Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: Söömise muutmine
• 2. osa 3-st: toitumisviisi muutmine
• 3. osa 3-st: oma elustiili muutmine
• Näpunäited
• Hoiatused

Üheksa kilo on kahe nädala jooksul märkimisväärne kaotus. Kuigi kaalulangetajatega pillid ja kirurgilised operatsioonid võivad selle efekti saavutada, saate seda oma dieeti ja elustiili muutes palju paremini: see on palju, kuid ka palju tervislikum. Oluline on märkida, et kaalulangetamise dieet on äärmiselt haruldane ja enne selle alustamist peate oma arstiga nõu pidama.

Astuda

1. osa 3-st: Söömise muutmine

1. Joo ainult vett. Vesi loputab teie keha välja, vabastades selle mittevajalikest toksiinidest. See võimaldab teil kaalust alla võtta kergemini. Vesi ei sisalda ka kaloreid, mistõttu on see palju mõistlikum valik kui magusad joogid. Kui suudate hoiduda millegi muu kui vee joomisest, langetate suurema tõenäosusega kaalu. Kui vajate iga natukese aja tagant maitset, valige magustamata tee.
   • Peate seda säilitama 24/7, välja arvatud periood vahetult enne treeningu alustamist. Siis saate endale lubada tassi musta kohvi (võib-olla väikese kooritud piimaga). Väidetavalt annab see kofeiinitõus teile märkimisväärse tõuke, suurendades treeningu ajal teie pingutusi.
   • Tundub, et vee joomine võib lisaks seedimistundele ka seedimist soodustada. Hiljutised uuringud on näidanud, et kahe klaasi vee joomine päevas võib suurendada teie seedimist 40% 15-20 minutiks. Selles kaalulangetusuuringus osalejad kaotasid kolme kuuga 7,5 naela, peamiselt ainult vee joomisest.
2. Lõika toidust rämpstoit välja. Kustutage see täielikult. Tavalisel dieedil olev inimene võib endale lubada üks või kaks korda pattu, ilma et peaks liiga palju kannatama. Ekstreemsemate dieetide jaoks, sealhulgas lühikese aja jooksul põhjalik kaalukaotus (nagu antud juhul), peaksite rämpstoidu täielikult välja saatma.
   • Hoiduge rasvastest ja palju suhkrut sisaldavatest toitudest. Vältige kõiki taigna, šokolaadi ja suhkruga toite, samuti pakendatud ja praetud tooteid.
   • Lugege kindlasti silte. Isegi sellised asjad nagu jogurt ja granoolabatoonid võivad olla tonn suhkrut. Seal, kus enamik inimesi arvab, et need on tervislikud tooted, võib see tegelikult pettumust valmistada.
3. Vältige valgeid süsivesikuid. Kõik, alates makaronidest kuni küpsisteni, on täis süsivesikuid ja need süsivesikud pole põhimõtteliselt muud kui varjatud suhkrud. Need väikesed kelmid suurendavad teie insuliinitaset, hoiavad rasva ja panevad lõpuks kaalus juurde võtma. Selle piigi langetamiseks peate vältima töödeldud süsivesikuid. See tähendab, et pole leiba, valget riisi ja kartulit. Ja muidugi mitte ühtegi küpsist, kooki, sõõrikuid, krõpse ja jäätist.
