Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: järgige tervislikke eluviise
• 2. meetod 3-st: muutke õnn harjumuseks
• 3. meetod 3-st: osalege
• Näpunäited
• Hoiatused

Me kõik peame aeg-ajalt tegelema pettumuse ja pettumusega, kuid see asjaolu ei pea teie tuju rikkuma. Oma harjumuste mõningate väikeste kohandustega saate anda oma ellusuhtumisele positiivse pöörde. Keskendumine heale olemisele või heade tegude tegemisele aitab teil end paremini tunda. Sa kontrollid hea tuju saamist.

Astuda

1. meetod 3-st: järgige tervislikke eluviise

1. Parandage oma meeleolu füüsilise liikumise abil. Füüsiline liikumine stimuleerib seejärel endorfiinide ja noradrenaliini tootmist. Endorfiinid summutavad valu ja norepinefriin võib aidata teie meeleolu reguleerida. Lisaks sellele, et füüsilise liikumise abil saate luua soovitud kemikaale, annab piisav liikumine teile enesetunde.
   • Tehke palju füüsilist koormust vähemalt pool tundi päevas, viis päeva nädalas, et treeningu abil meeleolu paranemist säilitada.
   • Te ei pea tingimata minema jõusaali ega palgata personaaltreenerit. Kiire jalutuskäik on tavaliselt kõik, mida vajate soovitud kemikaalide loomiseks.
2. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu. Tervislik toit aitab kaasa üldistele heaolutundele, kuid mõned vitamiinid ja mineraalid võivad teie meeleolule lisatõuke anda. B-vitamiin võib aidata teie meeleolu parandada, nii et sööge palju köögivilju, näiteks sparglit. Oomega 3 rasvhapped, mida leiate muu hulgas kaladest ja munadest, võivad kaitsta stressi mõju eest.
   • Ka oma magusaisu rahuldamiseks võite päevas süüa 55 grammi tumedat šokolaadi. On tõestatud, et šokolaad, mis sisaldab vähemalt 70% kakaod, vähendab kortisooli (stressihormoon) taset teie kehas.
3. Saage palju magada. Piisav uni võib põhjustada ärrituvust ja halba tuju. Hea uni annab rohkem energiat ja aitab stressiga toime tulla. Optimaalne unehulk varieerub inimeselt inimesele, kuid enamiku täiskasvanute jaoks on optimaalne une vahemik seitse kuni üheksa tundi.
   • Eespool loetletud tundidest pikem magamine ei mõjuta tavaliselt teie meeleolu ja võib isegi põhjustada depressiooni või väsimust.
4. Õppige negatiivseid mõtteid ümber suunama. Kui teie sõnad või mõtted muutuvad pessimistlikeks, solvavateks, heidutatud või negatiivseteks, proovige need muuta positiivseteks mõteteks. See parandab soovimatut mõtteviisi ning suurendab õnne ja edu võimalust.
   • Näiteks kui teie peas on järgmine mõte: „See projekt on liiga suur. Kõike enne tähtaega on võimatu lõpule viia, ”võite proovida mõtet ümber pöörata, et sillutada teed edule. Negatiivse asemel öelge midagi sellist: "See projekt on üsna suur väljakutse, kuid kui ma selle väiksemateks osadeks jaotan ja hästi planeerin, suudan kõik õigeaegselt lõpule viia."
   • Kui sõber on teid vihaselt välja löönud ja mõtlete kohe: "Ta vihkab mind", peate selle mõtte ümber suunama. Muutke mõte, öeldes: „Ma tean, et ta elab üle stressirohke aja ja pole ilmselt teadlik oma suhtumisest ja käitumisest. See vastus polnud mõeldud isiklikult. "
   • Mõtete muutmine nõuab teie poolt teadlikke pingutusi, mille tegemine aitab teil muuta endast ja oma mõtetest rääkimise viisi tooni. Mõtete muutmine muudab teid positiivsemaks, toetavamaks ja lahkemaks.

