Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4st: valmistuge minekuks
• 2. meetod 4-st: kohandage oma uut asukohta
• 3. meetod 4-st: vähendage koduigatsust
• 4. meetod 4-st: vähendage stressi

Koduigatsus on tunne, mis meil kõigil on olnud. Uuringud on näidanud, et umbes 70% inimestest on mingil eluajal olnud koduigatsus. Koduigatsus võib tekkida siis, kui olete kodust õppima lahkunud või lühikese aja jooksul eemal, näiteks suvelaagri jaoks. See võib juhtuda ka teiega pikaajalise välismaal viibimise ajal, näiteks kui lähete teise riiki õppima. Koduigatsuse vältimiseks ja tee peal olles koduigatsuse kindlustamiseks on mitu võimalust.

Astuda

1. meetod 4st: valmistuge minekuks

1. Tea, et koduigatsus on täiesti normaalne. Teades koduigatsusest veidi rohkem, saate ülevaate, kui sageli on inimestel oma kodust puudust tunda. Tunnete palju vähem pingeid või piinlikkust kodust puudumise pärast, teades, et see on täiesti tavaline kogemus.
2. Tutvuge kohaga, kuhu soovite minna. Ühe uuringu kohaselt oli suvelaagris käinud poiste koduigatsus väiksem, kui nad olid selleks kogemuseks valmis ja tundsid keskkonda, kuhu nad sattusid. Koduigatsuse vältimiseks on mõistlik vaadata sellest kohast kaarte, fotosid või muid materjale. See aitab teil seal olles selle keskkonnaga tuttavaks saada. Alati võite paluda kellelgi, kes seal on olnud, kirjeldada päevakava või tegevusi, mida võite oodata.
   • Võimaluse korral võiksite ette planeerida perega või sõpradega visiidi külastamise kohta.
3. Tehke plaanid, kui jõuate oma uude sihtkohta. Kui olete uues asukohas mõnest harjumusest ja tegevusest teadlik, tunnete end selles osas veidi lõdvestunumalt. Kogemus saab veidi kuulsam, mis vähendab koduigatsuse tõenäosust. Ühes uuringus leiti, et jõuline koolitus ja eesmärgipärane sotsiaalne suhtlus eemal olles võivad aidata koduigatsuse tundeid eemal hoida.
   • Kui olete uude sihtkohta jõudnud, tehke endale harjumus regulaarselt treenida ja otsida võimalusi teiste inimestega kohtumiseks. Enne lahkumist koostage plaan, milles täpsustatakse, millal ja kus te treenite ja sotsiaalselt liigute.
4. Too midagi kodust kaasa. Mõnikord võib koduigatsus olla keeruline, sest kunagi ei või teada, millal see tabab või kui näete, kuulete või haistate midagi, mis meenutab teile kodu. Et neid hetki hõlbustada, võib olla tore kaasa võtta tükk kodust.
   • Näiteks võtke kaasa oma lemmikraamat, sussid või foto, et oleksite koduigatsuses rahulik. Need asjad võivad tekitada kodutunnet.

