Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: mõõta vöökoha suurust
• 2. meetod 3-st: arvutage oma vöökoha ja puusa suhe
• 3. meetod 3-st: pidage nõu oma arstiga
• Näpunäited

Liigset rasva (siseorganite rasva) on seostatud suurema diabeedi, südameatakkide, insultide ja muude terviseprobleemide riskiga. Ehkki skaneeringud, näiteks kompuutertomograafia või MRI, on kõige täpsemad viisid kõhu rasva mõõtmiseks, on need kallid ega ole enamiku inimeste jaoks hõlpsasti kättesaadavad. Õnneks saate oma kõhurasva ja sellega seotud terviseriske hinnata lihtsalt mõõtes vöökoha suurust ning arvutades välja vöökoha ja puusa suuruse suhte. Kui olete mures oma suuruse pärast, keskenduge tasakaalustatud toitumisele, suuremale treeningule ja arutage oma arstiga oma üldist tervist.

Astuda

1. meetod 3-st: mõõta vöökoha suurust

1. Seisa jalad koos ja kõht lahti. Võtke jalanõud jalast ja tõuske lõdvestunud kõhuga sirgelt püsti. Kokkuvarisemine võib mõõtmist mõjutada. Täpsemate mõõtmiste saamiseks võtke särk seljast või kandke kitsast.
2. Pange mõõdulint oma vöö ümber oma nööbi kõrgusele. Kasutage paindlikku kangast mõõdulinti. Asetage see oma naha vastu alumiste ribide ja puusaluude vahele. See peaks olema umbes nabaga tasemel.
   • Kui teete mõõdulindi ümber vöö, hoidke seda otse põrandaga paralleelselt.
3. Mõõtke vöökoht välja kohe pärast väljahingamist. Hinga normaalselt välja, kuid ära tõmba kõhtu. Veenduge, et mõõdulint oleks sirge ja ilma kinkideta, seejärel lugege vööümbermõõtu.
   • Ümardage sentimeetri täpsusega.
   • Kirjutage kontuur üles, et te seda ei unustaks.
4. Tõlgendage kontuuri. Kui olete mees, tähendab vööümbermõõt üle 100 sentimeetri suuremat riski rasvumisega seotud terviseprobleemide, nagu diabeet, südameatakk või insult, tekkeks. Naisena (mitte rase) tähendab vööümbermõõt üle 88 sentimeetri suurt riski.
   • Meeste puhul peetakse suuruseks 95 kuni 100 sentimeetrit keskmise riskiga ja üle 100 sentimeetri suurust ümbermõõtu.
   • Naiste keskmine risk on vahemikus 80 kuni 87 sentimeetrit ja suureks riskiks peetakse suurust, mis ületab 88 sentimeetrit.
   • Rasedate naiste, laste ja teismeliste jaoks pole vöökoha suuruse standardeid.

2. meetod 3-st: arvutage oma vöökoha ja puusa suhe

1. Mõõtke oma vööümbermõõtu nööbi juures. Seisa sirgelt ja aseta mõõdulint palja vöökohani alumiste ribide ja puusaluude vahele. Hinga normaalselt välja ja mõõda siis vööümbermõõt. Pange ümbermõõt kirja ja sildistage, nii et te ei aja seda oma puusaümbermõõduga segi.
2. Mõõtke oma puusad kõige laiemas kohas. Täpseks mõõtmiseks kandke riidetükki, mis on kitsas või riietuseta, mõõtelint otse nahal. Pange mõõdulint oma puusade täieliku osa ümber. See on koht, kus reied sulanduvad puusadesse ja puusaluude alumine osa jääb väljapoole.
   • Hoidke mõõdulinti põrandaga paralleelselt ja väändeid ega väändeid. Pange kirja oma puusa suurus ja sildistage see, nii et te ei aja seda segi oma vöökoha suurusega.
3. Mõõtke ümbermõõt kaks korda. Kuna vöökoha ja puusa suhte mõõtmiseks on vaja mitut väärtust, on suurem tõenäosus, et teete vea. Kaks korda mõõtes saate veenduda, et mõõtmised on täpsed.
   • Kui mõõtmised ei kattu, mõõta ennast kolmandat korda ja valige lähimad väärtused.
4. Jagage oma vöökoha suurus puusa suurusega ja tõlgendage tulemusi. Pole tähtis, kas mõõdate sentimeetrites või mõnes muus mõõtühikus, kui nii vöökohas kui ka puusas mõõdetakse sama mõõtühikut. Meeste puhul näitab suhe, mis on suurem kui 0,95, terviseprobleemide suurenenud riski. Naiste puhul on risk suurem kui 0,85.
   • Näiteks kui olete mees, kelle vööümbermõõt on 91 sentimeetrit ja puusaümbermõõt 100 sentimeetrit, on teie suhe 0,9, mis on veidi alla riskipiiri.

3. meetod 3-st: pidage nõu oma arstiga

1. Kui olete oma mõõtmiste pärast mures, pöörduge oma arsti poole. Talje suurus ja talje ja puusade suhe on odavad ja lihtsad viisid kõhurasva mõõtmiseks. On palju tõendeid selle kohta, et nad suudavad täpselt ennustada teie riski rasvumisega seotud terviseprobleemide tekkeks. Nende eesmärk on siiski anda ülevaade teie tervisest. Ainult meditsiinitöötaja saab rasvumisega seotud seisundeid täpselt diagnoosida.
2. Küsige oma arstilt skaneeringute kohta. Skaneeringud, näiteks kompuutertomograafia ja MRI, on kõige täpsemad viisid kõhurasva mõõtmiseks, kuid kallid ega ole enamusele inimestele hõlpsasti kättesaadavad. DXA-skannimine on taskukohasem, kuid vajab siiski arsti saatekirja.
   • Enamiku inimeste jaoks on vöökoha ja puusa mõõtmine parim viis kõhurasva hindamiseks ja sellega seotud terviseriskide mõistmiseks.
3. Üldise tervise hindamiseks sooritage füüsiline eksam ja vereanalüüs. Teie arst võib teile teha eksami ja määrata vereanalüüse, näiteks vere glükoosisisalduse ja kolesterooli taseme määramiseks. Need hinnangud aitavad teil paremini mõista oma tervislikku seisundit ja riske.
4. Vajadusel arutage oma arstiga, kuidas oma tervist parandada. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, proovige mitte ainult kaalulangetamisele keskenduda oma tervise parandamisele. Pange paika eesmärgid tervisliku toidu ja suurema kehalise aktiivsuse valimiseks, mitte kui mitu kilo kaalust alla võtta soovite.
   • Andke endast parim tervisliku toitumise säilitamiseks. See hõlmab tarbitava suhkru koguse piiramist (liiga palju suhkrut võib põhjustada keha rasva ladustamist) ja selle tarbimist üldiselt. Liigtarbimine on rasvumise üks peamisi põhjuseid.
   • Proovige treenida 30 minutit päevas. Harjutusrutiini alustamiseks küsige oma arstilt nõu, eriti kui te pole harjunud treenima.
   • Tervislikum eluviis aitab teil saavutada oma eesmärke ja kujundada positiivset mõtteviisi.

Näpunäited

• Pidage meeles, et inimkeha võib olla erineva kuju ja suurusega, nii et puusa ja talje suhe on teie tervise parem näitaja kui ainult teie talje suurus.