Sisu

• Astuda
• Meetod 1/4: Kollageeni kasutamine
• Meetod 2/4: Valmistage joogid kollageenipulbriga
• Meetod 3/4: Keetmine kollageenipulbriga
• 4. meetod 4-st: valmistage tervislikud magustoidud
• Vajadused
• Näpunäited
• Hoiatused

Kollageen on keeruline valk, mis soodustab naha tervist ja väidetavalt aitab kaalulangetamisel kaasa. Kollageeni võib sageli leida nahahooldustoodetest, et toetada naha tervist ja vähendada kortse. Siiski on kollageen saadaval ka toidulisandina, mida saate lisada jookidele, söögikordadele ja magustoitudele. Kui soovite oma dieeti lisada kollageeni, peaksite seda võtma üks kuni kaks supilusikatäit päevas. Segage pulber koostisosadega ja nautige oma tervise eeliseid ilma igasuguse vaevata!

Astuda

Meetod 1/4: Kollageeni kasutamine

1. Lisage toidule kollageenipulbrit, kui soovite suurendada valgu tarbimist. Kollageenipulber on kõrge valgusisalduse tõttu paleo- ja ketogeense dieedi seas üsna populaarne. Lihtne viis selle olulise toitaine lisamiseks oma igapäevasesse toidukorda on kasutada kollageeni.
   • See on suurepärane idee, kui kavatsete treenida või sporti teha, kuna kollageenis sisalduv valk aitab lihaseid arendada ja parandada.
2. Proovige kollageeni, kui teil seda on soovite oma söögiisu vähendada ja tahad kaalust alla võtta. Väidetavalt vähendab kollageenipulber peamiselt isu magusa järele. Valgud aitavad reguleerida veresuhkrut ja isu magusa järele on sageli põhjustatud veresuhkru kõikumisest. Kollageeni kasutades suudate ehk tasakaalustada oma isu magusa järele ja muuta see kaduvaks.
   • See aitab kaalust alla võtta aja jooksul, kui kombineerite selle tervisliku toitumise ja regulaarse treeninguga.
3. Kui soovite vähendada liigesepõletikku, kasutage täiendusena kollageeni. Üldiselt võib kollageenipulber aidata vähendada kogu keha liigesepõletikku. Lisatud toitained soodustavad luude tervist. Kaaluge kollageenipulbri kasutamist, kui teil on laialt levinud liigesevalu või artroos.
   • See võib aidata näiteks valuluudega sportlasi.
4. Üldise seisundi parandamiseks kasutage kollageeni naha tervis parendama. Kollageenipõhiste nahahooldustoodete kasutamine aitab teil kindlate alade eest hoolitseda, kuid kollageenipulbri lisamine dieedile niisutab teie nahka üldiselt. Kollageenipulbrit kasutades võib teie nahk loomulikult ise kollageeni toota, mis iseenesest vähendab kortse.
   • Tulemuste kuvamiseks võib kuluda kuni 8 nädalat.
5. Valige kollageenvalkude ja kollageenpeptiidide vahel. Kollageenipulbrit on kahte erinevat tüüpi, kuigi need mõlemad on väga kasulikud. Kollageenpeptiidid on suurepärased naha, luude ja seedetrakti tervisele. Kollageenipulber on soole tervise ja une kvaliteedi parandamiseks kõige tõhusam. Kollageenpeptiidid tervikuna on kõige paremini seeditavad ja säilitavad toitaineid kõige paremini.
   • Kui soovite želatiini asendajat, kasutage kollageenvalku. Kollageenvalgu geelilaadne tihedus toimib suurepäraselt hommikusöögi ja magustoitude valmistamisel.
   • Külmade vedelikega segamisel valige kollageenpeptiidid. Kollageenpeptiidid toimivad hästi näiteks smuutide ja suppide valmistamisel.

