Hankige V lõik

Sisu

Astuda
1. osa 2-st: alumiste kõhulihaste tugevdamine
Näpunäited
Hoiatused

Ilmselt olete neid näinud jõusaalis ning lugematul arvul YouTube'i ja Tumblri lehtedel - võimatult poleeritud, madalad kõhulihased, mis moodustavad vaagna kohal V-vormi. Kas teil on nii kitsaste keskosade pärast kohutavalt kade? Kas teie enda kõht on natuke ... disketi poolel? Ärge heitke meelt - jõulise kõhulihaste treeningu ja rasva tarbimise nutika kärpimisega saate ka teie kasvatada pilkupüüdva V-lõike. Aga vaata ette - mõnel inimesel on selleks rohkem sobivusi kui teistel, nii et sõltuvalt materjalist, millega peate töötama, võib tulemuste nägemine võtta kauem aega, kui eeldate.

Astuda

1. osa 2-st: alumiste kõhulihaste tugevdamine

Tegelege alakõhupiirkonnaga erinevate harjutustega. Rectus abdominis (teie "kuus pakki") ulatub teie rinna alt kuni puusade ülaosani. Kuigi paljud treenijad tegelevad teie kõhupiirkonna ülemise ja keskmise piirkonna istumisega ja krampidega, nõuab tugev V-lõige treeningut, mis on suunatud teie kõhulihaste alumistele piirkondadele. Erinevad kõhulihaste harjutused tugevate kõhulihaste ja lihaste definitsiooni loomiseks võivad toonida kogu teie südamiku ja vähendada seljavalu riski. Allpool on mõned näited alakõhulihaste harjutustest, mis aitavad moodustada V-lõike.
Hoia oma dieet lahja ja tervislik. Isegi kõige tugevamad, arenenumad kõhulihased on paksu rasvakihi alla peidetuna nähtamatud - näiteks enamikul raskekaalu jõutõstukitel on meeletult tugev südamik, kuid nad näivad oma suhteliselt kõrge rasvasisalduse tõttu paksud. Kui te kannate kõhurasva ümber vöökoha, on sellest vabanemine hädavajalik, kui soovite näidata V-lõiget, ja üks parimaid viise selleks on õige dieedi järgimine. Sööge vähem kaloreid kui kulutate iga päev, tagades samal ajal, et saate kätte kõik keha jaoks vajalikud toitained, ning langetate kaalu tervislikus, kontrollitud tempos.
- Nii Internetist kui ka kaalulangetamise ajakirjadest ja ajakirjadest võib leida arvukalt dieete. Mõned on terved ja tahtlikud, teised on amatöörlikud ja ebareaalsed, mõned aga lihtsalt ebatervislikud. Enamik hea kehakaalu langetamise programmides soovitatakse dieeti, mis põhineb järgmistel põhimõtetel:
  - Söö vähem suhkrut sisaldavaid ja rasvaseid toite. Preemiaks jätke oma dieedist välja magustoidud, välja arvatud see, mida teil lubatakse nüüd ja siis teha.
  - Valige lahjad, kuid täidavad valguallikad. Kanarind on suurepärane valik, nagu ka teatud tüüpi kalad ja lahjad punase liha jaotustükid. Head valikud on ka madala rasvasisaldusega piimatooted, pähklid ja seemned.
  - Söö värskeid puu- ja köögivilju. See toitaineterikas ja madala kalorsusega toit on teie tervise säilitamiseks hädavajalik.
  - Söö süsivesikuid tervislikul määral. Võimalusel on mõistlik valida täisteratooteid, mis on tervislikumad ja täidlasemad.
- Kaalu langetamiseks ärge kasutage nälja dieete ega võõrutusprogramme. Inimene peab sööma iga päev. Kehalt vajaliku toitumise keelamine väsitab teid, ärritute kiiresti ja tuimastate meeli. V-lõike saamiseks vajaminevate lihaste ehitamise harjutuste tegemine on palju raskem ja suurema tõenäosusega kaotate lihasmassi. Rasketel juhtudel on isegi võimalik, et teie tervis võib püsivalt kahjustuda.
Joo palju vett. Aastaid on arvatud, et vee joomine aitab kaalulangetamisel ja kehakaalu säilitamisel.Veelgi olulisem on aga see, et see on oluline peaaegu kõigi keha funktsioonide jaoks. Nüüd, kui olete loodetavasti alustanud oma südameharjutusi, märkate, et higistades kaotate tavapärasest palju rohkem vett. Vesi, mida peate lisama, et olla erksam, keskendunud ja tervislik. Paljud dieedid soovitavad juua vähemalt 8 klaasi vett päevas.
Kaaluge ka jõutreeningutega alustamist. On mõned uuringud, mis järeldavad, et võrreldes jõutreeninguga on kaalulangetamiseks parem valik südame. Kuid see läheb natuke moest välja, kuna on ka palju tõendeid selle kohta, et mõlema kombinatsioon pakub kõige rohkem kasu, mida toetab asjaolu, et kuigi rasvade põletamiseks piisab ainult südamest, jõuab teie põhiline ainevahetuse kiirus raskustega jõutreeningusse suurenenud, mis suurendab päevas põletatavate kalorite arvu. Kui olete parasjagu kaalulangetamise dieedil, on kaheldav, kas jõutreeningutega saab lihasmassi juurde. Kuid see parandab teie füüsilist vormi ja mõnede allikate sõnul võib lihasmassi hulka, mille te muidu kaalulangetamise tõttu kaotaksite, oluliselt vähendada, põhjustades peaaegu mitte midagi muud kui rasvade kaotust.
- Kui valite võimaluse lisada jõutreening, järgige tervislikku ja tasakaalustatud treeningrežiimi, hoolimata sellest, kas töötate raskustega või ilma. Harjutage ühtlaselt - ärge kunagi minge lihtsalt rasketele treeningutele, vastasel juhul on oht tõsiseid vigastusi või keha püsivaid kahjustusi.
Suurendage oma üldist aktiivsuse taset. See on üks tõhusamaid rasva kaotamise meetodeid, ilma et peaksite tegelema drastilise dieedi pidamise või aeganõudva treeninguga. See muutus teie mustris võib olla tõesti keeruline sõltuvalt sellest, kui hõivatud olete kogu päeva jooksul. Lihtsalt otsige võimalusi oma füüsilise aktiivsuse suurendamiseks iga päev. Peaaegu kõik, mida päeva jooksul teete, avaldab ainevahetusele ergutavat toimet, mis võib põhjustada kehakaalu languse. Püüdke oma füüsilist aktiivsust suurendada järgmisel viisil:
- Edasi-tagasi liikumine. Autoga tööle mineku asemel võite ka kõndida, jalgrattaga sõita või joosta. Või kasutage ühistransporti, nii et peate minema bussipeatusesse või rongijaama ja tagasi.
- Ole aktiivne. Kui teil on töö, kus veedate palju aega laua taga, leidke võimalusi toolilt välja tulla. Võib-olla on teie jaoks kirjutuslaud, mille taga võite seista, või kõndimislaud, või pange arvuti mõne kasti või kasti külge, et improviseerida "vaese mehe" seisvat lauda. Tööviisi vaheldumine on ka hea viis seljaprobleemide vältimiseks.
- Lõõgastumine. Teleri ees diivanil pikali heitmise asemel saate edasi liikuda elliptilisel kujul või teha põrandal paar lihtsat harjutust (näiteks tungrauad või hüpped).
Ole järjekindel ja kannatlik. Need lihased ei arene päeva jooksul.

