Terve päev vaikust

Sisu

Astuda
1. meetod 4st: õige motivatsiooni leidmine
2. meetod 4-st: teavitage teisi oma vaikusest
3. meetod 4-st: peegeldage ennast ja hajutage tähelepanu
4. meetod 4-st: suhelge muul viisil
Näpunäited
Hoiatused

Vaikimisvand, isegi ajutine, on üsna suur kohustus, mille te endale seate. Ükskõik mis põhjusel võib kogu päeva vaikimine olla nii kasulik kui ka väljakutsuv. Kui annate vaikimisvande, veenduge, et olete selleks motiveeritud, teavitage teisi, mõelge, hajutage tähelepanu ja leidke erinevaid viise, kuidas päeva edukaks läbisaamiseks ümbritseva maailmaga suhelda.

Astuda

1. meetod 4st: õige motivatsiooni leidmine

Õppige vaikimisega harjuma. Kui vaikus teid häirib, on võimatu terve päev vaikida. Vaikus pole mitte ainult rääkimine, seda võib tajuda ka muul viisil - näiteks muusika mittekuulamine. Püüdke vaikust oma ellu integreerida, olgu selleks siis muusika välja lülitamine viieks minutiks või viis minutit mediteerimine ilma, et keegi läheduses oleks. Otsige võimalusi, kuidas mugavalt vaikuses istuda ja paigal olla. Ja kui tunnete end sellega mugavalt, saate võib-olla sellest rõõmu tunda.
Ole liikumise toetamiseks vait. Sageli töötab rühm inimesi, et vaikida üks päev, püüdes seista nende eest, keda on mingil viisil "vaigistatud", näiteks perevägivalla kaudu. Kui otsustate vaikida kellegi teise aitamiseks või toetamiseks, võite end motiveerida seda kogu päeva üleval hoidma.
- Näiteks on GLSEN (Gay, Lesbian & Straight Education Network) algatanud vaikuse päeva vastuseks LGBTQ-vastastele kiusamistele, mis on paljud LGBTQ-kogukonnas "vaigistanud".
Lõpeta rääkimine ja õpi kuulama. Enne teiste arvamuse kuulamist avastate end sageli ütlemast, mis teil pähe tuleb. Esmalt kuulamise harjumusel on palju eeliseid. See annab teile vaidluses ülekaalu, muudab teid võimelisemaks kaastunnet teiste vastu ja palju muud. Püüdke terve päev vaikida, et enne rääkimist paremini kuulata.
Püsi paigal, et õppida mõtlema. Kui teil on probleeme, on hea enne tegutsemist vaikides mõelda. Nii saate olukorda täielikult hinnata ja seejärel teha aruka ja kasuliku sammu. Kui leiate, et teete ebaloogilisi või kiirustavaid otsuseid, võib päevaks vaikimine aidata teil asjadest paremini mõelda.
Pange end vaiksemaks, et end rahulikumalt tunda. Teatud aja jooksul vaikimine võib aidata teil end rahulikult ja selgelt tunda. Kui leiate end kergelt ülekoormatuna, raskendatuna ja / või ärevana, korraldage rahulikuma meeleseisundi jaoks vaikusepäev.

2. meetod 4-st: teavitage teisi oma vaikusest

Teavitage neid eelnevalt, kellega regulaarselt suhtlete. Rääkige oma vaiksest päevast paar päeva ette oma sõpradele, perele, õpetajatele ja / või kolleegidele. See hoiab ära nende segaduse ja pettumuse teie poolt ning peaks ka teie jaoks asjad lihtsamaks tegema.
Küsige oma õpetajatelt ja / või ülemuselt eelnevalt luba. Teie vaikimisvande võib häirida teie võimet tunnis osaleda või oma tööd hästi teha. Rääkige eelnevalt oma vaikimisvande oma õpetajate ja / või juhendajatega ja küsige, kas neil on sellega kõik korras. Proovige välja mõelda strateegia, et veenduda, kas olete ka sel päeval produktiivne õpilane ja / või töötaja.
- Võtke vaikimisvande tõsiselt üle, kui teie õpetaja või ülemus pole teiega nõus. Uue viisi põhjuse toetamiseks või rahunemiseks on vähem halb kui töö kaotamine või koolis veedetud päevad või töö puudumine.
Jagage flaiereid või riputage üles plakatid. Kui vaikite mõnda asja toetada, on mõistlik eelnevalt teadlikkust levitada. Postitage oma koolis või töökohal plakateid ja / või jagage flaiereid koos vaikuse kuupäeva, eesmärgi ja selgitusega.
Kandke riideid valitud eesmärgi toetamiseks. Samuti saate sulgemise päeval osta ja kanda teabekaupu, näiteks T-särke, kleebiseid, nööpe ja muud. See peaks aitama inimestel mõista, miks te ei soovi rääkida.