Meetod 2/4: Valmistage joogid kollageenipulbriga

1. Segage teiega kollageenipulbrit kohv valgu suurendamiseks. Kui soovite hommikul toitaineterikast hoogu, lisage oma kohvile 8-15 g kollageenipulbrit koos kohvikoore ja / või suhkruga, kui soovite. See on lihtne viis varahommikul valku saada ja seeläbi oma ainevahetust ergutada.
   • Kui lisate kohvi rohkem kui 15 g, võib see eeldada üsna kummalist tihedust.
   • Kui võimalik, proovige kogu päeva jooksul lisada veel 15 g kollageenipulbrit teisele toidukorrale.
2. Kasutage selles kollageenipulbrit smuutid valgurikka lisandina. Smuuti lemmikkomponentidele saate lihtsalt lisada 15-30g kollageenipulbrit. Lisage see enne kõige segamist ja seejärel kasutage mikseri seadet "smuuti", et kõik põhjalikult segada.
   • Näiteks võite kombineerida: 240 ml mandlipiima, 120 g jäätist, 1 küps banaan, 15 ml mett, ½ avokaado ja 15 g kollageenipulbrit. Segage kõiki koostisosi 30 kuni 60 sekundit ühtlaseks massiks. Seejärel serveerige seda tassi või klaasi.
3. Tervisliku joogi valmistamiseks tehke maasika limonaad kollageenipulbriga. Pange kolm viilutatud maasikat, ½ viilutatud kurk ja viilutatud sidrun kahte purki või klaasi. Seejärel segage kõik kokku, nii et puuvili ja kurk sulanduvad. Lisage oma maitsele umbes pool liitrit vett ja mett. Segage sisse umbes 8–15 g kollageenipulbrit ja proovige võimaluse korral päeva jooksul veidi rohkem sisse võtta.
   • Sõltuvalt soovitud tihedusest võite kasutada rohkem või vähem kollageenipulbrit. See võib pakseneda, kui kasutate seda õiges koguses.

Meetod 3/4: Keetmine kollageenipulbriga

1. Küpsetusvormides tervisliku hommikusöögi valmistamiseks kasutage kollageeni. Pange kaussi 12 või 13 muna, 120 g maitsestamata kollageenpeptiide, 120g riivitud cheddarit (valikuline). Klopi munad segus lahti ja saad muffinialuse. Täitke iga üksik muffinivorm seguga umbes poolel teel. Soovi korral võite lisada muid koostisosi nagu peekon ja bataat. Küpsetage seda 15 kuni 20 minutit 175 ° C juures ahjus.
   • Saate neid kaunistada ka spargli ja tomatiga.
   • See on suurepärane idee maitsva ja tervisliku hommikusöögi jaoks.
2. Lihaseid kasvatava söögikorra jaoks segage sisse kollageenipulber pannkoogid. Põhimõtteliselt võite lihtsa ja toitva lisana lisada igale pannkoogisegule 8–15 g kollageenipulbrit. Enne vedelate koostisosade lisamist segage see kuivas pannkoogisegus.
   • Kui soovite valgurikast ja detoksifitseerivat sorti, pange 3 või 4 muna, 15g psylliumhuskit, 75g marju ja 15g jahu mikserisse. Seejärel prae pannkooke tasasel tulel 2–4 minutit mõlemalt poolt.
3. Valgu suurendamiseks lisage see supile. Segage juba valmistatud suppi kollageenipulbrit, et lisada valku selle maitset muutmata. Lemmiksupi retsepti heledamaks muutmiseks kasutage 15–30 g kollageenipulbrit. See sobib väga hästi suppidega, mis põhinevad umbes 500–700 ml massil. Parima tulemuse saavutamiseks kasutage kreemja põhjaga suppi, kuna kollageenipulber paksendab suppi.
   • Näiteks võiksite pliidi suures kastrulis asetada järgmise: tükeldatud lillkapsas, hakitud suvikõrvits, hakitud kollane sibul, 6 hakitud küüslauguküünt, 500 ml puljongit ja 500 ml magustamata mandlipiima. Laske sellel keeda 10 minutit. Seejärel viige segu blenderisse ja lisage peotäis basiilikut, 15 kuni 30 g kollageenipulbrit ja soovi korral veidi mandlipiima. Sega kõik, kuni segu on ühtlane, ja serveeri kuumalt või külmalt.

