Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: kehakaalu langetamiseks avaldage rõhku punktmassaaži punktidele
• 2. meetod kolmest: kombineerige tervislik toitumine ja liikumine akupressuriga
• Meetod 3/3: Lisateave punktmassaaži kohta
• Näpunäited

Hiina traditsioonilises akupressioonis avaldatakse kindlat survet keha teatud punktidele, et leevendada meditsiinilisi seisundeid. Seda tehnikat saab kasutada kehakaalu langetamiseks, stimuleerides keha punkte, mis võivad leevendada seedesüsteemi survet. Õppides, kuidas kaalulangetamiseks kasutada akupressuuri, koos tervisliku toitumise ja kehalise koormusega, on teie füüsilise vormi eesmärkide saavutamine lihtsam.

Astuda

1. meetod 3-st: kehakaalu langetamiseks avaldage rõhku punktmassaaži punktidele

1. Alustage nõelrõhuga kõrva rõhupunktidest. Asetage pöial otse kolmnurkse kujuga kangaklapi ette mõlema kõrva esiosale. Pöialt kasutatakse seetõttu, et see katab kõige rohkem ala ja jõuab kõigi kolme rõhupunktini.
   • Teine võimalus selle punkti leidmiseks on hoida sõrme lõualuu ääres ning avada ja sulgeda suu. Leidke punkt, mis teie lõualuu kõige rohkem liigub.
   • Söögiisu ja nälja kontrollimiseks ning seedimise parandamiseks rakendage kolm minutit mõõdukat ja ühtlast survet.
   • Kui soovite piirduda ühe rõhupunktiga, kasutage kõrva ääres olevaid punkte. See on ainus kehaosa, kus kolm või enam punktmassaaži punkti asuvad koos, mis aitab teil nälga ja söögiisu kontrollida.
   • Nõelrõhupunktid SI19, TW21 ja GB2 asuvad kõrva ümber. Neid on kaalukaotuse eeliste osas kõige rohkem uuritud.
2. Tehke survet täiendavatele punktmassaažipunktidele, mis võivad aidata kaalulangust. Kaalu langetamiseks võib olla palju erinevaid asju.
   • Punkti GV26 leiate ülahuule ja nina vahelt, voldikust (filtrum). Rakendage mõõdukat survet viis minutit, kaks korda päevas. See punkt võib teie söögiisu ohjeldada ja nälga kontrollida.
   • 6. jooks asub otse naba all. Selle rõhupunkti massaažiks kasutage nimetissõrme ja keskmist sõrme, kaks minutit kaks korda päevas. See punkt võib seedimist parandada.
   • Põlveliigese punkt ST36 on umbes 5 cm allpool põlvekaela ja keskelt veidi eemal, jala välimise osa suunas. Rakendage sellele punktile nimetissõrmega minut aega survet. Teate, et olete jala painutades leidnud õige koha - peaksite tundma, kuidas lihas sõrme all liigub. Vajutage seda punkti kaks minutit päevas. See punkt toetab mao tervislikku toimimist.
   • Küünarnukipunkt LI 11 asub küünarnuki kortsu siseküljel, küünarnuki välimise osa lähedal. See punkt stimuleerib soolestiku tööd, eemaldades kehast liigse kuumuse ja soovimatu niiskuse. Kasutage pöialt ja vajutage sellele punktile 1 minut päevas survet.
   • Rõhupunkt SP6 asub 5 cm pahkluust kõrgemal, sääre siseküljel ja luu taga. Pange sellele punktile iga päev ühe minuti jooksul survet. Vabastage aeglaselt. See punkt aitab teie niiskustasakaalu tasakaalus hoida.
   • "Kõhu kurbuse" punktid asuvad teie madalamate ribide all, sirgjooneliselt kõrvasagaratest allapoole. Vajutage seda punkti iga ribi alla viis minutit päevas. See punkt võib aidata leevendada ka seedehäireid.
3. Proovige mõnda muud punkti või punkte, kui mõni neist tekitab ebamugavust või ei saavuta soovitud tulemusi. Olge teadlik sellest, mida tunnete ja reageerite massaažile. Iga inimene reageerib unikaalselt, sõltuvalt oma olukorrast. Ära liialda!
   • Neid akupressuripunkte saate kasutada seni, kuni saavutate oma ideaalse kaalu, seejärel kasutage neid selle kaalu säilitamiseks.
   • Seda tüüpi akupressuuri negatiivseid mõjusid pole teada.

