Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: planeerige ja motiveerige
• 2. meetod 2-st: sa oled see, mida sa sööd
• Näpunäited
• Hoiatused

Kaotate kaalu, kui keha kulutab rohkem kaloreid, kui see sisse võtab. Liikumine on üks viis selle saavutamiseks, kuid see võib olla mõne inimese jaoks kättesaamatu mitmel põhjusel - sealhulgas meditsiinilised probleemid, ajapuudus või huvi puudumine. Seetõttu peate võib-olla leidma alternatiivsed viisid, kuidas need kilod vabaneda. Kaalu langetamiseks on palju võimalusi ning igaüks neist nõuab pühendumist ja distsipliini. Kui soovite kaalust alla võtta ilma trenni tegemata, järgige allolevaid näpunäiteid.

Astuda

1. meetod 2-st: planeerige ja motiveerige

1. Tehke kindlaks, kui palju kaloreid päevas vajate kehakaalu langetamiseks. Üks nael kehakaalu võrdub ligikaudu 3500 kaloriga. Seetõttu peate põletama 3500 kalorit iga naela kohta, mille soovite kaotada.
   • Siit saate teada, kui palju kaloreid saate oma päevasest dieedist vähendada. Teete seda, arvutades kõigepealt mitu kalorit vajate päevas. Seda saate teha, otsides veebist kalorite loendurit ja sisestades seejärel oma kaalu, pikkuse, vanuse ja aktiivsuse taseme. Kui palju keegi vajab kaloreid, on see inimesel erinev, seetõttu on oluline teada oma isikliku numbrit.
   • Tehke kindlaks, kui kiiresti soovite kaalust alla võtta, ja lahutage soovitatud päevakogusest vastav arv kaloreid. Näiteks kui soovite kaotada ühe naela nädalas, peate 3500 vähem kaloreid nädalas tarbima võtma 500 kalorit vähem päevas.
     • Ole realistlik. Kuna teie režiim ei sisalda treeningut, ei pruugi te kaalust alla võtta nii kiiresti kui soovite. 1000–1500 kalori vähendamine päevas, et kaotada rohkem kui kaks kilo nädalas, ei ole mõistlik - teie keha lülitub näljarežiimi, klammerdudes meeleheitlikult enda võetud kalorite hulka. See takistab jäätmeprotsessi.
2. Koostage toitumiskava, mis soodustab kehakaalu langust. Kui te ei treeni kalorite põletamiseks, peate oma dieedist kaloreid vähendama. Kuidas aga täpselt sellele läheneda? Toitumiskava koostamisel pidage meeles järgmisi juhiseid:
   • Tähistage verstaposte. Kui palju soovite nädala pärast kaalust alla võtta? Kolme nädala pärast? Nii jääb isegi siis, kui te ei täida oma eesmärke, valgus selle minitunneli lõpus ja teie motivatsioon säilib. Kümme naela kümne nädala jooksul on tore, kuid kontrollige seda viie nädala pärast. Kas olete poole peal?
   • Eraldage igale toidukorrale kindel kogus kaloreid. Hommikusöögiks pidage kinni 300 kalorist, kahest suuremast 500-kalorilisest toidust ja kahest 100-kalorilisest suupistest. Nii teate täpselt, mida tohib süüa ja mida mitte.
   • Ärge unustage endale hüvesid lubada! Kui teil on oma eesmärkide saavutamiseks range plaan, on teie teisejärguline põhjus sellest plaanist kinnipidamiseks hoida teid motiveeritud. Millist tasu loodate pärast kahenädalast rasket tööd saada? Ehk päev ostlemist? Kena film? Teie lemmik sooda? Lisage kindlasti ka need hüved oma plaani.
3. Pange ennast vastutusele. Toidupäevik on selleks suurepärane viis. Teid ei sunnita mitte ainult sööduga silmitsi seisma, vaid peate seda ka märkima ja tunnistama. Paberil tunnistamine, et sõite lõunaks kolm tükki kooki, võib olla täpselt vajalik motivatsioon.
   • Leidke sõber, kellega töötada, või keegi, kellele usaldate oma ajakirja lugema. Kui ta peab ka päevikut, on see veelgi parem! Mis puutub süüdiolevatesse naudingutesse, siis libiseme tihti üles ja andestame endale selle liiga kergesti. Kuid teadmine, et on keegi, kes neid harjumusi hommikul hindab, on hea väline motivatsioon, mis võib teid kursil hoida. Paluge sõbral või pereliikmel aidata teil dieeti jälgida.
4. Ole aktiivne. Ainevahetuse suurendamiseks ei pea te treenima. Kõik, mida teete liikumise jätkamiseks, alates majapidamistöödest kuni koeraga jalutamiseni, aitab teil kaalulangetamise eesmärkide saavutamisel töötada. Eesmärk on, et jääksite jalgadele nii tihti kui võimalik; selleks ei pea trenni tegema.
   • Julgustage aktiivsemaid sotsiaalseid kaaslasi. Frisbee golf, ujumine või piknik pargis koos sõpradega on kõik tegevused, mis teid liikuma panevad. Pealegi saate sellega mõnusat värsket õhku. Kui ilm viskab mutrivõtme tööle, minge tantsima või paintballi.

