Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4st: uute mõttemallide õppimine
• 2. meetod 4-st: mõistke oma meelt
• 3. meetod 4-st: omandage osavus
• 4. meetod 4-st: jääge positiivseks
• Näpunäited
• Hoiatused

Negatiivsed mõtted ja tunded tekivad tavaliselt ebasobivatel aegadel ja juhivad meie tähelepanu elus headelt asjadelt kõrvale. Meie mõtted kalduvad sageli negatiivse poole poole ja on raske murda kombe süngetes emotsioonides möllata. Kuid nagu kõigi harjumuste puhul, saate ka neid muuta, õpetades ennast teisiti mõtlema.

Kui oleme stressis ja meil on korraga meeles tuhat asja, on viimane asi, mida saame kasutada, on murelikud mõtted. Sellepärast on oluline varuda aega lõõgastumiseks, asjad perspektiivi panna ja lahti lasta.

Kirgliku meele rahustamiseks õppige järgmisi samme.

Astuda

1. meetod 4st: uute mõttemallide õppimine

1. Ela praegu. Mida sa tavaliselt mõtled, kui mõtted laabuvad? Võimalik, et see on minevik, isegi kui see juhtus vaid nädal tagasi, või olete mures selle pärast, mis saab. Lahendus nendest mõtetest vabanemiseks on teadvustada olevikku. Keskendudes siin ja praegu, surute oma mõtted sõna otseses mõttes pimedatest nurkadest välja. Selle põhjuseks on asjaolu, et mõtted lakkavad, kui juhtite neile tähelepanu ja äkki kontrollitakse neid. Tundeid, mis selle mõtteprotsessi põhjustavad, nähakse nüüd hoopis teises valguses. See kõlab nii lihtsalt, kuid seda pole alati lihtne teha. Siin on mõned viisid, kuidas saate siin ja praegu teadlikumaks saada:
   • Rahuliku pildi vaatamine rahustab teie meelt ja laseb kõigest endast lahti, kuid see juhtub ainult siis, kui lõpetate proovimise ja loodate lõõgastuda. See on hea põhiline viis meele lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks.
2. Olge mures ümbritseva maailma pärast. Negatiivsete mälestuste või emotsioonide vahele jäämise üks puudusi on see, et olete sunnitud distantseeruma sellest, mis praegu teie ümber toimub. Kui otsustate teadlikult oma kestast välja tulla ja osaleda ümbritsevas maailmas, on teie mõtetes vähem ruumi nokitsemisele, mis teie energiat vaimselt kulutab. Tegelikult võib enda mõtlemine sedalaadi mõtete pärast veelgi hullemaks minna. Võite tunda, et keegi ei meeldi teile, ja siis tunnete end selles süüdi või vihastate. See põhjuse ja tagajärje protsess treenib meelt muutma seda juurdunud harjumuseks ja muudab selle tulevikus kontrollimise keerulisemaks. Need on sammud, mis võimaldavad avaneda ümbritsevale toimuvale:
