Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: muutke oma toitumisharjumusi
• 2. meetod 2-st: seadke eesmärgid
• Näpunäited

Kaalulangus võib olla diabeedi sümptom. Kuna teie keha ei suuda teie veres sisalduvat suhkrut ümber arvutada, lähevad tavaliselt kasutatavad kalorid kaotsi. Ehkki võite tarbida tavalist toitu, võib suhkruhaiguse ja suhkru vähenemine põhjustada kehakaalu langust. Siiski on diabeediga tervisliku kehakaalu säilitamiseks palju võimalusi.

Astuda

1. meetod 2-st: muutke oma toitumisharjumusi

1. Söö regulaarselt. Mõned diabeedihaiged tunnevad end juba mõne toidukorra järel täis. Kui kogete ka seda, siis võib juhtuda, et kolmest toidukorrast päevas ei piisa. Sel juhul on mõistlik mitte jääda kolme toidukorra juurde, vaid süüa sagedamini väikestes kogustes.
   • Ärge sööge kaks või kolm, vaid viis kuni kuus söögikorda päevas.
   • Kasutage lisandeid, kastmeid ja muid lisandeid, et anda oma toidule täiendav kalorite hoog.
   • Andke endast parim, et igal söögikorral võimalikult palju süüa.
2. Söö toite, mis on täis toitaineid. Proovige süüa piisavalt toitaineid sisaldavaid toiduaineid, et saaksite kõik vajalikud toitained. Lihtsalt rohkem söömine pole tingimata tervislik. Järgmised tooted aitavad teie tervisele heas mõttes kaasa ja sisaldavad ka korralikku annust kaloreid.
   • Täistera teravili, pasta ja leib. Ärge minge tavalise pasta ega valge leiva järele.
   • Söö palju puuvilju, köögivilju, piimatooteid, pähkleid, seemneid ja tailiha.
   • Proovige teha raputust või smuutit.
   • Nagu alati, veenduge, et tarbite tervislikus koguses suhkruid.
3. Vältige vahetult enne sööki liiga palju joomist. Mõned inimesed leiavad, et nad on vähem näljased, kui nad joovad palju enne sööki. Kuigi jook võib tekitada täiskõhutunde, ei saa see teile palju toitaineid. Pool tundi enne sööki lõpetage joomine.
   • Kui soovite siiski enne sööki midagi juua, valige kindlasti jook, mis sisaldab piisavalt toitaineid ja kaloreid.
4. Söö õigeid suupisteid. Kui teile meeldib päeva jooksul regulaarselt midagi väikest süüa, veenduge, et ostate piisavalt toitaineid sisaldavaid suupisteid. Suupisted on loodud pakkuma teie kehale täiendavaid toitaineid ja söögikordade vahel täiskõhutunnet. Seega ei ole eesmärk, et kasutaksite suupisteid ettekäändena halva söömise jaoks. Eriti diabeetikuna on see väga arukas. Kaalu saavutamiseks peate tarbima rohkem kaloreid ja varustama keha vajalike toitainetega. Head suupistetena kasutatavad toidukaubad on:
   • Pähklid
   • Juust
   • pähklivõi
   • Avokaadod
   • Kuivatatud puuviljad
5. Sööge õiget sorti süsivesikuid. Rohkem süsivesikute söömine võib olla suurepärane viis kaalus juurde võtta ja anda kehale piisavalt energiat. Diabeediga inimesed peaksid siiski teadma, et süsivesikud võivad mõjutada veres glükoosi hulka. Püüdke süüa järgmisi tooteid, et lisada dieeti süsivesikuid, ilma et veres glükoositaset liiga palju suurendataks.
   • Täistera
   • Oad
   • Piim
   • Jogurt
6. Proovige kaalus juurde võtta, süües õiget tüüpi rasva. Rasvased tooted sisaldavad sageli palju kaloreid. Süües palju rasvu, saate kiiresti ja lihtsalt kaalus juurde. Kõik rasvad pole siiski ühtviisi tervislikud. Monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu peetakse "headeks" rasvadeks, kui neid kasutatakse mõõdukalt. Küll on parem hoiduda küllastunud ja transrasvadest. Sööge järgmisi tooteid, et oma dieeti rohkem rasva integreerida.
   • Kasutage toiduvalmistamisel oliivi- või rapsiõli.
   • Söö pähkleid, seemneid ja avokaadosid.
   • Proovige looduslikke maapähkleid, india pähkleid ja mandleid.
   • Nagu tavaliselt, jälgige oma veres glükoosi, et elada võimalikult tervislikult.

2. meetod 2-st: seadke eesmärgid

1. Määrake oma ideaalne kaal. Kõigi keha on erinev, nii et kõigil ei ole sama sihtkaal. Paljud inimesed ei tea täpselt, mis on tervislik kehakaal, ja taotlevad seetõttu valesid eesmärke. Nii alakaal kui ka ülekaal võivad mõjutada teie tervist, seega on mõistlik kindlaks määrata oma ideaalne kehakaal.
   • Ideaalse kehakaalu määramiseks on kõige levinum viis KMI ehk kehamassiindeksi abil.
   • Teie KMI määramiseks on veebis saadaval arvukalt kalkulaatoreid.
   • KMI käsitsi määramiseks kasutatav valem on teie kaal kilogrammides jagatud teie pikkusega meetrites.
   • Üldiselt peetakse terveks kedagi, kelle KMI on vahemikus 18,5–24,9.
2. Siit saate teada, kui palju kaloreid vajate. Üldreegel on see, et inimesed võtavad kehakaalu juurde, kui tarbivad rohkem kaloreid. Mida rohkem kaloreid võtate, seda kiiremini kaalus juurde saate. Hoolimata sellest reeglist on mõistlik arvutada, kui palju kaloreid peate iga päev kaalus juurde võtma.
   • Lugege kokku, kui palju kaloreid te päevas tarbite.
   • Söö nädalas päevas 500 kalorit rohkem. Kontrollige nüüd, kas olete kohale jõudnud.
   • Kui te pole kaalus juurde võtnud, võite lisada veel 500 kalorit.
   • Tehke seda seni, kuni hakkate kaalus juurde võtma. Jätkake kaalu saavutamiseks vajaliku hulga kalorite söömist, kuni saavutate tervisliku kehakaalu.
   • Pool kilo nädalas võtmiseks peate keskmiselt sööma umbes 3500 kalorit päevas.
3. Sport. Harjutades loote rohkem lihaskoe, mis viib kehakaalu tõusuni. Pärast treeningut on ka rohkem näljane. Süües rohkem ja samal ajal treenides saate tagada, et lisatoit muudetakse lihasteks, mitte rasvaks.
   • Kaalutõstmine ja jõutreening on parim viis lisakalorite muundamiseks lihasteks.
   • Liikumine on viis, kuidas oma eesmärke tervislikult saavutada.

Näpunäited

• Alati jälgige oma veresuhkrut tähelepanelikult, kui hakkate teisiti sööma.
• Võtke palju aega oma eesmärgi saavutamiseks. Nii saate järk-järgult teada, millistele toiduainetele teie keha kõige paremini reageerib.
• Rääkige oma arstiga, kuidas teil diabeedist hoolimata tervislikumalt kaalus juurde võtta.