Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3st: viha ohjeldamine
• 2. meetod 3-st: olge teiste vastu tore
• 3. meetod 3-st: tegutsege ennastsalgavalt

Lähedal olev pere ja sõbrad, kes võivad teile tuge pakkuda, muudab teid väidetavalt tervemaks ja õnnelikumaks.Sõprade või perekonna läheduses hoidmine pole aga alati nii lihtne, eriti kui suhtute neisse õelalt või pidevalt negatiivselt. Õnneks ei pea see nii jääma. Iga päev headuse harjutamine ja viha ohjamiseks töötamine võivad aidata teil saada toredamaks inimeseks ja tugevdada sisukaid suhteid teistega.

Astuda

1. meetod 3st: viha ohjeldamine

1. Kasutage rahunemiseks lõdvestustehnikat. Niipea kui vihastama hakkab, leidke hetk rahunemiseks. Hea viis selleks on kasutada lõdvestustehnikat. Mõned võimalused on:
   • Hinga sügavalt sisse
   • Tehke lihaste järkjärguline lõõgastus
   • Rahustava muusika kuulamine
   • Kõndima
   • Mediteeri
   • Kuula taskuhäälingusaadet
2. Võitle ebareaalsete väidete või mõtetega. Ebareaalsed mõttemallid võivad tugevdada vihatunnet, seega proovige neid tuvastada ja nende tekkimisel kahtluse alla seada.
   • Näiteks oleks ebareaalne mõte: "Mu toanaaber ei tee kunagi midagi meie korteri puhtana hoidmiseks!" Ma teen kõike! "
   • Enne kui lubate end selle mõtte peale veelgi rohkem vihastada, leidke hetk, et teha kindlaks, kas see on tõesti tõsi. Kas teie toanaaber teeb korteri puhtana hoidmiseks teistsuguseid asju? Kui jah, siis sõna "mitte kunagi" selles avalduses on ebareaalne.
   • Proovige muuta mõte või väide millekski realistlikumaks, näiteks: "Ma soovin, et mu toanaaber teeks majapidamises natuke rohkem kui praegu."
3. Parandage oma probleemide lahendamise oskusi. Hea probleemilahendusoskus võib vähendada ka viha ja pettumust. See võib aidata teil end olukorra üle paremini kontrollida isegi siis, kui tegelete millegagi, mis on tegelikult masendav. See on oskus, mille arendamine võtab aega, seega proovige olla kannatlik.
   • Probleemiga silmitsi olles leidke enne probleemi lahendamist aega probleemi tuvastamiseks. Seejärel loetlege kõik teile saadaolevad võimalikud lahendused ja valige parim. Pärast lahenduse juurutamist mõtlete, kuidas see läks, ja võite kaaluda, kuidas saaksite oma strateegiat tulevikus paremate tulemuste saamiseks kohandada.
4. Ärge laske pettumusel ega vihal tekkida. Kui sa ei ütle pettunult midagi, pole see parim viis oma vihaga toime tulla. Selle ehitate ainult kõrgemale. Selle asemel, et lasta pettumusel vihaks kasvada, rääkige sellest ja astuge viha alla oma pettumuse allikale. Ärge kartke olukorda ebamugavaks muuta, see on parem kui tulevikus kuri.
   • Kui tunnete, et keegi teid ei austa või haiget teeb, võiksite talle tekitada sama emotsionaalset valu. Selle asemel, et seda teha, andke neile teada, et nad kahjustavad teie tundeid ja et te ei tunne, et teid nende tegemised austavad.
   • Selle asemel, et lasta oma vihal tekkida, andke inimesele teada, mida ta valesti tegi. Ütle midagi sellist: "Mulle ei meeldi, kui sa seda teed. See ajab mind üsna vihaseks ja häirib. "
5. Muutke oma energia millekski positiivseks. Selle asemel, et kasutada oma energiat teiste suhtes kurja saamiseks, keskenduge spordile või hobile, mida soovite mängida. Ole aktiivne. Kui teete trenni või teete midagi aktiivset, vabastab teie aju positiivseid endorfiine, mis muudavad teid õnnelikumaks.
   • Võite mängida meeskonnasporti, näiteks jalgpalli, pesapalli või hokit.
   • Kui teile füüsiline sport ei meeldi, proovige teha midagi loomingulist, näiteks õppida pillimängu või maalima.
6. Kui hakkate vihastama, kõndige minema. Tunda ära, kui su viha hakkab tugevnema, ja ole teadlik sellest, kui vihane sa oled. Kui tunnete, et olete jõudnud selleni, siis astuge vaidlusest samm tagasi ja kõndige minema. Ole viisakas ja selgita, miks sa põgened. Ära lase olukorral igavesti õhus rippuda. Kui viha on vaibunud, taastage jahedus ja rääkige inimesega uuesti.
   • Võite öelda: "Ma pean minema jalutama, sest ma muutun väga vihaseks ja üritan rahulikuks jääda. Mul on vaja selle mõtlemiseks veidi aega, kuid tagasi jõudes saame rääkida. "

