Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: tuvastage puhkepäeva vajadus
• 2. osa 3-st: planeerige oma päev ette
• 3. osa 3-st: kasutage oma vaba päeva maksimaalselt ära

Meditsiinieksperdid väidavad, et vaimse tervisega seotud põhjustel peame aeg-ajalt puhkepäeva võtma, et tagada oma produktiivsus ja tulemuslikkus. Enamik inimesi tunneb end puhkepäeva võtmisel siiski süüdi, sest soovib parandada oma vaimset tervist. Sellest artiklist leiate mitmeid samme, mida saate teha, kui vajate kiiresti puhkepäeva, tundmata end süüdi ja survet tundmata.

Astuda

1. osa 3-st: tuvastage puhkepäeva vajadus

1. Mõelge oma unerežiimidele. Sõltumata sellest, kas teil on olnud õudusunenägusid, mis äratasid öösel unest või on teil üldine unetus, võivad häiritud unerežiimid viidata stressile ja ärevustundele. Analüüsige, kuidas magasite viimase kuue nädala jooksul. Kas olete märganud muutusi? Kas sa magad oluliselt vähem kui varem?
   • Unerohtude kasutamisel olge ettevaatlik. Selliste tablettide tõhususe üle arutatakse endiselt ja unerohtudele on omistatud teatud surmajuhtumeid. Ärge kasutage unerohtusid enne, kui arstiga oma olukorda arutate.
   • Põhjuseid, miks öösel magada ei saa, võib olla mitu.Pakkuge hea madrats ja pime magamistuba. Samuti peaksite oma magamisprobleeme arstiga arutama. Teil võib olla selline haigus nagu uneapnoe.
2. Jälgige oma stressitundlikkust. Stressiga ei saa enam nii hästi hakkama kui varem ja tunnete end haavatavamana. Iga tähtaeg tekitab tohutut hirmutunnet ja te ei tea, kuidas nende tunnetega toime tulla. Kui märkate negatiivset muutust stressitundlikkuses, on aeg tegutseda.
   • Normaalsest kõrgem stressitundlikkus on tavaliselt väsimuse või läbipõlemise märk.
   • Kui tunnete tavapärasest rohkem stressi, ärge tundke end süüdi ega kaota enesekindlust oma võime osas head tööd teha. Kõigil tuleb tegeleda tippude ja künaosadega.
   • Kui töötate stressirohkes keskkonnas, kus ülemus paneb töle tootlikkuse suurendamiseks palju rõhku, ei lahenda vaba päev probleemi. Kui teil tekib selline olukord tööl, on parem seda arutada ametiühingu esindaja või personaliesindajaga, et näha, millised regulatiivsed võimalused teil on.
3. Arutage oma olukorda pere ja sõpradega. Inimesed teie ümber, kes tunnevad teid kõige paremini, seega teie pere ja sõbrad, määravad esimesena, kas olete puhkepäevaks valmis. Arutage nendega oma konkreetset olukorda ja märkige, et võitlete stressiga, et nad saaksid seejärel oma arvamuse avaldada. Kui teil on omavahel tugev suhe, tahavad need inimesed teile parimat ja pakuvad seeläbi häid nõuandeid.
   • Pidage meeles, et suhtlemine on suhetes põhiline. Kui olete hiljuti oma partneriga tülitsenud, selgitage, et teil on tegemist ja võitlete suure töökoormusega. Paku partnerile ka võimalust oma tundeid teiega jagada. Oluline on mõista, et stressiga võitleva inimesega koos elamine pole lihtne.
4. Tehke kindlaks, kas teil on tõsine seisund. Vaba päeva võtmine on ideaalne võimalus lõõgastumiseks, kuid sellest ei piisa, kui tegemist on tõsise füüsilise või vaimse haigusega. Kui kahtlustate, et teil on depressioon või muud terviseprobleemid, peaksite oma olukorda arutama oma arsti või spetsialistiga.
   • Tunnustage signaalid ära. Kui olete mitu nädalat või kuud tegelenud kurbuse ja depressiooni tundega, võite olla depressioonis. Depressioon on tõsine seisund ja sellel pole midagi pistmist nõrkusega.
   • Kui hakkate märkama ebatavalisi sümptomeid, näiteks kiiret kehakaalu langust, pöörduge viivitamatult arsti poole.

