Sisu

• Astuda
• Näpunäited

Paljud tõsise haigusega inimesed annaksid kõike, et olla veel üks päev täiesti terve. Selleks, et olla terve ja saada oma elust maksimaalselt kasu, võite järgida neid soovitusi.

Astuda

1. Lõpeta riskantne käitumine. Asjatute riskide võtmine on nii kehale kui vaimule stressirohke ja sellel võivad olla laastavad pikaajalised tagajärjed. Tõsised või juurdunud riskikäitumise mustrid võivad viidata ka sügavamatele psühholoogilistele probleemidele. Sel juhul peaksite rääkima spetsialiseeritud nõustajaga. Pange tähele järgmiste tulemuste saavutamist:
   • Tehke turvalist seksi
   • Lõpeta liigne alkoholi tarbimine
   • Lõpeta suitsetamine
   • Lõpeta narkootikumide kuritarvitamine
2. Joo rohkem vett. Täiskasvanud peaksid jooma rohkem kui liitrit vett päevas; see on kuus suurt klaasi vett. See on lisaks diureetilistele jookidele nagu kohv ja tee. Vesi hoiab teie keha õigel temperatuuril ja kõrvaldab toksiinid, mis on teie seedimise ja elu paratamatu tulemus meie tööstusmaailmas. Toit, mis sisaldab palju vett, on veelgi parem.
3. Söö tervislikult. Piisab kergest orgaanilisest hommikusöögist ja kui ühendate selle hommikuse suupistega, saate selle hõlpsasti lõunasöögini läbi. Hea aeg õhtusöögiks on vahemikus 17–20, olenevalt teie päevakavast; parem on mitte süüa hiljem õhtul, kuna tarbite tarbetuid kaloreid ja see võib teie und häirida. Kui olete tavapärase dieediga harjunud, tunneb keha end palju mugavamalt.
   • Õppige, kuidas hästi süüa teha. Ise palju süüa tehes saate proovida erinevaid retsepte ja säästa palju raha.
   • Kiudainerikas dieet vähendab kolesterooli, reguleerib veresuhkrut, parandab roojamist ja hoiab ära ülesöömise. Soovitatav kiudainete kogus, mida peaksite päevas sööma, on meestel 30 grammi ja naistel 21 grammi; pärast 50. eluaastat suureneb see meestel 38 ja naistel 25 grammini. Heade kiudaineallikate hulka kuuluvad puu- ja köögiviljad (koos koorega), täisteratooted ja kaunviljad.
   • Suurendage antioksüdantide hulka, mida tarbite vähi, südame-veresoonkonna haiguste, arterioskleroosi ja muude haigustega seotud vabade radikaalide vastu võitlemiseks.
   • Veenduge, et teil oleks tervislik kaal. Meie füüsilised näitajad erinevad suuruse ja kaalu poolest. Pikk inimene võib kaaluda veidi rohkem kui väike inimene.
   • Ärge krahh dieeti. Kaalukaotuse jaoks pole võluväge - ja isegi kui see oleks olemas, ei näljutaks see teie keha. Söömisharjumuste aeglane muutus on teie pikaajalise psühholoogilise tervise jaoks palju turvalisem ja palju parem.
   • Kui te ei soovi dieeti pidada, kaotage kehakaalu sportides. Pidage meeles, et ainult tõsised sportlased põlevad piisavalt, et süüa kõike, mida nad tahavad - ja isegi mitte, sest see on teie kehale lihtsalt halb. Kui sööd siiski rohkem kaloreid kui sulle kasulik on, veendu, et see oleks vähemalt toitev; teie süda, aju, lihased, luud, elundid ja veri ei saa igavesti tühjadest kaloritest elada.
4. Suurendage oma immuunsüsteemi. Tervislike toitumisharjumuste ja kõrge energiataseme säilitamine on keeruline, kui võitlete pidevalt külmetuse, väsimuse, infektsioonide ja nõrgenenud immuunsüsteemi muude mõjudega. Nii et veenduge, et teie immuunsüsteem on tugev.
5. Parandage une kvaliteeti. Magades toodab teie keha rakke, mis võitlevad nakkuse, põletiku ja stressi vastu - see tähendab, et kui magate liiga vähe või halvasti, haigestute varem ja pärast haigestumist taastute aeglasemalt. Lisaks selgus ajakirjas The American Journal of Clinical Nutrition läbi viidud uuringust, et vaid 4 tundi magavad mehed tarbivad 500 kalorit rohkem kui 8 tundi magades.
6. Saage kuju. Lisaks kehakaalu langetamisele ja enesekindluse saavutamisele on sportimisel teie keha ja vaimu tervisele veel mitmeid eeliseid. Näiteks on heas vormis olemine seotud Alzheimeri tõve vähenenud riskiga. Liikumine suurendab ka teie immuunsüsteemi; isegi väike muudatus, näiteks kiire käimine 20–30 minutit viis korda nädalas, võib teie immuunsüsteemi oluliselt parandada. Harjutus on ka parim viis hea une saamiseks - mis, nagu varem mainitud, aitab vähem süües kaalust alla võtta.
7. Hoolitse enda eest. Pese regulaarselt käsi, eriti pärast tualetis käimist. Pärast söömist pese hambaid ja hambaniiti ning pese keelt; toidujäägid põhjustavad halba hingeõhku ja igemeprobleeme. Probleemide vältimiseks külastage regulaarselt hambaarsti.
8. Leidke emotsionaalne tasakaal. Isegi kui olete muidu täiesti terve, ei tunne te end sisemise segaduse korral täielikuna. Kõigil on suplus ja paremaks enesetundeks on palju pisiasju. Kui probleem osutub sügavamaks, peate võib-olla tegelema emotsionaalse valu või isegi depressiooniga.
   • Kui olete enda kallal töötanud, peate hakkama oma suhetega tegelema. Õppige, kuidas ära tunda manipuleerivat suhet ja tulla toime igasuguse emotsionaalse väärkohtlemisega, et teil oleks hea suhe.

Näpunäited

• Kui tunnete, et keha peab puhkama, kuulake seda. Keha on imeline organism, mis on võimeline ennast parandama seni, kuni me tema eest hästi hoolitseme.
• Ära muretse liiga palju. Ole rahulik ja julgusta ennast tegema asju, mida pole kunagi varem teinud.
• Samuti on rakendusi, mille abil saate oma tervisliku seisundi eesmärke fikseerida. Selle saate oma telefoni alla laadida.