Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: 1. osa: oma mõttemallide muutmine
• 2. meetod 3-st: 2. osa: muutke oma tegevuse mustrit
• 3. meetod 3-st: 3. osa: hoolitsege iseenda eest
• Näpunäited
• Hoiatused

Depressioonina tuntud meditsiiniline seisund võib ulatuda väikesest närimisest kuni eluohtliku haiguseni. Depressiooni korral määratakse sageli ravimeid ja kui teil on tõsiseid ja nõrgestavaid depressiooni sümptomeid, võivad ravimid olla parim valik teie elukvaliteedi parandamiseks. Kuid kui eelistate depressiooniga võidelda ilma ravimiteta, võite proovida lihtsaid ja tõhusaid strateegiaid, eriti kui tegemist on mööduva languse või depressiooniga, mille on põhjustanud teie olukord. Need sammud võivad olla kasulikud lisaks depressiooni ravimitele.

Astuda

1. meetod 3-st: 1. osa: oma mõttemallide muutmine

1. Tegele lahendatavate probleemidega. Kõigil probleemidel pole selget lahendust; Depressiooni võivad süvendada asjad, mis on teie kontrolli alt väljas, näiteks terviseprobleemid, finantsprobleemid või lähedase surm. Elu raskematest probleemidest ülesaamiseks aitab see lahendada asju, mida saate muuta. Mis on väiksemad takistused, mis muudavad teid iga päev negatiivseks? Õppige neid lahendama ja saate tugevamaks suuremate probleemidega tegelemiseks.
   • Pange eesmärkidele lahendused. Mõelge konkreetsetele viisidele, kuidas oma olukorda parandada. Kas teie majas on segadus? See on asi, mida saate lahendada. Koostage üksikasjalik plaan maja koristamiseks ruumide kaupa ja lubage end iga täidetud missiooniga rahule jätta.
   • Jälgige oma edusamme päevikus. Mõnikord annab see piisavalt motivatsiooni eesmärgi kirja panemiseks ja muutuse algatamiseks.
2. Iseendast. Depressioon sunnib inimesi elust tagasi tõmbuma ja teistega kontakti vältima, kuid see süveneb ainult siis, kui hoiad emotsioone sees. Teie tunded on väärtuslikud, kuna need on osa sinust, seega leia võimalusi nende väljendamiseks.
   • Ära ole liiga üksi. Veenduge, et saaksite igapäevaselt sõprade, pere ja klassikaaslastega rääkida. On vaja rääkida oma depressioonist; lihtsalt ole sina ise ja ütle, mis pähe tuleb.
   • Kirjutamine, tantsimine, kujutav kunst, muusika ja muud kunstivormid võivad enda väljendamiseks olla väga terapeutilised.
   • Ärge kartke näidata oma kurbust, viha, hirmu, muret ja muid emotsioone. Need tunded on sama osa elust kui õnn ja rahulolu. Oma tunnete häbist välja ajamine muudab teie enesetunde veelgi halvemaks.
3. Hinnake oma vaimset külge. Paljud inimesed leiavad rahu, pühendudes vaimsusele, kui nad on depressioonis.
   • Proovige mediteerida, keskendudes mõttemallide väljatöötamisele, mis viivad eneseteadvuse ja rahuni. Uurige lähedal asuvaid meditatsioonigruppe või harrastage seda ise kodus.
   • Kui olete religioosne inimene, kaaluge sagedamini kirikus käimist ja osalege väljaspool jumalateenistusi kogunevate rühmade koosviibimistel. Aega veetes inimestega, kes mõtlevad samamoodi, on teil kogukonna toetus.
4. Ole enda vastu kena. Depressioon võib põhjustada äärmiselt negatiivseid tundeid oma võimete ja isiksuse suhtes. Keskenduge pigem sellele, mis teile endas meeldib, ja positiivsetele asjadele, mida teil maailmale pakkuda on, selle asemel, et peatuda asjadel, mis teile ei meeldi.
   • Ärge süüdistage ennast oma depressioonis. Depressiooni võib juhtuda igaühega. Sa ei ole nõrk ega argpükslik; teil on haigus, mis võib olla kurnav, ja teete samme sellest taastumiseks. See on vapper.

