Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: muutke oma vaatenurka
• 2. osa 3-st: tegutsemine
• 3. osa 3-st: kasutage lõdvemat elustiili
• Näpunäited
• Hoiatused

Kui plaanite saada jahedamaks, on tõenäoline, et muretsete just asjade pärast, millel pole tegelikult tähtsust. Võite isegi raevu saada, kui keegi teid liikluses katkestab või kui teil on mõne sõbraga lahkarvamusi. Te ei pruugi eelmisel õhtul magada, kui teil on järgmisel päeval test või töövestlus. Või teate inimesi, kes on külmad, kes ei pinguta millegi ja kõige pärast ning kes ei peatu asjadel kaua. Kui soovite olla sama külm kui nemad, ei tähenda see, et te sellest ei hooliks. See seisneb selles, kuidas leida viis oma stressiga toimetulekuks ja läheneda elule rahulikult ja ratsionaalselt.

Astuda

1. osa 3-st: muutke oma vaatenurka

1. Lubage endal muuta seda, mida saate muuta. Külma olemise osa on see, et saate muuta midagi, mis teid sööb. Kui mõni kolleeg tüütab teid ja ei ava selle pärast suud, siis ... siis ei saa te tõenäoliselt tööl lõõgastuda. Kui kapiuks valmistab teile peavalu, kuid te ei tee selle parandamiseks midagi, ei saa te kaua tunda külmavärinaid. Kõige tähtsam on see, et lähenete asjadele, mida saate rahulikult ja sihipäraselt muuta.
   • Küsige endalt, mis takistab teil külmavärinaid. Proovige leida viis selle probleemiga tegelemiseks, et saaksite õppida sellega toime tulema.
2. Ärge pingutage nende asjade pärast, mida te muuta ei saa. Tehtavate asjade muutmine pole ainus oluline asi. Sama oluline on õppida elama asjadega, mida te muuta ei saa. Võite rääkida tüütu kolleegiga tema käitumisest, kuid halva kliima vastu ei saa te midagi teha. Täpselt nii vähe kui teie tüütud õed. Õppige ära tundma, kui te ei saa olukorda mõjutada. Andke endast parim, et see vastu võtta.
   • Oletame, et ülemus ajab teid hulluks, kuid teie töö meeldib teile väga. Kui proovite õhku puhastada, kuid ebaõnnestute, peate õppima keskenduma tööle, mida nii armastate. Vaatamata teie tüütule ülemusele.
3. Ära hoia viha. Kui olete tüüp, kes ei suuda andestada ja unustada, on teil vähem külm. Kui keegi teie sõpradest või perest on teid tõesti häirinud, proovige sellest rääkida. Liiva selle peal, isegi kui sa pole veel suutnud talle täielikult andestada. Kui teil on viha, olete kindlasti vihane ja tüütu. Pigem proovige elule rahulikult ja rahulikult näkku vaadata.
   • Kui teil on kinnisidee olla vihane inimeste peale, kes teid tõrjuvad või haiget teevad, ei saa te kunagi chillida.
   • Muidugi võib see aidata seda läbi rääkida inimesega, kes teile haiget tegi. Kuid kui te sellest edasi räägite, ajate end ainult hulluks.
4. Päevikut pidama. Päeviku pidamine võib aidata teil end tunnetega ühenduses tunda. See võib teha teid valmis uutele väljakutsetele vastu astuma. Samuti loote sellega tervisliku rutiini ja annate endale aega, et seda rahulikult võtta. See õpetab leppima sellega, mida elu on sulle visanud. Kui te ei võta mõtete välja kirjutamise ajal hetkekski hingamiseks ega lõõgastuda, ei saa te lähemas tulevikus külmavärinaid.
   • Kasutage oma päevikut kohana, kus saate olla aus ja oma otsust mõneks ajaks tagasi hoida. Pange kirja, mida arvate ja tunnete. Tehke seda ilma hirmuta ja valetamata ning varsti tunnete end palju rahulikumalt.
5. Õppige seda samm-sammult võtma. Paljud inimesed pole chillid, sest nad on alati hõivatud. Sest nad üritavad elu mängida nagu malemängu. Oletame, et olete kirjanik ja te pole veel kindel, kas soovite töötada raamatukogus või jätkata õppimist. Selle asemel, et kavandada oma elu järgmised kümme aastat ja küsida endalt, kas teil on kunagi võimalik raamat välja anda, tehke seda, mis praegu tundub. Keskenduge sellele, mida te praegu teete, ja hakake mõtlema oma järgmise sammu üle. Ärge veel muretsege järgmise kümne sammu pärast.
   • Elage olevikus ja keskenduge täielikult sellele, mida te praegu teete. Nii on õnnestumise tõenäosus palju suurem kui siis, kui oleksite pidevalt mures, kuhu järgmine samm teid viib.

