Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: Valgustus
• Näpunäited
• Hoiatused
• Vajadused

Kas olete valmis seda süütama? Suitsetamine võib tunduda lihtne, kuid selles on midagi enamat kui lihtsalt suitsu sisse imemine. Ükskõik, kas suitsetate ainult etenduste jaoks või soovite õppida, kuidas suitsetada, ilma et te rumal välja näeksite, näitab see artikkel teile seda. Nagu te kahtlemata teate, kaasneb regulaarse sigaretisuitsetamisega tõsiseid terviseriske, näiteks (kopsu) vähi võimalik areng. Pange tähele, et isegi aeg-ajalt suitsetamisel on teie tervisele negatiivsed tagajärjed ja suitsetamisest loobumine on tubakatoodetes sisalduva nikotiini sõltuvuse tõttu äärmiselt keeruline.

Astuda

1. osa 2-st: Valgustus

1. Koputage sigaretipakile. Teatud ettevalmistavad rituaalid on seotud suitsetamisega, peamine rituaal pakkimine. Selle saavutamiseks pöörake avamata sigaretipakk ümber ja koputage seda 3–6 korda vastu peopesa või lauda. See surub lahtise tubaka kokku, nii et tubakas muutub rullpaberis tihedamaks. Praktikas võimaldab “pakkimine” sigaretil ühtlasemalt põleda ja kauem vastu pidada.
2. Hoidke sigaretti. Ükskõik, kas eemaldasite sigareti pakist sõrmede või suuga, hoiate lõpuks sigaretti käes. See on isiklik valik ja reegleid pole, kuid on mõned levinumad meetodid:
   • Klassikaline. Hoidke sigaretti nimetissõrme ja keskmise sõrme vahel, esimese ja teise sõrme vahel. Teie peopesa on suunatud alla.
   • Rafineeritud. Sama mis klassikalisel meetodil, kuid siin on teie peopesa ja sõrmed suunatud ülespoole.
   • Juhuslik. Sigaret asetatakse keskmise sõrme teise sõrmenuku taha ja hoitakse oma kohal, pannes nimetissõrme selle kohale. Käel on pingevaba, suletud asend. Teie peopesa võib olla nii allapoole kui ka enda poole suunatud.
   • Euro I. Sigaretti hoitakse pöidla ja nimetissõrme vahel. Nii peopesa kui sigaret on väljapoole suunatud.
   • Euro II. Sigaretti hoitakse pöidla ja nimetissõrme vahel, peopesa sissepoole ja veidi ülespoole pööratud. Filter osutab teie poole. Euro II abil jäid natside spioonid alati filmide vahele (või Ameerika spioonid, kes mitte suitsetanud Euro II viisi).
   • Palmed. Sigaret on pigistatud pöidla ja nimetissõrme vahele, kuid osutab peopesale. Sigaretti hoitakse salaja käes. See on hea viis, kui soovite diskreetselt suitsetada.
   • Naine. Sigaretti hoitakse klassikalisel viisil, kuid käsi on lõdvestunud ja toetunud tahapoole, peopesa ülespoole.
3. Pange sigaret suhu. Kui olete sigareti pakendist hammastega välja võtnud, siis olete juba kohal. Kui olete sigareti sõrmedega pakist välja võtnud, pange filtriga külg suhu.
   • Mõnel inimesel on sigaret rippumas vasakus või paremas suunurgas. Teised inimesed hoiavad sigaretti lihtsalt suu keskel. Enne avalikus kohas suitsetamist on mõistlik kodus pliiatsi või pliiatsiga harjutada seda, mis teile sobib.
   • Praktikas on nii, et kui suitsetate filtreerimata sigarette, pole vahet, mis viisil selle suhu pistate. Üldiselt pange suhu logo või kaubamärgiga külg.
4. Hoidke suitsu hetkeks suus. See jahutab suitsu ja hoiab kurgu ärritumast. See võib muuta ka suitsu maitset, kuid see ei pea olema kõigi jaoks. Kas see kehtib ka teie kohta, saate pärast paar korda suitsetamist ise kindlaks teha.
5. Kustutage oma sigaret. Kui olete suitsetamise lõpetanud, soovite sigaretist ohutult lahti saada. Seda tehes asetate sigareti tuhatoosi välja, kuni see suitsetamise lõpetab. Väljas saate sigareti mittesüttivale pinnale panna ja pärast visata. Tagumiku põrandale jätmine on asotsiaal ja pole aktsepteeritav. Suitsukonni aknast välja viskamine on samuti väga ohtlik ja põhjustanud palju metsatulekahjusid. Teile võidakse määrata rahatrahv või metsatulekahju tekkimise korral võib teil tekkida tõsiseid juriidilisi probleeme.
   • See, kui kaugel te sigaretti suitsetate, sõltub teie isiklikest eelistustest. Muidugi ei suitseta te kunagi filtrit ja filtrita sigarettide puhul saate enne teatud huulte suitsetada ainult teatud ajani.
   • Paljud inimesed suitsetavad kuni filtri kohal või seni, kuni te ei saa enam sigaretti suhu pista.
   • Teised inimesed kustutavad sigareti pärast umbes poole suitsetamist, nii et suits jääb puhtam ja jahedam.