2. meetod 3-st: 2. osa: muutke oma tegevuse mustrit

1. Minge veel natuke õue. Värske õhu hingamine, loodusega ühendamine ja päikesevalguse saamine nahale, nii et keha hoiab D-vitamiini, võib teie meeleolu dramaatiliselt parandada. Käige iga päev õues. Kui võimalik, mine linnast välja ja jaluta metsas või sõida mere või järve äärde.
   • Kui kaua väljas olemiseks on liiga külm, avage kardinad ja laske päevavalgus oma majja.
   • Pimedatel talvekuudel võib valgusravi asendada päikesekiiri. Aparaate saab osta narkopoodidest või veebist.
2. Ole hõivatud. Tiheda päevakava järgimine on oluline viis sukeldumisest pääsemiseks. Kui teil pole tööd ega haridust, kuhu minna, istuge kohvikus sülearvuti või raamatuga. Ärge jätke päeva vahele, sest tunnete end halvasti.
   • Koosta nimekiri nädala jooksul tehtavatest töödest ja märgi need ära, kui need on tehtud.
   • Võtke vastutus. Depressioonist loobumine oma kohustustest võib tekitada ebapiisava või abituse tunde. Paku vanemale pereliikmele iga nädal asju ajama ja veenduge, et olete äärmiselt usaldusväärne.
3. Liikuge iga päev. Keha treenimine lõõgastab meelt - on tõestatud, et harjutused leevendavad isegi ärevuse ja depressiooni tundeid. Leidke endale meelepärane spordiala, näiteks kõndimine, jooga, ujumine või rattasõit, ja tehke seda iga päev.
   • Ärge muretsege kehakaalu alandamise pärast. Keskenduge sellele, kui mõnus on oma keha kasutada, tunda oma südamepumpa ja kiirendada hingamist.
   • Harjutage koos sõbraga, et oleks lõbusam. Proovige planeerida iganädalane jalutuskäik sõbra või pereliikmega.

3. meetod 3-st: 3. osa: hoolitsege iseenda eest

1. Sööge toitu, mis vähendab depressiooni. Lisaks tasakaalustatud toitumisele peaksite sööma rohkem toitu, mis aitab depressiooni vastu. Nende hulka kuuluvad toidud, milles on palju oomega-3 rasvhappeid, nagu lõhe, sardiinid ja kreeka pähklid, ning toidud, mis sisaldavad palju muid häid rasvu, näiteks avokaado ja kookosõli.
2. Proovige toidulisandeid. Turul on palju toidulisandeid, mis väidetavalt toimivad looduslike antidepressantidena. Enne nende toidulisandite kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga, kuna need võivad mõjutada teiste ravimite toimet.
   • Naistepuna on populaarne toidulisand, mis on väidetavalt kasulik depressiooni ja ärevuse korral.
   • 5-hüdroksütrüptofaan (5-HTP) on saadud Aafrika taimest, mis on väidetavalt tõhus meeleolu kõikumise vähendamise vahend.
   • S-adenosüülmetioniin (SAM või SAM-e) asendab looduslikke ühendeid meeleolu stabiliseerimiseks.
   • Roheline tee sisaldab looduslikku antidepressanti L-Theaine'i. Seda võib võtta pillidena või juua teena.
3. Lõpeta alkohol ja narkootikumid. Alkohol ja narkootikumid võivad küll lühiajaliselt leevendada depressiooni sümptomeid, kuid pikemas perspektiivis süvendavad need seda peaaegu alati. Oma emotsioonide täieliku kontrolli saavutamiseks on parem jätta need täielikult.
   • Alkohol ajab tegelikult masendusse ja põhjustab mõnikord negatiivsete tunnete süvenemist, samas kui purjus olekus paraneb enesetunne.
   • Kui võitlete alkoholi- või narkosõltuvusega, on oluline kohe abi otsida. Ilma kõrvalise abita ei saa sõltuvusest lahti.
4. Pöörduge terapeudi poole. Kui tunnete, et ei saa depressiooni iseseisvalt lahendada, otsige abi väljastpoolt. Terapeute koolitatakse aitama inimestel välja töötada uusi mõtte- ja käitumismustreid, et leevendada depressiooni ja vältida selle kordumist. Teie terapeut töötab koos teiega välja tegevuskava.
   • On kindlaid tõendeid selle kohta, et teraapia, eriti kognitiivne teraapia, mis keskendub negatiivsete mõttemudelite muutmisele, võib olla tõhus depressiooni ravimeetod koos ravimitega või ilma.

Näpunäited

• Diagnoosi saamiseks pöörduge oma arsti poole. Depressiooni võib põhjustada või süvendada mõni teine ​​haigus, mida teie arst saab ravida.

Hoiatused

• Enne mis tahes toidulisandite või ürtide võtmist pidage nõu oma arstiga, kuna need võivad mõjutada teiste ravimite toimet.
• Ärge lõpetage ainult retseptiravimite kasutamist. Teie seisund võib halveneda. Mõned ravimid põhjustavad tõsiseid kõrvaltoimeid ka nende võtmise lõpetamisel. Arutage seda alati oma arstiga, kui soovite annust kohandada või peatada.