2. osa 3-st: tegutsemine

1. Iga päev tehke 15-minutiline jalutuskäik. On tõestatud, et kõndimine leevendab stressi. See võib takistada teid nii palju muretsemast asjade pärast, millega võitlete. Kui teete iga päev 15-minutilise jalutuskäigu või kaks, võite saada värsket õhku, saada D-vitamiini ja proovida oma rutiinist või rutiinist välja murda. Kui tunnete end ülekoormatuna või vihasena ega tea täpselt, kuidas nüüd edasi minna, jalutage. Mõnus jalutuskäik võib teie meele mõneks ajaks puhastada. See võib positiivselt mõjutada teie vaimset tervist.
   • Mõnikord peate lihtsalt oma keskkonda muutma. Minge vabas õhus, jälgige puid, jälgige teisi inimesi. Kui näete, kuidas nad veedavad oma päevi muretult, võib see teile rahustavalt mõjuda.
2. Liigutage rohkem. Harjutus võib teid ka rohkem jahutada ja tunda end rohkem ühendatud oma keha ja vaimuga. Proovige liikuda iga päev 30 minutit või nii tihti kui võimalik. Sel moel arendate välja elustiili, mis viib suurema rahu ja rahuni. Igasugune liikumine aitab teil rohkem kehale keskenduda ja negatiivsest energiast vabaneda. On võimatu öelda, milline liikumisvorm teile kõige sobivam on. Näiteks vannuvad mõned inimesed joogat, teised jalgrattaga.
   • Igapäevaelus saab ka rohkem liikuda. See on eriti kasulik, kui teil pole nii palju aega. Auto supermarketisse viimise asemel võite näiteks valida jalgsi 15 minutit. Valige trepp sagedamini kui lift. Need väikesed asjad kogunevad kiiresti. Olete oma 30 minutit kiiremini, kui arvate võimalikust.
3. Veeta rohkem aega looduses. Õues veetmine võib aidata teil lõõgastuda ja rahuneda. See võib panna sind mõistma, et su probleemid pole tegelikult üldse nii halvad. Puude, metsade ja küngaste all viibimine muudab tööintervjuu või uue projekti pärast muretsemise palju raskemaks. Kui elate linnas, minge parki, et loodust maitsta. See on olulisem, kui arvate, eriti kui soovite olla lõdvestunud.
   • Ehk leiate mõne semu, kes teiega jalgrattaga sõitma, ujuma või jalutama läheks. Nii on teil täiendav stiimul veeta rohkem aega looduses.
4. Kuula rahustavat muusikat. Teid rahustava muusika kuulamine - klassikaline muusika, džäss, mis iganes - võib teie sisemisele ja välisele seisundile tohutult mõjuda. Püüdke death metalit (või muud muusikat, mis teid üles kütab) kuulata nii vähe kui võimalik. Selle asemel vali rahustavad viisid. Võite osaleda kontsertidel või kuulata kodus või autos - eriti kui teil on suur stress.
   • Rahustavat muusikat peate kuulama vaid paar minutit. Märkate, et teie keha ja vaim saavad kergemini lõõgastuda. Kui satute keset tulist arutelu, võite end isegi vabandada: kuulake hetkeks mõnda rahustavat muusikat, siis naaske.
5. Rahunemiseks puhake suletud silmadega. Mõnikord vajate lihtsalt aega. Kui tunnete end tõesti ülekoormatuna ja mitte just jahedalt, istuge või heitke mõnda aega. Sulgege silmad ja proovige mõni minut oma keha mitte liigutada. Lülitage hetkeks oma aju välja ja keskenduge ümbritsevatele helidele. Vaadake, kas saate veidi magada. Püüdke seda hoida 15-20 minutit. Sa ei taha lasta oma uinakutel kauem kui tund, sest see võib sind veelgi halvemini tunda kui varem.
   • Kui olete mures väsimuse pärast ja tunnete, et ei suuda oma probleemidega silmitsi seista, valige jõukauplus. Proovige, et jõuhüpped oleksid osa teie igapäevasest rutiinist ja te olete ajaga palju jahedamad.
6. Naera rohkem. Naeru muutmine teie rutiini oluliseks osaks muudab teid kindlasti lõdvestunumaks ja mugavamaks - ning seetõttu ka rahulikumaks. Võite arvata, et teil pole aega naerda või see naer pole piisavalt "tõsine", kuid proovige tõesti kõvasti. Ümbritsege end inimestega, kes teid naerma ajavad, vaadake komöödiasaateid, proovige aeg-ajalt oma takistustest lahti lasta. Hakka oma sõpradega hulluks, pane selga veidrad kostüümid, tantsi põhjuseta, jookse vihmas ringi, ükskõik mis. Tehke midagi nii, et saaksite mõneks ajaks stressist eemal olla ja mõnusalt aega veeta.
   • Sellega saate alustada juba täna. Näiteks vaadake YouTube'is mõnusat kassi videot, mis aitab teil teele asuda.
7. Kasutage vähem kofeiini. On hästi teada, et kofeiin võib muuta teid ärevamaks ja rahutumaks. Kuigi kohvi, tee või sooda joomine võib anda teile vajaliku energialaengu, võib see ka kiiremini tunda. Palju vähem jahedust kui te ette kujutate. Kontrollige, kui palju kofeiini juua, ja proovige see kogus järk-järgult pooleks lõigata. See on veelgi parem, kui te ei joo üldse kofeiini.
   • On ütlematagi selge, et kui soovite saada külmemaks, väldite energiajooke iga hinna eest. Nad annavad teile kiire kõrge, kuid löövad teid sama tugevalt alla, muutes teid murelikuks.