2. meetod kolmest: kombineerige tervislik toitumine ja liikumine akupressuriga

1. Järgige põletikuvastast dieeti. Teatud toidud võivad aidata kaalust alla võtta. Need on üldtuntud kui "põletikuvastased toidud" ja neid kasutatakse seetõttu, et lisakaal võib põhjustada põletikku. Selle dieedi järgimiseks nii palju kui võimalik, minge üle orgaanilisele toidule. Need ei sisalda pestitsiide ega muid kemikaale, nagu hormoonid ja antibiootikumid, mis on seotud suurenenud põletikuriskiga.
   • Samuti piirake söödud töödeldud ja pakendatud toidu hulka. Piirake lisaainete ja säilitusainete arvu, mis võivad mõnel inimesel põhjustada rohkem põletikku, kui nad on nende suhtes tundlikud.
   • See võib vajada veidi lisapraktikat ja planeerimist, kuid mida lähemale jõuate ise toitude valmistamisele toorainete ja terviklike koostisosadega (ja sisaldavad seetõttu kõige rohkem vitamiine, mineraale ja muid toitaineid), seda tervislikumaks muutute.
   • Rusikareeglina on see, kui toit on liiga valge (näiteks valge leib, valge riis, valge pasta), see on töödeldud. Sööge hoopis täisteraleiba, pruuni riisi ja täisterapastat.
2. Söö rohkem puu- ja köögivilju. Teie toidust peaks umbes diet olema puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted. Puu- ja köögiviljades on palju antioksüdante, mis võivad põletikku vähendada.
   • Valige kõige antioksüdantide jaoks erksavärvilised puu- ja köögiviljad. Nende hulka kuuluvad: marjad (mustikad, vaarikad), õunad, ploomid, pirnid ja tsitrusviljad (C-vitamiin on suurepärane antioksüdant), leherohelised köögiviljad, suvikõrvits ning talvikõrvits ja paprika.
   • Parim on värske, kuid kasutada võib ka külmutatud köögivilju ja puuvilju.
   • Vältige köögiviljade söömist kreemjates kastmetes, mis lisavad teie dieedile rasvu.
   • Ärge sööge puuvilju suhkrul või raskel siirupil (suhkrulisanditega).
3. Lisage oma dieeti kindlasti rohkem kiudaineid, kuna kiud võivad põletikku vähendada. Päevas on vaja vähemalt 20–35 grammi kiudaineid. Kiudainerikkad toidud hõlmavad järgmist:
   • Täisterad nagu pruun riis, bulgur, tatar, kaer, hirss, kinoa.
   • Puuviljad, eriti need, mida saate koorega süüa - näiteks õunad, pirnid, viigimarjad, datlid, viinamarjad, igasugused marjad.
   • Köögiviljad, eriti rohelised lehtköögiviljad (spinat, sinep, kapsas, Šveitsi mangold, lehtkapsas), porgand, brokoli, rooskapsas, bok choy, peet.
   • Oad ja kaunviljad, näiteks herned, läätsed, kõik oad (neer, must, valge, lima).
   • Seemned nagu kõrvits, seesam, päevalilleseemned ja pähklid nagu mandlid, pekanipähklid, kreeka pähklid ja pistaatsiapähklid
4. Ärge sööge liiga palju punast liha. Tegelikult on parem piirata söödava liha hulka. Kui sööte liha, veenduge, et see oleks lahja ja eelistatavalt rohtu toidetud, kuna see liha sisaldab oomega-3 ja oomega-6-rasvade loomulikku suhet. Kui sööte kodulinde, veenduge, et see oleks nahavaba ja loomadelt, keda on peetud ilma hormoonide või antibiootikumideta (sh muu liha).
5. Piirake trans- ja küllastunud rasvade tarbimist. Ameerika Südameliit soovitab üldise tervise seisukohalt vältida transrasvhapete kasutamist ja vähendada küllastunud rasvade sisaldust vähem kui 7% -ni päevasest kalorite kogusest. Küllastunud rasvu saab tavaliselt hõlpsasti vältida, kui keedetakse võimalikult vähese või, margariini ja searasvaga.
   • Kasutage oliivi- või rapsiõli.
   • Eemaldage lihalt rasv.
   • Ärge sööge toitu, mille etiketil on "osaliselt hüdrogeenitud rasvad". Need võivad sisaldada transrasvu, isegi kui sildil on kirjas, et see sisaldab "0% transrasvu".
6. Söö rohkem kala. Kala sisaldab hea kvaliteediga valku ja tervisliku oomega-3 turvast. Rohkem oomega-3 rasva on seotud vähenenud põletikuriskiga. Kõrgema oomega-3 sisaldusega kalade hulka kuuluvad lõhe, tuunikala, forell, sardiinid ja makrell.
7. Söö kindlasti ainult keerukaid süsivesikuid. Kui väldite töödeldud toitu, sööte sisuliselt kompleksseid süsivesikuid. Toidu töötlemine jagab süsivesikud lihtsateks süsivesikuteks. Palju lihtsate süsivesikute söömine võib suurendada põletikku.
8. Treeni regulaarselt. Ainus viis kehakaalu langetamiseks ja säilitamiseks on õige toitumine, vähem söömine ja treenimine. Kuid te ei pea tugevalt treenima ja te ei tohiks seda teha. Alustage aeglaselt, kõndides sagedamini. Parkige auto sihtkohast kaugemale, kasutage eskalaatorite või liftide asemel treppe, jalutage koeraga või jalutage lihtsalt! Soovi korral liitu spordikeskusega ja küsi juhiseid treeningtreenerilt.
   • Treenige raskustega, tehke südameid, kasutage elliptilist - mis iganes soovite - ja jääge sellest kindlaks.
   • Kontrollige kindlasti oma arsti, et teaksite, mida teha ja mida mitte. Ära sunni midagi peale, aga ära tee seda endale liiga lihtsaks!
   • Leidke tegevus, mis teile meeldib ja sobib hästi teie ellu. Ära pinguta sellega, sest liiga rasked treeningud võivad sind pooleli jätta.
   • Kasutage sammulugurit, et jälgida, mitu sammu teete päevas. Laiendage seda aja jooksul, et rohkem treenida.
9. Tehke mõõdukat aeroobset aktiivsust vahemikus 75-300 minutit nädalas. Aeroobne aktiivsus on kõik, mis suurendab teie hapnikutarbimist ja südame löögisagedust. Näited hõlmavad jooksu, ujumist, kõndimist, kõndimist, sörkimist, tantsimist, võitluskunste ja jalgrattasõitu.
   • Seda saate teha ka siseruumides, kasutades treeningvarustust, näiteks treeningrattaid ja elliptilisi, aga ka väljaspool parki või oma naabruskonnas.