2. meetod 2-st: sa oled see, mida sa sööd

1. Joo palju vett. Vesi puhastab teie keha vaid jääkainetest. See soodustab kiiremat seedimist (mis muudab kaalu kiiremaks), kuid võib ka enne sööki täiskõhutunde tekitada - see põhjustab vähem söömist.
   • Veel on lõputult eeliseid. See võib ka teie ainevahetust kiirendada! Hiljutised uuringud on näidanud, et poole liitri külma vee joomine võib ainevahetust juba kümne minuti pärast märgatavalt suurendada.Kui joote aasta aega niimoodi, põletate täiendavalt 17 4000 kalorit - või kaotate viis kilo! Lihtsalt vett juues!
     • Meestel ja naistel on veevajadus üldiselt erinev. Mehed vajavad tavaliselt kolm liitrit päevas ja naised veidi rohkem kui kaks. Need kogused sisaldavad ka toite ja muid jooke, kuid kehakaalu langetamiseks peaks see kogus koosnema peamiselt veest (kuna see hoiab nälga eemal).
2. Ignoreeri segadust. Lihtsamalt öeldes pole töödeldud toit meile kasulik. Tegelikult on enamik aegumiskuupäevi kaunistamiseks. Kui hoiate kodus töödeldud, pakendatud toite, ei hakka enamik neist riknema ega lõhnama. Meie keha pole loodud nende sünteetiliste toitude jaoks. Nad on lausa ebatervislikud.
   • Püüdke igal võimalikul juhul kinni pidada looduslikust dieedist. Kui te ei saa seda ise mõistlikult valmistada, ärge sööge seda. Kui sa ei tea, mis seal sees on, ära söö seda. See tähendab, et jätate oma dieedist välja kõik töödeldud toidud, sealhulgas kiirtoit. Mõelge sellele võimalusele oma toiduvalmistamisoskusi lihvida.
     • Visake kogu rämpstoit välja. Küpsised, kook, pirukas, krõpsud, karastusjoogid jne. Kui teie perel või toakaaslastel on sellega probleeme, pange kõik kappi ja veenduge, et te ei satuks sinna sisse. Veenduge, et teie majakaaslased teaksid, mida see ruum tähendab, ja et te ei sööks sellest välja.
   • Ka süüdlased on restoranid. Eriti nüüd, kui portsjonid muutuvad järjest suuremaks ja paksemaks. Kui soovite suhelda ja väljas süüa, valige tervislikumad võimalused (mõelge kala ja köögiviljadele) ja võtke pool sellest koju.
3. Söö rohkem puu- ja köögivilju. Nüüd, kui tarbite vähem kaloreid, on vale toidu söömine tõenäoliselt sageli näljane. Kuid puu- ja köögiviljad on kalorsusega tihedad, täidlased, madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega. Värvika dieediga unustate peaaegu, et jälgite kaloreid.
   • Puu- ja köögiviljad ei ole mitte ainult kasulikud teie vöökohale (ja maitsvad), vaid võivad vähendada ka vähi ja muude raskete haiguste riski. Nagu ükski teine ​​toidugrupp, varustavad need teie keha lugematute vitamiinide, mineraalide, kiudainete ja muude ainetega, mida vajate oma pikaajaliseks terviseks. Kas vajate rohkem põhjuseid?
   • Kõik, kus "liiga" seisab, pole hea. Ligikaudu 100 kalori suupisteks saate valida keskmise õuna või banaani, tassi aurutatud rohelisi ube, tassi mustikaid või viinamarju, porgandeid, brokkoli või paprika koos kahe teelusikatäie huumusega. Kui teil on tööl või liikvel olles raske tervislikult suupisteid teha, mõelge paar sammu edasi - valmistage suupisted ette.
4. Valida lahja ja madala rasvasisaldusega. Puu- ja köögiviljad peaksid moodustama suure osa teie toidulauast, kuid ainult puu- ja köögiviljadest ei saa elada. Samuti vajate muid valgu-, kiudainete, heade süsivesikute ja heade rasvade allikaid. Tervisliku kesktee leidmiseks lisage dieedile täisteratooteid, kaera, tailiha ja lahjaid piimatooteid.
   • Ärge valige süsivesikute- või rasvavaba. See on dieet, mis annab tagasilöögi. Selle asemel valige tervislike süsivesikute saamiseks täistera pasta, pruun riis, kinoa ning tervislikud rasvad pähklitest, avokaadost ja oliiviõlist. Teie keha vajab süsivesikuid ja rasvu, et sellest energiat saada - hoolimata nende külge kinnitatud negatiivsest mainest.
5. Kohandage küpsetusmeetodeid. Segatud praetud köögiviljad ei ole enam tervislikud, kui kasutate palju võid või õli. Ärge saboteerige oma häid kavatsusi halbade toiduvalmistamismeetoditega. Nii tehes jääb mõtlema, miks te kaalust alla ei võta.
   • Lülitage aurutamine, grillimine ja küpsetamine. Vältige tehnikaid, mis hõlmavad toiduainete katmist või, taigna või muu rasvainega. Need tehnikad lisavad lisakaloreid, mida teie keha isegi ei registreeri. Küllastustunde põhjustab toit, mitte see, mis on toidu ümber.
   • Üleminek neitsioliivi-, linaseemne- ja pähkliõlile. Need koosnevad peamiselt küllastumata rasvadest (hea liik) ja täidavad sama eesmärki. Küllastunud rasvade asendamine küllastumata rasvadega võib aidata vähendada kolesterooli taset, vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja rasvumise riski.
   • Ärge tehke oma roogasid soolasemaks kui vaja. Teada on, et sool ummistab veresooni, tõstes vererõhku. On ka muid drastilisi terviseriske. Kui suudate oma soola tarbimist veidi piirata, olete üllatunud, kui vähe vahet saate maitsta. Kui see maitseb ilma soolata piisavalt hästi, ärge lisage seda.