3. osa 3-st: kasutage lõdvemat elustiili

1. Hengake rahulikumate inimestega. Üks võimalus oma elu teravalt jahedamaks muuta on hängida inimestega, kes on samuti chillid. Vaiksed inimesed võivad ka teid maha rahustada ja rahulikumalt tunda. Leidke inimesi, kes on rohkem zeni, ja proovige nende käitumist kopeerida. Kui olete nende lähedal, küsige neilt, mis neid hulluks ajab. Arutage, kuidas nad elusse suhtuvad. Kuigi võimalused on väikesed, et võite äkki hakata käituma täpselt nagu tema, võite siiski leida mõned näpunäited. Igal juhul muutute chillide inimestega hängides palju tšillimaks.
   • Samuti proovige vältida inimesi, kes põhjustavad teile tarbetut stressi või muret. Muidugi ei pea te oma sõpru, kellel on raskusi, kohe maha viskama, vaid proovige vältida hullavaid inimesi.
   • Sellest hoolimata peaksite mõistma, et "chill" ja "ükskõikne" ei tähenda täpselt sama asja. Kui teil on sõpru, kes ei tundu midagi hoolivat, kuna neil pole nii palju ambitsioone või eesmärki oma elus, ei tähenda see tingimata, et nad on külmad. Tähtis on olla motiveeritud ja soovida elus midagi saavutada. Isegi kui õnnelik või sisemine rahu on ainus asi, mida soovite. Külm olemine tähendab, et tunned end füüsiliselt ja vaimselt hästi; mitte et sa ei hooliks millestki.
2. Hoidke oma ruum puhas. Teine võimalus jahedamaks saada on pöörata rohkem tähelepanu sellele, kuidas oma ruumi hooldate. Veenduge, et teie laud oleks korras, et teete oma voodi ja et teie tuba pole segadus. See võib positiivselt mõjutada teie vaimset seisundit. Võtke iga päev hetk, et asjad korda teha, isegi kui teete seda ainult 10-15 minutit. See võib tagada, et lähenete järgmisele päevale palju positiivsemalt ja vaatate teisiti, mida elu teile pakub. Andke endast parim, et teie ruum oleks korras. Sa oled üllatunud, kui külmalt sa end tunned.
   • Muidugi pole tore, kui ärkate ja teie laud on risust täis või kui peate pool tundi veetma särki, mida soovite kanda. Hoidke oma ruum puhas. Nii tagate oma elu paremini tasakaalustatud.
   • Võite arvata, et teil pole aega oma ruumi puhtana hoida. Kui teete selleks iga päev 10–15, säästab see tegelikult teie aega. Lõppude lõpuks ei pea te enam otsima asju, mis on segaduse tõttu kaotsi läinud.
3. Veenduge, et te ei peaks kiirustama. Teine asi, milles jahutatud inimesed on head, pole aja pärast muretsemine. Nad ei muretse hilja kuhugi jõudmise ega kiirustamise pärast. Püüdke õppida oma aega paremini planeerima, nii et teil oleks piisavalt aega ühest kohast teise liikumiseks. Lahkuge piisavalt vara, et ei peaks hilinemise pärast muretsema. Kui hiljaks jääte, olete voodist väljas, teil pole aega oma välimust värskendada ja suure tõenäosusega unustate midagi. Need asjad aitavad kõik kaasa teie stressile. Nüüdsest lahkuge kodust kümmekond minutit varem ja vaadake, kui hea see teid enesetunnet tekitab. Lõppude lõpuks ei pea te enam piisavalt aega kiirustama.