Näpunäited

• Veenduge, et te ei süüta filtrit kogemata.
• Kui olete alles suitsetama hakanud, võite proovida erinevaid marke ja tüüpi sigarette, et teada saada, kus teie eelistused asuvad.
• Mentoolsigarettidel on lisaks tubaka aroomile ka kerge piparmünt. Need sigaretid annavad ka jahutava tunde.
• Teie kopsudesse jääb väike kogus suitsu, mõnikord paariks tunniks, kuni suits on imendunud või täielikult välja hinganud.
• Enamik suitsetajaid ei lase sigaretil suus rippuda, kuna see muudab hingamise keeruliseks ning kuum suits võib põhjustada ninas ja silmas põletavat tunnet. Mõned suitsetajad suudavad sigaretti pidevalt huulte vahel hoida ja saavad isegi rääkida.
• Harjutamise abil saate lihtsalt suitsu suus hoida ilma sisse hingamata, kuid jätate siiski selliseks, nagu näeksite sisse. Suits on natuke paksem ja tuleks aeglaselt välja puhuda.
• Suitsetajad taluvad tubakas sisalduvat nikotiini ja kemikaale ning vingugaasi negatiivseid psühholoogilisi mõjusid palju paremini kui mittesuitsetajad. Suitsetajad ei koge enam seda "kõrget", mida te esimest korda suitsetades tunnete.
• Kui te pole kindel, miks soovite suitsetama hakata, siis ärge tehke seda. See tekitab sõltuvust ja on väga ebatervislik.
• Ärge keerake seda endale. Alustage aeglaselt ja suurendage sissehingamist, kuni olete proff!
• Esimesel sissehingamisel pange hambad kokku ja hingake sisse aeglaselt läbi hammaste. See hoiab ära liigse suitsu koguse sattumise teie kopsudesse. See võib säästa ka piinlikku köhahoogu, kui olete koos suitsetamist kogenud sõpradega.

Hoiatused

• Ärge kunagi suitsetage ega süütage sigaretti bensiini või muude lenduvate tuleohtlike ainete läheduses.
• Ärge suitsetage tühja kõhuga; see võib iiveldama panna.
• Suitsetamine on tuleoht. Suitsetamise ajal veenduge, et kõik materjalid ja tuhatoosid oleksid täielikult kustutatud. Põletuste vältimiseks võtke asjakohaseid ettevaatusabinõusid.
• Suitsetamine vähendab teie lõhna- ja maitsemeelt.
• Suitsetajatel on nikotiini mõju tõttu vähenenud söögiisu. Kaalu säilitamine on tavaline põhjus suitsetamise jätkamiseks.
• Nikotiin suurendab mao happesust, mis võib IBS-i (ärritunud soole sündroom) ja soolehaavandite sümptomeid veelgi süvendada.
• Suitsetamine suurendab vererõhku ja südame löögisagedust. See suurendab südameataki riski ja võib põhjustada ka insulte. Rasketel suitsetajatel võib see põhjustada südame-veresoonkonna haigusi.
• Suitsetamine võib põhjustada sünnidefekte ja enneaegset sünnitust. Rasedatel naistel suurendab suitsetamine raseduse katkemise ohtu.
• Tubakasuits on kantserogeenne ja võib muu hulgas põhjustada kopsu-, kurgu-, suu-, kõri-, söögitoru- ja kõhunäärmevähki.
• Mõnes riigis ei tohi alaealised suitsetada. Hollandis on tubaka müügi vanusepiirang 18 aastat. Belgias on tubaka müügi vanusepiirang 16 aastat.

Vajadused

• Sigaretipakk
• Tulemasin või tikud
• Tuhatoos