Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: tehke soe kompress
• 2. meetod 2-st: proovige meditsiinilisi alternatiive

Valusate lihaste rahustamiseks tehke lihtne soe kompress. See võib aidata leevendada valu, mis on põhjustatud kroonilistest vigastustest või vigastustest, mis on vanemad kui päev või kaks. Kui ravite ägedat lihasevigastust (hiljutine vigastus, mille olete saanud viimase 24–48 tunni jooksul), peaksite vigastust ravima jääga. Kui teil on tõesti tõsine vigastus, peaksite selle laskma alati läbi viia meditsiinitöötaja või füsioterapeut.

Astuda

1. meetod 2-st: tehke soe kompress

1. Juhtige kraani, kuni vesi on soe. Võib-olla soovite vett soojendada pliidil või mikrolaineahjus, kuid suurema tõenäosusega põletate end ise, kui soojendate vett sel viisil. Selle asemel laske kraanil käia, kuni vesi on talumiseks piisavalt soe.
2. Leidke vigastuse katmiseks piisavalt suur rätik. Pange rätik või pesulapp kokku nii, et see kataks ainult selle koha, kuhu kavatsete kompressi panna.
3. Käivitage rätik jooksva vee all ja leotage seda veega. Proovige rätikut veenduda, et see pole nahale panemiseks liiga kuum. Seejärel asetage rätik kahjustatud alale.
   • Laske rätikul istuda 20 minutit. Tehke seda kuni kolm korda päevas, kuni valu taandub.
4. Soojendage kogu keha. Selle asemel, et teha kompress konkreetsele kehaosale, võite ka kogu keha soojendada, kui teil on mitu valusat lihast või kui kogu keha valutab pärast rasket tööd või jõulist treenimist. See võib olla tõhus viis valu leevendamiseks ja see võib aidata ka teie kehal pärast treeningut kiiremini taastuda. Teil on järgmised valikud:
   • Võtke sooja vanni.
   • Käi sooja duši all.
   • Istu mullivannis.
   • Istu aurusaunas.
   • Mine sauna.
5. Võtke ettevaatusabinõusid. Kui soojendate valutavaid lihaseid regulaarselt, on oluline järgida järgmisi ettevaatusabinõusid:
   • Jääge hüdreerituks, juues palju vett (vähemalt 8 klaasi päevas). Pikaajaline kokkupuude kuumusega võib põhjustada dehüdratsiooni. Seega on oluline juua piisavalt vett.
   • Olge ettevaatlik ja ärge põletage ennast. Enne kuuma rätiku kasutamist kontrollige, kui soe see on. Kui kasutate soojenduspatja või kuuma veepudelit, pakkige see enne kasutamist rätikusse või riidesse, et nahka ei kõrvetaks.
   • Kontrollige oma naha villide olemasolu. Eemaldage nahalt kompress, kui see villib või on valulik. Teie keha ütleb teile tavaliselt, kui midagi on liiga kuum.
6. Mõistke, miks kuumus võib olla rahustav ja aidata vähendada lihasvalusid. Kuumus aitab teie valutavatel lihastel vabaneda, stimuleerides verevoolu piirkonnas ja vähendades lihasspasme.
   • Piimhappeks nimetatava aine kogunemise tõttu teevad ülekoormatud lihased sageli haiget.
   • Piimhape on teie ainevahetuse kõrvalprodukt, mis vabaneb raskete treeningute (või raskete spordivõistluste) ajal. Piimhappe äravooluks peate suurendama valuliku lihase verevoolu.
   • Teadke, et kui teil on kroonilised valulikud lihased, võib soojuse kasutamine enne treeningut (või spordimängu) leevendada igasugust valu, mida te treenimise ajal tunnete.
7. Proovige muid abinõusid. Soojenduspadi või kuumaveepudel on tõhus viis kodus lihasvalude kiireks raviks. Kui leiate, et tunnete end sageli lihasvalude käes, on mõistlik osta küttepadi või sooja veepudel, nii et te ei peaks iga kord ise oma sooja kompressi tegema rätiku ja sooja veega.

2. meetod 2-st: proovige meditsiinilisi alternatiive

1. Kasutage põletikuvastast kreemi või geeli. Rakendage seda pärast treenimist valusatele lihastele. Selliste ainete näideteks on Tantum või Voltaren. Lisateavet küsige oma arstilt või apteekrilt.
   • Jälgige annust. Ehkki need on tooted, mida kasutate kohapeal, võib teie keha siiski imenduda. Seega kontrollige, millist summat peaksite kasutama, ja pidage sellest kinni.
   • Ärge kandke katkisele või kahjustatud nahale ravikreeme.
   • Kui valu püsib pärast nende aktuaalsete ainete proovimist kauem kui paar nädalat, pöörduge oma arsti poole.
2. Proovige kohalikku kapsaitsiini. See on valmistatud kuumast tšillipiprast ja võib olla tõhus valu leevendaja. Kapsaitsiini esmakordsel nahale kandmisel võib see põhjustada kipitust või kerget põletustunnet. Ärge muretsege, sest see on normaalne.
   • Teadke, et kapsaitsiini valulikkuse vähendamiseks võib kuluda mõni päev kuni mitu nädalat (kui seda rakendada üks kord päevas). Kui kavatsete seda meetodit proovida, jätkake selle kasutamist mõne päeva kuni mõne nädala jooksul, enne kui otsustate, kas see teie puhul töötab või mitte.
3. Pöörduge oma arsti poole. Kui te ei märka umbes kahe nädala jooksul pärast esimest lihasvalu paranemist, on oluline, et teie arst või füsioterapeut (keegi, kes on kogenud tõsiste spordivigastuste diagnoosimisel) nõuetekohase kontrolli.
   • Muidugi, kui toimub midagi tõsisemat, tahate sellest teada võimalikult kiiresti, et saaksite vigastust korralikult ravida ja teie seisund ei halveneks.