Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: oma emotsioonidega tegelemine
• 2. meetod 3-st: reageerimine välistamisele
• 3. meetod 3-st: lahti laskmine

Teid võidakse kõrvale jätta koolis, tööl või isegi inimeste poolt, keda arvate olevat teie sõbrad. Sotsiaalsed olendid on häiriv kogemus kõrvale jätta. Kui te kõrvale jääte, võite tunda end kurvana, segaduses või isegi vihastada, kuid need tunded kaovad. Oma emotsioonidega toimetulekuks, olukorrale reageerimiseks ja eemalejäämisest vabanemiseks võite teha mitmeid asju.

Astuda

1. meetod 3-st: oma emotsioonidega tegelemine

1. Mõelge võimalusele, et see oli viga. Inimesed ei välista alati teisi teadlikult. Mõnikord see lihtsalt juhtub ja see pole teadlik pingutus enesetunde tekitamiseks.
   • Näiteks võite olla lukustatud, kuna side oli vastamata, näiteks kadunud kiri või saatmata tekstsõnum. Võiksite ka kogemata kõrvale jätta, sest inimene ei mõelnud selgelt ja kahetseb nüüd sügavalt, et ei mõelnud teie peale.
2. Tunnustage oma emotsioone. Kui te kõrvale jääte, võite kogeda palju erinevaid negatiivseid emotsioone. Näiteks võite algul tunda kurbust ja siis vihastada ja kadestada. Need emotsioonid on normaalsed, kuid mööduvad. Emotsioonide eitamise asemel andke endale aega nende tunnetamiseks.
3. Räägi kellegagi oma enesetundest. Abi võib olla oma tunnete jagamisest kellestki, kes sinust hoolib. Rääkige oma vanema, lähedase sõbra või kellegagi, keda tunnete usaldavat. Selgitage, mis juhtus, ja olge ausad oma enesetunde suhtes.
   • Inimene, kellega oma tunnetest räägite, võib-olla oskab teile rääkida oma kogemusest kõrvalejäetmisel ja tal võib olla isegi nõu, kuidas olukorda lahendada.
   • Kui väljajäämine on pidev probleem või kui teil on seetõttu psühholoogilisi probleeme, võiksite kaaluda terapeudiga rääkimist. Kui olete veel koolis, võite rääkida ka koolinõustajaga. Kui te ei käi enam koolis, võiksite otsida abi terapeudilt.
4. Kirjutage oma emotsioonidest. Leinanõustamisel on tervisele palju erinevaid füüsilisi ja emotsionaalseid eeliseid. See võib aidata teil paremini oma tundeid mõista, vähendada stressi ja parandada probleemide lahendamise võimet.
   • Kasutage päevikut või märkmikku, mis aitab teil kõrvalejäetuna toime tulla, ja kirjutage sinna iga päev paar minutit. Teie esimene kirjutis võib puudutada väljajätmist. Sa võiksid kirjeldada, mis juhtus ja millised tunded sul sellega olid.

