Autor:
Peter Berry
Loomise Kuupäev:
13 Juuli 2021
Värskenduse Kuupäev:
23 Juunis 2024
Sisu
Tähtis on olla tähelepanelik teise inimese tunnete suhtes; Kuid te ei tohiks nende vajadusi iseendast kõrgemale seada. Kui olete liiga passiivne, annate teistele inimestele õiguse väärkohelda ja kasutada ära teie lahkust. Seetõttu kannatate ise palju pahameelt ja pettumust. Liiga passiivne olemine mõjutab negatiivselt ka teie enesekindlust ja enesehinnangut. Kuid liiga agressiivne käitumine on veel üks äärmus ja see ei aita samuti.Äärmuslik käitumine peegeldab ka arrogantsust, halba tuju ja asjatust. Vastupidi, enesekehtestamine näitab, et olete inimene, kes teab, kuidas väljendada oma mõtteid ja vajadusi, ilma et alahinnaksite ega teeksite ümbritsevat haiget. Õige kehtestava käitumisega on oluline leida tasakaal.
Sammud
1. osa 3-st: uurige oma suhteid teistega
Hinnake oma isiklikku suhtlusstiili. Enne muudatuste tegemist on oluline mõista oma isiklikku stiili. Kui olete olnud kõigis eluolukordades enesekindel, siis võib-olla on vaja ainult väikest kohanemist. Lõppude lõpuks on enesekehtestamise ja agressiivsuse vahel piir. Kuid võite olla natuke passiivne, kui satute järgmistesse olukordadesse:- Ära räägi oma arvamust.
- Alati vaikige.
- Leppige kokku, kui soovite tõesti ei öelda.
- Hankige rohkem töökohti, kui teil on rohkem probleeme.
Uurige oma hirmu. Kui leiate, et te ei suuda enda eest seista või teil on liiga raske teistele ei öelda, siis kardate nende südameid kaotada. Kui leiate end olukorras passiivsest positsioonist, küsige endalt, mis teid tegelikult kardab. Pidage meeles, et ainus viis hirmust üle saada on kõigepealt mõista selle olemasolu.- Iseendaga rääkimine, et peate "ootama" kellegi heakskiitu, on vale nimi. Kui tunnete, et peate seda tegema ja peate seda tegema, hakkate endalt küsima ebareaalseid nõudmisi.
- See, mis teiste arvates ei kajasta teie enda väärtust, peegeldab see sageli nende endi probleeme.
Mõelge, kas teie hirm võib juhtuda. Tavaliselt on hirm saada tagasi lükatud või kätte makstud hirm teiste poolt tagasi lükata. Teisisõnu, võite olla passiivne mõnes võtmesituatsioonis, sest hoolite võimalikust tulemusest, kui olete enesekindlam. Mõeldes tõelisele kättemaksule ja sellele reageerimisele, on see hea viis hirmust üle saada ja enesekindlamaks muutuda. Siin on mõned küsimused, mis aitavad teid selles etapis:- Kas juhtub midagi, mida kardate, kui muutute enesekindlamaks?
- Kas teil on tõendeid selle kohta, et ta maksab kätte? Näiteks, kas nad on seda varem teinud?
- Kas teil on tõendeid selle kohta, et inimesed ei maksa kätte?
- Kas tõesti juhtub see, millele mõtlete?
- Mida saaksite teha, et ennast sellise kättemaksu eest kaitsta?
Vabastage vastutus hoolida teiste inimeste tunnetest. Vahel surud oma enesekehtestamise maha, sest ei taha teiste tundeid kahjustada. Kuid mõnikord tõlgendavad nad teie kavatsusi valesti ka siis, kui teie väide on õige. Ära tee midagi, mida sa teha ei taha, ega kontrolli ennast vaid hirmust kellelegi haiget teha.
- Enesekehtestamine ei tähenda hoolimatust. Alati peaksite püüdma olla enesekindel viisil, mis minimeerib haavatud tundeid nii palju kui võimalik. Pidage siiski meeles, et see pole alati võimalik.
Vabane süütundest. Mõnikord võite leida end tegemast midagi, mida te ei soovi, sest arvate, et keegi teine ei suuda seda teha. Kuid süütunne ikka ja jälle, kui teil pole mingit põhjust olla, pole ei enda jaoks hea ega enesehinnang.
- Inimesed saavad üldiselt hakkama ja järgivad oma vajaduste rahuldamiseks teisi võimalusi. Nii et kellegi tagasilükkamises pole midagi halba.
- Teised võivad proovida edastada teavet, mida peaksite tegema, kui te neist tõesti hoolite. See on manipuleeriv ja pole teie suhtes õiglane. Teie vajadused on samuti olulised ja kui lasete manipuleerimisel jätkuda, tekib pettumustunne.