   • Ideaalis peaksite täielikult vältima süsivesikuid. Olgem ausad: 9 kilo kaotamine 2 nädalaga on üsna suur väljakutse. Selleks, et viia oma keha ketoosi, kus see toitub teie rasvavarudest, mitte glükoleenivarust (kuna see on ammendatud), peate tarbima vähe või üldse mitte süsivesikuid. Peaksite vältima maiustusi, kuid hoiduma ka tärkliserikastest köögiviljadest (kartul, kõrvits, porgand), täisteratoodetest (sh kinoa ja pruun riis) ning suhkrutest puuviljadest (näiteks banaanid, apelsinid ja õunad).
   • Näljas olemine lisab kiusatust oma vanad halvad harjumused kätte saada. Kui sööte pidevalt hästi ja tervislikult, väldite kiusatusi. Kui olete täis, teete paremaid otsuseid.
4. Närige toite, millel on "negatiivsed kalorsused". Kas seda tuleks tegelikult nimetada negatiivseks, on vaieldav. Teooria kohaselt vajavad mõned toiduained seedimiseks nii palju energiat, et kulutad rohkem kaloreid kui tooted ise sisaldavad. Kuigi te ei kuluta kaloreid nende toitude tarbimisega, ei varu te ka lisakaloreid.
   • Köögiviljade osas saate valida spargli, peedi, brokkoli, lillkapsa, valge kapsa, selleri, kurgi, küüslaugu, rohelised oad, salat, sibul, redis, spinat, suvikõrvits ja kaalikas.
   • Puuviljade osas võite valida mustikad, (cantaloupe) melon, jõhvikad, greip, sidrun, laim, mango, papaia, vaarikas, maasikas, tomat, mandariin ja arbuus.
5. Valige lahjad valgud ja varuge köögivilju. Veise- ja sealiha asemel proovige lahjemat liha, näiteks kana või kala. Kala tarbimine on eriti kasulik, kuna kalade rasvhapped pakuvad teie kehale kasulikke õlisid. See aitab teil vastu panna kiusatusele süüa rasvast toitu.
   • Kui tegemist on köögiviljadega, jätkake seda. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks - tooge see edasi. Need on täis toitaineid ega sisalda tavaliselt liiga palju kaloreid ja suhkruid. Nad tagavad, et saate täis. Jällegi jäta pigem kartulid. Köögiviljad sillutavad lühimat teed kaalulanguseni.
6. Kaaluge põhjalikult trendikaid dieete. Fakt on see, et moodsad dieedid võivad kindlasti lühiajaliselt toimida. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta ja te ei hooli uuesti kaalutõusmisest, võivad seda tüüpi dieedid aidata. Pange tähele, et need dieedid pole üldiselt eriti tervislikud. Lisaks ei kesta mõju tavaliselt kaua.
   • Mahlaprotseduurid on nüüd näiteks väga puusad. Need dieedid annavad kiireid tulemusi, kuid neid on väga raske säilitada. Lisaks ei ole soovitatav seda pikema aja jooksul järgida. Kui olete meeleheitel, võite seda kaaluda, kuid võtke nõu koos soola teraga.