   • Kuulake vestluste ajal paremini. Võtke aega, et tõesti salvestada, mida keegi teile ütleb, selle asemel, et pooleldi kuulata, kui te muudele asjadele mõtlete. Esitage küsimusi, andke nõu ja olge hea vestluskaaslane.
   • Registreeru vabatahtlikule tööle või suhelda ümbritsevate inimestega mingil muul viisil. Kohtute uute inimestega ja kuulete huvitavaid ja olulisi asju, mis asetavad teie enda mõtted ja tunded, mida soovite avaldada, perspektiivi.
   • Pöörake tähelepanu oma kehale. Pöörake tähelepanu sellele, kus te praegu olete, sõna otseses mõttes. Keskenduge oma lähiümbrusele. Teie reaalsus on seal, kus te praegu olete. Eilsesse päeva tagasi ei saa ja ka homme toimuvat on võimatu ennustada. Hoidke sel hetkel oma mõtteid oma füüsilise kohaloleku üle.
   • Öelge midagi peas või valjusti. Füüsiline heli tekitamine viib teie mõtted tänapäevani. Öelge "See on nüüd see" või "Ma olen siin". Korrake neid lauseid, kuni teie mõtted tõmbuvad nüüdsesse.
   • Mine välja. Vahetades oma lähikeskkonda, saate aidata oma mõtetel naasta praegusesse, stimuleerides meeli rohkem teavet omastama. Jälgige, kuidas maailm teie ümber liigub, kuidas iga elusolend elab siin ja praegu omaette. Hoidke silma peal väikestel asjadel, näiteks lind, kes lendab ülespoole, või leht, mis kõnniteel mööda keerutab.
3. Ole vähem eneseteadlik. Negatiivne minapilt, ükskõik mis kujul, on paljude inimeste jaoks negatiivsete mõtete ja tunnete põhjus. Kui olete eneseteadlik, olete oma peas hõivatud ja see juhib tähelepanu kõrvale teie tegemistelt. Näiteks kellegagi vesteldes mõtle vestlusele keskendumise asemel sellele, milline sa välja näed ja mis mulje jätad. Negatiivsetest mõtetest ja tunnetest lahti laskmiseks on hädavajalik võtta eneseteadvuse üle kontroll, et saaksite elust täiel rinnal rõõmu tunda.
   • Harjutage siin ja praegu elamist, tehes asju, mis teid köidavad ja tekitavad enesekindlust. Näiteks kui teil on hea küpsetada, nautige jahu sõelumist, taina segamist, koogivormi täitmist, oma loomingu lõhna köögis ja esimest hammustust, kui see on valmis.
   • Kui olete teadlik siin ja praegu, siis uurige, mis tunne see on ja kuidas te selle saavutasite, et saaksite seda võimalikult sageli korrata. Ainus asi, mis takistab teistes olukordades seda vabadust tundmast, on teie enda mõistus. Seega keelake enesekriitika oma igapäevases mõtlemisprotsessis.