Näpunäited

• Kuigi kaalulangus seisneb selles, et põletate rohkem kaloreid kui sisse võtate, on oluline ka kalorite hankimine headest ja tervislikest allikatest. Veenduge, et saaksite piisavalt süsivesikuid, valke ja rasvu - nii saate veenduda, et teie keha saab kõike vajalikku.
• Veenduge, et teil oleks kogu aeg pudel vett kaasas. Joo vett lihtsalt selleks, et midagi teha, ja tekib aeglaselt, kuid kindlasti väga hea harjumus.
• Ärge jätke hommikusööki vahele! Hommikusöök alustab teie keha hommikul, kiirendades ainevahetust ja valmistades teid oma päeva alustama.

Hoiatused

• Lahtistid ja dieeditablettid on ebatervislikud. Kui lõpetate nende kasutamise, võtate kohe kaalus juurde ja keha ei tänagi teid selle eest. Pikaajaline kaalulangus ei toimu üleöö.
• Ärge piirake tarbitavate kalorite hulka, et te ei saaks enam vajalikke vitamiine ja toitaineid. Te võite kaalust alla võtta kiiremini, kuid teie juuksed, nahk, küüned ja elutähtsad märgid kannatavad.
• Ärge kunagi pidage söömishäireid kaalulangetamise viisiks. Oksendamine on teie söögitoru ja hambaemaili jaoks katastroofiline; nii on ka ise nälgimine.