   • Oota ootamatut. Kui jõuate kooli või tööle kakskümmend minutit varem, on see ikkagi parem kui hilinemine liiklusummiku korral. Kui planeerite oma elu nii, tunnete end palju lõdvestunumalt.
4. Hoidke mõistlikku ajakava. Veenduge, et teie ajakavas oleks vähe. Kui soovite olla chill, ei saa te kaheksa palli korraga õhus hoida. Proovige leida viis, mis annab teile piisavalt aega ühest kohast teise liikumiseks ja ei tunne end ülekoormatuna sellest, mida elu teie heaks teeb. Oluline on varuda aega oma sõprade jaoks, kuid mitte nii palju, et teil endal aeg otsa saaks. Tore on osaleda erinevates projektides keraamikast joogani, kuid ole ettevaatlik ja ära võta liiga palju heina.
   • Heitke pilk oma ajakavale. Kas saate midagi maha visata, ilma et sellest tegelikult ilma jääks? Mõelge, kui palju puhkate oma peas, kui 5-6 korda poksimise asemel käite ainult 2-3 korda nädalas.
   • Hoidke alati mõni tund enda jaoks. Igaüks vajab teatud aega enda jaoks. Mõelge välja, kui palju aega vajate enda jaoks, ja ärge kunagi täitke seda aega muude asjadega.
5. Harjuta joogat. Jooga toob lõputult kasu. See tagab lõõgastumise sisemuses ja aitab kaasa ka tihedamale kehale. Proovige joogat paar korda nädalas ja tunnete end peagi lõdvestunumalt ja rahulikumalt. Samuti saate rohkem kontakti oma keha ja hingega. Joogamatil on idee, et jätad kõik segavad asjaolud selliseks, nagu need on, ning keskendud hingamisele ja liigutustele - kõikidele teistele muredele, mis sa mõneks ajaks maha jätad. Jooga pole aga ainult võimalus stress hetkeks unustada. Samuti aitab see teil luua plaani selle stressiga toimetulemiseks.
   • Parimal juhul peaksite joogat tegema vähemalt 5-6 nädalas. See võib kõlada palju, kuid selle harjutamiseks ei pea tingimata stuudiosse minema. Saate seda lihtsalt kodus teha, kui teil on piisavalt ruumi.
6. Mediteeri. Meditatsioon on ka viis lõõgastuda ja igapäevane vaev maha raputada. Mediteerimiseks leidke vaikne koht, kus saaksite vähemalt 10-15 minutit lõõgastuda. Õppige oma keha lõdvestama, osade kaupa. Sulgege silmad ja keskenduge hingamisele, mis siseneb kehasse ja väljub sellest. Kui avate silmad ja tunnete end uuesti erksana, saate hakkama sellega, mida elu teile pakub, palju paremini.
   • Mis kõige parem - saate väljakutsetele vastu tulla palju rahulikumalt. Meditatsiooni ajal saate alati naasta sinna, kuhu olete jõudnud.

Näpunäited

• Muusika kuulamine on suurepärane viis rahulikuks jääda ja meelt puhastada.
• Jalutage, kui olete tööst väsinud.
• Laskmine on chillis olemise oluline osa. Lase lahti asjadest, mis sind masendusse ajavad.
• Võta rahulikult! Te pole ainus, kellel on probleeme. Mõnel inimesel on isegi praegu palju raskem kui teil.
• Liikumine ja sport hoiavad keha vormis. Samuti soodustab see teie lõdvestunud seisundit.

Hoiatused

• See võib võtta aega, enne kui olete täielikult lõdvestunud. Kuid kui sa selliseks saad, on kogu maailm "õnnepalee". Nii et jätkake endast olenevat, et olla chill.