2. osa 3-st: toitumisviisi muutmine

1. Söö kindlasti kõiki oma toite. Kuigi aeg-ajalt võib teil tekkida kiusatus hommikueine vahele jätta või päev paastuda, pidage kiusatusele vastu. Pikaajaline tühja kõhuga võib põhjustada lihaste kaotust ja muid meditsiinilisi probleeme. Lisaks võib see raskendada nokaudisõitu. Kui inimkeha ei saa piisavalt toitaineid, hakkab see automaatselt kaloreid salvestama, põletades neid aeglasemalt. Esimestel päevadel märkate olulist kehakaalu langust, kuid kahe nädala pärast olete tagasi normaalsele tasemele.
   • Erandiks on see, kui järgite äärmiselt rangelt reguleeritud vahelduvat fikseeritud plaani. Sellisel juhul ei söö te 8–24 tundi üldse midagi ja sööte siis planeeritud koguseid (sageli veidi rohkem). Kuigi see meetod võib olla tõhus, peaksite seda kõigepealt oma arstiga arutama. Kui te ei tee seda õigesti, saate tegelikult suurendada oma võimet rasva salvestada.
2. Ärge sööge pärast teatud aja möödumist. Enamik inimesi saab oma plaani hästi ajastades hakkama. See tähendab, et nad lõpetavad teatud aja möödudes söömise. Öeldakse, et komandanditund on tavaliselt umbes 7 või 8. Enamiku inimeste jaoks on õhtul söömine kõige hullem; teler on sisse lülitatud ja sõbrad näksivad ka. See võib olla emotsionaalselt keeruline, kuid tasub end varsti ära.
   • Enda suhtes tuleb olla mõistlik. Pea sellest ajast kinni 5-6 päeva nädalas. Samuti andke endale pisut vaba aega sõpradega väljas käimiseks - kuid ärge üle pingutage. Pange klaasi punase veini ja mõne suupiste juurde, ärge tühjendage kogu lauda.
3. Eelarvestage oma kaloreid. Idee, et kõik sõltub kaloritest, on muutumas vanasõna vanaks lehmaks. Fakt on see, et kõigi keha on erinev ja kõik kalorid ei tööta ühtemoodi. Tüütu on ka kalorite lugemine. Tuleb siiski öelda, et need on hea üldine juhend. Selle dieedi jaoks peate oma kalorid iga päev kaardistama. Kui andsite tõesti, tõesti endast parima, võtke see lisatükk kana või tükk tumedat šokolaadi. Ära pinguta sellega, kuid ära hakka tundma puudust.
   • Soovite tasakaalustada tarbitavate kalorite hulka kulutatud kaloritega. Teisisõnu, mida rohkem te liigute, seda rohkem saate süüa. Kaalukaotus tekib tavaliselt siis, kui kulutate rohkem kaloreid kui sisse võtate. Keskmiselt (keskmiselt pange tähele) peab inimene 450 grammi kaotamiseks kulutama 3500 kalorit rohkem kui tarbib. Kahe nädala jooksul üheksa kilo kaotamiseks peate iga päev kaotama veidi alla 675 grammi. See tähendab, et peate põletama veidi rohkem kui 5000 kalorit rohkem kui päevas tarbite. Jah, hea, tervikuna suur luu.
4. Tarbige õigeid osi. See ei puuduta ainult seda, mida sööd, vaid ka seda, kui palju sööd. Isegi kõige tervislikumat toitu tuleks süüa mõõdukalt. Alustuseks kasutage väiksemaid taldrikuid ja väiksemaid söögiriistu. Samuti ärge lisage seda natuke rohkem. Püsige siltide serveerimissuuruste järgi ja otsige see üles, kui pole milleski kindel.
   • Õige portsjonisuure käitlemine on eriti mõeldud suupistete jaoks. Vältimaks, et käputäis pähkleid käega kotti satuks, on kõige parem suupisted ette mõõta. Kui teil on nälg, siis haarake suupiste, mis on juba õigesse portsjonisse pakitud. Nii teate täpselt, kui palju sööte.
5. Kaaluge mõnda aega petmist. Sellised dieedid nagu kiire dieet on juba populaarsust kogumas. Seda tüüpi dieedid toimivad eeldusel, et mõnikord on hea tarbida palju kaloreid, sest teie keha ei saa seda reguleerida (ja seetõttu lõpetab see kalorite põletamise). Kui olete nädal aega dieeti pidanud, kaaluge toiduga lõbutsemist. See võiks hoida teie dieedi õigel kursil.
   • Kui see dieet võtab kauem aega, võiksite selle söömisele pühendada terve päeva. Sööge mida iganes soovite. Muide, selle neljateistkümne päeva jooksul on kõige parem kulutada sellele vaid tund või kaks. Nii võite sel nädalal lilled umbes tunniks õue panna. Siis peate uuesti oma plaani juurde jääma.
6. Söö sagedamini. Pöörake tähelepanelikult kolmandat sõna - sööge sagedamini, mitte sööge rohkem. Mõelge sellele nii: kui teil on ainult viis tükki sellerit, mida saate päevas süüa (pole soovitatav, see on vaid näide), siis ei taha te seda kohe hommikusöögi ajal süüa. Näljatunde vältimiseks soovite neid kogu päeva jooksul laiali jagada. Nii toimib see ka siin, sest järgmise kahe nädala jooksul ei söö te palju. Nii et söö vähem, aga söö sagedamini. See takistab teie kõhtu näljatundest.
   • Paljud dieediarstid usuvad õigustatult, et suupisted on teile kasulikud. See hoiab su ainevahetust üleval ja ei lase end täis toppida. Muutke oma toidukordi väiksemaks, nii et teil oleks suupisteajaks paar lisakalorit. Kahe nädala jooksul tänavad teie keha ja motivatsioon teid selle eest.