2. osa 3-st: planeerige oma päev ette

1. Tehke kindlaks, milline päev on vaba päeva jaoks õige. Võtke vaba päev, kui see on tööl vähem hõivatud. Peate tagama, et te ei koormaks teisi stressiga, kuna puudute. Vaadake kalendrit, oma ajakava ja ajakava, et valida sobiv päev, millele kõik saavad kaasa elada.
   • Võta reedel või esmaspäeval vaba aeg, kui sa ei pea nädalavahetusel tööd tegema. Kolm päeva järjest äraolek võib teha imet.
2. Planeerige oma vaba päev koos ülemuse ja kolleegidega. Selle asemel, et öelda, et tegelete stressiga, öelge oma ülemusele, et peate tegelema mõne olulise, isikliku kohtumise või äriga ja sooviksite seetõttu vaba päeva.
   • Ole oma lähenemises rahulik ja enesekindel ning rahusta ülemust, et su töö ei kannata ja mis tahes tähtaegu ei ohustata.
   • Ära teeskle, et oled haige. Kui teie ülemus teid ei usu, võite ennast palju vaeva näha.
   • Te ei tohiks öelda oma kolleegidele ega klientidele, et võtate puhkepäeva, sest soovite parandada oma psühholoogilist tervist. Kahjuks on mõned inimesed vaimse tervise probleemide suhtes sallimatud ega näe puhkepäeva vajadust.
   • Otsige kolledžit, mis saaks ajutiselt üle võtta teie ülesanded hädaolukorras ja siis, kui nad teid tööl vajavad.
   • Püüdke HR-ga konsulteerides välja selgitada, millisesse kategooriasse teie vaba päev peaks kuuluma. Mõnel juhul on ettevõtted vaimse tervise parandamiseks lisanud hüvitistesse puhkepäevi. See on veel üks põhjus, miks te ei peaks end süüdi tundma.
3. Paluge oma perel puhata. Võite soovida, et see päev oleks teie ja mitte kellegi teise kohta. Seda päeva ei tohiks kasutada väikese kooli viimiseks või mähkmete ostmiseks. Tehke oma plaanid eelnevalt teada ja veenduge, et kõik austaksid teie väärilist rahu ja vaikust.
   • Võiksite pakkuda hüvitisena rohkem majapidamistöid enne või pärast puhkepäeva. See kõik on seotud austuse ja vastastikuse mõistmisega.
   • Paluge, et pereliikmed ei helistaks teile psühholoogilise tervise parandamiseks kasutatava päeva jooksul. Öelge neile, et teid saab kätte ainult hädaolukorras.
   • Soovi korral võiksite selle päeva muidugi lihtsalt perega veeta. See sõltub lihtsalt sellest, mida eelistate!
4. Tehke eelnevalt kindlaks, kuidas soovite oma vaba päeva planeerida. Tahate veenduda, et see päev oleks võimalikult lõdvestunud. Väike ettevalmistus aitab selles märkimisväärselt kaasa. Veenduge, et teil oleks kõik vajalik ette. Näiteks ei soovi te puhkepäeval kassas tundide kaupa järjekorda jääda.
   • Koostage päev varem ostunimekiri ja tehke kõik ostud. Osta kõik vajalikud asjad, näiteks söök ja jook, kuid ära unusta asju, mis võivad sind õnnelikuks teha.
   • Pange oma puhkepäevale ajakava ja seadke prioriteediks asjad, mida soovite tegelikult teha.
5. Looge keskkond, kus saate täielikult lõõgastuda. Oleks tark mitte teha puhkepäeval üldse ühtegi tööd. Jäta kogu oma töö kontorisse. Lülitage telefon välja ja jätke e-posti kontrollimata. Pange endale kohustus mitte tegeleda tööga seotud tegevustega ja kasutage oma vaba päeva ainult selleks, milleks see algselt mõeldud oli; oma vaimse tervise parandamine.
   • Kui te ei soovi oma telefoni välja lülitada, lülitage vähemalt e-posti märguanded välja, veendumaks, et teil pole kiusatust.

