Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: avastage oma lemmik magamisasend
• 2. osa 3-st: padja täitmise valimine
• 3. osa 3-st: erinevate padjade proovimine
• Näpunäited

Teie unekvaliteeti mõjutavad paljud erinevad tegurid. Üks neist teguritest on teie suudlemine. Kui teil on vale padi, võite saada valu peas, kaelas ja õlgades. Kui võtate aega enda jaoks parima padja määramiseks, tuginedes teie magamisharjumustele ja isiklikele vajadustele, tagate, et ärkate iga päev värske ja puhanud.

Astuda

1. osa 3-st: avastage oma lemmik magamisasend

1. Mõelge oma lemmik magamisasendile. Mõned inimesed magavad peamiselt selili, teised külili ja kolmandad eelistavad kõhuli magada. Oluline on teada, millises asendis te peamiselt magate, et saaksite valida õige padja.
2. Veeda paar ööd oma lemmik magamisasendi avastamiseks. Ehkki võite teada umbes, kuidas eelistate magada, on selles veendumiseks hea mõneks ööks lisatähelepanu pöörata.
   • Kui hakkate magama jääma, lamage mõni minut selili, seejärel külili ja lõpuks kõhuli. Tunneta, mis on sinu jaoks kõige mugavam. Kui lebate pool tundi kõhuli ja ei maga magama, pole see tõenäoliselt teie lemmik magamisasend.
   • Püüdke teadlikuks saada asendist, milles hommikul ärkate. Pange kirja positsioon, milles ärkasite, ja võrrelge positsioone mõne päeva pärast.
3. Valige oma lemmik positsioon. Nüüd, kui olete selle üle mõelnud ja teate oma eelistatud magamiskohta, peate otsuse langetama. See on oluline otsus, kuna see viib ideaalse padja saamiseni.
   • Kui teil on maos magaja vajate pehmet, mõõdukalt tasast padja või üldse mitte. Kui võtate pehme padja, on teie kael selgrooga paremini joondatud.
   • Kui teil on tagumine magamiskoht kasutage keskmise kuni paksu padja. See ei tohiks olla liiga paks, sest siis lükkate pea liiga ettepoole. Ka see ei tohiks olla liiga pehme, sest siis vajub pea täielikult sisse. Sellisel juhul vajate natuke paksemat ja põhjas kindlamat padja, et teie kael saaks natuke rohkem tuge.
   • Külgliiprid vajavad kaela toetamiseks paksemat ja kindlamat padja.
   • Kui leiate end a segamagune ja teile meeldivad igasugused asendid, valige padi, mis jääb paksu ja õhukese vahele, et saaksite seda kasutada erinevates asendites.