2. meetod 3-st: reageerimine välistamisele

1. Püüdke tunda kaastunnet nende suhtes, kes teid sulgevad. Kuigi valus on kõrvale jätta, võib see aidata teil mõelda, mis toimub inimestega, kes on teid kõrvale jätnud. Võimalik, et nende otsus teid välja lasta ütleb rohkem nende ja nende ebakindluse kui teie kohta.
   • Inimestel, kes teisi tahtlikult välistavad, on tõenäoliselt palju ebakindlust ja eelarvamusi, mis häirivad nende võimet suhelda teatud inimestega sõbralikult.
   • Inimesed, kes teisi välistavad, tahavad ka kontrolli saada ja nad saavad teid lukustada, kuna peavad teid ohuks sellele kontrollile.
2. Pange negatiivsed mõtted teise raami. Negatiivne mõtlemine on tavaline, kui juhtub midagi halba, näiteks kõrvalejäetmine. Küll aga saate oma negatiivsed mõtted vaidlustada ja uuesti raamistada, et enesetunne paremaks muutuks.
   • Oletame näiteks, et pärast sulgemist avastate end mõtlemast: "Ma ei meeldi mulle kellelegi!" Muidugi pole see mõte tõsi ega realistlik. See on ülereageerimine. Selle mõtte raamistamiseks tehke sellest umbes selline: "Ma olen hea inimene ja hea sõber". Inimesed, kellel on minu elus tõeliselt tähtis, veedavad minuga aega. "
3. Teeskle, et te pole varustaja (te) ees ärritunud. Kui välistamine oli tahtlik, siis on parem vältida emotsioonide näitamist neile, kes teid välistasid. Kiusajad kasutavad inimeste hirmutamiseks sageli lukustust, nii et isegi kui teil on lukust väljasoleku pärast ärritus, proovige seda nagunii mitte näidata. Võib-olla mängite kiusaja kätte ainult siis, kui näitate, et olete tõrjutuse pärast häiritud. Selle asemel teeskle, et sa ei hooli sellest.
   • Näiteks kui teid ei kutsutud nädalavahetusel peole või mõnele muule seltskondlikule üritusele, proovige rääkida kellelegi millestki toredast, mida oma perega tegite. Kui keegi mainib pidu, öelge midagi sellist: "See kõlab nagu teil oleks olnud lõbus. See on imeline! Ma ei teadnud sellest, aga olin niikuinii liiga hõivatud. Mida olete sel nädalavahetusel veel teinud? "
4. Vajadusel küsige, mis juhtus. Kui arvate, et olete kogemata lukustatud või kui olete segaduses, miks teid on lukustatud, võiksite kaaluda vestlust selle inimese või inimestega, kes on teid välja jätnud. Võite avastada, et see oli viga, või teil on võimalus inimesele juhtida tähelepanu, et tema käitumine on sobimatu.
   • Kui arvate, et see oli viga, proovige midagi sellist: "Ma arvan, et teie sünnipäevakutsetega läks midagi valesti." Ma pole veel kutset saanud. "
   • Kui arvate, et teid ei kutsutud meelega, öelge midagi sellist: "Märkasin, et mind ei kutsutud teie peole. See on teie pidu, nii et teil on õigus kutsuda kõiki, keda soovite, aga ma olen lihtsalt uudishimulik, miks mind ei kutsutud. "

3. meetod 3-st: lahti laskmine

1. Andestage inimestele, kes teid sulgesid. Andestus on seotud pigem sinuga kui teiste inimestega. Viha pidamine inimeste vastu, kes on teie tunnetele haiget teinud, kahjustab teie enda heaolu. Seetõttu on teie õnne ja heaolu jaoks hea andestada inimestele, kes on teile haiget teinud, isegi kui nad teie ees ei vabanda.
   • Vajadusel kirjutage inimesele kiri teda saatmata. Kirjas öelge, mida te tunnete, ja selgitage, et andestate inimesele lihtsalt selleks, et end paremini tunda.
2. Otsige ühendust mujalt. Kui rühm inimesi on teid regulaarselt sulgenud, võib olla aeg hakata uusi sõpru otsima. Tõelised sõbrad ei sulge sind. Leidke inimesi, kes hindavad teid selle eest, kes te olete, ja kes ei tee asju, et teie tundeid kahjustada, näiteks lukustaks teid.
   • Hakka kindla ühenduse või klubi liikmeks või liitu koolijärgse spordimeeskonnaga, et kohtuda inimestega, kes jagavad teie huvisid.
3. Kutsu inimesi koos asju tegema. Teine võimalus kõrvalejäetmise vältimiseks on initsiatiiv ja inimeste kutsumine koos asju tegema. Kohtuge sõpradega kaubanduskeskuses või minge nädalavahetusel kinno. Vajadusel saate korraldada ka pidu ja kutsuda kõiki, ka neid, kes on teid varem kõrvale jätnud.
4. Naudi üksiolemist. See on raske, kui teid kõrvale jäetakse, kuid mõnikord on luksus omale aega leida, nii et proovige lihtsalt seda nautida.Kui olete kõrvale jäetud ja teil pole midagi muud teha, tehke asju, mida soovite tegelikult ise teha.
   • Näiteks võite lugeda seda ühte raamatut, mille vastu uudishimu tekkis, joonistada autoportree, teha pikk mullivann või vaadata mõnda oma lemmikfilmi.