2. meetod 4-st: mõistke oma meelt

1. Vaadake, kuidas olete konkreetse mõtte või emotsiooniga seotud. Mõtted käivad tavaliselt autopiloodil ja tõusevad siis uuesti esile siis, kui te teadlikult tähelepanu ei pööra. Tegelege nende mõtetest lahti laskmisega. Sa ei pea mitte ainult ahelat lõhkuma, vaid ka takistama uusi mõtteid.
2. Jälgige toimuvat, et mõista, kuidas mõtted ja emotsioonid teid mõjutavad. Kui uurite mõtteid, avastate varsti, et toimub kaks erinevat asja: teema ja protsess. Protsess on enda mõtlemine või tunnete väljendamine.
   • Mõistus ei vaja alati mõtlemiseks subjekti, mõnikord pulbitsevad mõtted pealtnäha ebaloogilises ja metsikus mõttevoolus. Mõistus kasutab mõtteid rahustina või tähelepanu hajutajana, kui näiteks on füüsiline valu või enesekaitse. Kui mõtlete mõistusest kui masinast, näete, et mõnikord käsitleb see mõtete subjektina kõike käeulatuses olevat.
   • Mõtteid konkreetse teema kohta on lihtsam mõista. Võite olla vihane, mures või tunnete millegi suhtes teatud asja ja mõtlete selle üle. Need mõtted korduvad sageli ja keskenduvad kindlale teemale.
   • Probleemi tuumani jõudmiseks on oluline meelt heidutada või eksitada nii teema kui ka mõtteprotsessi või emotsionaalsete tunnete osas. See aitab tohutult teadvustada, et teema ja tunne või mõtteprotsess ei aita meid praegu. On palju tundeid ja mõtteid, millest me ei taha lahti lasta või mida kogeme stressirohkena, kuna tahame uurida teemasid ja probleeme, millega nad kokku puutuvad (näiteks kui oleme vihased või ärevad jne) ja me tahad mõelda, kes, kus, mida, miks jne)
   • See konkreetne mõtlemissoov või lihtsalt mõtlemisvõime on tugevam kui meie tahe lahti lasta. Tugeva tahte varju jäädes on lahti laskmine väga keeruline. Kui te teadlikult tähelepanu ei pööra, töötate iseendale vastu. See juhtub, kui mõelda sellele puhtalt. See sisemine võitlus on ekstra tähelepanu kõrvale juhtimine selle eest, mille eest põgenete. Mõistus on endiselt kontrolli all, kuigi see ei tundu olevat. Tuleb vastu astuda tugevale „soovile sellele mõelda” õrnalt, kuid veenvalt: „Okei, nüüd on aeg lahti lasta ja edasi liikuda”, kuni lahti laskmise tahe on lõppkokkuvõttes tugevam kui tahe liikuda. teemal mõtlema.
   • Teine probleem on see, et mõnikord näeme tundeid osana oma identiteedist. Me lihtsalt ei taha tunnistada, et see osa meist võib põhjustada valu ja viletsust või teha meid õnnetuks. Inimesed on sageli õppinud, et "kõik" tunded on väärtuslikud, kui nad puudutavad "mind" või "minu". Mõni tunne tekitab stressi, teine ​​aga mitte. Meetod põhineb sellel: peate mõtlemist ja tunnet jälgima piisavalt kaua, et otsustada, kas tasub alles jätta või on parem lasta sellest lahti, ilma et ise otsustaksite.
3. Võrrelge seda teooriat enda kogemustega. Kui teil on mõtteid konkreetse teema kohta, millest soovite lahti lasta, proovige ühte järgmistest katsetest.
   • Püüdke nii palju kui võimalik, et mitte mõelda jääkarule või (ebatavalisemalt) lillakirvalisele flamingole, kes joob tassi kohvi. See test pärineb vanast ajast, kuid see näitab hästi, kuidas mõtted töötavad. Jääkarude peale mõtlemata on vaja pingutusi või kui meil on mõte, mis teeb meid õnnetuks, vastume sellele nii mõtte kui ka mõtte enda mahasurumiseks. Võitlus subjektiga (nagu jääkaru) nõuab pidevat pingutust. Kui üritate sellele mitte mõelda või vastupandate sellele, ei kao karu kuhugi.
   • Oletame, et teie käes on pastakas, millest soovite lahti lasta.
   • Pliiatsi vabastamiseks peate seda käes hoidma.
   • Kui tahtmine pliiats maha panna jääb, peate seda „hoidma“.
   • Loogiliselt võttes ei saa te pliiatsit alla panna, kui hoiate seda pidevalt.
   • Mida rohkem vaeva ja kavatsusi panete selle tahtmise nimel maha panna, seda tihedamalt hoiate pastakat.
4. Õppige lahti laskma, vabastades võitlusvaimu tunnete ja mõtete vastu. Sama dünaamika kehtib ka meele kohta. Püüdes oma mõtteid maha suruda, hoiame neist tugevamalt kinni, et sundida neid minema. Mida rohkem püüame neid sundida, seda rohkem tekitame meele pingeid ja survet. See vastab sellele nii, nagu oleks teda rünnatud.
   • Lahendus pole surve avaldamine, vaid lõõgastumine. Mõtted ja tunded kaovad täpselt nii, nagu sulepea käest lahti langedes kukub käest. See võib võtta aega. Kui olete survet avaldanud, on see mõnda aega teie mõistusse söövitatud, sest see on nii harjunud vastu seisma, et sellest on saanud peaaegu juurdunud harjumus mõtlemiseks.
   • Nii töötab meie mõistus: kui klammerdute mõtetesse ja tunnetesse, et neid uurida, või kui proovite kõvasti neist lahti saada, siis need ei kao, vaid jäävad teiega. Nende vabastamiseks on vaja lõõgastuda ja veekeetjalt survet avaldada.