2. meetod 4-st: kohandage oma uut asukohta

1. Alustage uute kontaktide loomist. Oluline on leida tasakaal oma koduga ühenduses olemise ja uue sõprade ja tuttavate ringi ülesehitamise vahel. Alustage vestlusi inimestega, kes tunduvad teile huvitavad. See võib olla keegi teie üliõpilasmajas või üliõpilane, kes läbib samu kursusi.
   • Kolledži, suvelaagri või välismaal õppimise esimesed päevad või nädalad võivad olla suurepärane võimalus leida uusi sõpru. Kasutage võimalust, sest te pole ainus uus inimene, kes sellest osa võtab.
   • Kui õpite või töötate mõnes teises riigis, võite minna kohalikus konsulaadis, emigrantide ühenduses või rahvusvahelises kolledžis kolledžis inimesi otsima, kes on samuti kodust kaugel. Abi võib olla sellest, kui rääkida inimestega, kellel on sama kogemus õnnetu tunde kohta.
   • Kaaluge hobi alustamist või klubiga liitumist. Või olla vabatahtlik kohaliku mittetulundusühingu juures. Need on suurepärased viisid leida inimesi, kellel on samad huvid kui teil.
   • Ühe jalaga kinni jäämine vanasse majja või keskkonda võib teie enda jaoks uues kohas oma eesmärkide saavutamise keerulisemaks muuta või luua uusi kontakte ja raskendada uusi sõpru.
2. Pea kinni oma vanadest harjumustest ja rutiinist. Mõnikord muudame kodust eemal olles oma igapäevaseid toimetusi ja isegi harjumusi. Sellised muudatused võivad muuta uue keskkonna veelgi kummalisemaks. Selliste suurte muutuste ennetamiseks järgige uues kohas mõnda harjumuspärast harjumust.
   • Näiteks kui lahkusite kodust õppima ja igatsesite teisipäeval perega hiina toitu, proovige see päev koos toanaabrite või uute sõpradega kokku leppida. Või kui olete laagris ja teil on teatud harjumusi, mida te enne magamaminekut alati teete, siis pidage kinni sellest rutiinist. Sellised rutiinid pakuvad sageli struktuuri ja tuttavust, nii et proovige mõned neist oma uude keskkonda sobitada.
3. Avastage oma uut asukohta. Minge välja kaamera või nutitelefoniga. Kaamera võib olla suurepärane võimalus näha oma uut asukohta erinevas valguses. Hoides oma meele aktiivsena ja keskendudes uuele keskkonnale, saate oma tähelepanu koduigatsuselt kõrvale juhtida. See on ka suurepärane võimalus dokumenteerida oma kogemusi kodust eemal olles.
4. Sukeldu kohalikku kultuuri. Kogemuse maksimaalseks kasutamiseks, eriti välismaal viibides, peate uute kogemuste saamiseks oma turvalisest kookonist välja astuma.
   • Proovige näiteks uusi toite. Toit on sageli element, mis kõige enam kultuuri määratleb. Kohalike toitude proovimine ja kohalike söögikohtade otsimine, mis ka teile meeldib, võib aidata teil uues kohas end kodusemalt tunda.
   • Mine kultuuriüritustele. Isegi kui teie ülikool asub ainult mõnes teises provintsis, võite imada erinevaid kultuurisündmusi, mida teil võib-olla pole.
5. Vältige kultuurišoki negatiivseid mõjusid. Kultuurišokk hõlmab uue koha põhjustatud segadust, kahtlusi või närvilisust. See võib eriti mõjutada uues riigis elavaid inimesi, kuid see võib juhtuda ka siis, kui keegi maakeskkonnast läheb linna õppima. Nipp pole lasta sellel end üllatada. Eriti kui elate välismaal, võite proovida järgmisi strateegiaid kultuurišokist taastumiseks:
   • Tutvuge oma koduriigi elureeglitega. Püüdke mõista, kuidas ja miks sealsed inimesed nii käituvad. Nende käitumine ja harjumused võivad erineda teie omadest, kuid on tõenäoliselt keskkonnale omased.
   • Võtke aega keele õppimiseks. See aitab alati mõista nii palju kui võimalik rahva öeldut. Nad hindavad jõupingutusi, mida panete nende keelega suheldes, isegi kui see on vaid paar lihtsat lauset, ja see muudab teie igapäevase elu palju lihtsamaks.
   • Lähenege kogemusele positiivse suhtumise ja avatud meelega. Lähenedes oma kogemusele kui seiklusele, võite selle muuta mõnusamaks kogemuseks.

3. meetod 4-st: vähendage koduigatsust

1. Hoidke ühendust. Mõnikord võib tuttava näo nägemine või kuulmine aidata teil tunda, et teie kodu pole enam nii kaugel. Kui olete läinud, planeerige kindlasti helistada või Skype'i sõprade ja perega. Sõprade ja perega rääkimine võib aidata kodus toimuvaga sammu pidada, nii et te ei tunne, et elu kulgeks ilma teieta.
   • Lisaks võib kontakti säilitamine aidata teil end vähem eraldatuna tunda, mis võib kergesti juhtuda, kui tunnete koduigatsust,
2. Pidage positiivse tegevuse päevikut. See päevik on koht, kus saate jälgida kõiki positiivseid kogemusi, mis teil uues kohas on. See võib olla suurepärane ravi, kui olete tujukas. Nende asjade jälgimine, mis teid naeratama pani, on suurepärane meeldetuletus teie uue kodu positiivsetest külgedest.
   • Samuti saate päeviku abil uurida, kuidas oma negatiivsetele emotsioonidele positiivset pööret anda. Näiteks võite endale öelda: "Ma leian uusi viise, kuidas end siin sobitada."
3. Töötage positiivse viisiga, kuidas iseendaga rääkida. Negatiivsete tunnete hajutamiseks korrake endale positiivseid ja konstruktiivseid fraase. Pidage meeles, et see, mida me endast arvame, võib dramaatiliselt mõjutada meie enesetunnet. Proovige fraase: "Teised inimesed hoolivad minust" või "Kõik tunnevad end kohati üksikuna".
4. Mõistke, et see kohandamine võtab aega. Ole realistlik, kui kiiresti saad kodust uude keskkonda ülemineku teha. Kui kolisite õppima, võib uute kontaktide loomine võtta terve esimese semestri, enne kui tunnete end uues kohas mugavamalt. Andke endale piisavalt aega kohanemiseks.
   • Võib olla kasulik kasutada kalendrit korrigeerimiseesmärkide üles kirjutamiseks või ülevaatamiseks teatud aja jooksul. See võib aidata teil olla täielikult teadlik ajast, mis teil kulub, et teil ei oleks ebareaalseid ootusi ega peaksite pettuma.

