Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: ühe jala tuvi poosi sooritamine
• Vajadused

Teie puusad on keeruline liikuvate lihaste, kõõluste ja sidemete klaster. Terve päeva arvuti ees istumine hoiab teie puusad vajaliku liikumise ja venitamise eest. Sellised tegevused nagu jooksmine, kõndimine ja jalgrattasõit arendavad teie puusade tugevust, kuid need ei venita ega venita ning võivad lõpuks aidata neil end pingelisemalt tunda. Stress on ka pingestatud puusade peamine põhjustaja, kuna kipume hoidma puusaliigese piirkonnas pingeid. Keelake oma elust pingelised puusad, tuvi asend ühes jalas (nimetatakse ka: Eka Pada Rajakapotasana), et lisada oma jooga- või treeningharjutustesse.

Astuda

1. osa 2-st: ühe jala tuvi poosi sooritamine

1. Alustage allapoole suunatud koeraga. Põlved peaksid olema otse puusade all matil. Teie käed peaksid olema vaid veidi õlgade ees.
   • Kui olete saanud põhipoosi, on tavaliselt kõige parem õppida, kuidas liikuda allapoole suunatud koerast tuvi poosi.
2. Langetage parema tuhara väliskülg põrandale. Asetage parem kand nii, et see oleks teie vasaku puusa ees.
   • Teie keha ei soovi paremale puusale mingit stressi, eriti kui see on pinges. Püüdke jaotada oma kehakaal mõlemale puusale.
3. Hoidke seda poosi 4-5 hingetõmmet. Hinga sügavalt läbi nina. Jätkake oma kehakaalu jaotamist mõlemale puusale ja sirutage selgroogu edasi ja alla.
4. Naaske koera allapoole, veendudes, et jalad ja peopesad oleksid kindlalt põrandal. Tõstke iga kand eraldi maast lahti - üht jalga peaksite saama vabalt liigutada.
5. Pikendage selgroogu, kontrollige hingamist ja langetage tagumik põrandale. Kui olete allapoole suunatud koera tuvi poosi omaks võtnud, on ülejäänud vorm täpselt sama. Keskenduge selgroo sirutamisele, lõua ja rinna tõstmisele, nii et tunnete end pikkana ja lõdvestununa. Iga väljahingamise korral proovige oma tagumik põrandale lähemale tuua, mis venitab teid veelgi.
6. Lisage teine ​​käsi arenenud poosile, et ennast veelgi edasi lükata. Kui olete piisavalt kindel, et jõuda vasaku käega tagasi ja haarata vasakust jalast, sirutage oma parema käega tagasi, et haarata vasaku pahkluu siseküljest. Veenduge, et teie õlad oleksid toa esiosaga paralleelsed. Mõlema käe tagasi jõudmine nõuab põhilist kontrolli, tasakaalu ja väledust.
   • Hoidke seda variatsiooni 4-5 hingetõmmet, seejärel viige jalg ettevaatlikult põrandale.

Vajadused

• Joogamatt