3. meetod 4-st: omandage osavus

1. Harjutage mõningaid oskusi, mida saate kasutada siis, kui mõte või emotsioon saab täis. Kui mõni mõte või tunne pidevalt tagasi tuleb, võite proovida või endalt küsida palju asju. Proovige ühte järgmistest soovitustest.
   • Kas olete kunagi nii tihti raamatut lugenud, filmi näinud või midagi muud teinud, et teate sellest kõike ja see pole enam huvitav ja isegi igav? Kui teed sama mõttega ja kaotad selle vastu huvi, ei ole sa enam selle külge kiindunud ja lihtsam on sellest lahti lasta.
2. Ärge põgenege negatiivsete tunnete eest. Teil on olnud piisavalt mõtteid ja tundeid, mis lihtsalt ei kao, kuid kas olete võtnud aega nende aktiivseks käsitlemiseks? Kui ignoreerite mõtteid ja tundeid selle asemel, et neid tunnustada, ei pruugi need kunagi kaduda. Enne kui lasete lahti lasta, laske oma tunnetel sügavalt vajuda. Kui teie mõte tahab teie mõtlemismustreid või emotsioone sundida, võib ta mõtteviiside abil teie üle kontrolli saavutada. Pidage meeles, et mõistus on manipuleerimise meister ja teab rohkem trikke, kui arvate. See juhtub siis, kui osa meelest ihkab asju, millest ta on sõltuvuses. Mõistus tahab anda vabad käed nendele soovidele, mis hoiavad meid haardes. Meid kõiki juhivad peamiselt meie sõltuvused.
   • Kasulik mantra tunnete ja mõtetega tegelemiseks on mõista, et vastutate ise oma õnne eest ja et te ei tohiks lasta neil mõtetel ja emotsioonidel teid surve alla panna. Kui annate mineviku või muret tuleviku pärast ja muud tendentsid kontrollivad teie õnne, ei pöördu see kunagi positiivses suunas.
   • Manipuleerige oma mõtetega. Mängige neid tagurpidi, pöörake neid, pöörake ümber, muutke neid: lõpuks leiate ennast etendust juhtimas. Halbade mõtete asendamine lohutavamatega on ainult ajutine lahendus, kuid hädaolukorras töötab see hästi. Võite veidi kergemini lahti lasta, kui tunnete end pisut lõdvestunumana.
   • Kui teie kummitavad mõtted ja tunded on seotud probleemiga, mille peate lahendama, mõelge sellele ja tegutsege olukorra lahendamiseks, isegi kui see tähendab vääramatu jõu aktsepteerimist.
   • Kui teie mõtted ja tunded on seotud kurva sündmusega, näiteks lagunemine või surm teie peres, lubage endal seda kurbust tunda. Vaadake kadunud inimese pilti ja mõelge ühiste mälestuste peale. Nuta, kui see sind selles protsessis aitab, on inimeseks olemine täiesti vastuvõetav. Abi võib olla ka emotsioonide päevikusse märkimisest.

4. meetod 4-st: jääge positiivseks

1. Hoidke mõned nipid varrukal. Kui olete stressis, ületöötanud või lihtsalt masenduses, kipuvad mõtted ja tunded, millest arvasite vabanevat, tagasi. Teil on vaja mõningaid meetodeid, mille kasutamisel võite selle juhtumi korral tagasi pöörduda. Need aitavad teil rasketest hetkedest üle saada, ilma et teatud mõtted ja tunded võtaksid kontrolli enda kätte.
2. Harjutage visualiseerimist. Kui olete hõivatud ja teil on vähe aega lõõgastumiseks, aitab visualiseerimine. See on näide pildist, mille saate oma mõtetes teha (võite ka ise mälestuse kaunist või õnnelikust kohast võtta):
   