2. meetod 3-st: olge teiste vastu tore

1. Harjuta rohkem kaastunnet üles näitama. Pöörake rohkem tähelepanu teiste suhtes sõbralikkusele ja proovige näha asju nende vaatenurgast. Selle asemel, et teha kommentaare, mis võivad kellegi tundeid kahjustada, mõtle sellele, kuidas saaksid kellegi päeva paremaks muuta. Kui teil on aega, siis tehke natuke rohkem pingutusi, et teistele väikesi asju teha, ja näete, et nad hindavad teid rohkem.
   • Näiteks selle asemel, et kellegi üle nalja teha kavatsusega end paremaks muuta, tehke talle komplimente ja tehke tema päev paremaks.
   • Kaastunde harjutamine võib muuta sind tervemaks ja õnnelikumaks inimeseks.
   • Samuti võite sõbrale anda väikese kingituse, näiteks kommi või raamatu, et näidata oma tunnustust tema vastu.
2. Arenda oma suhtlemisoskust. Võimalus konstruktiivsel ja kindlal viisil kuulata ning suhelda võib samuti aidata oma viha kontrolli all hoida ja olla teiste vastu tore. Oma tunnete ja emotsioonide edastamine aitab teistel inimestel mõista teie meeleseisundit ja võtab palju stressi. Suhtlemise puudumine ja inimeste motiivide mõistmatus võivad sageli põhjustada argumente või eriarvamusi. Püüdke vestluses ausam olla, isegi kui see muudab olukorra vähem täiuslikuks või arvate, et see ei pruugi inimesele meeldida. Ärge ignoreerige probleeme, mis muudavad teid ebamugavaks.
   • Pange kõrvale segajad ja pöörake inimesele kogu tähelepanu. Kuulamise ajal proovige oma otsustusvõimalusi endale jätta. Püüdke lihtsalt aru saada, mida inimene räägib ja kust see tuleb.
   • Enda väljendamisel kasutage ütluste „mina” asemel „mina”. Proovige öelda näiteks: "Ma tunnen pettumust, kui unustate nõusid pakkima." Ärge öelge selliseid asju: "Sa ei saa kunagi oma asjadest lahti!"
   • Suhtlemine tähendab ka kohati haavatavust ja rääkimist asjadest, mis võivad olla piinlikud.
   • Näiteks kui sõber teeb midagi, mida te ei aktsepteeri, siis selle asemel, et karjuda ja öelda asju, mida hiljem kahetsete, öelge midagi sellist: "Kui tegite seda nalja ja kõik hakkasid naerma, tundsin end selle pärast kurvana. Mind alandati ja isegi kui arvasite, et see polegi nii hull, siis tegi see mulle tõesti haiget. "
3. Ole kannatlik. Inimesed ei oska teie mõtteid lugeda ja mõnel võtab uute asjade õppimine kauem aega kui teistel. Selle asemel, et kohe vihastada, on parem olla kannatlik inimeste suhtes. Mõelge tagasi, millal te esimest korda midagi tegite või millal vajate abi. Mõista, et kõik pole täiuslikud. Kui keegi teeb midagi, mis teid häirib, astuge inimesega silmitsi selle asemel, et lasta sellel minna, kuni olete vihane. Pidage temaga vestlust.
   • Kui teie toanaaber koputab pliiatsiga ja see takistab teil oma tööd tegemast, öelge midagi sellist: "Hei, ma tean, et see kõlab hullumeelselt, aga ma tõesti ei saa seda dokumenti teha, kui seda pliiatsi koputate." Kas te ei viitsiks loobuda, kui ma oma tööd teen? "
4. Ära ole küüniline. Küünilisus võib tekitada halba tuju ja muuta sind ärritatavamaks. Tüüpiline küünilisus on kaitsemehhanism, mida kasutate tõenäoliselt siis, kui olete pettunud või tunnete end hüljatuna. Selle asemel, et väljendada oma emotsioone tervislikult ja konstruktiivselt, surute need alla ja minimeerite oma tunnete mõju teistele inimestele ja iseendale. See võib viia negatiivsele maailmavaatele ja see võib viia teid pidevalt vihaseisundisse.
   • Ärge pange teiste inimeste tööd ega vaeva. Imetlege kedagi, kes millegagi silma paistab, selle asemel, et seda ignoreerida või minimeerida.
   • Püüdke vähendada hinnangut, mida väljendate teiste suhtes. Kui te ei saa aru subkultuurist ega rahvastikurühmast, vaadake, kas saate nende maailma vihkamise asemel sukelduda.
5. Harjuta empaatiat. Empaatia on teise inimese tunnete ja emotsioonide mõistmine ja sisemine loomine. Proovige end teise kingadesse sättida ja rääkige inimestega, ilma et enne otsust langetaksite. Kui kellelgi on valus, keskendu tagasilükkamise asemel emotsioonidele. Selle asemel, et oodata, kuni teine ​​inimene lõpetab, proovige aktiivselt kuulata. Sisestage nende öeldu ja proovige tunnetada tundeid. See võimaldab teil paremini mõista nende vaatenurka ja tegevusi.
   • Aktiivse kuulamisoskuse parandamiseks keskenduge teise inimese öeldule, andke tagasisidet, et näidata, et kuulate, ja lükake selle kohta arvamus edasi. Püüdke inimest pigem toetada kui kritiseerida.
   • Mõelge tagasi ajale, mil viibisite sarnastes oludes, ja proovige meenutada, kui halb see tundus.
6. Lõpeta kaitsmine. Ära pane seinu üles ega ole kahtlane kohtatavate inimeste suhtes. See kahjustab teie suhtlemist teistega. Kui olete midagi valesti teinud, võtke oma tegude eest isiklik vastutus ja ärge süüdistage tehtud asju teistes inimestes. Ole avatud uute sõprade leidmiseks ja olemasolevate sõprussuhete parandamiseks.
   • Kui keegi esitab kehtiva avalduse, selle asemel, et vihastada, kuna ta juhib tähelepanu nõrkusele, öelge: "Teil on õigus. Pean selle kallal vaeva nägema ja töötan selle kallal, aga see on protsess. "
   • Selle asemel, et kommentaare automaatselt negatiivselt võtta, küsige inimeselt: "Mida te selle all mõtlete?" Siis ei pruugi see selle selgitamisel sugugi nii hull olla, kui algul arvasite.

