Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: muutke oma dieeti
• 2. meetod 3-st: oma elustiili muutmine
• 3. meetod 3-st: pöörduge arsti poole
• Näpunäited

Sapp on maksa poolt toodetud vedelik, mis aitab kaasa peensoole esimese osa kaksteistsõrmiksoole rasvade seedimisele. Kui toit läbib keha, läbib see kahte sulgurlihast, mis toimivad nagu klapid - üks siseneb teie kõhtu ja teine ​​välja. Mõnikord voolab sapi nende klappide kaudu tagasi, mis põhjustab selliseid sümptomeid nagu ülakõhuvalu, kõrvetised, iiveldus ja isegi oksendamine. Neid sümptomeid saab vähendada, kohandades dieeti, muutes oma elustiili ja pöördudes arsti poole.

Astuda

1. meetod 3-st: muutke oma dieeti

1. Sööge iga söögikorra ajal lahustuvaid kiudaineid sisaldavaid toite. Mao ja soolte läbimisel imavad lahustuva kiudainega toidud vedelikke nagu sapi. Lisage iga söögikorra juurde sellised toidud nagu kaerakliid, oder, pähklid, herned, oad, banaanid, virsikud või õunad. Võite võtta ka köögivilju, mis on nendes sisalduvate lahustuvate kiudude tõttu kergemini seeditavad. Mõned köögiviljad, mida proovida, on:
   • Suve- ja talvekõrvitsad
   • Porgand
   • Bataadid, bataadid, kartulid
   • Kaalikad
   • Pastinaak
   • Kohlrabi
   • Plantainid
   • Peet
   • Yuccas
   • Taros
2. Piirake rasvaste toitude tarbimist. Rasvane toit kiirendab seedimist, mis aitab vastu aeglaselt liikuvatele lahustuvatest kiudainetest valmistatud toitudele, mis üritavad liigset sapi omastada. Ärge sööge rasvaseid ja töödeldud toite, nagu burgerid, hot dogid, praetud toidud, piimakokteilid, jäätis ja kõik, mille peal on rikkalik kaste, ega piira muul viisil nende toitude tarbimist.
   • Jääge lahja liha ja tervislike rasvade, nagu avokaadod, pähklid ja Kreeka jogurt, juurde.
3. Söö viis või kuus väikest söögikorda päevas. Väiksemad toidukorrad avaldavad püloorsele ventiilile (sulgurlihas mao põhja ja peensoole ülaosa vahel) vähem survet kui suured ja rasked söögid. Muutke söömiskava nii, et sööksite iga päev kolme või kolme väikese söögikorra asemel viis või kuus.
   • Püüdke jagada oma tavalised portsjonid pooleks ja hoidke mõni pool hiljem paar tundi.
   • Samuti on oluline oma toitu korralikult närida, söögi kõrvale võtta gaseerimata jook ning minna pärast sööki vähemalt kaks tundi jalutama või istuma. Ärge heitke pikali kohe pärast söömist.
4. Ärge tarvitage alkoholi. Alkohol võib soodustada sapi tagasivoolu, kuna see lõdvestab söögitoru alumist sulgurlihast, võimaldades sapi ja mao sisul söögitorusse tagasi voolata. Joo nii vähe alkoholi kui võimalik ja asenda see vee või puuviljamahladega (välja arvatud tsitruseliste mahlad), näiteks porgandimahlaga või värskelt pressitud kurgi-, peedi-, spinati-, arbuusi- või pirnimahlaga.
5. Joo vähem kohvi ja teed koos kofeiiniga. Nii kohv kui ka mõned teed (koos kofeiiniga) lõdvestavad söögitoru alumise sulgurlihase lihaseid, põhjustades rohkem sapi tagasivoolu. Kui te ei saa kohvi või teed täielikult välja lõigata, piirake tarbimist ühe tassi päevas.
   • Kofeiin võib mõjutada söögitoru alumist sulgurlihast, seega vali kofeiinivaba kohv või tee.
   • Mõned teed, mis sulgurlihaseid ei lõdvesta, on kummel, lagritsajuur, libe jalakas ja vahukomm. Need teed aitavad leevendada gastroösofageaalse refluksi sümptomeid.
   • Ärge jooge piparmünditeed, sest see võib lõdvestada söögitoru alumist sulgurlihast.