3. osa 3-st: oma elustiili muutmine

1. Alustage toiduvalmistamist. Ainus viis oma kehasse sisenevate kalorite ja toitainete üle kontrolli saavutamiseks on ise süüa teha. Kuigi tänapäeval pakub peaaegu iga restoran tervislikke või teadlikke võimalusi, ei saa kunagi kindel olla, mis nende salatikastmes täpselt on või millist õli nad köögiviljade jaoks kasutavad. Saate ise toiduvalmistamisest kasu, võttes seega kõik suupisted enda kätte.
   • Nii saate kasutada tervislikumaid õlisid (nt oliiviõli), vähem võid, vähem suhkrut, vähem soola (üks suurimaid süüdlasi puhituses ja soovi korral saate ka oma portsjonite suurust reguleerida. Oh, see on ka odavam !
2. Jälgige oma söömise ja treeningu ajakava. Kui see oleks püsiv elustiili muutus, võib harjumustest kinnipidamine olla üsna motiveeriv. Kuid kuna see võtab ainult 14 päeva, saab seda säilitada. Kui jälgite, mida sööte ja mida teete, näete, kus asjad valesti lähevad, saate kaardistada koha, kus teil on veidi tegutsemisruumi, ja saate oma edusammudel silma peal hoida - ja see tundub suurepärane. See on tõestus selle kohta, et olete õigel teel.
   • Toidupäevikus saate seda teha vanamoodsalt pliiatsi ja paberiga või natuke tehnilisemalt. Võite alla laadida ühe tuhandetest kaalulangusrakendustest. Paljud neist võimaldavad teil lugeda kaloreid, samuti süsivesikuid, rasvu ja valke. Pealegi saate sellele lisada ka oma liikumise.
3. Pühendu ise. See on mõistlik, kuid on hädavajalik tagada, et te tegelikult kaalu langetaksite. Pühendu endale eesmärgi poole, näita talle täielikku pühendumust. Eriti oluline on see sellise lühiajalise dieedi korral. Te ei saa endale lubada, et peate oma dieedi või treeninggraafiku järgi päevas kraavi tegema. Kui otsustate seda teed minna, on teie pühendumus hädavajalik.
   • Samuti on lihtsam, kui teavitate teisi oma plaanist või kui teised inimesed tahavad teiega liituda. Nad võivad teid vastutusele võtta, saate koos tervislikult süüa ja liikuda ning võite ka selle üle koos kurta.
4. Proovige iga päev paar tundi mõõdukalt kuni jõuliselt treenida. Parim viis kalorite põletamiseks on treenimine. Kui teie keha on mõistliku füüsilise tegevusega juba harjunud, võite selle sammu võrra kaugemale viia. Kui te pole harjunud füüsilise koormusega, pidage kinni mõõdukast treeningust. Ükskõik, mille viisi valite, tehke kindlasti palju pause ja jooge vahepeal jätkuvalt palju vett.
   • Intensiivne treening põletab umbes 400-600 kalorit tunnis. Selle variandi näited on jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, aeroobika, jalgpall ning raske tõstmine või aiatööd.
   • Keskmine treening kulutab umbes 200–400 kalorit tunnis ja sisaldab selliseid tegevusi nagu kõndimine, tantsimine, golf ja jalgrattasõit. Proovige treenida vähemalt pool tundi 2-3 korda nädalas.
5. Kasutage ka väikseid võimlemisvõimalusi. Kui vaatate oma lemmiksaadet ja seal on reklaame, visake end mõneks surumiseks põrandale. Kui panete nõud ära, tehke seda tantsides. Kõndige koridoris pikali liikudes. See kõlab natuke hullumeelselt, kuid väikesed killud kuhjuvad. Te kasvatate rohkem lihaseid ja saavutate kitsama vöökoha.
   • Isegi kui teie ajakava on absurdselt pakitud, võite leida viisi, kuidas kaks lindu ühe kiviga tappa. Võtke koer pikale jalutuskäigule, parkige auto supermarketi ustest võimalikult kaugele, puhastage oma maja põhjalikult või peske ise autot. Elu on seotud võimalusega liikuda.
6. Hästi magada. Inimkeha ei saa toimida ilma piisava uneta. Uni võimaldab kehal puhata ja taastuda, hõlbustades kalorite põletamist ja kaalu langetamist. Lühikese aja jooksul palju kaalu kaotamiseks peaksite seetõttu tagama, et magate vähemalt 7-8 tundi ööpäevas.
   • See on rohkem kui terve mõistus, kuna see reguleerib ka teie hormoone. Seetõttu võib see ka nälga ära hoida. Nii et uni põhjustab mitte ainult kalorite põletamist ja söömise takistamist, vaid isegi söömise takistamist samal ajal kui olete ärkvel.

