Sisu

• Astuda
• 1. meetod 5-st: õla asendamine (ümberpaigutamine) käe sirgendamisega
• 2. meetod 5-st: õla asendamine raskusjõu abil
• 3. meetod 5-st: asendage õlg põlve abil
• 4. meetod 5-st: asendage õlg kellegi teise abiga
• Meetod 5/5: ravige õla pärast selle asendamist
• Näpunäited
• Hoiatused

Õla nihestus (nihestatud õlg) on ​​väga valus ja midagi, millest soovite võimalikult kiiresti lahti saada. Nihestatud õlg venitab õla, õlavarre ja torso lihaseid, põhjustades intensiivset valu. Kui teil on olnud õnnetus, mis nihestas teie õla, proovige ühte järgmistest meetoditest, et see kiiresti oma kohale tagasi seada.

Astuda

1. meetod 5-st: õla asendamine (ümberpaigutamine) käe sirgendamisega

1. Kõverda käsi. Võite istuda, seista või lamada. Painutage küünarnukki 90-kraadise nurga all. See võib olla väga valus, kuid kui te ei tunne äärmist valu, jätkake protseduuriga.
2. Pöörake kätt. Pöörake oma kätt nii, et see oleks sinust eemale suunatud, sirutades käe küljele ja mitte enda ette. Pöörake käsi aeglaselt ülespoole, nii et käsi liigub õlaliigesest.
3. Tõstke aeglaselt käsi üles. Liigutage käsi aeglaselt õlalt pea kohale. Sellest hetkest, kui jõuate veidi üle pea, peaks teie õlg loomulikult pistikupessa tagasi tulistama. Kui te ei suuda seda juhtuda, hoidke käes 2 kg raskust, et lihased saaksid rohkem venitada.

2. meetod 5-st: õla asendamine raskusjõu abil

1. Leidke koht, kus pikali heita. Kodus olles heida pikali voodile või lauale. Kui olete kõrbes, kasutage madalalt rippuvat oksa. Peate lamama ja laskma oma käel üle ääre rippuda, ilma et see põrandat puudutaks.
2. Leidke kaal, mida saate kasutada. Kuigi saate seda meetodit kasutada ilma kaaluta, aitab kaal kiirendada õla ümberpaigutamist. Kui võimalik, kinnitage raskus nihutatud käsivarrele või hoidke seda lihtsalt tihedalt kinni.
3. Laske käsi aeglaselt alla. Ärge tehke seda tõmblevate ega äkiliste liikumistega, vaid laske aeglase, sujuva ja ühtlase liigutusega käsi ja käsi maapinnale. Lõpeta oma käe liigutamine, kui see on risti keha püstiasendiga ja käsi on endiselt maapinnast kõrgemal.
4. Ole kannatlik. Sel moel käe puhkamine võimaldab lihastel aeglaselt venitada. Kui õlg oli nihestatud, olid lihased pinges ja see põhjustas tohutut valu, mida te tunnete. Nüüd laske lihastel lõdvestuda ja venitada. Mõne minuti pärast peaks õlg omaette ennast ümber paigutama.

3. meetod 5-st: asendage õlg põlve abil

1. Istuge põlved rinnale surutud. Võite istuda põrandal või voodil, kuna teil on vaja palju ruumi tagasiliikumiseks. Kui see on mugavam, hoidke põlve vastu oma rindkere ainult nihestatud õlaga samal küljel; võite sirutada teise jala enda ette.
2. Haara põlvest. Hoidke mõlemat kätt enda ees ja pigistage kindla haarde saamiseks sõrmi kokku. Pange need pöidlad ülespoole põlvekaela esiosa kohale.
3. Jätkake survet. Käed üle põlve toetuge aeglaselt käte sirutamiseks. Võite ka oma põlve samal ajal ettepoole lükata, et veelgi rohkem pinget tekitada. Tehke seda väga aeglaselt ja ilma tõmblevate liigutusteta, et vältida oma õlgade kahjustamist. Jätkake tõmbamist, kuni õlg klõpsatab tagasi oma kohale.

