Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: muutke oma vaatenurka
• 2. meetod 2-st: hoolitse enda eest
• Näpunäited
• Hoiatused

Alasti olemise armastamine võib olla keeruline, eriti kui teie keha ei meeldi või kui enesekindlus on madal. Alasti olemise mõtlemist saate muuta, parandades oma kehapilti ja hoolitsedes enda eest hästi. Sellised asjad nagu alasti veetmine, negatiivsete mõtete korrigeerimine ja aega toetavate inimestega veetmine võivad viia teid lähemale alasti olemise nautimise eesmärgile.

Astuda

1. meetod 2-st: muutke oma vaatenurka

1. Uurige, millised on põhjused, miks soovite alasti olemist nautida. Et motiveerida ennast alasti oleku tundeid muutma, peate teadma põhjuseid, miks soovite alasti olles end hästi tunda. Kirjutage need põhjused üles, et saaksite need üle vaadata ja otsustada, kas need on seotud teie või kellegi teisega. Kui need on teie põhjused, on teil tervislik motivatsioon oma minapildi parandamiseks. Kui need on teiste inimeste põhjused, pole teil võib-olla tervet põhjust oma minapilti muuta ja peate abi saamiseks pöörduma terapeudi poole.
   • Teie põhjused võivad olla umbes sellised ma tahan end hästi tunda, kui olen alasti, nii et olen oma poiss-sõbraga koos olles vähem teadlik. Või ma tahan, et saaksin nautida alasti olemist, et saaksin sel suvel puhkusel nudistide randa külastada.
   • Põhjused, mis on seotud kellegi teisega, võivad tunduda ma tahan end hästi tunda, kui olen alasti, nii et mu poiss armastab mu keha rohkem. Või Ma tahan end alasti hästi tunda, et inimesed ei tunneks vastikust, kui ma alasti randa lähen.
2. Veeda rohkem aega alasti. Üks parimaid viise, kuidas end alasti tunda, on veeta rohkem aega alasti. Alasti võib harjuda ja mida rohkem seda teha, seda mugavam on. Hoidke end alasti olles lõdvestununa. Alasti olles proovige sügavalt sisse hingata või teha alasti joogat.
   • Proovige oma majas (või magamistoas) iga päev lühikest aega ringi käia. Kui teil on oma bassein (kus keegi teid ei näe), minge alasti ujuma!
3. Tehke komplimente omaenda alasti kehale. Lemmikomaduste leidmine aitab teil alasti olles paremini tunda. Vaadake paljalt peeglisse ja proovige oma lemmik kehaosi tuvastada. Öelge see valjusti, kui avastate oma kehaosi, mis teile meeldivad. Korrake seda protsessi iga päev ja siis peaksite rohkem oma häid omadusi märkama ja end alasti tundma paremini.
   • Näiteks võite endale öelda: "Mulle meeldib väga minu vasikate kuju". Või “mul on fantastiline tagumik”.
4. Tuleta endale meelde, et su keha on ainulaadne. Maailmas on nii palju erinevaid keremudeleid, sellepärast on oluline meeles pidada, et teil on ainulaadne ja ilus keha. Püüdke keskenduda sellele, kui erinevad on teised kehad, et näha, et kehatüüpides on palju erinevusi.
   • Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teiste inimeste keha välja näeb, kui lähete kaubanduskeskusesse või veel parem - avalikku basseini. Vaadake inimeste keha erinevaid vorme, suurusi, värve ja muid omadusi. Lihtsalt olge ettevaatlik, et ei jõllitaks, muidu võite sattuda hätta.
5. Näidake endale kaastunnet. Enese vastu halastamine võib parandada teie minapilti ja aidata end alasti tundes paremini. Enda kaastunne tähendab enda vastu heatahtlikkust, isegi kui te ei arva, et vääriksite armastust. See armastus võib esineda magusate mõtete, magusa käitumise või armsate sõnade kujul. Kui leiate, et mõtlete enda kohta ebaviisakaid asju, küsige endalt järgmised küsimused, et teha kindlaks, kas teil on ebaviisakas mõte:
   • Kas see mõte tekitab minus hea tunde?
   • Kas ma ütleksin selle mõtte sõbrale või kallimale?
   • Kas see mõte julgustab mind?
6. Muutke oma negatiivsed mõtted positiivseteks. Kui teil on alasti olles raske end hästi tunda, võite olla langenud omaenda negatiivsete mõtete ohvriks. Iseendaga rääkimise viisi muutmine võib aidata ka alasti olles end paremini tunda. Järgmine kord, kui mõtlete oma alasti keha suhtes negatiivselt, peatage end ja muutke negatiivne mõte positiivseks.
   • Kujutage näiteks ette sellist negatiivset mõtet nagu "Ma näen välja nagu siga". Selle mõtte saate ümber pöörata, muutes selle umbes järgmiseks: "Ma ei pruugi olla kõige õhem inimene, kuid mul on palju suurepäraseid jooni ja ma armastan, kui ainulaadne on mu keha."
7. Korrake mantrat. Mantra kordamine võib aidata teil rahuneda, kui tunnete ärevust, ja see võib aidata ka teie sisemist kriitikut rahustada. Teie mantra võib olla ükskõik milline, kuid saate kõige rohkem kasu, kui teie mantra saadab teile positiivse sõnumi.
   • Proovige midagi sellist: "Ma armastan iseennast ja ma väärin armastan alasti olemist".