   Kujutage ette ilusat, hubast ja tühja põldu koos lillede ja muude maaliliste aspektidega. Võtke aega, et uurida selginemist, avada sinist taevast ja puhast õhku. Seejärel kujutage ette põllule rajatud linna: hooned, tornid, tänavad ja liiklus. Laske linnal aeglaselt kaduda, kuni näete jälle kena tühja välja. Väli esindab meie meelt, mis on loomulikult tühi ja rahulik, kuid me ehitame mõtete ja tunnete linna. Aja jooksul harjume linnaga ja unustame, et selle all on veel tühi väli. Hoonete vabastamisel naaseb väli (rahu ja vaikus).
3. Mõelge, mida olete saavutanud. Maailm on täis vähest rahulolu, näiteks teiste aitamine, tööülesannete täitmine, eesmärkide saavutamine ja kauni maastiku või kauni päikeseloojangu nägemine või maitsva õhtusöögi nautimine sõprade või perega. Elu ilusate asjade peale mõtlemine suurendab teie enesekindlust ja tagab, et naudite neid kogemusi tulevikus veelgi.
4. Hoolitse enda eest. Kui enesetunne pole hea, on optimismi püsimiseks raske jõudu ja energiat koguda. Hoidke oma vaim, keha ja hing terved, nii et negatiivsed mõtted ja tunded ei mõjutaks teid vähem.
   • Saage palju magada. Kui te ei saa piisavalt magada, on positiivse mõtlemise jätkamine keeruline. Magage igal õhtul 7–8 tundi.
   • Sööge hästi. Tasakaalustatud toitumine on täis toitaineid, mida teie aju vajab tervise säilitamiseks. Söö kindlasti palju puu- ja köögivilju.
   • Treeni regulaarselt. Hea treeningprogramm hoiab stressi eemal ja aitab ka keha vormis hoida. Need kaks tulemust mõjutavad suuresti teid hõivavaid mõtteid ja tundeid.
   • Vältige alkoholi ja narkootikume. Alkohol põhjustab depressiooni ja üleliigne võib põhjustada teie mõtted käest ära. Sama kehtib paljude ravimitüüpide kohta. Vaimse tervise parandamiseks vähendage alkoholi ja narkootikumide kasutamist, kui te tavaliselt palju kasutate.
   • Vajadusel otsige professionaalset abi. Vaimse tervise eest hoolitsemine on sama oluline kui füüsilise tervise eest hoolitsemine. Kui teil on probleeme oma mõtete kontrollimisega, ärge proovige asju ise koos hoida. Otsige professionaalset abi (terapeut, usunõustaja, sotsiaaltöötaja või psühhiaater), kes aitab teil positiivsele teele tagasi pöörduda.

Näpunäited

• Pidage meeles, et mõtted ja emotsioonid on täpselt nagu ilm: nad tulevad ja lähevad. Sina oled taevas ja mõtted ja emotsioonid on vihm, pilved, lumi jne.
• Mida rohkem harjutate, seda lihtsam ja kiirem see läheb.
• Parem on siis, kui teate, kuidas teie mõistus töötab. Võite teha lihtsa harjutuse ja jälgida oma mõtteid ja tundeid, sealhulgas reaktsioone. Kujutage ette, et olete teadlane, kes uurib uut liiki ja teie ülesanne on teada saada, kuidas see elab.
• Õnnelike ja rõõmsate tunnete külge on lihtne kiinduda, kuid need tulevad ja lähevad. Me ei saa oma meelt automaatselt sellega kohandada, lootes jääda sellesse meeleseisundisse. Kuid võite neid tundeid lähtuda oma meele arendamiseks ja rahustamiseks.

Hoiatused

• Kui proovite meele aspekte hävitada, pöördub see enesekaitse poole. Kui rünnatakse, kaitseb see seda, mida proovite hävitada.
• Vajadusel otsige professionaalset abi. Ärge kartke abi otsida.
• Sa ei saa kunagi oma mõtteid ja tundeid täielikult kaitsta, sest need võivad muutuda ja reageerida stiimulitele. Teie vaim ja keha on osa elusolendist ja meie võimuses pole seda vormida täpselt nii, nagu me tahaksime.