Näpunäited

Sööge õigesti. Seda ei saa üle tähtsustada ja see on olulisem kui mis tahes harjutus. Kui soovite tulemusi näha, sööge tervislikult ja mõistlikult.
Minimeerige rasva tarbimine. Ärge jooge sooda, sealhulgas dieeti. Kui teete seda, on iga dieet ette määratud ebaõnnestumiseks. Saate ennast premeerida, kuid peate selle teenima. Kingi endale 1 preemia nädalas või 3 iga 2 nädala tagant. Mitte kogu päeva, vaid preemiaks mõnus eine või lemmikjook. Kuid ära premeeri ennast kiirtoiduga, sest siis kulub sul sellest vabanemiseks päevi.
Söö palju valku. Valgud (valgud) on kehas olevad ained, mis sisaldavad aminohappeid ja on hädavajalikud kõigi kehaosade, sealhulgas lihaste säilitamiseks ja arendamiseks. Valige vähemalt 1 g valku 400 g kohta. kehakaal. Valgu kokteilid on suurepärane (lahja) valguallikas.
Kui on selgunud, et olete vormi saanud ja V-kuju on juba nähtav, otsige täpsemaid treeninguid.

Hoiatused

Ära nälga ennast. Veenduge, et tervislik toitumine on osa teie elust ega ole ajutine etapp. Seega on oluline saada piisavalt kaloreid, kuid mitte üle. Sööge päeva jooksul rohkem ja varem, nii et teil oleks piisavalt energiat, kuid õhtul ei söö või ei söö.
Ärge tehke ise keerukamaid töid, sest on mitmeid, mis võivad tõsiseid vigastusi põhjustada, kui pole sekkajat.