Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: oma kavatsuse kindlaksmääramine
• 2. osa 3-st: paastuks valmistumine
• 3. osa 3-st: paastumine
• Hoiatused

Nälga alustades hoidute teadlikult etteantud aja jooksul söömast. Mõned inimesed võtavad kiiresti kaalust alla ja teised usulise või vaimse selguse saavutamiseks. Siin on mõte: Paastumine on vastuolus keha loomuliku kalduvusega ennast toita, nii et kui soovite seda hoida, peate olema selge, miks te seda teete. Enne paastumist peaksite jooma palju vett, sööma palju puu- ja köögivilju ning veenduma, et magate piisavalt. Kogemus toob teile rohkem selgust, kui hoolitsete oma keha eest enne kogemust, selle ajal ja pärast seda.

Astuda

1. osa 3-st: oma kavatsuse kindlaksmääramine

1. Selgitage, miks soovite paastuda. Küsige endalt, mida soovite kogemusest õppida, ja kasutage seda eesmärki selleks, et oma päevane kavatsus paika panna. Võib juhtuda, et paastumise päevast on teil rohkem kasu, kui teie distsipliinil on põhjust. Küsige endalt, kas teil on oma vaimse või vaimse arengu eesmärke või soovite lihtsalt füüsilist kasu ära kasutada. Mediteerige teemat, küsimust või eesmärki.
   • Kiire keha detoksifitseerimine. Kui te ei söö päevagi, võite aidata organismil välja ujutada toksiine, ummistusi ja muid saasteaineid, mis teid väsitavad.
   • Kiire läbimurde sundimiseks. Võib-olla vajate probleemile vastust, soovite olukorrast aru saada või proovida sõnastada ideed või ülevaadet. Paast võib viia teie meele lihtsamasse olekusse, mis muudab teie probleemide raamistamise lihtsamaks.
   • Paastumine koos sügava meditatsiooni, jooga või meelelise puudusega, et uurida oma meele sügavust. Ületage distsipliini ja keskendumisega nälja hajutatust.
2. Määrake paastu algus ja lõpp. Paljud traditsioonilised religioossed paastuperioodid nõuavad, et te ei sööks enne, kui päike loojub. Kui paastute näiteks islami rituaali tõttu, algab paast umbes 1,5–2 tundi enne päikesetõusu ja pärast päikeseloojangut on lubatud midagi süüa. Kuid kogu ööpäevane paast on saanud populaarseks nii tervise kui ka jõu kasulikkuse tõttu - eriti joogaliikumise raames. Ööpäevase paastu eesmärk on pärast õhtust sööki lõpetada söömine ja hoiduda söömisest kuni järgmise õhtusöögini.
3. Tõenäoliselt mitte ainult kaalu langetamiseks. Paastumine võib aidata toksiinide väljavoolu ja aitab toitu tõhusamalt seedida - eriti kui teete selle harjumuseks. Kuid paast ei aita tingimata kaalust alla võtta. Kui te paastute terve päeva ja siis lubate endale süsivesikuid täis rasket toitu, algab teie ainevahetus alles pärast sööki. Te ei põleta rohkem rasva kui siis, kui te ei oleks paastunud.
   • Kui soovite lihtsalt kaalust alla võtta, alustage sellest, et sööte kiiresti hommikul kiiresti hommikul väga väike kogus kaloreid. See suupiste aktiveerib teie ainevahetuse, nii et teie kõht hakkab toituma ladustatud rasvast.
   • Mõelge lihtsalt ühe päeva jooksul mahla joomisele. Mahladieediga saate oma kehale anda piisavalt toitaineid, et te ei peaks kasutama maksa ja lihaste suhkruvarusid. Nii saate detoxida ilma lihasmassi lagundamata.
4. Tehke harjumus paastuda. Kaaluge iga nädal 24 tundi paastumist. Paast käivitab inimese keha iseparanevad omadused; see tähendab, et teie üldine tervis võib paraneda, kui teie seedesüsteemile antakse puhkust ja teie elunditele antakse aega ennast tervendada. Regulaarne paast võib aidata teil toitu tõhusamalt seedida, meelt teravdada, nii füüsiliselt kui ka metalli tugevamaks muuta, toksiine eemaldada, nägemist parandada ja üldist heaolutunnet sisendada.