2. meetod 3-st: muutke õnn harjumuseks

1. Naerata, isegi kui selleks pole põhjust. Näoilmetel näib olevat meeleolule mõistlik mõju, kuigi teadlased ei saa täielikult aru, miks. Naer võib tekitada rõõmsameelsuse tunde, nii et naera regulaarselt.
   • Mida rohkem sa naeratad, seda rohkem teised sulle naeratavad. See parandab teie meeleolu ja muudab sotsiaalse suhtlemise nauditavamaks.
2. Kuula rõõmsat ja inspireerivat muusikat. Rõõmsal muusikal võib olla kohene positiivne mõju teie meeleolule ja teadlikkuse suurendamine teiste inimeste positiivsetest omadustest teie keskkonnas. Proovige alustada iga päeva riietudes rõõmsat ja meeliülendavat muusikat kuulates.
   • Hoidke kõrvaklapid või kõrvaklapid alati käepärast, et saaksite meeleolu parandamiseks päeva jooksul muusikat igal ajal sisse panna.
3. Otsige endale sobivat hobi. Kulutage iga päev oma hobile natuke aega. See annab teile midagi, mida oodata, ja võimaldab teil stressist mõneks ajaks põgeneda.
   • Lisage täiendav kasu, kui leiate hobi, mis toimub õues. Värskes õhus veedetud aeg aitab teie meeleolu parandada.
4. Mediteerige regulaarselt. Meditatsioon aitab stressiga toime tulla ja meeleolu parandada. Püüdke mediteerida iga päev 20 minutit, et kasutada meditatsiooni eeliseid, ja tehke täiendavaid pause mediteerimiseks, kui tunnete end rohkem stressis.
   • Meditatsioon nõuab harjutamist, seega ole kannatlik.
   • Leidke vaikne koht mediteerimiseks.
   • Visuaalse tähelepanu hajumise vähendamiseks sulgege silmad või keskenduge kesksele objektile, näiteks küünlaleegile.
   • Keskenduge oma tähelepanu hingamisele. Kui olete hädas tähelepanu hajumisega, saate loendamise abil kindlaks teha sisse- ja väljahingamise kestuse.
   • Kaaluge oma tehnika parandamiseks osalemist juhendatud meditatsioonitunnis. Selliseid tunde võivad pakkuda teie lähedal asuvad spordisaalid.
5. Pidage päevikut, milles avaldate oma tänu. Võtke iga päev hetk, et väljendada oma tänulikkust asjade eest, mille eest olete tänulik. See aitab säilitada positiivset suhtumist ja head tuju.
   • Jagage hetki, mille eest olete tänulik, st märkmeid oma päevikusse inimestele, kes tagasid, et hetk lisati teie tegevusega teie päevikusse.

3. meetod 3-st: osalege

1. Proovige laiendada oma suhtlusvõrgustikku. Enda ühendamine teistega suurendab teie enesehinnangut ja loob kuuluvustunde, mis aitab kaasa teie üldisele heaolule. Hoidke ja tugevdage suhteid sõprade ja perega, olles regulaarselt kontaktis nende inimestega. Pange igal nädalal aega neile helistamiseks või külastamiseks.
   • Minge sõpradega jalutuskäikudele, et ühendada kehaline füüsiline koormus ja sotsiaalne suhtlus.
2. Tähendab teistele midagi. Vabatahtlik tegevus aitab teil suurendada oma enesehinnangut ja saada perspektiivi. Kui mõistate, et võite teistele midagi tähendada, keskendute rohkem oma tugevustele ja pakutavale, see tõstab teie meeleolu.
   • Võtke ühendust oma piirkonna kogukonnakeskusega või vaadake Internetis vabatahtlike võimalusi.
3. Liitu klubi või meeskonnaga. Ühendage uus hobi või spordiala ja suhelge teistega, liitudes klubi või ühendusega. See võib parandada teie meeleolu läbi kuuluvustunde ja loomulikult on lisakasu see, et teete midagi, mida armastate.
   • Otsige internetist oma piirkonna klubisid ja ühendusi ning vaadake, millised tegevused neil päevakorras on.
4. Tähendab teistele midagi, tehes juhuslikke žeste. Sellised juhuslikud žestid on suurepärane viis oma meeleolu kiirendamiseks, ilma et peaksite pikema aja jooksul millegagi kinni jääma. Need žestid ei pea olema eriti suured. Tehke väike žest, tellides näiteks kohvikus järjekorras teie taga seisvale inimesele kohvi või andes teile kodutule lõunasöögi.
   • Proovige iga päev või nädal teha konkreetne arv neid juhuslikke žeste.
   • Pange kirja iga tehtud žest ja kirjeldage tunnet, mida see teile tekitas meeleolu veelgi tõstmiseks.

Näpunäited

• Tervislik eluviis võib teie meeleolu parandada, vähendades stressi mõju.
• Paluge oma sõpradel ja pereliikmetel abi, et tuletada meelde, et olete positiivne.

Hoiatused

• Ärge tegelege negatiivsete vestlustega. Sellised vestlused võivad teie meeleolu negatiivselt mõjutada.
• Vältige narkootikumide ja alkoholi kasutamist, kuna selliste ainete tarvitamine võib kaasa aidata depressioonile.