Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4-st: organisatsiooni korrastamine
• 2. meetod 4-st: kasutage alfa-olekut
• 3. meetod 4-st: parandage oma tähelepanu
• 4. meetod 4-st: püsige motiveeritud
• Näpunäited

Fookuse säilitamine võib tagada, et võite saavutada peaaegu kõike, olgu see siis testimiseks õppimine või tund aega varem töö tegemine. Keskendunuks jäämine aitab teil tööl paremini toime tulla, inimesi paremini kuulata ja probleemidele kiiremini lahendusi leida. Kui soovite teada, kuidas lõpetada Facebooki või telefoni kontrollimine iga 15 minuti järel ja keskenduda enda ees olevale ülesandele, toimige järgmiselt.

Astuda

1. meetod 4-st: organisatsiooni korrastamine

1. Veenduge, et teie ruum oleks hästi korraldatud. Olenemata sellest, kas töötate kontoris või täidate kodus kodutöid, veenduge, et teie ruum oleks korras. See võib aidata teil keskenduda ja keskenduda oma tööle. Eemaldage kõik esemed, mis võivad teie tähelepanu hajutada ja millel pole tähtsust. Korrastage oma laud ja jätke alles ainult need asjad, mida vajate, et korralikult töötada. Võiksite jätta mõned fotod või mälestusesemed, mis aitavad teil veidi lõõgastuda.
   • Kui eraldate korrastamiseks iga päeva lõpus kümme minutit, suudate paremini säilitada oma uue, hästi korraldatud elustiili.
   • Kui te ei vaja telefoni tööks, pange see mõneks kursuseks kõrvale. Ärge laske oma telefonil tarbetut ruumi võtta ja ärge laske telefonil end häirida.
2. Koostage tegevuste loend. Iga päev või nädalal tegevuste loendi koostamine aitab teil keskendumist säilitada ja motivatsiooni jätkata. Kui koostate nimekirja kõigist asjadest, olenemata sellest, kui suured või väikesed, peate sellel päeval või nädalal tegema, tunnete end täielikult täidetuna, kui saate need asjad nimekirjast välja jätta. See hoiab teid keskendumas ka ühele ülesandele ja te ei soovi kõike korraga teha.
   • Saate jagada oma ülesandeloendi kolme loendisse: sellel päeval tehtavad, järgmisel päeval tehtavad ja järgmisel nädalal toimuvad. Kui olete selle päeva ülesanded täitnud ja teil on aega jäänud, saate liikuda järgmise ülesannete komplekti juurde.
   • Pange oma ülesanded tähtsuse järjekorda. Pange kõige olulisemad või raskemad ülesanded oma loendi ülaossa. Päeva lõpus on parem teha lihtsamaid ja paremini hallatavaid ülesandeid. Siis olete veidi väsinud ja tunnete end vähem valmis võtma ka kõige raskemaid ülesandeid. Kui lükkate keerulised ülesanded viimasele minutile, siis vaatate neile otsa terve päeva.
   • Lisage ka vaheajad oma ülesandeloendisse. Saate premeerida ennast vaheajaga. Kui olete kolm ülesannet täitnud, lubage endale näiteks väike suupiste või telefonikõne sõbrale.
3. Hallake oma aega. Aja haldamine käib käsikäes tegevuste loendi loomisega. Iga loendis oleva ülesande kõrvale saate kirjutada ligikaudselt, kui kaua teil selle tegemiseks aega peaks kuluma. Tehke realistlik hinnang. Seejärel proovige iga ülesanne tähtaja jooksul täita. See vähendab võimalust, et te lõdvestute või teie sõber saadab tund aega teksti selle asemel, et midagi korda saata.
   • Aeganõudvamad ülesanded saate jagada väiksemateks ja lihtsamateks harudeks. Nii ei võta teid kogu see keeruline ülesanne kokku. Võite mõelda neile väiksematele ülesannetele kui mini-preemiale.
4. Varuge puhkepausideks. Ehkki oma tavapärasesse lõdvestusse lisamine võib olla vastumeelne, aitab see organisatsioonivorm keskendumisel püsida. Iga tunnise töö tegemiseks peaksite tegema vähemalt 5–10-minutise pausi. Või tehke iga poole tunni tagant 3-5-minutiline paus. See annab teile lisamotivatsiooni ülesande täitmiseks, annab silmadele puhkust ja valmistab teie meelt järgmiseks ülesandeks ette.
   • Valige tegevus, mida pauside ajal teha. Näiteks võite seada endale eesmärgiks lugeda kolmkümmend minutit kolme tunni jooksul. Tehke paus, et oma silmad ekraanilt puhata, ja lugege raamatu peatükki. See annab teile lisamotivatsiooni oma ülesannete täitmiseks.
   • Ärge istuge terve päeva oma laua taga. Tõuse üles oma pauside ajal. Vere pumpamiseks vaadake aknast välja, tehke väike jalutuskäik või ronige natuke trepist. Need lühikesed pausid pakuvad teile täiendavat värskendust.
   • Iga (poole) töötunni järel saate isegi taimeri seada, mis käsib teil pausi teha. Kui olete tõesti "tsoonis", võite muidugi ühe oma vaheajast vahele jätta, kuid ärge muutke seda harjumuseks.