2. osa 3-st: paastuks valmistumine

1. Joo päev enne paastu vähemalt kaks liitrit vett. Vesi aitab tasakaalustada kehavedelikke, mis aitavad toitaineid seedida, omastada ja transportida; vereringe; sülje tootmine ja õige kehatemperatuur. See ei tähenda, et peaksite lihtsalt kiireks veekogudeks tagasi lööma. See paneb teid mõne tunni pärast sageli urineerima. Parem on suurendada veetarbimist 72 tunnist enne paastu.
   • Mahl, piim, tee, gatorade ja muud niisutavad joogid aitavad ka paastuks valmistuda. Söö palju veerikast toitu, eriti puu- ja köögivilju.
2. Sööge päev enne paastu ja varustage oma keha piisavalt toitainetega. Ärge sööge üle! Söö pigem väiksemaid osi kui tavaliselt. Võimaluse korral sööge süsteemi tasakaalustamiseks peamiselt puu- ja köögivilju. Toitainerikas toit ja vesi aitavad kehal paastuks valmistuda. Vältige küpsetiste söömist, eriti neid, mis sisaldavad palju soola ja suhkrut.
   • Vältige paastu eelsel päeval suhkrustatud, rafineeritud toodete söömist. Teie keha ei tööta korralikult, kui see peab töötama peamiselt suhkruga. Lisaks võib töödeldud toiduainete eemaldamine teie süsteemist võtta kauem aega, muutes selle kiireks puhastamiseks keerulisemaks.
   • Kui olete diabeetik, pidage enne palju puuvilju sööma asumist nõu oma arstiga.
3. Paastu eelsel ööl saate palju magada. Teie keha ei kasuta tavalist kalorikütust ja te ei saa väsimusest üle ühe toiteväärtusega. Kui annate endale põhiosa puhkust, on kogu päeva toimimine palju lihtsam - ja te saate oma paastust rohkem kasu.

3. osa 3-st: paastumine

1. Keskenduge oma kavatsustele. Keskenduge teemadele ja küsimustele, millele soovite vastata. Keskenduge eneseuurimisele, idee uurimisele, maandamisele oma vaimsusega või lihtsalt kaotamisele keskendunud distsipliini olekus. Kui kavatsete oma süsteemi detoksifitseerida, kasutage seda eesmärki paastumisest kindlalt kinni pidamiseks ja nälja vastu võitlemiseks.
2. Kui paastute ainult veega, veenduge, et saaksite palju vedelikke. Igal juhul joo iga kahe tunni tagant pool liitrit vett. Vesi täidab kõhu, annab teile uut energiat ja lahjendab maohapet, mis tekitab näljatunde. Ära aga joo nii palju vett, et see ajab iiveldama.
   • Mõni traditsioon, näiteks traditsiooniline islami paastuperiood, keelab vee joomise päikesetõusu ja -loojangu vahel. Sel juhul on eriti oluline, et varuksite oma süsteemi enne paastu ja pärast seda piisavalt veega.
3. Hoidke ennast hõivatud. Mitteaktiivsus ja igavus võivad viia toidule mõtlemise. Selle asemel proovige tegeleda millegagi, millesse saate sukelduda, kuid see pole füüsiliselt keeruline.Lugemine, kirjutamine, mediteerimine, aeglased joogaliigutused, arvuti taga töötamine, metsas jalutamine, televiisori vaatamine ja lühikeste vahemaade sõitmine on kõik head viisid, kuidas ennast paastu ajal hõivata. Vältige palju energiat nõudvaid tegevusi, näiteks pingutavaid treeninguid, jõusaalis käimist, raskete raskuste tõstmist või pikkade vahemaade jooksmist: pingutavad treeningud kulutavad palju kaloreid ja muudavad teid asjatult näljaseks.
   • Vältige toidule mõtlemist. Vältige toidu, toidupiltide või toidulõhnade lähedale sattumist.
4. Oota. Kui teil on äkiline soov loobuda, tuletage endale meelde, miks te paastute. Ole distsiplineeritud. Veenduge, et teie nälg ei kesta igavesti. Ja lisaks sellele, kui te nüüd kindlalt seisate, on tasu palju suurem, kui loobute.
   • Paastu lõpus tunnete end tõenäoliselt pinges ja kurnatuna. See on siis, kui peate tagama reservväed. Uinake, kui saate, või laske visuaalsel meedial end häirida. Märulifilm, kuhu saab süveneda, võib sellises olukorras imet teha.
5. Lõpetage paastumine hetkel, kui olete endaga kokku leppinud. Võtke seda rahulikult ja pöörake erilist tähelepanu sellele, mida sööte. Söö pool portsjonit: On äärmiselt oluline, et te ei sööks nii palju kui tavaliselt söömise ajal. Teie seedesüsteem töötab pügala all ja ei suuda praegu rasket hamburgerit süüa. Eelistage süüa kõigepealt kergemaid toite, näiteks puuvilju, köögivilju ja suppi. Vesi ja mahl on samuti olulised.
   • Ärge unustage, et ärge liiga kiiresti sööge ja jooge. Söö õun ja joo esmalt klaas vett, seejärel oota mõni minut. Pärast seda võtke supp kaussi klaasi apelsinimahlaga.
   • Jagage see 30 minutist tunnini. Praegu köögiviljakoormuse söömine võib põhjustada tõsiste valude saatel pikka aega tualetis veetmist - ja see võib isegi tervisele halba teha. Võta rahulikult.

Hoiatused

• Kui hakkate tundma end nõrkana ja kurnatuna, lõpetage paastumine. See võib olla märk sellest, et tervis ei lähe hästi või et te pole paastuks korralikult ette valmistunud.
• Tõenäoliselt mitte siis, kui olete rase või haige või kui võtate ravimeid. Teie immuunsüsteem on juba nõrgenenud, nii et vajalike toitainete kinnipidamine võib teie taastumist aeglustada.