3. osa 3-st: kasutage oma vaba päeva maksimaalselt ära

1. Püüdke kaotatud uni tasa teha unele järele jõudes. Kui olete äärmiselt väsinud või pole peaaegu maganud, peaksite veetma vaba päeva voodis, et keha ja vaim saaksid täielikult lõõgastuda. Sa ei pea terve päeva magama, kui sul pole selleks soovi, kuid peaksid lubama endale paar tundi rohkem und kui tavaliselt.
   • Ärge unustage oma äratuskella või äratuskella välja lülitada.
   • Kui olete ärganud, võiksite lihaste lõdvestamiseks võtta pika ja sooja vanni.
   • Kui majapidamises ja selle ümbruses majapidamistöid tehes ja kodutöid tehes tunnete end vabal päeval paremini, tehke seda julgelt. Psühholoogilise tervise parandamiseks puhkepäeva võtmine ei tähenda automaatselt, et peate lihtsalt lõõgastuma, liikumata oma kohalt. Mõnel juhul on oma keskkonna korrastamine hea viis ka rahutunde tekitamiseks.
2. Luba ennast ja söö mõnus õhtusöök. Te olete olnud tööl nii hõivatud, et pole viimase nelja kuu jooksul oma töölaua taga söönud muud kui isetehtud võileibu. On viimane aeg nautida sõbraga mõnusat lõunasööki restoranis.
   • Minge tervislikule söögikohale ja ärge sööge üle, kui te ei soovi pärastlõunal uimasust tunda.
3. Lõdvestage oma keha. Kontoritöö võib tekitada stressi nii kehale kui vaimule. On mitmeid tegevusi, mis võimaldavad teil lõõgastuda ja lihaseid kokku tõmmata ning meelt rahustada. Siin on mõned soovitused:
   • Pole midagi sellist, nagu sport, kui soovite natuke energiat kaotada ja soovite lõbusalt füüsilist tegevust. Proovige üles leida mõni huvipakkuv spordiala ja vältige vigastusi!
   • Täielikult lõõgastumiseks minge massaaži ja laske end hellitada.
   • Aroomiteraapia on hea alternatiiv. See on suhteliselt odav ja võib tekitada tõelise hea enesetunde.
4. Taastage kontakt sõprade ja perega. Võib-olla olete hiljuti töötanud nii palju, et kontakt sõprade ja perega on mõnevõrra vähenenud. Varuge puhkepäeval aega inimestele, kes on teile olulised. Näiteks kui olete seitsmel päeval nädalas töötanud lõputult tunde ja seetõttu pole teil olnud võimalik oma tütrega aega veeta, võiksite terve päeva temaga koos veeta ainult neid asju, mida ta soovib.
   • Võite ka kokku panna mõned lõbusad tegevused. Kuidas oleks, kui külastaksite mõne sõbraga head restorani ja läheksite siis perega massaaži?
5. Vältige süütunnet. Kui olete töönarkomaan (keegi on töösõltlane), tunnete end tõenäoliselt puhkepäeval ebamugavalt ja süüdi. Proovige see tunne maha raputada. Kõik on teeninud puhkepäeva ja õiguse puhata.
   • Pidage meeles, et peate tööl produktiivsena püsimiseks ning heaks vanemaks ja pereliikmeks hoidmiseks iseenda eest hoolitsema.
   • Ettevõte ei lagune kohe, kui olete päevaks eemal.
   • Töölt paus võib aidata uutele probleemidele lähenemiseks vajalikku loovust laadida ja taastada.