2. meetod 4-st: kasutage alfa-olekut

1. Istu püsti oma toolil. Lõdvestu, hoia selg sirge, pane jalad sirgelt põrandale ja toeta käed sülle või käsipuudele.
2. Sulge oma silmad. Visualiseerige ennast kohas, mis muudab teid rahulikuks ja rahulikuks.
3. Visualiseerides hingake sügavalt sisse. Sisse hingata läbi nina ja hingata suu kaudu. Võtke see rahulikult, võtke sisse- ja väljahingamiseks vähemalt terve sekund. Tehke seda mitu korda järjest, hoides ühtlast tempot. Tehke seda seni, kuni tunnete end suhteliselt rahulikult.
4. Kui tunnete end rahulikult ja silmad on endiselt suletud, hingake sisse ja vaadake üles (see aktiveerib visuaalse ajukoore). Välja hingates vaadake alla ja avage õrnalt silmad (kõik samas tempos kui hingeõhk).
5. Keskendu. Nüüd olete alfa olekus, ülima kontsentratsiooni seisundis, kus teie aju on valmis keskenduma ükskõik millele. Selle tegelikud tagajärjed on see, et millelegi keskendumine muutub palju lihtsamaks ja teid ei hajutata lihtsalt.
   • Pidage meeles, et alfa olek on lähedal teeta- ja delta olekutele (ajulained, mida kogete magades), seega veenduge, et olete ärkvel ja istute püsti. Muidugi ei taha magama jääda.
   • Kui soovite minna tagasi beeta-olekusse (vaikeseisund, kus teie aju on ärkvel olles), proovige end alfa-olekust välja raputada, kõndige natuke ringi ja naasete.

3. meetod 4-st: parandage oma tähelepanu

1. Parandage oma tähelepanu vastupidavust. Võite arvata, et teid segatakse alati kergesti, kuid igaüks saab oma motivatsiooni abil oma tähelepanu paremaks muuta. Selle jaoks peate lihtsalt välja mõtlema konkreetse ülesande ja andma endale selle ülesande täitmiseks pool tundi. Selle poole tunniga annad endast parima, et sind ei häiriks, sa isegi ei tõuse. Kui kolmkümmend minutit on möödas, vaadake, kas saate seda pikendada viie või isegi kümne minutiga. Jätkake ja vaadake, kui kaua saate oma vastupidavust edasi arendada.
   • Kuigi peaksite tegema pausi vähemalt iga tunni tagant, on mõistlik õppida kauem keskenduma. See hõlbustab teie ees olevate ülesannete täitmist. See hõlbustab ka lühemateks perioodideks keskendumist.
2. Loe rohkem. Lugemine paneb proovile võime keskenduda ühele ülesandele ja võib seeläbi teie keskendumist parandada.Kui sirvite pidevalt, saadate samal ajal viiest sõbrast sõnumeid või vahetate pidevalt raadiojaamu, kaotate aeglaselt, kuid kindlasti võime keskenduda ühele ülesandele. Proovige lugemiseks varuda iga päev vähemalt 30 minutit. Lugesite ajalehte, romaani või aimekirjandust. Pole tähtis, mida loete, kui keskendute selle lugemisele ja selle õigele korrale viimisele. Püüdke vältida kiusatusi.
   • Kui olete lugemise lõpetanud, küsige endalt, mida täpselt lugenud olete. Mis oli selle lõigu või artikli peamine mõte? Kes olid peategelased? Millised olid kirjaniku peamised argumendid? Vaadake, kas pöörasite tõesti tähelepanu sellele, mida lugesite.
   • Kirjalikule materjalile keskendumise õppimine aitab teil paremini kirjutada. Samuti saate teada, kuidas teavet paremini omastada. See aitab teil koolituse ajal paremini õppida ja keskenduda paremini teatud projektidele tööl.
3. Ära kolise. Viivitamine on aja varas. Ärge lükake homme edasi seda, mida saate täna teha. Edasilükkamine viib tühistamiseni. Pigem täitke oma ülesanded juba täna ja minge järgmise projekti juurde.
4. Multitask vähem. Võite arvata, et multitegumtöötlus on suurepärane, kuna see võimaldab teil korraga täita mitu ülesannet. Sa eksid seal. Multitegumtöötlus ajab pea segi ja aeglustab. See takistab teil täielikult pühenduda ühele ülesandele. Iga kord, kui vahetate kahe ülesande vahel, lähtestatakse teie aju hetkeks. See aeglustab teid.
   • Siin tuleb kasuks tegevuste loend. See tagab teie täiendava motivatsiooni oma ülesandeid ükshaaval täita.
5. Vältige segajaid. Hajameelsus on fookuse vaenlane. Kui soovite, et saaksite täielikult keskenduda, peate teadma, kuidas häirivaid tegureid vältida. Kui saate seda teha, siis olete juba poole peal. Siin on mõned viisid, kuidas vältida segajaid.
   • Ärge laske end Internetis häirida. Peaksite proovima avada võimalikult vähe vahelehti. Mida rohkem sakke on varrega avatud, seda suurem on tõenäosus, et hajute. Võite anda endale viis minutit tunnis (kaks), et kontrollida oma e-posti, Facebooki ja muud sotsiaalmeediat. Nende saitide käivitamiseks võite kasutada ülejäänud päeva.
   • Ärge saatke sõnumeid ega vestelge asjadest, mis pole teie tööga seotud. See võtab palju aega ja on suur tähelepanu hajutaja.
   • Ärge laske end teistest häirida. Ärge laske neil end häirida, olgu see siis teie õpperühma inimeste, kolleegide või sõbraga, kes palub teilt pidevalt soosinguid. Pange isiklikud asjad kõrvale, kuni teie töö on tehtud. Leiate, et saate oma töö palju kiiremini teha ja saate rohkem isiklikke suhtlemisi nautida.
   • Ärge laske end ümbritsevast häirida. Kui olete lärmakas keskkonnas, kuulake rahustavat muusikat või investeerige mürasummutavatesse kõrvaklappidesse. Ehkki teil võib tekkida kiusatus vaadata ringi, et näha, mida kõik teevad, lubage endal seda teha vaid üks kord kümne minuti jooksul. Nii hoiad fookust.
6. Ärge jooge liiga palju kofeiini. Ehkki üks tass kohvi või teed päevas võib muuta tööpäeva pisut energilisemaks, pole siiski liiga palju kofeiini tarbida. See võib muuta teid keskendumiseks liiga pumbatuks või mõne tunni pärast isegi liiga närviliseks. Parem on juua vett ja juua ainult üks tass kohvi või teed päevas. See hoiab teie keha hüdreeritud ja saate piisavalt kofeiini, ilma et oleksite midagi liiga teinud.