2. meetod 2-st: hoolitse enda eest

1. Liiguta. Regulaarne treenimine võib parandada teie tervist ja end alasti olles paremini tunda, kuna uuringud on näidanud, et regulaarne treenimine võib parandada enesehinnangut. Leidke endale sobiv treeningvorm ja tehke seda sageli. Püüa iga päev vähemalt 30 minutit mõõdukat füüsilist tegevust.
   • Proovige kõndimist, ujumist, tantsimist, rattasõitu, jooksmist või mõnda muud spordiala!
2. Sööge tervislikke toite. Teie jaoks halb toit võib kahjustada teie keha ja vaimu. Uuringud on näidanud, et paljud rasvad ja lihtsad süsivesikud (näiteks töödeldud jahu, suhkur jne) võivad teie meeleolu negatiivselt mõjutada. See negatiivne mõju võib muuta teie alasti olemise nautimise keeruliseks.
   • Selle asemel valige teie keha toitvad toidud, näiteks puuviljad, köögiviljad, tailiha ja täisteratooted.
3. Puhka palju. Unetus võib mõjutada nii keha toimimist kui ka enesetunnet. Kui tunnete end pidevalt kurnatuna ja kurvana, võib teil olla alasti olles hea enesetunne veelgi keerulisem. Veenduge, et magaksite öösel 7–9 tundi, et end alasti olles kõige paremini proovida.
   • Proovige magada alasti. Alasti magamisel on mitmeid eeliseid, sealhulgas parem uni, stresshormoonide vähenemine ja parem lähedus oma partneriga.
4. Kandke kena riideid, et end seljast võttes paremini tunda. See, mida sa kannad, võib mõjutada alasti enesetunnet, nii et vali riided, mis panevad sind ennast hästi tundma. Valige riided, mis sobivad hästi teie kehaga ja mis panevad neid kandes end mugavalt tundma. Kui te pole endale mõnda aega uusi riideid ostnud, lubage endale uus komplekt. Ostes endale midagi uut, mis teile selga paneb, aitab teil meelde tuletada, et olete väärt ilusaid asju, mis võivad riiete seljast võtmisel parandada enda mõtlemist.
   • Kui teie hirm alastioleku pärast on seotud lähedusega partneriga, proovige hankida seksikas aluspesu. Kena pesu või siidist poksijate kandmine aitab end lahti riietudes end kindlamalt tunda.
5. Varuge aega lõõgastumiseks. Kui olete stressis, võib see mõjutada teie enesekindlust, põhjustades enesesüüdistamist, enesekindlust või ärevust. Lõdvestumine on vajalik teie üldise heaolu tagamiseks ja võib aidata teil ka alasti olles end paremini tunda. Varuge kindlasti vähemalt 15 minutit päevas, et lihtsalt istuda ja lõõgastuda. Võite mediteerida, teha sügavaid hingamisharjutusi või lihtsalt lamada.
   • Proovige lõõgastumiseks teha pikka mullivanni. See ühendab lõõgastava tegevuse alasti olemisega, mis võib soodustada positiivseid tundeid alasti olemise suhtes.
6. Luba ennast. Teine viis, kuidas saate alasti olemise suhtes positiivsemaid tundeid tekitada, on palja keha hellitamine. Inimesed, kellel on halb enesehinnang või madal enesehinnang, kipuvad hellitamist vältima, kuid hellitamine võib parandada teie tundeid enda ja keha suhtes.
   • Kui olete hoidunud ennast hellitamast, külastage saunakompleksi ja hankige massaaž, kehamask või mõni muu järeleandlik kehahooldus, mis nõuab alasti olemist.
7. Veeda aega inimestega, kes sind armastavad. Mõelge nende inimeste peale, kellega oma aega veedate, ja kuidas nad teid tunnevad. Kui teie elus on palju negatiivseid või hinnanguid andvaid inimesi, võib see teie alasti olemise ebamugavust veelgi suurendada. Eriti oluline on, et inimene, kellega olete lähedane, aktsepteeriks teie paljast keha.
   • Kui teie partner ei hinda teie keha, võib sellel olla midagi pistmist sellega, miks teile ei meeldi alasti olla. Kaaluge edasiliikumist, kui inimene, kellega praegu olete, ei hinda teid sellisena, nagu te olete, sellisena nagu te olete.
8. Kaaluge terapeudiga rääkimist. Kuigi palja olemise hea enesetunde saavutamiseks võite teha mitmeid asju, peate võib-olla rääkima terapeudiga, kui teie enesehinnanguga seotud probleemid on tõsised või kui need põhjustavad teie suhtes probleeme. Kui teil on probleeme igapäevase toimimisega või kui teil on muid probleeme, näiteks söömishäire, siis peaksite võimalikult kiiresti pöörduma vaimse tervise spetsialisti poole.

Näpunäited

• Ole alasti olles hea enesetunde nimel kannatlik. Palja kehaga mugavaks muutumine võib võtta mõnda aega, kuid ära anna alla.

Hoiatused

• Pange tähele, et alasti olemine pole mõnes kohas (töö, kool jms) aktsepteeritav
• Tutvuge oma valla õigusaktidega. Nad ei pruugi teatud kohtades nudismi lubada ja nende eest võidakse karistada!