2. osa 3-st: padja täitmise valimine

1. Tea, milliseid täidiseid on olemas. Padju on igasuguseid ja neil kõigil on omad eelised.
   • Mõelge tervislikele seisunditele. Kui teil on astma, allergia või krooniline kaelavalu, võite vajada spetsiaalset polsterdust või allergiakaitset.
   • Arvestage kuludega. Mõni täidis on palju kallim kui teine.
2. Mõelge udusulgede või sulgede padjale. Need padjad on valmistatud hanede või partide sulgedest ja võite neid täita vastavalt oma soovile.
   • Suurem jäikus või kõrgus on parem külgliiprite jaoks, samas kui vähem polsterdusi võib parem olla selja- ja küliliiprite jaoks.
   • Need padjad kestavad kuni 10 aastat ning on elastsed ja hingavad, kuna need on valmistatud looduslikest materjalidest.
   • Pange tähele, et sule- ja sulepatjadel on vahe. Down on väga kerge ja pehme ning tavaliselt valmistatud sulgedest, mis asuvad kõvade ja tugevate sulgede all, mis kaitsevad lindu elementide eest. Sulepadi on sageli veidi kõvem ja teravad suletükid võivad kangast läbi torgata, eriti odavamate sulepadjadega.
   • Kuigi puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et sulgede või udupadjad süvendaksid allergiat ja astmat, eelistavad mõned inimesed neid siiski mitte.
   • Eetilistel põhjustel ei pruugi te une või sulepatja soovida, sest teil on astma või allergia. Sel juhul võite kasutada sünteetilist versiooni.
3. Mõelge villasele või puuvillasele padjale. Villane või puuvillane padi võib teile sobida, kui teil on tõsine allergia, kuna need padjad on vähem tolmulestade ja hallituse tekkeks.
   • Pange tähele, et need padjad on tavaliselt väga vastupidavad, nii et need ei sobi mao magajatele.
   • Kui olete magaja, kuid soovite siiski hüpoallergilist padja, võite leida tõesti õhuke villane või puuvillane padi.
4. Mõelge lateksist padjale. Need padjad on valmistatud kummipuu mahlast, mis muudab selle elastseks ja elastseks.
   • Need padjad sobivad väga hästi allergikutele, kuna on hallitusele vastupidavad.
   • Need on sageli mäluvahust lahedamad ja sobivad teie pea ja kaelaga.
   • Lateksist padju on igas vormis ja suuruses. Täidis võib olla ka erinev, kuna ühed on valmistatud purust ja teised tahkest lateksitükist.
   • Neid pole nii lihtne vajutada kui mäluvaht ning need võivad olla väga rasked ja kallid.
5. Mõelge mälu vahtpadjale. Need padjad on valmistatud polüuretaanist, mis on segatud teiste kemikaalidega.
   • Mälu vahtpolsterid on igas vormis ja suuruses, sealhulgas ka S-kujulised.
   • Need pakuvad head tuge, eriti kui teil on kaela, lõualuu või õlgadega probleeme.
   • Need püsivad kaua ja hallitavad hästi teie pea ja kaela kontuure.
   • Parim on kõrge tihedus, sest siis kestab materjal kauem.
   • Pange tähele, et seda tüüpi padjadel saate kiiresti sooja, sest materjal ei "hingata".
   • Kui liigute unes palju ringi, ei pruugi seda tüüpi padjad olla mugavad, kuna teie pea kuju omandamine võtab aega.
   • Uus mäluvahupadi võib lõhnata halvasti, kuid see lõhn hajub aja jooksul.
6. Mõelge ortopeedilisele padjale. Teatud magamisharjumused ja tingimused võivad tähendada, et "tavaline" padi pole teie jaoks parim valik. Kuid tea, et kuigi ortopeediline padi saab abi, pole palju teaduslikke tõendeid selle kohta, et seda tüüpi padjad tegelikult toimivad ja et need võivad olla väga kallid.
   • Positsioneeriv padi on n-kujuline padi, mis väidetavalt aitab uneapnoe korral, viies teid ideaalsesse asendisse. Tundub, et padi aitab ka voodis palju väänata.
   • Emakakaela padi pakub kaela toetamiseks allosas täiendavat tuge. Väidetavalt aitavad need padjad kaela koormuse ja peavalude vastu, kuid selle väite toetamiseks pole piisavalt tõendeid.
   • Norskamisvastased padjad näivad töötavat pea sättimisega tagasi, nii et hingamisteed on alati avatud.
   • Jahutuspadjad on valmistatud täidisega, mis neelab peast tuleva kuumuse, nii et te ei läheks liiga kuumaks. Kuigi kõik, kes saavad öösel kiiresti sooja, saavad seda tüüpi patju kasutada, sobivad need eriti inimestele, kes kannatavad kuumahoogude käes.
   • Ventilatsioonipadjad on valmistatud õhuringluse parandamiseks ja nende eesmärk on aidata teil magades paremini ja sügavamalt hingata. Kuigi mõned väidavad, et see aitab valu vastu, pole arstid veel kindlad, kas see tehnoloogia ka tegelikult töötab.

3. osa 3-st: erinevate padjade proovimine

1. Enne padja ostmist lugege Internetist arvustusi. Kui olete kindlaks teinud, millist tüüpi padi teile sobib, võite hakata Internetis uurima. Enne ostmist lugege erinevate padjade arvustusi, eriti kui ostate spetsiaalse padja, näiteks norskamisvastase või ventilatsioonipadja, mis võib olla väga kallis, sest te ei tea, kas need tõesti hästi töötavad.
2. Tea, et hind pole veel kõik. Teie jaoks parim padi ei pea olema kõige kallim padi. Proovige erinevaid padju erinevates hinnakategooriates.
3. Heitke padjaga pikali. Paljudes padjadega kauplustes müüakse ka madratseid. Võtke padi ja lase sellega mõni minut voodil. Siis teate paremini, kas teile meeldib padi või mitte.
4. Seisa vastu seina. Kui te ei saa padjaga pikali heita, seiske oma lemmik magamisasendis vastu seina. Asetage padi seina vastu. Kui proovitav padi sobib teile, peaks teie kael olema selgrooga joondatud.
   • Võib olla keeruline teada saada, kas kael on sirge või mitte, nii et võta sõber end abiks.
5. Küsige, kas saate proovida padja ja kas saate oma raha tagasi saada. Mõni kauplus, näiteks Ikea, pakub teile padja tagastamise võimalust, kui te pole sellega rahul. Enne padja ostmist küsige, kas saate seda ikkagi vahetada.

Näpunäited

• Kaaluge mitut tüüpi padjade hankimist. Ühel päeval võib teie kael vajada rohkem tuge kui järgmisel, seega on tore, kui teil on valida mitu padja.
• Peske padja regulaarselt vastavalt tootja juhistele või kasutage padja eluea pikendamiseks kaitsekatet. Mäluvahupatja ei saa pesta, küll aga kaitsekattega puhtana.
• Vahetage oma padi välja, kui see puruneb või kui see enam kuju ei hoia. Pange oma padi pikuti pooleks ja hoidke seda 30 sekundit. Kui see ei lase lahti laskmisel oma algset kuju, vajate uut padja.