Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: kõõlusepõletiku ise ravimine
• 2. meetod 3-st: venitab ja sirutab küünarvarre
• 3. meetod 3-st: pöörduge arsti poole

Kõõlusepõletik on kõõluse põletik. Kõõlus on seos lihase ja luu vahel. Küünarvarre kõõlusepõletik erineb küünarnuki või randme kõõlusepõletikust, kuna see mõjutab ainult küünarvarre kõõluseid. Selle seisundi sümptomiteks on valu, hellus, turse ja punetus põletikulises piirkonnas. Tendiniidil võib olla erinevaid põhjuseid ja peamine süüdlane on ülekasutamine. Ülekoormus võib olla tingitud sportimisest, korduvatest liikumistest või raskete esemete valest tõstmisest. Vanus võib mängida ka rolli.

Astuda

1. meetod 3-st: kõõlusepõletiku ise ravimine

1. Rakendage RICE-meetodit. Lühend tähistab puhkust, jääd, kokkusurumist ja kõrgust. Seda meetodit saab kodus kasutada käsivarre kõõlusepõletiku raviks. Parimate tulemuste saamiseks rakendage meetodit iga päev.
2. Puhka käsivart. Küünarvarre kõõlusepõletiku ravimisel on ülitähtis, et puhkate kõõluste ümbruse lihaseid, eriti kui olete sportlane. Sportlastel, kes jätkavad käsivarre kasutamist kõõluse põletikuga, on kroonilise kõõluse põletiku oht. Kroonilist kõõlusepõletikku on palju raskem ravida.
   • Vältige sporti või jõulist füüsilist tegevust. Ärge proovige valust hoolimata mängida.
   • Küünarvarre põletikuga patsientidel on endiselt kerge kehaline tegevus, kuna küünarvarre kasutamisest täielik loobumine võib põhjustada lihaste jäikust. Proovige kerge intensiivsusega kehalisi tegevusi, nagu ujumine, ja kergeid venitusharjutusi, et hoida oma lihaseid aktiivsena ilma neid pingutamata.
3. Jahutage piirkonda mitu korda päevas jääga umbes kakskümmend minutit. Kasuta jääkott või jääkott (mähi rätikusse), tee käsivarrele jäämassaaž või aseta käsi jääanumasse. See vähendab valu, lihasspasme ja käsivarre turset.
   • Jäämassaaži jaoks peate plasttopsi veega külmutama. Hoidke tassi, kui rakendate jääd käsivarre nahale.
   • Võite kasutada ka kotti külmutatud külmutatud köögivilju, näiteks herneid.
4. Jahutage käsivart, kuni turse on taandunud. Turse võib põhjustada liigese liikumise piiramist. Kandke käsivarre ümber surveside või elastne side (saadaval muu hulgas apteekides), kuni turse on taandunud.
5. Hoidke käsivart üleval. Küünarvarre võimalikult suureks tõstmine vähendab valu ja turset. Hoidke kõõluse põletikuga küünarvarre südame kohal, asetades selle toolile või padjahunnikule.
6. Võtke käsimüügis olev valu või põletikuvastane ravim (MSPVA-d). Ibuprofeen, aspiriin või muud väljakirjutatud põletikuvastased ravimid võivad valu leevendada ja turset lühikese aja jooksul (umbes viis kuni seitse päeva) leevendada.
   • Ibuprofeen (nt Advil) on väga tõhus valu leevendaja ja põletikuvastase toimega. Tavaliselt võite võtta kaks pilli korraga, korrates seda iga nelja kuni kuue tunni järel.
   • Naprokseen (Aleve) on ka põletikuvastane ravim. Valu leevendamiseks ja turse vältimiseks võite seda ravimit võtta iga 12 tunni järel.
   • Paratsetamool on valuvaigisti, mida saab kasutada ka kõõlusepõletikust põhjustatud valu leevendamiseks.

