle ilusad välja.
5. Ärge üle pingutage juukseid. Juustele liiga tegemine võib juustele väga halba teha. Naised on kinnisideeks föönitamise, sirgendamise ja lokitamise vastu, kasutades kuumutatud stiilivahendeid. Need tööriistad võivad teie juuste seisundit oluliselt halvendada.
   • Püüdke minimeerida stiilivahendite kasutamist. Katsetage juuste loomulikku kuivatamist, juukseid koorides, kasutades selleks väikest juuksevahtu või keerates juukseid ilma kuumuseta, näiteks rullide abil.
   • Ärge mängige oma juustega liiga palju, näiteks lõhenenud otsad ära. Ettevaatust ka hobusesabadega - nende liiga tihedaks muutmine võib põhjustada juuste väljalangemist (veojõu alopeetsia). Kandke lahtiseid juukseid nii tihti kui võimalik (eriti öösel) ja katsetage lahtiste, madalate hobusesaba ja punutistega. Samuti ärge kammige juukseid liiga tihti.
   • Juukseid värvides olge ettevaatlik, kuna värv võib juukseid kuivada, kahjustada ja põletada. Enne juuste uuesti värvimist oodake nii kaua kui võimalik ja mõelge hoolikalt läbi, enne kui otsustate oma juukseid valgendiga ravida. Mõelge loomulikumale juuste värvimismeetodile, näiteks hennale. Kuigi henna värvib juukseid, toidab see ka juukseid.

Näpunäited

• Vähendades teile esitatavaid sotsiaalseid, emotsionaalseid ja ametialaseid nõudmisi, aga ka teistele esitatavaid, saate kontrollida oma stressitaset.
• Massaaž mitte ainult ei leevenda teie lihaseid pingetest, vaid soodustab ka verevoolu teie kehas ja aitab vähendada emotsionaalset ja vaimset stressi.
• Päeviku pidamine võimaldab teil kirjutamise kaudu väljendada pettumust.

Hoiatused

• Kolmekümnendates ja kuuekümnendates naistel võib tekkida pikaajaline telogeeni väljavool, mis võib aastate jooksul kõikuda. See mõjutab kogu peanahka, kuid ei põhjusta täielikku kiilaspäisust. See on ka seisund, mis võib iseenesest kaduda.