Näpunäited

• Planeerige oma toidukorrad.
• Sportimise ajal mõtle edasi, kuidas sa enne välja nägid.
• Harjutage siis, kui olete kõige erksam.
• Ära nälga ennast. Nii muutub teie keha ainult nõrgemaks. Pealegi võtate uuesti kaalust, kui hakkate uuesti sööma. Pea kinni tervislikust toitumisest. Kaalu langetamiseks peate sööma.
• Võite alla laadida või osta mobiilirakendusi, mis aitavad teil jälgida vee tarbimist, treenimist ja sööki. See võimaldab teil hoida oma keskendumist ja eesmärke. Samuti saate teada, kus on veel arenguruumi.
• Riputage kuulsuste või modellide fotod - kellel on teie arvates ideaalne keha - oma kappidele, külmkappi ja isegi rämpstoidupakkidele.Kas otsite suupisteid ja näete õhemate inimeste pilte? Siis on suur tõenäosus, et panete laastukoti uuesti minema ja eelistate klaasi vett.
• Rääkige täiendavate ideede kohta arsti või personaaltreeneriga. Küsige neilt näpunäiteid selle kohta, kuidas nii lühikese aja jooksul palju kaalu kaotada. Turul on mitu toidulisandit, mis aitavad kaalust alla võtta. Kuid on ka pettureid. Teie arst või treener oskab teile öelda, millistest toodetest teile kasu on, kuid ütleb teile ka, kui nende vahel on mingit jama.
• Kardio on suurepärane viis liikumiseks. Mõni tund päevas joostes või tantsides võib imet teha.
• Kui soovite jälgida oma kehakaalu languse mõju, peaksite piisavalt treenima. Esialgu võib see olla natuke keeruline, kuid kui sellega alustate, saate teada, et see pole nii hull.
• Räägi teistele oma plaanidest. Võite isegi paluda neil endaga liituda. See võib tunduda rumalana, kuid inimlik uhkus aitab teil seda hoida.

Hoiatused

• Üldiselt soovitavad arstid kaotada vahemikus 450 g kuni 900 g nädalas. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui plaanite kaalust alla võtta drastiliselt, eriti kui soovite seda teha lühikese aja jooksul. Võib juhtuda, et teie eesmärk toob kaasa terviseprobleeme ja seda peaksite alati vältima.