2. meetod 3-st: venitab ja sirutab küünarvarre

1. Venitage küünarvarre sirutajalihaseid. Küünarvarre lihastele suunatud venitusharjutuste tegemine on suurepärane viis lihaste tugevdamiseks, nii et saate valu leevendada ja ebamugavustest vabaneda. Pidev venitus- ja venitusharjutuste rutiin, mis on suunatud teie lihaste tugevdamisele, aitab leevendada küünarvarre kõõlust. Teie sirutuslihased aitavad sirutada randmeosa ja on olulised küünarvarre lihaste tervise seisukohalt.
   • Istu toolil ja toeta küünarnukk tasasele lauale või pinnale.
   • Laiendage käsi täielikult. Randmeosa peaks välja ulatuma üle laua ääre.
   • Vajutage teise käega peopesa alla.
   • Tunnete küünarvarre ülaosas ja painutatud käe pinget. Hoidke lihaseid kokkutõmbununa 15 sekundit ja korrake seda sammu kaks kuni kolm korda mõlemal käsivarrel.
   • Seda venitusharjutust saate teha ka seistes, näiteks jooksulindil kõndides või paigal seistes.
2. Venitage küünarvarre painutajaid. Need on lihased, mis võimaldavad teil randme painutada.
   • Istu toolil ja toeta küünarnukk tasasele lauale või pinnale.
   • Laiendage käsi täielikult peopesaga ülespoole.
   • Randmeosa peaks välja ulatuma üle laua ääre.
   • Lükake käsivarre painde sirutamiseks teise käega peopesa alla. Hoidke lihaseid kokkutõmbununa 15 sekundit ja korrake seda sammu kaks kuni kolm korda mõlemal käsivarrel.
   • Seda venitusharjutust saate teha ka seistes, näiteks jooksulindil kõndides või paigal seistes.
3. Tugevdage käsivarre sirutajaid. Enne tugevdusharjutuste tegemist peaksite kogu aeg tegema venitusharjutusi. Nende harjutuste jaoks kasutage kaalu kuni 0,5 kg. Kasutada võiks ka supipurki või kerget haamrit.
   • Istuge toolil ja toetage küünarvarre tasasele lauale või pinnale.
   • Randmeosa peaks välja ulatuma üle laua ääre.
   • Laiendage küünarvarre peopesaga allapoole.
   • Hoidke raskust käes ja tõstke randmeosa üles.
   • Hoidke selles asendis kaks sekundit ja vabastage seejärel aeglaselt pinge. Korrake seda sammu kolmkümmend kuni viiskümmend korda, kaks korda päevas. Kui aga nende harjutuste ajal tunnete valu, peaksite vähendama treeningu hulka päevas.
4. Tugevdage käsivarre paindelihaseid. Kasutage selle harjutuse jaoks kaalu 0,5 kg või vähem.
   • Istuge toolil ja toetage küünarvarre tasasele lauale või pinnale.
   • Randmeosa peaks välja ulatuma üle laua ääre.
   • Laiendage käsi täielikult peopesaga ülespoole.
   • Hoidke raskust käes ja painutage randme üles.
   • Hoidke selles asendis kaks sekundit ja vabastage seejärel aeglaselt pinge. Korrake seda sammu kolmkümmend kuni viiskümmend korda, kaks korda päevas. Kui aga nende harjutuste ajal tunnete valu, peaksite vähendama treeningu hulka päevas.
5. Tehke "kõrvalekalduja" lihaste harjutusi. Need on lihased, mis võimaldavad randmel külili liikuda. Kasutage selle harjutuse jaoks kaalu 0,5 kg või vähem.
   • Hoidke raskust käes pöial püsti.
   • Liigutage randme üles ja alla, nagu oleksite naela pähe löönud.
   • Kõik liigutused peaksid toimuma randme liigeses, mitte küünarnuki või õlaliigeses. Korrake seda sammu kolmkümmend kuni viiskümmend korda, kaks korda päevas. Kui aga selle harjutuse ajal tunnete valu, peaksite arvu vähendama.
6. Treenige oma väljapoole (supinatsiooni) ja sissepoole (pronatsiooni) pööravaid lihaseid. Need on lihased, mis võimaldavad teil kätt pöörata.
   • Hoidke peos püsti käes raskust 0,5 kg või vähem.
   • Pöörake randme nii kaugele kui võimalik ja hoidke seda asendit kaks sekundit.
   • Pöörake randme nii kaugele kui võimalik ja hoidke seda asendit kaks sekundit.
   • Tehke seda umbes viiskümmend korda. Kui aga selle harjutuse ajal tunnete valu, peaksite arvu vähendama.

3. meetod 3-st: pöörduge arsti poole

1. Kui valu püsib või kui teil tekivad äärmuslikud sümptomid, pöörduge oma arsti poole. Kui teil tekivad olulised liigeseprobleemid, tugev valu, punetus, turse või liigese funktsiooni kahjustus, võib teil olla kaugelearenenud kõõlusepõletik ja vajate tõenäoliselt arstiabi.
   • Esitage oma arstile täielik sümptomite loetelu ja nende sümptomite kestus. Kaks juhuslikku näidet on: „püsiv valu parema käsivarrel kaks tundi“ või „vasaku küünarvarre paistetus päeva lõpus“.
   • Öelge oma arstile, milliseid ravimeetodeid olete ise kodus proovinud või rakendanud.
   • Kirjeldage oma igapäevaseid tegevusi oma arstile. Kõõlusepõletikku võib põhjustada või süvendada liigne kasutamine.
2. Küsige oma arstilt kortikosteroidide kohta. Kortikosteroidide süstid kõõluse ümber võivad leevendada valu ja vähendada turset.
   • Neid ravimeetodeid ei soovitata kroonilise tendiniidi korral, mis kestab kolm kuud või kauem. Korduvad süstid võivad nõrgestada kõõluseid ja suurendada kõõluse rebenemise ohtu. Seetõttu ei ole kortikosteroidide kasutamine soovitatav.
3. Mõelge füsioteraapiale. Arst võib soovitada teil küünarvarre kõõlusepõletikku ravida füsioteraapiaga. Füsioterapeut töötab välja spetsiaalsete harjutuste programmi, mis keskendub küünarvarre lihaste venitamisele, venitamisele ja tugevdamisele.
   • Füsioteraapia võib toimuda mitu korda nädalas mitu kuud.
   • Ravi füsioterapeudi järelevalve all keskendub puhkusele, venitamisele ja tugevdamisele.
4. Operatsiooni võimalikkuse kohta küsige oma arstilt. Sõltuvalt kõõluse põletiku raskusastmest ja kroonilisest seisundist võib kirurgiline sekkumine olla üks võimalus, eriti kui teie kõõlus on rebenenud ja pole enam luuga ühendatud.
   • Kroonilise kõõlusepõletiku ravis võib vaja minna "armkoe fokuseeritud aspiratsiooni" (FAST).
   • See protseduur on minimaalselt invasiivne protseduur. Protseduuri ajal kasutatakse ultraheli ja väikesi instrumente ning patsient tuimastatakse lokaalselt.
   • Selle kirurgilise protseduuri eesmärk on eemaldada kõõluse ümbrusest armkude ilma ümbritsevat koe kahjustamata.
   • Enamik inimesi jätkab oma tavapärast tegevust ühe või kahe kuu jooksul pärast operatsiooni.