4. meetod 4-st: vähendage stressi

1. Jätka. Harjutus on tuntud viis stressi vähendamiseks, sest see saadab kehale sõnumi, et ajus võivad tekkida võimsad neurotransmitterid, mis võivad tekitada sinus hea enesetunde, parandada meeleolu ja vähendada koduigatsuse stressi. Koduigatsus võib sageli käia käsikäes kurbuse või üksildusega. Regulaarne treenimine võib aidata teie üldist meeleolu parandada.
   • Lisaks aitab regulaarse treeninguplaani pidamine oma ajakava uues kohas struktureerida ja kui sa teed trenni jõusaalis või väljaspool, võib see olla suurepärane viis teiste inimestega tutvumiseks.
2. Leidke aega asjadele, mis teile meeldivad. Enda jaoks ja eriti meelepäraste asjade jaoks aja leidmine on hea viis stressi vähendamiseks. ,
   • Kuulake oma lemmikmuusikat või vaadake filmi. Võite isegi võtta aega ühe oma lemmikraamatu lugemiseks. Uue koha stressist ja koduigatsusest toimetulekuks on hädavajalik anda endale aega lõõgastumiseks. Mõned muud lihtsad viisid lõõgastumiseks hõlmavad mullivanni võtmist, pediküüriga töötlemist või spordimängu vaatamist.
3. Hoolitse oma keha eest. Võttes aega enda eest hoolitsemiseks, on see suurepärane viis stressi leevendamiseks. Puudulik toitumine ja unepuudus võivad olla teie keha jaoks stressirohked sündmused. See ei aita teid veelgi, kui kogete juba uude kohta kolimise muutustega seotud stressi.
   • Veenduge, et magaksite piisavalt, nii et umbes kaheksa tundi öösel.
   • Tagage piisav toitumine puuviljade, köögiviljade, valkude ja komplekssete süsivesikute söömisega. Stressi ajal võib olla ahvatlev süüa ebatervislikke toite, nagu kiirtoit, maiustused või karastusjoogid. Kuid proovige vältida olukorra lahendamist, kuna see häirib teid ainult pikemas perspektiivis.
4. Leppige aeg psühholoogilise nõustaja juurde. Tõsine koduigatsus võib olla uskumatult stressirohke ja isegi tunda, et leina. Samuti võite kogeda meeleolu kõikumisi, sagedast nutmist, hirmu, paanikahooge ja abituse tunnet. Kui tunnete, et koduigatsus on muutunud tõsisemaks seisundiks või kui juhtumi kestus, sagedus või raskusaste on veelgi süvenenud, pöörduge asjatundliku psühhoterapeudi abi.
   • Nõustajad võivad aidata teil koduigatsusest üle saada viisil, mis sarnaneb teistest kaotustest või leinast taastumisega.Ja kuna väljakolimine hoiab ära teatud vajadused, mida te pole rahuldanud, näiteks aitab teil otsuseid langetada või oma päeva korraldada ja struktureerida, võib nõustaja aidata teil leida ressursse, mida vajate. Siis saate mõned neist vajadustest ise täita.
   • Jälgige oma tundeid nädal või kaks. Kui märkate, et peate lihtsalt näite nimetamiseks nutma või kannatama paanikahoogude käes, siis on mõistlik otsida professionaalset abi.