3. meetod 4-st: peegeldage ennast ja hajutage tähelepanu

Harjuta vaikselt meditatsioon. Meditatsioon on produktiivne tegevus, mida saate teha veel olles. Kuigi kõik meditatsioonitüübid ei vaiki, on paljud siiski. Vaiksed meditatsioonitehnikad aitavad teil mõelda enda üle, mõtet puhastada ja aega veeta.
- Proovige aeglaselt ja sügavalt sisse ja välja hingata. Sulgege silmad ja keskenduge ainult kopsudesse sisenevale ja sealt väljuvale õhule.
- Istu risti, suletud silmadega ja visualiseeri enda ees põrandal tühi kauss. Kui mõte pähe tuleb, pange see kaussi, tühjendage kauss ja pange see enda ette tagasi.
Kirjutage päevikusse. Kui vaikus tekitab tunde, et te ei suuda end piisavalt väljendada, kaaluge oma mõtete päevikusse märkimist. Lisaks eneseväljendusoskusele võib see aidata teil end paremini teadvustada ja oma ülesandest kinni pidada.
- Olge tähelepanelik oma tungi üle vaikust murda. Alati, kui vait on vait, kirjutage see hetk oma päevikusse ja mõelge, miks tundsite end sunnitud rääkima. See võib aidata teil enda kohta palju õppida.
Raamatut lugema. Lugemine võib anda lisaks teie enda mõtetele ka mõtlemisainet. Kui tunnete, et te ei saa päev läbi ilma rääkimata, haarake üks oma lemmikromaanidest ja lugege oma mõtteviisi muutmiseks paar peatükki.
Kuula muusikat. Kui teile muusika väga meeldib, võib muusika kuulamine juhtida ka teie enda vaikuse. Pange kõrvaklapid pähe ja esitage mõned oma lemmiklaulud, nii et te ei räägi vähem.

4. meetod 4-st: suhelge muul viisil

Kaasas märkmik ja pastakas. Hoidke terve päeva vaikselt pliiatsit ja kleepuvate märkmete virna või väikest märkmikku. See võimaldab teil kohvikus kiiresti oma kohvitellimuse üles kirjutada või näidata õpetajale oma vaikimisvande meeldetuletust. See muudab minimaalse ja lihtsa suhtlemise vähem keerukaks.
Saate teistele veebis sõnumeid või sõnumeid. Saatke e-kirju või kasutage sotsiaalmeediat, et arutada asju sõprade, pereliikmete, õpetajate või kolleegidega. See on lihtne viis keerulise ja / või ulatusliku teabe edastamiseks teistele, kui te ei soovi rääkida.
Kasutage viipekeelt. Kui olete osav näitlemises või šaraadides, siis võite ka žestide abil oma mõtte kellelegi edastada. Teatud näoilmete abil saate tegelikult palju suhelda.
- Näiteks kasutage kogu päeva vältel pöidlaid üles "jah" ja pöidlaid "ei".
- Proovige välja mõelda kogu päeva jooksul vajalike põhiasjade, näiteks tualeti kasutamise palve, käeliigutused. Arutage need käeliigutused oma õpetajate ja / või ülemusega eelnevalt läbi, et vaikimise päeval segadust ei tekiks.
Suhtle avatud või suletud kehakeelega. Inimesed suhtlevad rohkem oma kehakeelega kui sõnadega. Vaikides keskenduge avatud või suletud kehakeele kuvamisele, et öelda inimestele, kas soovite neid enda ümber või mitte.
- Kui sõber istub klassis teie kõrval, looge temaga silmside ja naeratage, et näidata, et olete õnnelik, et nad seal istusid.
- Kui keegi sind ahistab ja üritab sind rääkima panna, siis pane lihtsalt käed kokku ja ära vaata inimest, et näidata, et sa pole sellest huvitatud.

Näpunäited

Kirjutage käele sõna "vaikne" ja pange siis käsi suu peale, kui keegi teiega räägib.
Kirjutage kaardile, et olete andnud vaikimisvande ja näidake seda inimestele, kui nad teile küsimusi esitavad.

Hoiatused

Võimalik, et peate vaikimisvande murdma, kui asjaolud seda nõuavad või kui on hädaolukord. Ühtegi vaikimisvande ei tasu pidada enda ega teiste heaolu arvelt.
Kui jätate teistele teatamata, et olete selle vaikuse päeva planeerinud, võib see teie keeldumisest rääkida solvuda. Oluline on anda teistele teada, et te ei ignoreeri neid.