4. meetod 5-st: asendage õlg kellegi teise abiga

1. Leidke koht, kus pikali heita. Väljas olles heitke pikale, laiale, madalalt rippuvale oksale. Kodus olles heida pikali lauale või voodile. Heitke pikali nii, et käsi ripuks üle keha, toetades ülejäänud keha.
2. Lase teisel inimesel su käest kinni hoida. Teisel inimesel peab olema tugev haare, et ta ei libiseks ega liigutaks teie kätt šokiga. Võite sõrmed põimida, kuid veenduge, et teine ​​inimene saaks teie käe hõlpsalt kehast eemale viia.
3. Tõmmake kätt. Vajadusel saab teine ​​inimene kasutada jalga ja asetada selle vastu teie torso külgi, et oleks võimalik rakendada lisajõudu. Aeglaste ja kindlate liikumistega tõmmake kehast eemale. Käe pidev venitamine venitab õlgade lihaseid ja mõne minuti pärast peaks õlg oma kohale tagasi klõpsama.

Meetod 5/5: ravige õla pärast selle asendamist

1. Pange sellele jää. Kuigi saate seda teha ka enne õla ümberpaigutamist, kasutate seda mõlemal juhul õlaliigese turse vältimiseks. Ärge kunagi pange jää otse nahale, vaid mähkige see riidesse või kasutage käsivarrel mähitud kompressi.
2. Kandke rihma või rihma. Kuigi õla vahetamine leevendab valu koheselt, võite siiski mitu päeva valu tunda. Õla edasise kahjustamise vältimiseks andke sellele paar päeva pausi, kasutades troppi. Kandke seda kaks nädalat, kuni te ei tunne enam õlas valu.
3. Kasutage ravimeid. Õlavalu leevendamiseks võite kasutada valuvaigisteid nagu ibuprofeen, aspiriin, atsetaminofeen või naprokseen. Lisaks valu leevendamisele võib see vähendada ka turset.
4. Mine arsti juurde. Kui õla asendamine pole olnud edukas või kui te pole kindel liigese võimalike kahjustuste osas, pöörduge arsti poole niipea kui võimalik. Mida varem sinna jõuate, seda paremini ravitakse teie õlga.
5. Ravile tuleb füsioterapeut. See on vajalik õlaliigese täielikuks taastumiseks. Ta võib aidata teil teha venitusi ja massaaži, et vähendada valu ja viia teid täieliku liikumisvõimaluse juurde, suurendamata kordumise tõenäosust.

Näpunäited

• Piirake kellegi liigutamist õlgade luksusega nii palju kui võimalik. Kõndimine on valus, lisaks muidugi igale liigutusele, mis õlale mingit koormust pakub.
• Võimaluse korral vahetage õlg võimalikult kiiresti pärast õnnetust, kuna see muutub aja jooksul keerulisemaks.
• Jätke piisavalt aega õla paranemiseks.
• Enne arsti ja / või haigla külastamist veenduge, et käsi oleks võimalikult toetatud. Kõik, mis võib toimida tropina, on kasulik, olgu selleks teip, särk jms, ja mässige see õrnalt ümber käe ja küünarnuki ning seejärel üle vastaspoole õla.

Hoiatused

• Õlaliigendusega võivad tekkida tüsistused, mis muudavad õla parandamise keeruliseks või võimatuks. See hõlmab koekahjustusi, luumurde või luukilde ning veresoonte või närvide kahjustusi.
• Ärge kasutage seda artiklit ainult õlgade luksuse parandamiseks. Võimalusel peaks nihestatud õlga alati ravima arst. Kasutage ülaltoodud nõuandeid ainult siis, kui kohest arstiabi pole saadaval, näiteks teatud kaugemates piirkondades.
• Venitatud ja rebenenud kõõlused ja sidemed paranevad väga aeglaselt. Sellised vigastused nõuavad pikaajalist arstiabi ja füsioteraapiat.
• Isegi korduvate õlaliigestustega patsiendid võivad kannatada täiendavate tüsistuste, näiteks luumurdude ja liigeste kõhre kulumise all.
• Pöörlevat mansetti ümbritseva pehme koe kahjustused paranevad väga aeglaselt.