4. meetod 4-st: püsige motiveeritud

1. Leidke oma eesmärk. Kui teil on eesmärk oma töö lõpule viia, hoiate motivatsiooni ja hoiate seetõttu tähelepanu. Liiga sageli kaotame fookuse, kuna oleme unustanud, miks me teatud ülesandeid täidame ja laseme oma mõtetel triivida asjadele, mida me pigem teeme. Kui olete oma eesmärgi avastanud, kirjutage see üles. Või korrake seda oma peas, et panna oma energia õigesse kohta. Teie eesmärk võib olla võti, mis avab teie fookuse ukse luku.
   • Õppimise ajal tuletage endale meelde, miks see on oluline. Teile ei pruugi olla oluline saada selle ühe testi jaoks 10, kuid see võib olla oluline selle kursuse läbimine. Lisaks on teie jaoks oluline saada häid hindeid, et saaksite saavutada oma karjäärieesmärgid, olenemata neist.
   • Kui teete tööd, tuletage endale meelde, miks teie töö on oluline ja miks teie töö on oluline. Kui see teid tõesti ei häiri, kuid see on eesmärk, mis õigustab vahendeid, tuletage endale meelde kõiki asju, mida saate oma palgast osta. Või mõelge kõikidele lõbusatele asjadele, mida saate teha, kui teie tööpäev on läbi.
2. Pange paika oma täpne eesmärk. Mis on teie ülesande täitmise eesmärk. Kas lihtsalt töö või kooli lõpetamine, paadi ostmiseks piisavalt raha säästmine või karjääriredelil ronimine? Teie eesmärk võib olla ka oma maja nii korrastamine, et saaksite korraldada lõbusa peo või minna vormi saamiseks 40-minutilisele jooksule.
3. Korrake oma „fookusmantrat”. Kui teate täpselt, mis on teie eesmärgid ja ambitsioonid, looge fookusemantra. Korrake seda oma peas, kui tunnete end hajameelsena. See võib olla lihtne fraas nagu "Pole enam Facebooki, SMS-i ega TV-d, kuni minu töö on tehtud. Kui mu töö on tehtud, saan oma keemiatesti jaoks 10, kui ma saan oma keemiatesti jaoks 10, võin sulgeda kast kümnega! "

Näpunäited

• Tahtejõud on nagu lihas: mida rohkem seda treenida, seda tugevamaks see muutub.
• Mõelge endast kui vaimselt tugevast inimesest, kes kontrollib oma mõtteid.
• Keegi ei saa seda teie eest teha. Oma tahtejõu parandamiseks tuleb kõvasti vaeva näha.
• Edu saavutavad tavalised inimesed, kes teevad erakordseid asju.
• Ärge segage kadedust soovitud eesmärgiga. Kadedus teeb sind nõrgaks. Inspiratsioon ja kirg teevad sind tugevaks.
• Ärge seadke endale eesmärke, mille vastu te pole veel kirglik. Kasutage midagi, mis inspireerib teid, annab teile kindlust ja enesekindlust. Seejärel planeerige midagi suuremat ja tehke seda.
• Pidage logi ja õppige aru saama, kuidas oma aega veedate.
• Kasutage motiveerimiseks ülesannete vahel väikseid stiimuleid.