Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: valu leevendamine
• 2. osa 3-st: teadmine, millal arsti poole pöörduda
• 3. osa 3-st: lihaskoormuse ennetamine
• Näpunäited

Tõmmatud lihas on füüsilise tegevuse tagajärjel ülekoormatud, mille tulemuseks on turse ja valu. Need vigastused on tavalised ja neid saab kodus hästi ravida. Siit saate teada, kuidas kõige paremini tõmmatud lihase eest hoolitseda ja kuidas otsustada, millal on parem pöörduda arsti poole.

Astuda

1. osa 3-st: valu leevendamine

1. Andke lihasele palju puhkust. Lihast tõmmates lõpetage kohe vigastuse põhjustanud tegevus. Põhimõtteliselt on tegemist lihaskiudude tegelike rebenditega ja edasine pingutus võib põhjustada lihaste edasist rebendit ja vigastuse muutumist palju tõsisemaks.
   • Las teie valu on vigastuse tõsiduse näitaja. Kui teil tekivad treeningu ajal probleemid ja peate hingeldama, on parem lõpetada treenimine päevaks.
   • Enne lihast põhjustanud tegevuse jätkamist võtke paar päeva, et taastuda tõmmatud lihasest.
2. Kasutage kahjustatud piirkonda jääkotti. See vähendab turset ja aitab valu leevendada. Täitke kott jääkuubikutega ja pakkige see õhukese rätikuga, et jää ei kahjustaks teie nahka. Hoidke pakendit valuliku koha peal 20 minutit, mitu korda päevas, kuni turse on taandunud.
   • Kott külmutatud herneid või mõnda muud köögivilja sobib suurepäraselt ka jääkotina.
   • Vältige kuumuse kasutamist, kuna see ei vähenda ühtegi põletikku, mis võib olla põhjustatud tõmmatud lihasest.
3. Kandke surveside. Tõmmatud lihase ühendamine võib vähendada turset ja pakkuda tuge edasiste vigastuste vältimiseks. Käe või jala vabaks sidumiseks kasutage venitatud sidet.
   • Ärge pingutage sideme üle, see pole vereringele hea.
   • Kui teil pole venivat sidet, lõigake padja jaoks vana paigaldatud leht pikaks ribaks ja kasutage seda sidemena.
4. Asetage käsi või jalg kõrgendikule. See võib aidata turset vähendada ja paranemiseks vajalikku puhkust pakkuda.
   • Kui olete ühe jalalihase välja sirutanud, asetage vigastatud jalg istudes jalatugena ottomani või tooli külge.
   • Kui olete käelihase tõmbanud, kasutage käe kõrgusel hoidmiseks mingisugust troppi.
5. Võtke valuvaigisti. Valuvaigistid, nagu aspiriin või ibuprofeen, aitavad valu leevendada, nii et teil on tõmmatud lihasest hoolimata ruumi liikumiseks. Ärge võtke ettenähtud annusest rohkem ja ärge kunagi andke lastele aspiriini.

2. osa 3-st: teadmine, millal arsti poole pöörduda

1. Jälgige oma valu. Puhke- ja jääpakenditega peaks kahjustatud lihas end mõne päeva jooksul paremini tundma hakkama. Kui teil on palju valusid ja te ei märka paranemist, pöörduge arsti poole. Vigastus võib olla palju tõsisem ja võib vajada meditsiinilist ravi.
   • Kui arst leiab, et on vaja täiendavat ravi, võidakse teile anda kargud või ling / lohk, et tõmmatud lihas saaks puhata. Samuti võib välja kirjutada valuvaigisteid.
   • Harvadel juhtudel nõuab tõmmatud lihas füsioteraapiat või operatsiooni.
2. Täiendavate kaebuste ilmnemisel pöörduge arsti poole. Mõnikord põhjustab lihasvalu midagi muud kui koormus. Võite arvata, et olete spordi kaudu oma lihaseid venitanud, kuid kui teil tekivad samaaegselt järgmised sümptomid, pidage nõu oma arstiga:
   • Verevalumid
   • Tursed
   • Infektsiooni nähud, nagu sügelus ja punane, naha turse.
   • Hammustusjälg valulikul alal.
   • Kehv vereringe või kurtus, kus lihasvalu on tunda.
3. Tõsiste sümptomite korral pöörduge viivitamatult arsti poole. Kui valulike lihastega kaasnevad järgmised sümptomid, pöörduge viivitamatult arsti poole:
   • Teie lihased tunnevad end äärmiselt nõrgana.
   • Teil on õhupuudus või uimasus.
   • Teil on jäik kael ja palavik.

3. osa 3-st: lihaskoormuse ennetamine

1. Soojendus. Tõmbunud lihased tekivad siis, kui lihased on üle pingutatud, mis juhtub sageli treenimise tagajärjel, ilma et te enne lihaseid korralikult üles soojendaksite. Enne mis tahes sporditegevuses osalemist võtke aega lihaste venitamiseks ja soojendamiseks.
   • Kui sulle meeldib joosta, siis sörkige enne sprintide tegemist või jooksmist.
   • Kui tegelete meeskonnaspordiga, minge enne võistlusele sukeldumist jooksma, soojendama või kerget võimlemist tegema.
   • Kasutage jalgade, selja ja õlgade lihaste venitamiseks vahtrulli. See võib aidata teil oma keha paremini soojendada.
2. Veenduge, et joote piisavalt vett. Joo iga päev vähemalt 8 klaasi vett. Dehüdratsioon põhjustab tõenäolisemalt lihasvigastusi. Joo piisavalt päeva jooksul ja treeningu ajal.
   • Kui teete palju trenni, jooge kindlasti rohkem vett. Võite juua ka spordijooke, sest madal elektrolüütide sisaldus võib samuti suurendada teie lihaste tõmblemise ohtu.
3. Tehke jõutreeninguid. Kaalutöö lisamine treeningprogrammi võib aidata vältida lihaste koormust treeningu ajal. Kasutage kodus vabu raskusi või jõusaalis olevaid masinaid, et oma südamikku toonitada ja lihased paindlikuks hoida.
4. Tea, millal peatuda. Trenni tehes on lihtne ennast ületada ja unustada, et vastutustundlikuks jätkamiseks on tegelikult liiga valus. Pidage meeles, et juba tõmmatud lihase sundimine muudab asjad palju tõsisemaks. Kui lihas rebeneb jätkuvalt, võib kuluda mitu kuud, enne kui kõik taastub.

Näpunäited

• Proovige valu leevendamiseks sooja / külma palsamit. Need ei vähenda turset, kuid teevad selle piirkonna paremaks.
• Pärast turse langemist rakendage enne treenimist lihaste soojendamiseks kuumakompressi.
• Võtke mõnus soe vann.