4. meetod 4-st: valmistage tervislikud magustoidud

1. Tervisliku maiuse saamiseks valmistage kollageenipulbriga omatehtud puuviljasuupisted. Tervisliku alternatiivina saate hõlpsalt ise valmistada looduslike koostisosadega puuviljasuupisteid. Kuumutage tasasel tulel 500 ml puuviljamahla või kombuchat ja lisage 240 g püreestatud puuvilju. Piserdage seda 120 g kollageenipulbriga. Pekske segu seda tehes pidevalt.
   • Kui kõik koostisosad on omavahel segatud, pange segu ramekiinidesse või vooderdatud ahjuvormi. Seejärel asetage see külmkappi või sügavkülma, kuni segu on tahenenud.
   • Enamik puuvilja suupisteid, mida saate osta, on täis suhkrut ja kunstlikke värvaineid.
2. Proovige kollageenpeptiididega valmistatud tervislikke küpsiseid. Kui te ei hooli oma dieedist, lisage brownie taignale 30 kuni 45 g. Kuid võite teha ka tervislike koostisosadega pehmeid küpsiseid, tundmata end süüdi. Ühendage 175 g mandlijahu, 150 ml vahtrasiirupit, näpuotsatäis meresoola ja kardemoni, 30–45 g kollageenipulbrit, 2 muna, 60 ml avokaadoõli ja 10 ml vanilliekstrakti.
   • Küpseta segu temperatuuril 160 ° C 30 kuni 40 minutit.
   • Enne söömist laske pruunidel 10 minutit jahtuda.
3. Süüdivaba maiuse saamiseks vahustage kollageenipulbriga omatehtud tarretispuding. Ainult kahe koostisosaga saate hõlpsasti maitsva maiuse valmistada. Valage madalal kuumusel pannile 120 ml mahla. Seejärel lisage 30 g kollageenipulbrit ja segage hästi, kuni see on täielikult lahustunud. Lisage veel 350 ml mahla ja lülitage tule välja. Valage segu klaaskaussi ja laske külmkapis või sügavkülmas vähemalt kolm tundi jahtuda.
   • Tarretise pudingu maitsestamiseks kasutage näiteks apelsini-, punase mustika- või viinamarjamahla.
4. Dieedisõbraliku magustoidu valmistamiseks kasutage tervislikust karamellist kollageenipulbrit. Kasutage köögikombaini, et valmistada püree järgmistest koostisosadest: 60g ghee või lühendamine, 60ml kookosõli, 60g kollageenipulber, 30g vahtrasuhkur või stevia, 8g maca pulber ja 8g kookosjahu. Seejärel sega hulka 120 g riivitud magustamata kookospähklit. Pange segu oma maiuse lõpetamiseks üksikutesse kommivormidesse.
   • Jätke karamell sügavkülma, kuni see on täielikult tahenenud.
   • Puista kaunistuseks meresoola, kui soovite.
   • See sobib paleo- ja keto dieedile.

Vajadused

• Limonaad
• Kohv
• smuuti
• Munatops
• pannkoogid
• supp
• Puuvilja suupisted
• Pruunid
• Jelly puding
• karamell
• Pliit
• Pan
• Lusikas

Näpunäited

• Hoidke kollageenipulbrit õhukindlas anumas.
• Kollageenipulber, nagu želatiin, on valmistatud loomsetest kõrvalsaadustest. See muudab selle mitte veganiks. Kui olete vegandieedil, otsige veganist kollageenipulbrit.

Hoiatused

• Enne mis tahes kollageenilisandiga alustamist pidage nõu oma arstiga. Kollageenilisandid ei pruugi teile sobida, eriti kui teil on selliseid terviseseisundeid nagu artroos või IBS.
• Liiga palju kollageenipulbri võtmisel võivad olla negatiivsed kõrvaltoimed, sealhulgas luuvalu, kõhukinnisus ja väsimus. Kui teil on neid sümptomeid, pöörduge viivitamatult oma arsti poole.