3. meetod 3-st: tegutsege ennastsalgavalt

1. Aidake inimesi, kui nad on hädas. Andke endast parim, et abivajajaid aidata, selle asemel, et kõrvale pöörata või arvata, et see on kellegi teise kohustus. Mõelge lihtsatele asjadele, mida saate päeva jooksul teha, et aidata inimesi, kes ei saa ennast aidata. Võite aidata noorematel pereliikmetel oma arvutit seadistada või vanematel toidukaupade hankimisel.
   • Mida rohkem otsustate teisi aidata, seda õnnelikum olete.
2. Ole sõprade jaoks olemas, kui nad vajavad kedagi, kellega rääkida. Sõprus on teie õnne oluline osa. Toetava turvavõrgu olemasolu, millega halbadel aegadel rääkida, annab meile ühtekuuluvustunde. Sõprade omamine vähendab vererõhku ja muudab teid vähem depressiooniks. Sõprus põhineb aga suhtlemisel ja haavatavusel. Kui olete kuri või hinnanguline, ei taha sõbrad teie juurde tulla ja on vähem abivalmid, kui neid vajate.
   • Ole tähelepanelik ja kuula.
   • Mõnikord ei taha sõbrad nõu, lihtsalt kellegagi rääkida.
   • Kui olete sõbrannaga rääkinud tõsisest probleemist, on temaga lihtsam oma elus tõsistest probleemidest rääkida.
3. Töötage omaenda kogukonna parandamise nimel. Kui teil on aega, kaaluge vabatahtlikku tööd oma piirkonna kohalikus rahvamajas, kodutute varjupaigas või köögis. Vaadake muid kohapealseid projekte, näiteks puude istutamistegevusi või linna parandamiseks tehtavaid töid. Mida rohkem õpid tundma teisi inimesi, kes on pühendunud positiivsele tulevikule, seda paremini tunned end ja seda vähem oled altid viha puhangutele.
   • Vabatahtlik tegevus inimrühmaga paneb ka tundma end osana kogukonnast, mis suurendab teie õnne ja vähendab viha. Tugivõrgu omamine rasketel aegadel aitab meil igapäevases stressis paremini toime tulla.
4. Tehke maja ümber rohkem asju. Noorem tähendab seda, et teete juhutöid, ilma et teilt seda küsitaks, ja proovite tõeliselt aidata, kui näete, et teie pere on tööst üle koormatud. Kui olete lapsevanem või suhtes, siis tehke oma partneri heaks midagi, näiteks parandage midagi katki või tehke temast õhtusöök. Otsige maja ümber täiendavaid tegevusi, et vähendada oma partneri stressi.
   • Suhelge oma perega ja küsige neilt, kas majas ja selle ümbruses on vaja veel midagi teha.
   • Puhas ja korralik kodu võib teie energiat tõsta ja õnnelikumaks muuta.