2. meetod 3-st: oma elustiili muutmine

1. Lõpeta suitsetamine. Suitsetamine suurendab maos sisalduvat hapet, mis põhjustab sapist rohkem ebamugavusi. Uurige võimalusi suitsetamisest loobumiseks, liituge tugigrupiga ja küsige nõu oma arstilt. Võite proovida ka nikotiini asendusravi, näiteks plaastreid, kummi või pastille.
2. Püüdke kaalust alla võtta. Sappide tagasivool on tavalisem, kui teie kõhule on näiteks ülekaalulisuse tõttu lisarõhk. Kehamassiindeksi arvutamiseks kasutage veebikalkulaatorit (KMI kalkulaator) või pöörduge oma arsti poole, et teada saada, mis on teie jaoks tervislik kaal. Seejärel alustage dieedi ja treenimisega, et need üleliigsed kilod vabaneda.
3. Seisa pärast söömist. Ärge alahinnake raskusjõudu - keha püsti hoidmine muudab sapi seedesüsteemi kaudu tagasivooluks raskemaks. Pärast söömist oodake kaks või kolm tundi, enne kui lamate või istute.
4. Tõstke oma voodi nurka. Nurga all magamine aitab vähendada sapi refluksi sümptomeid. Veenduge, et teie ülakeha oleks umbes 10–15 cm alakehast kõrgemal. Tõstke oma voodipea plokkidega üles või proovige magada vahtkilul.
5. Mediteeri ja tee muid stressi vähendavaid tegevusi. Stress võib suurendada sapphappe hulka teie maos, seega otsige võimalusi stressitaseme alandamiseks iga päev. Proovige meditatsiooni, et aidata teil lõõgastuda, üksi või koos teistega meditatsiooniklassis.
   • Muud stressi vähendavad tegevused hõlmavad tund aega vaikses toas lugemist, õues jalutamist või kergeid treeninguid, näiteks sörkimist või tantsimist 20–30 minutit.
6. Pea toidupäevikut. Kõike söödud ja joodud üles kirjutamine aitab teil tuvastada, mis võib teie probleemi põhjustada. Pange kirja kõik, mida sööte ja joote, koos kellaajaga ja kõik sümptomid, mida kogete pärast söömist või joomist. Seejärel vaadake iga nädala lõpus oma päevikusse tagasi, et mustreid avastada.
   • Näiteks kui teil on tund või kaks pärast klaasi apelsinimahla joomist probleeme, võib see olla üks päästikutest. Ärge jooge nädala jooksul apelsinimahla ja vaadake, kas see aitab.

3. meetod 3-st: pöörduge arsti poole

1. Kui sümptomid püsivad, pöörduge oma arsti poole. Pange oma arstiga aeg kokku, kui olete proovinud koduseid ravimeid ja pole midagi näidanud, et see aitaks. Sapphape pole mitte ainult häiriv, vaid võib aja jooksul kahjustada ka söögitoru naharakke, seega on oluline pöörduda ravi poole, kui te ei märka paranemist.
2. Koostage nimekiri küsimustest, mida kohtumise ajal küsida. Kirjutage nimekiri küsimustest, mida arstilt vastuvõtu ajal küsida, et te midagi ei unustaks. Küsige teiste dieedi või elustiili muutuste kohta, mida te pole mõelnud, milliseid ravimeetodeid ta soovitab ja millised võivad olla nende ravimeetodite võimalikud kõrvaltoimed.
3. Pange kirja kõik teie kasutatavad ravimid. Lisage oma arstile teatamiseks kõik ravimid ja toidulisandid, mida te praegu kasutate. Märkige annus ja kui kaua olete seda kasutanud. Pange kirja ka kõik ravimid, toidulisandid või ravimeetodid, mida võtsite sapi tootmise vähendamiseks, kuid mis ei aidanud.
4. Tehke test, kui teie arst seda soovitab. Teie arst võib teha ühe või mitu testi, et kontrollida, kas teie söögitoru on põletikuline. See võib hõlmata endoskoobi või sondi, mis läbib teie nina või kurku.
   • Teie arst saab jälgida ka söögitoru pH-d. Selles testis asetatakse toru läbi nina või suu maosse. Seejärel surutakse toru söögitorusse. Toru on ühendatud monitoriga, mis kontrollib, kui palju hapet on teie söögitorus. Kannate monitori 24 tundi ja registreerite kõik selle aja jooksul ilmnenud sümptomid ja teie tegevuse. Seejärel eemaldatakse tuub ja monitori andmeid võrreldakse teie sümptomite ja aktiivsuse logiga.
5. Võtke arsti poolt välja kirjutatud ravimeid. Teie arst võib soovitada sapivoolu soodustavaid ravimeid või prootonpumba inhibiitorit, mis võib küll vähendada sapi refluksi sümptomeid, kuid mitte blokeerida sapi tootmist. Äärmuslikel juhtudel, kui ravimid ei ole efektiivsed, võib osutuda vajalikuks operatsioon. Arutage oma arstiga kõigi nende ravivõimaluste plusse ja miinuseid.
   • Kuigi mõju pole suur, kaaluge prokineetika kohta oma arsti käest. Nad võivad aidata, suurendades mao motoorikat ja kiirendades mao tühjenemist. Need võivad aidata vähendada sapi refluksi.
   • Samuti võite kaaluda funktsionaalse meditsiini arsti otsimist, kes on keskendunud haiguse põhjuste ravimisele.
   • Kui maohappe kogus vanusega üldjuhul väheneb, siis kõrvetiste ja refluksi sagedus tõuseb vanusega. Vähendatud happesus võib põhjustada gastriiti ja vähenenud soolemotiilsust.

Näpunäited

• Pidage meeles, et sapi ja maosisu vahel on erinevus. Sapp ja maosisu sisenevad söögitorusse samaaegselt, mistõttu on sapi ja happe tagasijooksu eristamine võimatu.