Meetod 3/3: Lisateave punktmassaaži kohta

1. Saage aru traditsioonilise hiina meditsiini (TCM) põhimõistetest. Punkt- ja nõelravi kasutavad erinevaid punkte keha 12 peamise meridiaani ääres. Need meridiaanid on energiarajad, mis arvatavasti kannavad hiina eluenergia mõistet "qi" või "chi". Põhimõte on see, et haiguse põhjustab qi ummistus. Nõelravi nõelad ja rõhk nõelrõhus võivad blokeerida need energiateed ja taastada seega qi kerge ja takistamatu voolu.
2. Mõistke, kuidas akupressuuri saab kasutada kaalulanguse suurendamiseks. Hiina nõelravi korral saab kaalulangust soodustada liigse "soojuse" ja "niiskuse" hajutamise ning seedeelundite toetamise kaudu.
   • Mõistetel "kuumus" ja "niiskus" pole tingimata otsest tähendust. Teisisõnu, rõhk nendele punktidele ei suurenda oluliselt naha temperatuuri ega põhjusta nahale rohkem niiskust. Mõisted tähistavad energia tasakaalustamatust, mida peetakse soojuseks ja niiskuseks.
   • Mõned uuringud on näidanud, et eriti kõrvaotste akupressure võib kaalulangetamist oluliselt aidata.
   • Teine, mõnevõrra seotud tehnika, Tapase akupressure, on näidanud mõningaid positiivseid kehakaalu säilitamise tulemusi, kuid olulisi kehakaalu langetamise tulemusi pole.
3. Siit saate teada, kuidas nõelrõhupunktidele survet avaldada. Kui punkt ei asu keha keskel, veenduge, et avaldaksite mõlemale küljele võrdset survet. Surve suurus on üldiselt kerge kuni mõõdukas - otsige survet, mis ei tunne ebamugavust. Ärge kunagi vajutage kõvasti.
   • Mõelge kolmele rõhutasemele - kerge rõhk on rõhu suurus, mis on vajalik naha sõrmega kergeks pigistamiseks ja naha õrnalt ümber survestuspunkti. Te ei tunne südamelööke ega luu - küll aga tunnete naha all liikuvat lihast. Vahendatud rõhu korral on nahk rohkem kokku surutud - ja piirkondades, kus nahk on õhuke (näiteks kõrva ümbruses), tunnete luu ning liigeste ja lihaste liikumist. Samuti võite tunda oma südamelööke, näiteks põlve-, küünarnuki- või pahkluu punktide ümber.
   • Punktmassaaži saate kasutada kõikjal: tööl, koolis, kodus või pärast (või dušši ajal). Kuigi tavaliselt on seda kõige parem teha vaikses ja rahulikus keskkonnas, pole see tingimata vajalik.

Näpunäited

• Abiks võib olla refleksoloogia tabeli ostmine ja keha erinevate rõhupunktidega tutvumine. Eelkõige otsige mao, käärsoole, neerupealiste ja neerude ning kõrvade spetsiaalseid nõelrõhupunkte. Punktravi ajal saate reflexoloogia tabelit kasutada viitena.