Õppige oma passiivsest magnetismist. Kui teete midagi, mida te ei soovi, ei tunne te end sageli mugavalt. Samamoodi on see tunne kohutav, kui leiad, et keegi sind põlgab. Kulutage rohkem aega mõtisklemaks selle üle, kuidas see end liiga passiivseks muutudes tekitab. Tuletades endale meelde, et te ei peaks enda pärast kurb olema, võiksite lihtsalt õppida, kuidas olla enesekindlam. Siin on mõned asjad, mida meeles pidada, kui leiate end liiga passiivseks:
- Kas tunnete pettumust, haiget või depressiooni?
- Kas tunnete end rinnus pingul, kõhus või õhupuudust?
- Pange tähele oma negatiivseid tundeid ja tuletage endale meelde, et lihtsalt kellegi vajaduste täitmiseks ei pea te midagi aktsepteerima.
- Mõnikord tunnete end pärast kellegi aitamist rahulolevat ja see on tunne, mille poole peaksite püüdma. Kui tunnete end rahulolematuna, on tõenäoline, et olete liiga passiivne ja teid kasutatakse lihtsalt ära.
2. osa 3-st: keeldumise teadmine
Otsustage, mida soovite ja mida ei taha teha. Kui olete natuke liiga passiivne, nõustute kindlasti, kui soovite tõesti ei öelda. See tekitab sisemist pinget ja tekitab teistes veelgi rohkem pettumust. Selle vältimiseks on oluline teada saada, mida soovite ja mida ei taha.
- Kui keegi palub teil midagi teha, küsige endalt, kas see on see, mida sa tegelikult teha tahad.
- Kui see ei tundu liiga halb, lõpetage ja küsige endalt uuesti, kas see on see, mida sa tegelikult teha tahad. Kui soovite, ei pea te ennast veenma.
Sügav hingetõmme. See aitab teil keskenduda. See on oluline ka seetõttu, et see võimaldab teil rahulikult rääkida.
- Hinga läbi nina ja tunne, nagu oleks õhk kõhuõõnde tunginud, seejärel hingata suu kaudu. Sügav hingamine tuletab meelde, et olge rahulikum.
- Kui räägite kellegagi, ärge tehke ilmseks, et proovite sügavalt sisse hingata.
Oletame, et täna ei saa te seda teha. See võib esialgu tunduda veidi ebamugav, kuna olete harjunud nõustuma. Siiski on oluline piirid seada teistega. Enesekindlamal on järgmised eelised:
- Enesekindlam
- Et teised austaksid
- Kõrgem eneseväärtus
- Parandage otsustamisoskust
- Suurendage rahulolu karjääriga
- Saage parem suhe
Korrake lauset 1 või 2 sõnaga. Kui teine inimene on harjunud, et teete alati seda, mida ta ütleb, võib ta vastu hakata, kui hakkate ei ütlema. Siiski on oluline võtta oma seisukoht. Lühendage vastus "ei" 1 või 2 sõnaks iga kord, kui teine nõuab.
- Näiteks võite öelda, et te ei saa seda teha.
- Siis võite öelda, et see on teie jaoks võimatu.
Keeldu. Kui teine inimene jätkuvalt nõuab, on aeg öelda ei. Ilmselgelt ei austa nad teie piire ega tohiks enam ringi rääkida. Aeg lihtsalt langeda.
Arutage lähemalt muude lahenduste üle. Mõnikord on raske ausalt öelda “ei”. Näiteks kui soovite muuta töö prioriteediks, ärge öelge ülemusele lihtsalt "ei" ja jalutage minema. Piiratud olukorras pole lihtsalt "ei" ütlemine hea variant, seega proovige pakkuda hoopis alternatiivseid lahendusi. Näiteks võite öelda järgmist:
- "Kas ma saaksin veel mõnda ideed soovitada?"
- "Kas keegi teine saab seda teha?" (Kas saaksite selgitada, miks seda on nõudmisel keeruline teha).
- Kui teine inimene teist võimalust ei aktsepteeri, aitab see teile oma murest rääkida. Võib öelda, et mõistate nende taotlust, kuid teil on ka kehtiv piirang ja soovite mõnda oma muret arutada.
Vestlus lõpetati. Võite jätkata mõnede kõrvaltoimete tekkimist isegi siis, kui on selgeks tehtud, et te ei saa taotlust täita. Sel juhul on parim aeg vestluse lõpetamiseks, et vältida suurenenud stressi olukorda.
- Võib öelda, et peate lahkuma või et teie abikaasa ootab teid ja lahkub siis.
- Kui räägite telefoniga, võiksite öelda, et see on suurepärane vestlus, kuid peate minema.
- Kui räägite ülemusega, öelge, et saate aru, et see töö on oluline, kuid lihtsalt sellepärast, et te ei saa seda teha.
3. osa 3-st: harjutage enesekehtestamist
Otsused muutuvad enesekindlamaks. Tulemuste saamiseks peate muudatusega nõustuma. See aitab mõelda, miks sa tahad olla enesekindlam. Siin on mõned liiga passiivse olemise negatiivsed tagajärjed:
- Pettumus tekib siis, kui küsite endalt korduvalt, kuidas lasete sellel juhtuda.
- Pahameel võib juhtuda seetõttu, et hakkate tundma, et teid kasutatakse ära.
- Te muutute agressiivseks ja verbaalselt vägivaldseks, kui viha suureneb, kaotate sageli kontrolli ja reageerite sobimatult.
- Depressioon tekib abituse tundest ja justkui ei suudeta olukorda kontrollida.
Pange kirja alad, kus soovite olla enesekindel. Ole võimalikult konkreetne. Nii et selle asemel, et kirja panna, et soovite tööl enesekindlam olla, tehke selgeks, et soovite oma töökaaslastega enesekindlam olla. Pidage meeles, et võib olla mõningaid aspekte, mille puhul olete sageli enesekindlam kui teised. Määrake selgelt valdkonnad, kus soovite tulemusi, et saaksite keskenduda enesekindluse arendamisele nendes valdkondades.
Alustage madala riskiga olukorrast. Kindlamaks muutumine on oskus ja nagu mõne oskuse puhul, on ka selle parandamiseks vaja harjutamist. Võib-olla on kõige parem harjutada enesekehtestamist koos sõbra või armukesega ja seejärel liikuda oskuste arenedes riskantsematesse olukordadesse. Näiteks kui teie õde soovib, et te jookseksite tema eest veel korra turule ja te ei taha lihtsalt minna, võib see olla hea aeg enesekehtestamise harjutamiseks.
- Pidage meeles, et armastate või kallite oma partnerit endiselt, kui olete enesekindel; Ei ütlemine tähendab, et mõistate, et teie vajadused on sama olulised kui teise omad.
- Enne kui proovite minna suurema riskiga olukorda, proovige võimaluse korral harjutada madala riskiga olukorras.
Harjuta seda, mida tahad öelda. Võimaluse korral kirjutage ette, mida kavatsete öelda. Nii saate harjutada seda, mida ütleksite, enne kui hakkate end olukorras tegelikult kinnitama.
- Kõigepealt võite skripti kirjutada, et seda tugevdada, pidage meeles, mida ütlete.
- Kindlasti kasutage "Sina" asemel lauseid, mis algavad tähega "I". Näiteks võite öelda: "Ma ei saa täna lapsi hoolitseda", selle asemel, et öelda: "Saate oma laste eest hoolitseda".
- Abi ja meele leidmine olukorra harjutamiseks võib olla kasulik. Kasutage oma kujutlusvõimet ja pilte, et visualiseerida täpselt, mida räägite ja mida teete vestluse ajal. Teesklege, et olete seal, et teil oleks elavaid olukorrakogemusi silmas pidades. See aitab vähendada ärevust, mida võite kogeda, eriti kui hakkate enesekindlamaks muutuma.
Valige vestlusaeg. Kui teil on vaja midagi tõsiselt arutada, on oluline valida aeg, mis on mugav nii teile kui ka teie partnerile. Kohtumisel suhelge teise inimesega proovides rahulikult ja rahulikult. Samuti veenduge, et näitaksite enesekindlat kehakeelt, näiteks:
- Looge sobiv silmside
- Püstine poos
- Rääkige rääkides kergelt tagasi
- Väljend positiivsel küljel
- Samuti proovige vältida murettekitavaid žeste, nagu käte surumine, keha raputamine või jalgadega löömine, kuna see muudab teid vähem enesekindlaks.
Korrake protsessi. Vaadake oma piirkondade loendit, kus soovite olla enesekindlam. Enesekehtestamisest saab lõpuks teine loomus, kuid nüüdsest veendu, et kavatsed tõesti enesekehtestada. reklaam
Nõuanne
- Pere ja sõpradega koos pingutamine on ilmselt kõige keerulisem, sest te mõlemad tahate neile meeldida; aga kui sa muutud enesekindlamaks, paranevad ka sinu suhted nendega paremaks.
- Keelamine pole alati võimalus. Mõnikord peate võib-olla tegema asju, mida te ei soovi teha, näiteks vanematekonverentsid või peate lõpetama tähtaegse töö; Selle jaoks pole selget mustrit.
- Konfliktidega tegelemine võib olla isegi kõige raskemate inimeste jaoks väga keeruline. Kui arvate, et olete vihane, nutate või käitute ülemäära emotsionaalselt kergesti emotsionaalselt, proovige enne kellegagi rääkimist veidi oodata.
- Enesekehtestamine toob tasakaalu ja valiku tunde. Veenduge, et teie enesekehtestamine ei osutuks liiga agressiivseks ega muutuks ohtlikuks agressiooniks.
